Плата за хорошую фигуру не так и высока. Не больше 3 часов в неделю. Мужчины тренируются с железом долго — по часу, а то и по полтора. Они стремятся увеличить мышцы. У женщин другая цель. Им нужно поддержать высокий мышечный тонус. Для этого много времени не нужно. Больше того, нужно совсем мало времени — не более получаса. Мужчины тренируются с большими весами, долго отдыхают между сетами. И тут с них не нужно брать пример.
У женщин все совсем по-другому. Даже упражнения. Дело в том, что мужчины последовательно нагружают каждую мышцу узконаправленными упражнениями. Если вам нужен высокий тонус мускулатуры, такие упражнения вам не годятся. Вам требуются т.н. «комбинации». Так называют движения, состоящие сразу из двух фитнес упражнений, выполняемые слитно, без секунды отдыха. Активизирующий эффект таких движений огромен, поскольку они нагружают сразу несколько мышц.
Мужчины тренируют мышцы в разные дни. Сегодня — упражнения для груди, упражнения для спины — завтра, послезавтра — упражнения для ног… И это тоже нам не годится. Женщины должны тренировать все тело целиком.
Мы предлагаем вам комплекс фитнес упражнений, который позволит вам сэкономить время, не поступаясь результатом. Тренируйтесь 2 раза в неделю. Если хотите, 3 раза, но не чаще. Между тренировками отдыхайте не менее суток.
А как же аэробика?
Кардио нагрузки нужны каждой женщине, даже стройной. Кардио спасает сердце от возрастных изменений, понижает кровяное давление, улучшает настроение. Не можете отыскать для кардио время? Вот несколько советов, которые помогут.
В фитнес клубе
Любая силовая тренировка начинается с разминки, а завершается заминкой. Разминка нужна, чтобы разогреть мышцы, а заминка — чтобы успокоить сердце. Вместо физических упражнений встаньте на кардио тренажер. Проведите на нем 10 минут, ускоряя темп. Это ваша разминка. После тренировки проведите еще одну 10- минутную кардио сессию, замедляя скорость движения.
Джоггинг
Нет ничего лучше бега трусцой по свежему воздуху. Когда бегать? Утром? Вечером? Когда есть время! Получаса бега вполне достаточно. Если бегать негде, накопите на домашний велоэргометр. Он по-своему удобен. Можно крутить педали при просмотре любимого телесериала. Сколько раз в неделю тренироваться? Не чаще 3-4 раз.
А теперь давайте посчитаем. Даже при самом интенсивном графике вы будете тратить на силовые тренировки не более полутора часов и еще полтора-два часа — на кардио. Как вы думаете, это высокая цена за хорошую фигуру?
Выполните каждую комбинацию дважды. Выберите вес, который позволит вам сделать в самом трудном упражнении комбинации 12-15 повторений. Между комбинациями отдыхайте ровно минуту. Обязательно делайте разминку и заминку.
Комплекс
|
Большинство американских девушек, которые пробуют начать спортивную 
Коллин сразу же приняли в университетскую команду по бодифитнесу. Вот так Коллин снова оказалась под лучами софитов, но уже на 10-сантиметровых каблуках. Дебютные соревнования принесли ей 2 место и приглашение на национальный чемпионат по бодифитнесу. Но! «Когда я увидела выступления фитнесисток, — рассказывает Коллин, — мне сразу же вспомнился балет. Там тоже приходится томиться за кулисами, ожидая выхода. Твоя партия может длиться всего несколько минут, но точно, как на соревнованиях, ты должна выложиться до самого последнего предела!» Короче, фитнес завладел сердцем Коллин бесповоротно. Суть фитнеса была понятна ей с самого начала: исход дела решает акробатика. Однако на освоение сложных акробатических элементов нужны годы. Тем не менее, Коллин решила соревноваться, пусть и по упрощенной программе! И это сразу же уронило ее статус. Как юниорка она сумела занять всего лишь 5 место, а на любительском чемпионате США по фитнесу стала и вовсе 8-ой. Все многообещающие спортсменки после национального чемпионата удостаиваются личной аудиенции с судейской коллегией. Судьи пояснили Коллин, что им по душе ее энергетика и энтузиазм, однако без технически сложных элементов в призеры ей не выбиться.
Исследования, результаты которых были опубликованы в июне 2008 года, обнаружили, что потребление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как рыба или лен, связано с сокращением риска возрастной макулярной дегенерации (ВМД) — одного из самых распространенных и малоизученных глазных заболеваний, которым по статистике чаще всего страдают женщины.
Найдено в растительных и морепродуктах
Морские Источники:
Все, кто следит за развитием 
выясняется, что он принципиально не способен на мощное волевое усилие. Он быстро утомляется от однообразных упражнений, бросает вес при первых признаках мышечной боли… Ди Джей уверена, что секрет кроется во внутренних личностных неполадках. «Отремонтируйте» душу, и спортивные рекорды будут по силам каждому. Не надо думать, что Ди Джей исповедует какие-то банальные методы, вроде спортивной педагогики или групповой психотерапии. Нет, Ди Джей убеждена, что во всем виноваты разлаженные биоритмы мозга. Незначительные отклонения от нормы порождают аномалии характера вроде безволия или хронической депрессии. Трудно поверить, но методы Ди Джей от всего этого и вправду «лечат»!
