Макароны с курицей и сыром

Макароны с курицей и сыромРассчитано на 4 порции

  • 2 куриные грудки (150 г каждая)
  • 200 г макаронных изделий
  • 100 г сыра чеддер
  • 100 г литовского сыра
  • 100 г сыра Эдам
  • 100 г сыра моцарелла
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 1 чайная ложка молотой приправы из трав

НА СТАРТ! Сначала приготовь куриные грудки на гриле или сковороде и порежь их кубиками. В глубокой кастрюле вскипяти 6 чашек воды. Сыры (понятно, обезжиренные) натри на терке.

ВНИМАНИЕ! Брось макароны в кипящую воду и готовь около 10 минут. Потом слей макароны через дуршлаг. Снова выложи макароны в кастрюлю, добавь молоко, порезанные куриные грудки, тертые сыры и приправу. Готовь на малом огне 4 минуты, непрерывно помешивая.

МАРШ! Когда сыры полностью расплавятся, выложи макароны на тарелки и подавай на стол.

Макароны с курицей и сыром готовы! Приятного аппетита!

Калорийность 100 гр куриной грудки — приблизительно 100 калорий.

Калорийность макарон — 340 калорий на 100 гр

Калорийность сыра — 260 — 370 калорий на 100 гр.

СОСТАВ (на порцию): 391 калория, 38 г протеина, 35 г углеводов, 10 г жиров, 1 г клетчатки

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

А вы знаете что…? 

Курица по-итальянски (Каччиаторе)

Курица по-итальянски (Каччиаторе)Надоела отварная курица? Вот вам итальянский рецепт приготовления курицы под звучным названием «курица каччиаторе». Потом закажешь такую курочку в итальянском ресторане и убедись, что по нашему рецепту у тебя вышло куда вкуснее.

Рассчитано на 4 порции

  • 450 г куриных грудок, порезанных кусочками
  • 1 чашка порезанного лука
  • 4 дольки чеснока, измельчить
  • 2 чашки томатов, консервированных кусочками
  • 1 ч. ложка орегано
  • 1 ч. ложка базилика
  • 2 чашки томатного пюре

НА СТАРТ! Порежьте грудки кубиками и выложите на противень, политый небольшим количеством оливкового масла. Поставьте противень в духовку.

ВНИМАНИЕ! Готовь грудки примерно полчаса, потом добавь лук и чеснок. Готовь еще 15 минут. Затем добавь кусочки томатов, орегано и базилик. Полей грудки томатной пастой и верни противень в духовку.

МАРШ! Готовь грудки еще 30 минут. Подавай с гарни­ром из овощей или картофелем.

Курица по-итальянски (Каччиаторе) готова! Приятного аппетита!

Калорийность 100 гр куриных грудок — приблизительно 100 калорий.

СОСТАВ (калорийность порции): 212 калорий, 30 г протеина, 16 г углеводов, 2 г жиров, 4 г клетчатки

 Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Узнайте как варить креветки на страницах нашего женского фитнес журнала!

Эффективная тренировка.

Эффективная тренировкаНе хватает времени на эффективную тренировку? Занимаешься без удовольствия? Попробуй мой получасовой чудо-комплекс – быстрая и эффективная тренировка. Этот фитнес-комплекс стоит нескольких часов обычного тренинга!

Нет времени на фитнес трениров­ки? Со мной то же самое. А как хочется, чтобы тренировка была эффективной, а не прошла спустя рукава только ради галочки! Как раз на такой случай я разработала особый ком­плекс, который уложится в полчаса, однако даст бескомпромисс­ную нагрузку на все твои мышцы. Ты наверняка уже знаешь, что упражнения в фитнесе, как и в бодибилдинге, делятся на многосуставные и односуставные. Первые упражнения заставляют работать много суставов и много мышц, а вторые — только один сустав и одну-две мышцы. Понятно, что я составила комплекс из многосуставных упражнений. Они дают серьезную экономию времени. Заметно затягивает тренинг и смена тренировочных снарядов. Ты хватаешься сначала за штангу, потом шагаешь к блокам, потом придирчи­во выбираешь гантели. Чтобы не терять драгоценные минуты, я предлагаю тебе всего один снаряд — штангу. С ней од­ной ты будешь делать ВСЕ упражнения! Вот это будет по-настоящему эффективная фитнес тренировка !

