Медленный метаболизм! Такое плохое оправдание часто можно слышать от полных людей, которые едят слишком много, а тренируются слишком мало. Многие люди с избыточным весом косо смотрят на худых людей, имеющих высокий уровень метаболизма, которые могут съесть все, что они захотят, и при этом не прибавлять в весе.
Запомните! Расход калорий нашим организмом можно регулировать! Любыми небольшими изменениями в калорийности нашей диеты или уровне активности мы можем подтолкнуть или немного ускорить обмен веществ, и в результате будем выглядеть более стройными и привлекательными.
Пропуская приемы пищи и питаясь нерегулярно, мы лишь запутываем наш организм, а это может привести к накоплению жиров, когда ваше тело начинает накапливать энергию, которая по идее должна расходоваться. Специалисты рекомендуют устраивать до шести небольших приемов пищи в день, но величина порций зависит от вашего индивидуального расхода энергии. Если вся ваша тренировка – это переход от автомобиля к дивану, то меньшая часть калорий должна потребляться именно на диване.
Предлог отсутствия достаточного количества времени для фитнес тренировок неприемлем! Выбирайте любые упражнения: танцы, катание на коньках, групповые спортивные мероприятия или спорт на свежем воздухе. Упражнение должно включать в себя любой вид физической активности, которая повышает частоту сердечных сокращений и это, в свою очередь означает, что возможности для расхода энергии бесконечны! Регулярное повышение частоты сердечных сокращений в течение дня может поднять ваш энергетический уровень и пробудить «сонные» мышцы. «Мертвое» время суток — то время, когда вы стоите в очереди, смотрите телевизор или готовите еду. Используйте это время более эффективно:
- Напрягите мышцы ягодиц и удерживайте несколько секунд, когда сидите
- Втяните живот, чтобы улучшить положение во время вождения
- Выполните несколько подъемов на носки, стоя у плиты или разговаривая по телефону
- Выполните упражнение для мышц пресса, поднимая ноги от пола, когда сидите
- Подходите к телевизору вместо использования пульта дистанционного управления для переключения каналов
- Прогуливайтесь пешком до магазинов вместо того, чтобы ехать на автомобиле
- Установите дома тренажер, например велотренажер или степпер, и потом тренируйтесь во время просмотра телевизора
- Поиграйте с детьми, бегая по парку
- Вместо того чтобы есть нездоровую пищу, пейте воду
- Держите мешок орехов или яблок на своем столе, чтобы избежать соблазнительной шоколадки
Даже если вас никогда не беспокоила проблема лишнего веса (есть такие люди, которые теряют слишком много жира), вы можете ускорить обмен веществ и выглядеть еще стройнее, сексуальнее, и, при этом, быть более энергичным человеком.