Послеродовая депрессия. Как с ней справиться?

Послеродовая депрессия. Как с ней справиться?

Несколько дней назад вас выписали из роддома, радостно приняли дома, и вы уже понемногу привыкаете к заботам о ребенке. Кажется, все складывается удивительно хорошо.

Послеродовая депрессия. Как с ней справиться?

И вдруг, вы замечаете за собой странные изменения – только минуту назад вы были полны энергии, а теперь чувствуете себя усталой, не можете сдержать слез, вам ничего не мило и забота о ребенке становиться непосильной ношей. Что это такое? Послеродовая депрессия?

Не будем спешить называть «это» послеродовой депрессией, каким бы популярным заболеванием не была депрессия. Сначала определим, что с нами происходит. Беременность, роды и послеродовой период – это постоянные гормональные изменения. Ведь вы еще не успели забыть, как ваше настроение резко менялось во время беременности? Если ребенок родился, это не значит, что ваш организм пришел к предродовому состоянию. Вам необходимо время для восстановления.

Что же произошло после родов?

  • Вы набрали немного или много лишнего веса
  • Недостаток сна отражается у вас на лице
  • Вы переживаете, правильно и достаточно хорошо ли вы ухаживаете за ребенком
  • Иногда ребенок плачет, а вы не знаете, почему и у вас начинается паника
  • У вас нет времени на себя: чтение, музыку, спорт
  • У вас нет временя на друзей
  • Вам не очень нравиться смотреть на себя в зеркало

Сознаете вы все это или нет, но даже подсознательно такие вещи оказывают влияние на ваше самочувствие. Подавленность появляется уже через несколько дней после родов. А теперь самый ответственный момент! Если вы наблюдаете подобные изменения, вам необходимо отличить обычную послеродовую меланхолию от послеродовой депрессии, поскольку очень часто их путают.

Симптомы послеродовой депрессии

Послеродовая меланхолия – это нормальное состояние женщины после родов. В послеродовую меланхолию впадают более 80 % женщин. Основная разница между меланхолией и депрессией в том, что меланхолия не длиться дольше двух недель. А симптомы очень похожи: усталость, плохой сон, плохой аппетит, перемена настроения, постоянное переживание за ребенка, будущее и то, как вы со всей этой ответственностью справитесь. Вас могут раздражать мелочи. Вам часто хочется плакать. Ну и плачьте на здоровье! Позвольте себе похандрить немножко. Ведь вы сделали необыкновенную работу! И главное, не корите себя за такие перемены. У вас есть все причины для этого: во-первых, гормональные изменения, во-вторых, усталость как следствие недостатка сна и постоянной напряженности. У вас могут быть и другие причины. Например, вы собрались воспитывать ребенка сама, вас не поддерживает семья, у вас тяжелое финансовое положение, у вас ребенок родился нездоровым и т.д. Все же, несмотря на все причины, это состояние должно пройти в течение двух недель. Ни в коем случае не сидите и не плачьте две недели подряд! Поплакали для облегчения – и вперед к жизни! А вы думали, что родами все окончиться? Ошибаетесь.

Как бороться с послеродовой депрессией

После родов все только начинается! Посмотрите на своего малыша! Разве он не великолепен? И это только начало!

  • Сконцентрируйте внимание на ребенке, но не только на заботе о нем, а на том, что он вам дает – радость, чувство нежности, счастья, любви, жизни.
  • Не пытайтесь делать все сами – пускай вам помогает супруг, родители
  • Общайтесь с людьми, пригласите близких друзей домой, если сами не можете выходить
  • Находите время для отдыха
  • Спите, когда спит ваш малыш – даже днем, хотя бы немножко!
  • Бывайте много на свежем воздухе
  • Хорошее питание!
  • Думайте о хорошем. Ведь проблемы проходят, а ваш подход к жизни остается!

А что делать, если прошло две недели, а ваше состояние ничем не изменилось при всех усилиях, даже наоборот, ухудшилось? Что, если ваш сон совсем нарушен, вы стремительно теряете или набираете вес, у вас возникают мысли о самоубийстве, вы совсем не чувствуете радости материнства, забиваете делать необходимые вещи, не можете не беспокоится о ребенке, чувствуете себя несчастной, хотите, чтоб ребенка не было?

Что не надо делать в таком случае: не скрывайте свое состояние, не драматизируйте, и не тяните время. Обратитесь к врачу, будь это психолог или семейный врач. Скорее всего, у вас депрессия. Ее надо лечить. Каждая пятая женщина переживает послеродовую депрессию. Доктора так и не сошлись на одной точке зрения о том, что является причиной послеродовой депрессии. То ли гормональные изменения, то ли наследственность, то ли сложившиеся обстоятельства в семье, то ли все вместе понемногу. Но доктора сходятся на одной мысли – послеродовую депрессию надо лечить.

Полезные советы

Это еще не значит, что вам назначат множество лекарств. Может случиться, что вам нужна всего лишь поддержка и опытные советы психолога. Но в любом случае, не оставайтесь с вашими проблемами наедине.

Кроме того:

  • Не вздумайте обвинять себя в вашем состоянии. Если это так, то читайте статью сначала еще раз. Есть множество причин, которые могли послужить причиной
  • Вы не виновны, но вы можете это исправить
  • Вы не одни, такой опыт уже имеют множество женщин. Можете расспросить близких и подруг. Может быть, они подскажут вам какие-то советы
  • Не пытайтесь быть совершенной, все матери делают ошибки в воспитание ребенка
  • Много гуляйте. И вам, и вашему ребенку это будет полезно
  • Следите за собой: вы – мать, но вы и женщина!
  • Если вас раздражают повсюду разбросанные вещи в доме, не пытайтесь навести порядок сразу. Дайте себе время.
  • Общайтесь много с супругом. Позвольте ему сопереживать с вами. Доверяйте ему некоторые заботы о ребенке. Вы кормите грудью, а он – купает.
  • Хотя бы иногда выходите из дому без ребенка. Пойдите в кино с подругами.
  • Делайте послеродовую гимнастику и фитнес упражнения
  • Как можно меньше думайте о депрессии и повторяйте это слово
  • Помните о здоровом питании. Это необходимо как вам, так и малышу
  • Купите сборники анекдотов, или юмористических концертов, комедий – и смейтесь!

Помните – послеродовая депрессия – это временные трудности, но вместе со своим малышом, супругом, поддержкой друзей и родственников вы быстро с ними справитесь!