Выполняй повторы медленно и подконтрольно, без нарушений техни­ки. Вот здесь как раз экономить на вре­мени нельзя. Спешка может привести к травмам.

А теперь давай приступим к комплексу.

КАК РАКЕТА!

РАЗМИНКА

Делай разминочные движения в течение 5 минут. Опять же никакой экономии времени! Чтобы твоя тренировка прошла максимально эффективно, тебе необходимо как следует разогреть свои мышцы! Для этого идеално подойдет аэробная нагрузка.

ЭТАП 1: ГРУДЬ И ТРИЦЕПСЫ

Перед тобой стойка с упорами для гри­фов. Положи гриф на высоту одного- двух упоров выше самых нижних и при­ми на грифе положение для наклон­ных отжиманий. Прямые руки рас­ставь чуть шире плеч и 20 раз отожми­сь от грифа. Это упражнение нацеле­но на грудь. Поставь кисти одна к дру­гой на центр грифа и снова делай отжимания, на этот раз для трицепсов. Сделай 15 отжиманий или больше, сколько получится. Отдохни ровно полминуты и переходи ко второму этапу.

ЭТАП 2: МНОГОСУСТАВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • Тяга к поясу
  • Становая тяга
  • Подъем на грудь
  • Жим стоя
  • Приседания
  • Жим стоя (снова)
  • Приседания со штангой на груди
  • Подъем на бицепс обратным хватом 

Между упражнениями не давай себе ни секунды отдыха.

Итак, возьми относительно легкую штангу (или один гриф) и выполни две тяги к поясу в наклоне. Выпрями­сь и сделай две становых тяги, опус­кая штангу только до колен. Снова вы­прямись и дважды быстро подними штангу к ключицам. Снова подними штангу и дважды с груди выжми ее на прямые руки. В последнем повторе опу­сти штангу за голову, на самый верх спины, под шею, и два раза присядь. Выпрямись и опять дважды выжми штангу кверху. В последнем повторе верни штангу на грудь и дважды при­сядь. Встань, опусти штангу к бед­рам и сделай два подъема на бицепс неудобным прямым хватом. Опусти штангу к бедрам. Ты опять оказалась в исходном положении для начала самого первого упражнения. Повтори цикл еще 2-3 раза, а если хватит сил, то все девять раз. Второй этап закончен. Теперь ты понимаешь, почему я называю эту тренировку эффективной? Это еще не все! Мож­но переходить к третьему этапу. Штангу поло­жи на упоры стойки на уровне своего пояса.

ЭТАП 3: ПОДЪЕМ НА БИЦЕПС

Возьмись за гриф штанги хватом снизу. Сними штангу с упоров и сделай 15 подъемов на бицепс. Или до «отказа», как получится. Отдохни полминуты и добей еще 15 повторов. Повтори эти два сета еще два раза. Все! Вот это я считаю по-настоящему эффективная фитнес тренировка, а главное быстрая! Посмотри на часы. Прошло всего 30 минут, а у тебя подгибаются коленки, будто ты трени­ровалась полтора-два часа!

Фитнес журнал Miss-Vip.ru советует прочитать интересную статью о вумбилдинге и имбилдинге! 

А вы знаете что…? 

Способы снижения веса

способы снижения весаВ этой статье мы обсудим способы снижения и коррекции веса, все их достоинства и недостатки. Поговорим о механизме воздействия на организм диет, аэробных нагрузок и силовых тренировок.

