Калорийность питания и основной обмен

Начало читайте в статьях:

Настраивайте калорийность постепенно

Не рекомендуется делать какие-либо резкие изменения в своем рационе, особенно все сразу. После расчета собственного общего ежедневного расхода энергии и регулирования его в соответствии с вашей целью, если сумма существенно выше или ниже текущего потребления, вам может понадобитьсянастраивать калорийность питания постепенно. Например, если вы определили, что оптимальное потребление калорий составляет 1900 калорий в день, но вы съедаете только 900 калорий в день, ваш метаболизм может быть очень вялым. Немедленный переход на 1900 калорий в день, может стать причиной появления жира, потому что ваше тело адаптировалось к низкой калорийности и резкий скачок калорий вверх создаст излишки. Наилучшим подходом было бы постепенное увеличение калорий от 900 до 1900 в течение нескольких недель, чтобы ваш метаболизм мог ускориться и адаптироваться.

Измеряйте результаты и соответственно корректируйте калорийность

Эти расчеты для нахождения вашей правильной калорийности весьма упрощенные и созданы только для оценки, чтобы стать вам отправной точкой. Вам нужно будет внимательно следить за вашими успехами, чтобы убедиться, что это для вас надлежащий уровень. Отслеживая потребление калорий, ваш вес тела, и ваш процент жировых отложений, вы будете знать, на правильном ли вы уровне калорий. Вы должны наблюдать за весом своего тела и количеством жира в организме, чтобы увидеть, как ваш организм реагирует. Если вы не видите результатов, которых ожидаете, то вы можете соответственно регулировать потребление калорий и уровень физических нагрузок. Суть в том, что это не эффективно сокращать калории до очень низкого уровня, чтобы терять жир. На самом деле, большее количество потребляемых калорий хорошо тогда, когда дефицит создается с помощью фитнес диеты и физических упражнений. Лучшим подходом является лишь незначительное сокращение калорий и увеличение вашего ежедневного расхода калорий путем повышения частоты, продолжительности и интенсивности фитнес тренировок.