Традиционно, при изготовлении многих видов макияжа, лосьонов, кремов и других средств, в качестве консервантов использовали синтетические антиоксиданты или витамины C и E . Теперь, когда известно, что зеленый чай обладает еще более антиоксидантными свойствами, чем эти витамины, происходит рост продукции, делающей ставку на преимущества своих природных компонентов.
Экстракт зеленого чая — в 20 раз более мощный антиоксидант, чем витамин C, и обеспечивает превосходную защиту от свободных радикалов. Защита от свободных радикалов особенно важна для защиты от солнца. Исследования показали, что препарат, содержащий не менее 5 процентов экстракта зеленого чая, может помочь предотвратить рак кожи при нанесении перед появлением на солнце наряду с солнцезащитным кремом . Применение зеленого чая перед солнцезащитным кремом, или его сочетание с солнцезащитным кремом на основе оксида цинка должно оказаться полезным. Если вы уже обгорели, попробуйте дома смесь на основе зеленого чая, чтобы успокоить кожу: сварите кружку зеленого чая, используя при этом целые листья, если это возможно. Затем процедите настой, охладите чай и пропитайте им мягкую ткань, чтобы затем сделать компресс из зеленого чая.
Зеленый чай может также быть полезен при лечении акне. Исследования показывают, что крем с экстрактом зеленого чая так же эффективен, как крема с содержанием бензоила пероксида, но при этом без побочного эффекта в виде раздражения. Перекись бензоила используется в качестве подсушивающего средства и оказывает эффект пилинга: она позволяет обновляться внешним слоям кожи и очищает поры, уничтожая большую часть бактерий, вызывающих появление акне. Но у людей с чувствительной кожей перекись бензоила может вызвать раздражение кожи, а именно покраснение, жжение и отек. Зеленый чай не вызывает этих побочных эффектов.
В одном из комедийных сериалов Ребекка Кардон сыграла сексапильную тренершу, которая принципиально не носит нижнего белья. Она готова флиртовать с каждым своим клиентом. Похожее амплуа ей перепало в телевизионном реалити-шоу. Своим внешним видом она должна была агитировать за 
Домой Валерия вернулась в лихорадочно-возбужденном состоянии духа. Она поняла, что природа родила ее готовой фигуристкой и что ее судьба — блистать в новомодном виде спорта. Вот только с чего начать? Древние латиняне говорили: Хочешь быть лучшим, учись у лучших учителей. Валерия начала наводить справки. Оказалось, что в Коламбусе проживает признанный 
Валерия позвонила ему прямо домой, упрашивая стать ее персональным тренером. Майк удивился напору и осторожно посоветовал для начала записаться на его трехдневный мастер-класс по фигуризму. Там он наблюдал Валерию в деле и признал, что она имеет большой потенциал. Он согласился тренировать Валерию, но при условии, что она не струсит и уже через пару месяцев начнет соревноваться. Удивляясь себе самой, Валерия согласилась. Первые городские состязания принесли ей 4 место и пропуск на чемпионат штата. Там она заняла уже 3 место и получила путевку на национальный чемпионат среди юниоров, где выиграла в своей категории. Годом позже она стала абсолютной чемпионкой среди юниорок и получила профессиональную карту.
Валерия доказала, что ее профкарта не была случайностью, когда на один балл опередила Джен и Аинн на прошлогоднем турнире «Колорадо Про» и стала первой. » Вообще-то, мне было все равно, какое место я займу, — рассказывает Валерия. — Ни один самоучитель не научит соревноваться. Все нужно постигать на своем опыте. Так вот, в тот раз я впервые почувствовала себя на сцене свободно. А это уже было моей главной победой!»
С подросткового возраста Валерию Уэгман терзал комплекс неполноценности: у нее были слишком широкие плечи и по-мальчишески узкий таз. Правда, к беспокоящим ее недостаткам фигуры прилагались длинные ноги. Но все равно она мало походила на голливудскую манекенщицу.
Как бы ни сложилась дальнейшая судьба фитнеса, «Фитнес Олимпия» преуспевает, а каждая новая участница этого топового турнира становится звездой, независимо от спортивного везения (
Долгое время Ким пыталась совмещать фитнес и свою основную профессию. Несколько лет она проработала учителем в начальной школе для детей с пониженными умственными способностями. Это был поистине миссионерский труд, который Ким очень любила. Каждый случай был особым, и она сама по-детски радовалась, когда, казалось бы, безнадежный ребенок вдруг начинал писать и читать. Однако в 
Катарииа Ван Дерхам — немка из Словакии, проживающая в США. У себя на родине она и не мечтала о карьере фотомодели. Все поменялось, когда ее родители эмигрировали в Америку. Тогда она была высокой худенькой девочкой-подростком и однажды получила от родителей подарок — карту 