Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru рад представить вам 6 советов по выполнению упражнений для грудных мышц для женщин. Пусть ваша грудь станет идеальной!
Советы по выполнению упражнений для грудных мышц для женщин.
- Физические упражнения, нацеленные на грудные мышцы, поднимут вашу грудь! Правда! Другое дело, что не нужно бояться больших весов! Ваша грудь подвешена на грудных мышцах, словно на эластичных лентах. Большие веса заставляют эти «ленты» стать толще, а потому короче. Отсюда и берется эффект высокой груди. Однако любые упражнения для грудных мышц с большим весом требуют страхующего партнера.
-
Тренинг грудных мышц нужно уравновешивать тренингом спины. Когда грудные мышцы укорачиваются, они сводят плечи. Дело может дойти до выраженной сутулости. Чтобы расправить плечи, нужно выполнять упражнения для спины. Если в течение недели вы сделали 4 упражнения на мышцы груди, то на мышцы спины нужно сделать минимум 5-8 упражнений.
-
Одно из лучших упражнений для «подтяжки» груди — пулловеры. Упражнение делается так. Вы ложитесь на скамью и поднимаете над грудью гантель солидного веса. Медленно опустите гантель за голову. Упражнение делается прямыми руками, однако ради страховки локтевых суставов локти можно слегка согнуть.
-
Если у вас совсем мало времени для тренировок, делайте трисеты. Выберите 2 базовых упражнения и 1 изолирующее. Делайте по 1 подходу каждого упражнения одно за другим без перерыва. Это и есть трисет. Отдохните 45 секунд, потом сделайте второй трисет, чтобы на каждое упражнение в комплексе у вас пришлось по 2 сета.
-
Многие упражнения для грудных мышц приходится делать лежа. Однако грудные мышцы быстро привыкают к однообразной позиции и перестают откликаться на нагрузку. Чтобы этого не случилось, меняйте угол наклона скамьи. Сегодня делайте жимы на горизонтальной скамье, в следующий раз — на наклонной, потом — на обратнонаклонной.
-
Поочередный жим гантелей лежа — замечательное упражнение для грудных мышц для женщин. Оно воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и внутренний мышечный слой. А это очень важно, поскольку эти мышцы являются «корсетными» и формируют очертания плечевого пояса. Вы будете удивлены, но это упражнение даже поправит вам осанку!
Бонус
В качестве бонуса к данной статье прилагается сюжет из передачи «Формула Красоты» (Первый Национальный канал Украины). Все самые важные моменты, а именно описание техники выполнения упражнений и советы мастер — тренера по фитнесу звучат на русском языке. Настоятельно рекомендуем досмотреть до конца!
Упражнения для груди
А вы знаете что…?
- Если у вас устали глаза, вам поможет гимнастика для глаз.
- Готовить гороховый суп очень просто!
- Калорийность продуктов и готовых блюд можно посмотреть по таблице в нашем фитнес журнале!