Курение и спорт
Регулярная физическая нагрузка поможет вам избежать набора лишних килограммов, когда вы бросаете курить, поможет вам превосходно выглядеть и замечательно себя чувствовать, и подходит к вашей одежде лучше. Скорее всего, вы даже обнаружите, что после отказа от курения во время физических нагрузок вам стало легче дышать.
Постарайтесь уделять минимум 30 минут на занятия спортом несколько дней в неделю, а желательно вообще каждый день. Советы как бросить курить и не набрать вес, представленные ниже, помогут вам быть активными каждый день.
Советы для поддержания активности каждый день:
- Совершите прогулку после обеда.
- Запишитесь на уроки танцев или йоги. Предложите своим друзьям присоединиться к вам.
- Выходите из автобуса на одну остановку раньше, если вы находитесь в районе, где можно спокойно прогуляться.
- Паркуйте автомобиль дальше от входов в магазины, кинотеатры, или от вашего дома.
- Поднимайтесь по лестнице вместо лифта. Но прежде убедитесь, что лестницы хорошо освещены.
- Сократите употребление различных закусок и алкоголя.
Употребляя после отказа от курения продукты с высоким содержанием жиров, лакомства с высоким содержанием сахара и алкогольные напитки, вы может незаметно набрать лишние килограммы. Ниже представлены советы как, бросив курить, начать правильно питаться, которые помогут вам в выборе здорового питания и напитков.
Совет: бросив курить, выбирайте здоровые продукты и напитки:
- Не находитесь слишком долго без еды. Будучи очень голодным продолжительное время вы можете переключится на нездоровую пищу.
- Ешьте достаточное количество еды во время приема пищи, чтобы не чувствовать голода, но не переедайте.
- Если между основными приемами пищи вас настигает чувство голода, выбирайте здоровые продукты для перекуса, такие как свежие или консервированные фрукты, сок (не сироп), попкорн, или обезжиренный йогурт.
- Не отказывайте себе ни в чем во время такого «лечения», но не перегибайте палку. Если вы соскучились по мороженому, возьмите себе маленький рожок.
- Выбирайте травяной чай, какао с обезжиренным молоком, или минеральную воду вместо алкогольных напитков.
- Если действительно хотите бросить курить, рассмотрите совет по использовании лекарств, которые помогут вам в этом.
Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые могут помочь вам бросить курить. Некоторые люди набирают меньше веса, когда они используют специальные лекарства.
Лекарства, которые вам помогут бросить курить:
- никотиновая заместительная терапия
- жевательная резинка
- назальный спрей
- ингалятор
- антидепрессанты
Жевательные резинки отпускаются без рецепта лечащего врача.
Курение опасно
Рак. Курение значительно увеличивает риск рака легких, а также курение связано с раком пищевода, гортани, почек, поджелудочной железы и шейки матки.
Другие проблемы со здоровьем. Курение увеличивает риск развития болезни легких и сердечно-сосудистых заболеваний. У беременных женщин с курением связаны преждевременные роды и низкий вес новорожденных.
Принимая решение бросить курить, вы делаете огромный шаг к улучшению вашего здоровья. Вместо того чтобы волноваться об увеличении веса, сконцентрируйтесь на результате. После того, как вы начнете обходиться без табака, вы сможете работать в направлении регулирования своего веса, становясь физически более активным человеком и выбирая только здоровую пищу.
Также рекомендуем вам посмотреть интервью с Экспертом — Диетологом и Специалистом по вопросам питания на тему:
Почему бросив курить, человек полнеет?