Кардио упражнения сжигают калории!

Лучшие кардио упражнения – это те упражнения, которые вы будете выполнять регулярно, изо дня в день. Выберите те кардио упражнения, которые вам нравится выполнять, и не бойтесь их чередовать и взаимозаменять. Интервальное кардио – это переход от одного упражнения к другому в заданные интервалы времени. Например, вы можете тренироваться на эллиптическом тренажере в течение 15 минут, затем на следующие 15 минут переключиться на велотренажер и, наконец, завершить кардио тренировку 15 минутами на беговой дорожке. Интервальный тренинг - это отличный способ испытать прилив энергии и бодрости!

Существует две школы, которые пропагандируют различные варианты проведения кардио тренировок. "Медленный и спокойный" вариант и вариант с "высокой интенсивностью". Эти два варианта выглядят следующим образом:

Медленное и спокойное выполнение кардио упражнений

Характерные особенности данного вида кардио тренировок:

• Долгая продолжительность (45 минут - 1 час)
• Низкая интенсивность
• Сжигает жир, а не углеводы
• Бережет суставы

Кардио упражнения высокой интенсивности

К характерным особенностям данного вида кардио тренировок относятся:

• Короткая продолжительность (20 минут - 30 минут)
• Высокая интенсивность (интервальное кардио)
• Сжигает “тонны” калорий и увеличивает скорость метаболизма на весь день
• Подразумевает наличие взрывных движений (ускорение, бег, и т.д.)

Мы вам посоветуем опробовать оба варианта как минимум в течение 6 недель и, при этом, следить за своими успехами с помощью дневника фитнес тренировок, а раз в неделю фотографировать себя, чтобы в дальнейшем увидеть, действительно ли вы сжигаете жир.