Диета

Мы сократили калорийность питания (попросту стали меньше есть, либо перешли на менее калорийные продукты ). Первое время организм берет из пищи только то, что привык («серединки»). За эти несколько дней ты немного худеешь. Потом организм понимает, что «лафа закончилась», и начинает «выгрызать кусочки» тщательнее, и ты перестаешь худеть, потому что пищи и так хватает. Ты еще сильнее сокращаешь калорийность рациона. Организм опять немного теряет вес, не разобравшись с изменившимися «условиями игры». Но наш организм очень умный и хочет выжить (для выполнения своей основной природной задачи): он «затягивает пояс» – сокращает расходы энергии на второстепенные функции (замедляет обмен веществ, включает экономичный режим). Здесь очень важно именно то, что он может себе позволить экономить лишь на неглавном. И еды опять хватает, ты опять перестаешь худеть. В этот момент можно начать терять мышечную массу, если она не воспринимается организмом как жизненно необходимая (если человек не имеет тяжелого силового тренинга). Ты снова сокращаешь рацион. И тут организм, даже «выгрызая до корок», не получает необходимого для жизни, и в экономичном режиме тоже. Только теперь он вынужден тратить НЗ (то, что у здорового человека на боках, ради избавления от чего все и начинали). Но, тратя НЗ, организм оказывается в сильном стрессе: ведь такая ситуация воспринимается им как угроза для жизни! Питаясь слишком низкокалорийно или, тем более, голодая, ты подвергаешь организм сильнейшему стрессу, пугаешь его! Он ведь не знает, что ты голодаешь «правильно», что это не навсегда, что дома полный холодильник, а ты просто решила постройнеть. Организм-то полагает, что умирает с голоду… И когда ты заканчиваешь свое «лечебное» голодание (или жесткую диету), что делает очень даже неглупый и логично устроенный организм? Верно – при первой же возможности пополняет НЗ. А если стресс был сильным, то так же, как и при тренировке мышц, пополняет его сверх меры, чтобы обезопасить себя от смерти в условиях нехватки питания, потому что в этот момент понимает: то, что он имел в виде жировых отложений на боках, оказалось очень даже не лишним и позволило ему сохранить жизнь при отсутствии питания. А если в следующий раз период голода окажется длиннее? Именно поэтому люди, потерявшие вес во время ограничивающих диет, набирают его с избытком. Такие диеты только тренируют организм накапливать жир.

 Аэробные нагрузки

 Работа в аэробном режиме – это, с одной стороны, компенсация недополученной физической активности и безусловное благо (также при аэробных тренировках мы развиваем функциональную выносливость и тренируем сердечнососудистую систему, что тоже очень хорошо).
Но, с другой стороны, при интенсивной длительной работе организм переключается на сжигание жира. Если аэробной работой нам удается «сжечь» НЗ (жир на боках), то получается, что мы опять тренируем организм во время этой работы к накоплению жира, так как снова даем организму понять, что эти запасы очень ему пригодились (в качестве топлива для этой длительной аэробной работы). Почему же тогда жир не накапливается? Потому что, регулярно тренируясь, мы не даем ему восстанавливаться. Организм и рад бы пополнить запасы жира в полном объеме, но просто не успевает сделать это. Получается, что регулярная интенсивная аэробная работа, приводящая к потере НЗ, есть регулярное недовосстановление организма с точки зрения накопления жира, что фактически близко к своего рода перетренированности (если рассмотреть аналогию с тренировкой мышц) и, вполне возможно, является стрессом для организма. Бросив такую регулярную интенсивную аэробную тренировку, мы наверняка опять «располземся». Также невозможно похудеть и при редких или нерегулярных аэробных тренировках (не думаю, что похудеешь, пробегая много километров, но только один раз в неделю).

Силовая работа

При силовой тренировке мы также тратим энергию. После тренировки мы вынуждены ее восстанавливать. Но в процессе силового тренинга используются другие источники энергии – не жир, а углеводы. Жир просто не успевает «включиться» в работу. Поэтому, восстанавливая запасы энергии после силового тренинга и потребляя привычный рацион, организм запасает не жир, а углеводы. При силовой тренировке мышцы страдают и требуют «ремонта». Для этого тоже нужна энергия (углеводы) и, естественно, строительный материал – белок. При правильно построенной силовой работе организм вынужден прибегать к сверхвосстановлению (т.е. растить мышцы).
Мы наблюдаем явление мышечной гипертрофии. Для этого также требуется энергия и материал для строительства мышц. При этом, в отличие от аэробной, силовая работа не вызывает у организма ощущения жизненной необходимости создания и поддержания запасов жира, потому что организм его не тратит. Идем далее…

 Для питания построенных мышц требуется энергия. Поэтому, при неизменном рационе питания, человек, занимающийся силовым тренингом, тратит энергию и во время тренировки, и в период восстановления, и в период сверхвосстановления, и просто в состоянии покоя… Именно силовой тренинг – ключ к снижению запасов жира с отсроченным эффектом. Правильно тренируясь с отягощениями, можно терять жир, не подвергая себя хроническому стрессу (как при интенсивных аэробных нагрузках) и тренируя организм на рост мышц, а не на накопление жира (как при диетах).

