Пожалуй, главная проблема любой диеты состоит в том, что удержаться на достигнутых рубежах зачастую бывает труднее, чем этих самых рубежей достичь. Потерянные килограммы так и норовят вернуться! Профессионалы фитнеса давно уже научились безболезненно переходить от соревновательной фитнес диеты к сбалансированному «межсезонному» питанию, и у вас это тоже получится!
«Я только что сбросила
Коварные калории
Знаете, тому, кто питается по традиции колбасой, даже обычное здоровое питание представляется разновидностью ограничительной диеты. В этом смысле спортсмены всегда на диете. Зачастую люди снова набирают вес просто потому, что не понимают разницы и возвращаются к обычному «нездоровому» питанию. Бывает гак, что диету им кто-то посоветовал, а они сами ничего не смыслят ни в жирах, ни в калориях, ни в углеводах. Какое уж тут правильное питание! Если это как раз ваш случай, советуем вам обратиться к диетологу вашего клуба. Пусть он расскажет вам, почему ваша диета сработала. Предположим, вы ели меньше жирного и углеводов. Если так, то он, пользуясь таблицей калорийности продуктов и готовых блюд, поможет вам составить программу здорового питания, которая учитывает эти самые «работающие» элементы вашей прежней диеты. Тогда набор лишнего веса вам не грозит.
Только вперед!
Лучшее, что можно вам посоветовать, это продолжать придерживаться своей диеты. И вообще забыть о том, как вы питались раньше. Раз в неделю позволяйте себе «расслабиться» (это важно для душевного равновесия), пейте как можно больше воды, налегайте на овощи и фрукты. Ну и продолжайте помногу тренироваться.
Старайтесь не употреблять слово «диета». Называйте это правильным питанием. Вообще-то, «плохой» еды не бывает. Дело лишь в том, сколько этой плохой еды съесть. Даже если вы часто покупаете себе еду в Макдональдсе, просто делите любой гамбургер минимум на 4 части. Одну съедайте сами, а все остальное скармливайте приятелю. Умеренность — вот ключ к успеху! Повторяем, раз в неделю надо серьезно «расслабляться». У вас никогда не должны течь слюнки при мысли о какой-то еде. По воскресеньям можете позволять себе и мороженое, и конфеты…
На самом деле, причина страданий всех, кто садится на диеты, состоит в том, что они расценивают диетические ограничения как временные. Они с вожделением смотрят на сладости и ждут — не дождутся, когда снова на них набросятся. Между тем, думать надо совсем о другом: о своей стройной фигуре. Красивая фигура приносит куда больше удовольствий, чем отбивная. А ради таких удовольствий можно запросто пойти на ограничения, Поймите этот секрет красоты, и вы сможете сидеть на жесткой диете хоть всю жизнь!…
4 выигрышные стратегии
Переход от диеты, рассчитанной на потерю веса, к «нормальному» питанию, не позволяющему снова набрать вес, в принципе особой сложности не представляет. Если вам удалось сбросить вес при помощи сбалансированной низкокалорийной диеты, то для поддержания оптимального веса от вас требуется всего лишь добавить к каждодневному рациону пару легких закусок или чуть увеличить размеры порций. Ну а самым правильным было бы ориентироваться на собственные ощущения голода и сытости — есть, когда вы голодны, и останавливаться, как только насытитесь.
Труднее приходится тем, кто долгое время сидит на сверхжесткой диете. Когда они, наконец, достигают намеченной цели, у них возникает сильнейшая потребность вернуться к прежней, «нормальной» жизни. Ну а поскольку они не научились выбирать из множества вариантов самые «здоровые», возвращение к прежней манере питаться, как правило, приводит и к «возвращению» потерянных килограммов. Человек попадает в своего рода порочный круг, сначала ценой неимоверных усилий сбрасывает вес, а затем снова его набирает.
Многочисленные исследования показали, что люди, сохранившие сброшенный вес, используют схожий набор методов или, если угодно, стратегий.
- Отдают предпочтение пище, где мало жира (чтобы на долю жира приходилось не более 20-24 % всех калорий.
- Следят за собственным весом (регулярно взвешиваются) и сразу ограничивают себя в питании, если замечают прибавление лишних килограммов
- Плотно завтракают утром и за счет этого меньше едят в обед и ужин.
- Практикуют аэробную нагрузку не реже 4-6 дней в неделю (отводят аэробной сессии до часа и более).
Итак, если вы хотите предотвратить «возвращение» потерянных килограммов, следуйте перечисленным выше стратегиям. Ешьте пищу с низким содержанием жира; всегда завтракайте; регулярно тренируйтесь; следите за собственным весом. И помните, что похудеть за неделю на