Лучшие кардио упражнения – это те упражнения, которые вы будете выполнять регулярно, изо дня в день. Выберите те кардио упражнения, которые вам нравится выполнять, и не бойтесь их чередовать и взаимозаменять. Интервальное кардио – это переход от одного упражнения к другому в заданные интервалы времени. Например, вы можете тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 15 минут, затем на следующие 15 минут переключиться на велотренажер и, наконец, завершить кардио тренировку 15 минутами на беговой дорожке. Интервальный тренинг — это отличный способ испытать прилив энергии и бодрости!
Существует две школы, которые пропагандируют различные варианты проведения кардио тренировок. «Медленный и спокойный» вариант и вариант с «высокой интенсивностью». Эти два варианта выглядят следующим образом:
Медленное и спокойное выполнение кардио упражнений
Характерные особенности данного вида кардио тренировок:
- Долгая продолжительность (45 минут — 1 час)
- Низкая интенсивность
- Сжигает жир, а не углеводы
- Бережет суставы
Кардио упражнения высокой интенсивности
К характерным особенностям данного вида кардио тренировок относятся:
- Короткая продолжительность (20 минут — 30 минут)
- Высокая интенсивность (интервальное кардио)
- Сжигает “тонны” калорий и увеличивает скорость метаболизма на весь день
- Подразумевает наличие взрывных движений (ускорение, бег, и т.д.)
Мы вам посоветуем опробовать оба варианта как минимум в течение 6 недель и, при этом, следить за своими успехами с помощью дневника фитнес тренировок, а раз в неделю фотографировать себя, чтобы в дальнейшем увидеть, действительно ли вы сжигаете жир.