 

ВЫВОДЫ

 Я считаю, что строительство действительно красивого тела эффективно лишь при сочетании:

  1. Силового тренинга: на средних весах (для повышения «калорийности» тренировок) в комплексе с достаточно большими весами (для эффективного набора мышечной массы и
    предотвращения отката от достигнутого уровня снижения жира).
  2. Аэробной работы в разумных пределах – для повышения общей «калорийности» жизни (компенсация сидячего образа жизни) и гармоничного развития тела (повышения функциональной работоспособности).

  3. Рационального питания. Не жестких ограничивающих фитнес диет, а именно рационального питания! Не слишком калорийного, но разнообразного и полноценного. Применение ограничивающих диет, мне кажется, рационально только в случае сильно запущенной ситуации для более быстрого приобретения массо-ростовых характеристик, дающих возможность эффективно заниматься силовым и аэробным тренингом.

Организм гибко приспосабливается к изменяющимся условиям окружающей среды, и если создать ситуацию, в которой он не будет заинтересован в накоплении жира (отсутствие ограничивающих диет и длительного аэробного тренинга), а будет заинтересован в увеличении мышечной массы (путем интенсивного силового тренинга), то через некоторое время произойдет его перестройка! Организм перестанет активно накапливать жир, поскольку он ему не нужен.

Женский журнал Miss-Vip.ru рекомендует прочитать статью о вумбилдинге и имбилдинге!

Сгоняем вес на беговой дорожке. Эффективная методика похудения.

Пей много воды!

пей много водыКоличество воды, которое ты пьешь, играет ключевую роль в похудении. Всем живым организмам требуется большое количество воды для поддержания нормальных процессов жизнедеятельности и необходимо поддерживать ее поступление в достаточном количестве, или смерть неизбежна. Уменьшение содержания воды в организме более чем на 20% в большинстве случаев приводит к летальному исходу.

Вода – основа всех физических жидкостей, включая пищеварительные соки, мочу, лимфу и пот. Вода также играет важную роль в транспортировке таких питательных веществ как витамины, минералы и даже углеводы. Она играет важную роль во всей клеточной деятельности. Диета, сильно ограничивающая употребление воды, приводит к жажде и обезвоживанию. 

Почему необходимо пить много воды?

Если ты пьешь мало воды:

  • способность доставлять питательные вещества может быть поставлена под угрозу, а это приводит ухудшению восстановления мышц и
  • токсическому увеличению содержания в организме аммиака, мочевины, мочевой кислоты и других веществ которые могут начать накапливаться в организме.

Необходимо пить много воды потому, что вода важна для:

  • процесса распада и транспортировки питательных веществ, таких как кислород и минералы, в организме;
  • необходима для похудения;
  • употребление воды способствует выведению продуктов распада, токсинов, разрушенных жировых клеток, которые хранятся в жировой ткани, в кровоток. Чтобы сжечь жировые клетки, их сначала необходимо освободить от избытка воды и токсинов. Организм будет стремиться задерживать воду, чтобы выжить, если не будет получать достаточное количество жидкости. Вода — критическое питательное вещество для многих физиологических процессов.

 Проблема задержки воды.

Количество выпиваемой воды играет ключевую роль в ее задержке в организме. Процесс задержки воды, с медицинской точки зрения более известный как отек, может быть вызван любой из упомянутых ниже причин:

  • обезвоживание: Когда твое тело обезвожено, оно выделяет меньше воды и может начаться раздувание. Пей достаточное количество воды.
  • запор: в случае редких испражнений, твой организм начинает поглощать яд от частично переваренных в желудочно-кишечном тракте продуктов. Запор заставляет организм задерживать жидкость, чтобы растворять эти яды.
  • избыток содержания натрия в организме;
  • заболевания, такие как сердечная и почечная болезнь.

