Месяц: Июнь 2010

Разнообразь свои фитнес тренировки новыми песнями, которые мы будем слушать этим летом, включая треки от Lady Gaga, Katy Perry, Taio Cruz и многих других. Только добавь яркого солнечного света и отличного настроения!

 «Break Your Heart» — Taio Cruz feat. Ludacris
Мы думаем это отлично подойдет для: Все виды кардио

 
«Carry Out» — Timbaland feat. Justin Timberlake
Мы думаем это отлично подойдет для:  Силовая тренировка

«California Gurls» — Katy Perry feat. Snoop Dogg
Мы думаем это отлично подойдет для: Эллипсоид

«Better Than Her» — Matisse
 Мы думаем это отлично подойдет для: Велотренажер

«Rude Boy» — Rihanna
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

«Nothin’ on You» — B.o.B. feat. Bruno Mars
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

 «Summerboy» — Lady Gaga
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

 «Rockin’ That Thang» — The-Dream
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

 «Imma Be» — Black Eyed Peas
Мы думаем это отлично подойдет для: Силовая тренировка

«Need You Now» — Lady Antebellum
Мы думаем это отлично подойдет для: Ходьба

А что ты будешь слушать этим летом? Скажи в комментариях!

А вы знаете что…? 

• Фитнес и бодибилдинг упражнения помогают похудеть даже на 10 кг.
• Само по себе занятие бодибилдингом и фитнесом помогает больным диабетом путем уменьшения количества сахара в крови, который наш организм использует для восстановления после занятий.
• Всем кто занимается бодибилдингом и фитнесом необходимо хорошо спать!

Новички, которые только что пришли в спортзал часто обращаются ко мне с вопросом: Пить воду во время тренировки или не пить? А если пить то сколько? В этой статье я решил ответить на этот вопрос.

Вода во время тренировки

Самое главное во время тренировки – это не забывать пить воду! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Поэтому вода во время тренировки очень важна!

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется. Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды
• сухость во рту
• сухие или даже потрескавшиеся губы
• головокружение
• усталость
• головная боль
• раздражительность
• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку (будь то тренировки по бодибилдингу, фитнесу или другому виду спорта) на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100% сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные – кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Статья любезно предоставлена сайтом www.kandeleria.ru, на котором вы также можете найти программы бодибилдинг тренировок и бодибилдинг видео.

Мед легко расщепляется и равномерно поступает в кровь, так, что уровень сахара в крови не изменяется. В отличие от меда сахар не дает такого положительного эффекта.

Фитнес и полезные свойства меда

Углеводы – это топливо для нашего организма. Зачастую усталость, голод и желание съесть что-нибудь сладенькое вызваны неправильным поступлением углеводов. Если использовать в качестве топлива сахар, твой организм будет испытывать перепады уровня глюкозы в крови, а это может вызвать усталость, голод, тягу к сладкому. При употреблении меда и прочих сложных углеводов такого не происходит.

Вполне естественно, что во время нагрузок, когда организм усиленно тренируется, он нуждается в достаточном количестве углеводов. И вот тут мед приходится как нельзя кстати. Благодаря своим полезным свойствам мед значительно увеличивает выносливость твоего организма. А если употреблять мед с высокобелковыми продуктами после тренировок, то твои мышцы будут восстанавливаться намного быстрее обычного и организм всегда будет в тонусе.

После прочтения этой информации у тебя, конечно, могут возникнуть вопросы, такие как: Как и в каком количестве есть мед? До или после тренировки? Ты можешь засомневаться: А нужно ли мне это?

Тут все предельно просто. Тебе всего лишь надо будет делать напитки с медом, которые будешь пить за 2 часа до тренировки и через 2 часа после нее. По способу приготовления они очень похожи на те специальные напитки для спортсменов, которые лежат на полках магазинов. Вот эти рецепты…

Мед с апельсином

Тебе всего лишь нужно размешать 1 чайную ложку меда в 50мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 200 мл свежевыжатого апельсинового сока

Энергетическая ценность полученного количества напитка:

75 ккал, сахар 19 гр, углеводы 21 гр, калий 85 мг.

Мед с лимоном

Здесь почти то же самое. Размешай 1 чайную ложку меда в 50 мл теплой воды, а после того как смесь остынет добавить 30 мл свежевыжатого лимонного сока.

Энергетическая ценность полученного количества напитка:

60 ккал, сахар 16 гр, углеводы 17 гр, калий 85 мг.

Без сомнения мед можно использовать и употреблять различными способами. Полезно использовать мед в своем завтраке. Добавляй мед в творог, кашу или намазывай на хлебец.

Между приемами пищи можно перекусить фруктовым салатом с медом. Стоит отметить, что в 1 чайной ложке меда содержится 64 ккал, 17 гр. углеводов и целый комплекс витаминов и минералов.

Пищевую ценность всех продуктов можно узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд!

Для твоей фигуры мед также полезен. Попробуй убрать сахар из своего рациона и замени его на мед, и тем самым ты значительно уменьшишь количество бесполезных калорий.

О полезных свойствах чернослива читайте на страницах нажего фитнес журнала.

 Дружественный ресурс: 

На этом блоге много полезной информации по бодибилдингу для начинающих и спортивному питанию для бодибилдинга!