Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.
Мотивация — это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:
- Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
- Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес — не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
- Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное — раскачать вашу мотивацию.
- Психическая вялость — это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий — эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью — это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
- С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий — до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
- Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал — это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу — это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
- В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
- Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
- Отличный стимул повысить мотивацию — читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
- Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.