Способы избежать задержки воды

  • здоровая диета, основанная на зерновых, овощах и фруктах;
  • добавь в свою диету продукты богатые волокнами. Волокна играют важную роль в питании. Диета богатая волокнами помогает в сжигании жира, если продукты богатые волокнами заменяют жирное и сладкое. Возможно, это из-за того, что волокносодержащие продукты содержат меньше калорий на грамм (4 калории на грамм) чем жиры (9 калорий на грамм), они не так легко откладываются в жир, а также имеют свойство увеличиваться в 10 раз в весе и размере в животе.
  • еще один способ избавиться от лишней жидкости в организме состоит в употреблении мочегонных средств, но это нежелательно, так как они вымывают из организма жизненно важные минералы.

 Надеемся, в этой статье мы хорошо объяснили тебе, почему необходимо пить много воды, особенно при занятии фитнесом.

Калорийность продуктов и готовых блюд можно найти в таблице на страницах нашего женского журнала!

.

Как ускорить обмен веществ?

Вопрос «Как ускорить обмен веществ?» не перестает быть актуальным. Зачастую проблема лишнего веса является следствием нарушения обмена веществ в организме человека.

как ускорить обмен веществ в организме

И поэтому, если ты  хочешь сбросить лишний вес, тебе стоит обратить свое пристальное внимание в первую очередь на то, чтобы ускорить обмен веществ в своем организме.

Начнем по порядку. В первую очередь, чтобы ускорить обмен веществ в организме, и как следствие сбросить лишний вес (а это непременно наступит!!!) посмотри на свой рацион. Что, когда и сколько ты ешь и пьешь?

Как ускорить обмен веществ с помощью питания?

Давно известно, что человеческий организм состоит приблизительно на 80% из воды и ты не исключение. Нужно пить много воды! Вода просто необходима организму для нормальной жизнедеятельности. Только странным образом не все это понимают! Чтобы поддерживать баланс воды в организме в норме следует употреблять ее самую в количестве не менее 2 литров в день. Конечно, сюда входит и вода из пищи, но пить обыкновенную очищенную воду тоже необходимо. И не стоит налегать на газировки! Пользы твоему организму они не принесут, а вот навредить еще как могут!

  • Кофе и зеленый чай также помогут ускорить обмен веществ, но не стоит ими злоупотреблять. В противном случае ты можешь причинить своему организму больше вреда, чем пользы.

  • Как говорится “Лучше меньше да чаще”. Да! Да! Именно так! Лучше кушать 5 – 6 раз в день, но небольшими порциями, чем 2-3 раза, но до отказа набивать свой живот. И завтрак в виде чашечки кофе не лучший вариант. Завтрак должен быть полноценным.

  • Хорошо помогает ускорить обмен веществ имбирь. Витаминный напиток из этого растения полезен всему организму в целом и эффективно сжигает подкожный жир.

  • Хорошим сжигателем калорий по праву считается красный перец. Не забывай про острые приправы, если, конечно, они тебе не противопоказаны.

  • Ускорить обмен веществ помогут Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в достаточном количестве в рыбе, орехах, льняном и оливковом маслах. Три чайные ложки льняного масла восполнят твой организм суточной нормой жиров Омега-3. Добавляй его в салаты и в другие блюда.

  • Яблочный уксус также поможет ускорить обмен веществ, а, следовательно, и сжигать жир.

Как ускорить обмен веществ с помощью физической активности?

  • Занятия спортом помогут не только ускорить обмен веществ и сжечь излишки подкожного жира, но и приведут в тонус весь организм. Бег, плавание, велосипед, ролики, в общем, любая физическая нагрузка сжигает калории.

  • Интересный факт: мышечная масса способна ускорить обмен веществ. Не веришь? А ведь это именно так! Именно 0,5 кг этой самой мышечной массы расходует около 40 калорий за весь день. А точно такая же масса жира тратит всего около 2 калорий. Делаем вывод. Чем больше мышечной массы, тем больше калорий сжигается.

  • Хорошо высыпаться не только приятно, но и полезно! Здоровый сон не только восстанавливает силы, но способствует ускорению обмена веществ. Во время сна вырабатывается гормон роста, а он то и сжигает подкожный жир.

