Здоровье

Значение закаливания для организма человека. Способы, методы и виды

Самым мощным оздоровительным средством по праву считается закаливание, основным преимуществом которого является общеукрепляющее действие, оказываемое на весь организм человека.

Закаливание организма
Благодаря регулярному закаливанию активизируется работа иммунной системы, вследствие чего порог устойчивости к бактериальным и вирусным инфекциям становится выше, кровообращение улучшается, а обмен веществ полностью приходит в норму.

Закаливание: в чем сила?

Методика закаливания увеличивает шансы беременной женщины родить крепкого и здорового малыша. Закаливание младенцев помогает правильно формировать все функциональные системы организма, развивая рефлекторные акты и связи между нервными центрами. Благодаря закаливанию, способности детей и подростков к восприятию информации и запоминанию увеличивается в 4 раза. Люди, возрастная категория которых варьирует в пределах 25-50 лет, с помощью закаливания могут существенно повысить общую физиологическую деятельность каждого органа в отдельности и всего организма в целом, что позволяет избежать заболеваний сердечнососудистой, нервной, опорно-двигательной, кроветворной и выводящей систем. В группах закаливания (возрастной минимум – 50 лет и старше) наблюдается уменьшение отложения солей в суставах, склеротические изменения в тканях уменьшаются, что приводит к замедлению процесса старения. Согласно мнению американских ученых-наблюдателей, на протяжении 5 лет курирующих группы закаливания, состав которых является постоянным, а возрастные категории участников находятся в пределах от 6 месяцев до 78 лет, применяемая методика закаливания увеличит длительность жизни всех наблюдаемых примерно на 25 лет.

Закаливание: виды

Чтобы не только укрепить, но и сохранить здоровье, необходимо регулярное выполнение комплексных упражнений на открытом воздухе. Существует два основных принципа закаливания. Первый принцип заключается в проведении тренировок, направленных на постоянное повторение раздражения по определенной программе. Согласно второму принципу, необходимо постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность раздражений. Основным источником раздражителей является окружающая нас среда и ее составляющие – солнце, вода и воздух.

1. Закаливание воздухом.

Благодаря прямому воздействию, оказываемому воздухом непосредственно на кожный покров человека, организм получает возможность приспособиться к резкому изменению влажности, атмосферы и температуры. Хорошо натренированный организм избегает больших потерь тепла в сырую погоду, при ветре или на холоде. Система воздушного закаливания доступна для всех и в любое время года. Эффективность этой системы напрямую зависит от интенсивности температурных раздражителей: чем прохладнее воздух и длиннее продолжительность процедуры, тем сильнее закаливающее действие на организм.

2. Закаливание солнцем.

Система закаливания солнцем опирается на разумное использование солнечных лучей. Для положительного эффекта необходимо обратить внимание на такие факторы, как состояние организма и метеорологические условия. При солнечном облучении температура кожи, как правило, повышается на несколько градусов. Возврат к обычной температуре происходит по истечении 15 минут. Во избежание перегрева организм нужно приучать к солнцу постепенно и под обязательным врачебным контролем.

3. Закаливание водой.

Наиболее сильным средством укрепления здоровья, бесспорно, является закаливание водой, которая поглощает тепло кожного покрова человека в 28 раз интенсивнее, чем за аналогичный период происходит поглощение воздухом. В подобной системе необходимо постепенно переходить от слабых раздражителей к более сильным: обтирания и обливания, душ, полноценное купание. Самым благоприятным периодом для закаливания водой считается временной отрезок в промежутке между утренней гимнастикой и завтраком. Обтирание считается самой щадящей водной процедурой. Методика обливания содержит множество вариаций: обливаться можно из ведра и под душем, на улице или в ванной комнате, ледяной водой или водой, имеющей комнатную температуру. Если сочетать плавание и закаливание, то польза будет десятикратной! Основным требованием является безветренная погода.

Закаливание: методы

Помимо вышеперечисленных видов существует подразделение на контрастное и нетрадиционное (интенсивное) закаливание. Контрастное закаливание – это переход от традиционного метода к методу интенсивному. К этому виду относится контрастный душ, контрастное обтирание, контрастные ножные ванны, русская баня и сауна. К нетрадиционному закаливанию причисляются все методы, предполагающие контакт обнаженного тела со снегом, водой или воздухом при их минусовой температуре.

Всего в мире насчитывается свыше девятисот различных методик оздоровления организма. Например, методика лечебного обнажения заключается в частичном или полном отказе от одежды. Закаливающий эффект усиливается, если частичное обнажение комбинировать с прогулками по лесу. Солнечные ванны принято сочетать с ваннами воздушными, а их, в свою очередь, советуют принимать вместе с растиранием жесткими рукавицами. Окунание в прорубь и купание в ней прекрасно сочетается с баней. Популярной методикой считается и хождение по снегу с растиранием. Такое хождение воздействует на биологически активные точки, имеющиеся в большом количестве на ступнях ног.

Наши друзья

Все материалы сайта Miss-Vip.ru, независимо от формы и даты размещения, могут быть использованы только с указанием прямой активной ссылки на сайт Miss-Vip.ru. Перепечатка материалов в печатных изданиях разрешается только с письменного согласия редакции. Редакция не несет ответственности за содержание рекламных объявлений и статей. Мнение авторов может не совпадать с точкой зрения редакции.