  • Стоит сказать и о полезных свойствах сауны. Пар открывает поры, очищает их, выводя загрязнения, и усиливает циркуляцию крови, а значит и ускоряет обмен веществ.

  • Прогулки на свежем воздухе ускоряют обмен веществ за счет действия вдыхаемого тобой кислорода. Так что гуляй чаще!

  • Сексуальная разрядка играет немаловажную роль в нашей жизни. Благодаря сексу можно еще и похудеть. Это своего рода занятие спортом. Во время секса сжигается большое количество калорий. Занимайся сексом активно и обязательно регулярно.

  • Антицеллюлитный массаж является замечательным средством для ускорения обмена веществ. Во время силового массажа хорошо разгоняется кровь и прокачивается лимфа.

Следуй этим несложным правилам и результат не заставит себя ждать.

Интересное для вас:

Как избавиться от растяжек?

Многие женщины в своей жизни сталкиваются с таким неприятным явлением, как появление растяжек. Причины появления растяжек различны и одной из них является беременность.

Как избавиться от растяжек?

Всплеск гормонов, сильное натяжение кожи и в большинстве случаев, как следствие, появление рубцов розового или фиолетового цвета на животе, груди и бедрах.

И даже не смотря на то, что они со временем светлеют и становятся менее заметными, многие женщины из-за этого сильно комплексуют и ищут способы как избавиться от растяжек.

Тебе полезно будет знать причины появления растяжек , способы предупреждения их появления и как от них избавиться.

Причины появления растяжек или «Как избавиться от растяжек?»

  1. Во-первых, правильное и сбалансированное питание. Это очень важно! Постарайся пить больше воды в течение дня, минимум 2 литра. Полезно будет включить в свой ежедневный рацион продукты с высоким содержанием белка, морепродукты, а также овощи, фрукты и зелень. Пищевую ценность продуктов смотри в таблице калорийности продуктов и готовых блюд.

  2. Одной из причин появления растяжек является резкое изменение веса тела. Этого тебе стоит избегать.

  3. Не помешает пользоваться косметическими средствами. Начинать их использовать стоит еще до беременности. Лучше всего для этого подойдут средства, в состав которых входят такие витамины как A, С, Е, а также коллаген. Во время беременности кожа становится сухой и ей необходимо увлажнение. Здесь тебе поможет массаж с оливковым маслом.

  4. Также не стоит обходить стороной такие способы убрать растяжки, как контрастный душ, солярий, солнечные ванны, грязевые обертывания. Подойдут компрессы или ванны с эфирными маслами.

  5. Внимательно стоит относиться к выбору бюстгальтера, ведь его приходится носить практически всегда. Поэтому он должен быть из натуральной ткани и иметь широкие бретельки. Грудь должна быть немного приподнята и не должна быть в тесноте.

  6. Твой врач, скорее всего, посоветует тебе носить бандаж, и стоит последовать его совету. Во-первых, он снимет с твоего позвоночника лишнюю нагрузку, а во-вторых, будет придерживать твой живот и сократит риск появления растяжек.

  7. Ну и последний способ избавиться от растяжек, один из самых важных – не забывай о физических нагрузках.

Надеюсь эти несложные советы по предупреждению появления растяжек и как от них избавиться помогут тебе избежать этой проблемы.

Музыка для тренировок. Лето 2010

Музыка для тренировкиРазнообразь свои фитнес тренировки новыми песнями, которые мы будем слушать этим летом, включая треки от Lady Gaga, Katy Perry, Taio Cruz и многих других. Только добавь яркого солнечного света и отличного настроения!

 «Break Your Heart» — Taio Cruz feat. Ludacris
Мы думаем это отлично подойдет для: Все виды кардио

 
«Carry Out» — Timbaland feat. Justin Timberlake
Мы думаем это отлично подойдет для:  Силовая тренировка

«California Gurls» — Katy Perry feat. Snoop Dogg
Мы думаем это отлично подойдет для: Эллипсоид

«Better Than Her» — Matisse
 Мы думаем это отлично подойдет для: Велотренажер

«Rude Boy» — Rihanna
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

«Nothin’ on You» — B.o.B. feat. Bruno Mars
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

 «Summerboy» — Lady Gaga
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

 «Rockin’ That Thang» — The-Dream
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

 «Imma Be» — Black Eyed Peas
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

«Need You Now» — Lady Antebellum
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

А что ты будешь слушать этим летом? Скажи в комментариях!

А вы знаете что…? 

Пить или не пить воду во время тренировки?

Пить или не пить воду во время тренировки?Новички, которые только что пришли в спортзал часто обращаются ко мне с вопросом: Пить воду во время тренировки или не пить? А если пить то сколько? В этой статье я решил ответить на этот вопрос.

Вода во время тренировки

Самое главное во время тренировки – это не забывать пить воду! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Поэтому вода во время тренировки очень важна!

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

  • чувство жажды
  • сухость во рту
  • сухие или даже потрескавшиеся губы
  • головокружение
  • усталость
  • головная боль
  • раздражительность
  • отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку (будь то тренировки по бодибилдингу, фитнесу или другому виду спорта) на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные – кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Статья любезно предоставлена сайтом www.kandeleria.ru, на котором вы также можете найти программы бодибилдинг тренировок и бодибилдинг видео.

О пользе меда

Поговорим о пользе медаМед в мире бодибилдинга и фитнеса является не только вкусным лакомством, но и видом углеводов, который лучше всего усваивается твоим организмом перед физическими нагрузками и после них.

О пользе меда

Мед легко расщепляется и равномерно поступает в кровь, так, что уровень сахара в крови не изменяется. В отличие от меда сахар не дает такого положительного эффекта.

Фитнес и полезные свойства меда

Углеводы – это топливо для нашего организма. Зачастую усталость, голод и желание съесть что-нибудь сладенькое вызваны неправильным поступлением углеводов. Если использовать в качестве топлива сахар, твой организм будет испытывать перепады уровня глюкозы в крови, а это может вызвать усталость, голод, тягу к сладкому. При употреблении меда и прочих сложных углеводов такого не происходит.

Вполне естественно, что во время нагрузок, когда организм усиленно тренируется, он нуждается в достаточном количестве углеводов. И вот тут мед приходится как нельзя кстати. Благодаря своим полезным свойствам мед значительно увеличивает выносливость твоего организма. А если употреблять мед с высокобелковыми продуктами после тренировок, то твои мышцы будут восстанавливаться намного быстрее обычного и организм всегда будет в тонусе.

После прочтения этой информации у тебя, конечно, могут возникнуть вопросы, такие как: Как и в каком количестве есть мед? До или после тренировки? Ты можешь засомневаться: А нужно ли мне это?

Тут все предельно просто. Тебе всего лишь надо будет делать напитки с медом, которые будешь пить за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее. По способу приготовления они очень похожи на те специальные напитки для спортсменов, которые лежат на полках магазинов. Вот эти рецепты…

Мед с апельсином

Тебе всего лишь нужно размешать 1 чайную ложку меда в 50мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 200 мл свежевыжатого апельсинового сока

Энергетическая ценность полученного количества напитка:

75 ккал, сахар 19 гр, углеводы 21 гр, калий 85 мг.

Мед с лимоном

Здесь почти то же самое. Размешай 1 чайную ложку меда в 50 мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 30 мл свежевыжатого лимонного сока.

Энергетическая ценность полученного количества напитка:

60 ккал, сахар 16 гр, углеводы 17 гр, калий 85 мг.

Без сомнения мед можно использовать и употреблять различными способами. Полезно использовать мед в своем завтраке. Добавляй мед в творог, кашу или намазывай на хлебец.

Между приемами пищи можно перекусить фруктовым салатом с медом. Стоит отметить, что в 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 гр. углеводов и целый комплекс витаминов и минералов.

Пищевую ценность всех продуктов можно узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд!

Для твоей фигуры мед также полезен. Попробуй убрать сахар из своего рациона и замени его на мед, и тем самым ты значительно уменьшишь количество бесполезных калорий.

О полезных свойствах чернослива читайте на страницах нажего фитнес журнала.

 Дружественный ресурс: 

На этом блоге много полезной информации по бодибилдингу для начинающих и спортивному питанию для бодибилдинга!