Месяц: Август 2010

Когда дело касается мытья волос, считается что это проще простого – нанести шампунь для ухода за волосами, вспенить, смыть, повторить. Так ли это? Сейчас уже многие знают — нет необходимости мыть голову несколько раз подряд! Инструкция – это просто ловкий ход, чтобы заставить потребителей расходовать продукт более быстрыми темпами. Но это еще не все. Мы разговаривали с профессионалами по многим вопросам от “Как сохранить цвет волос?” и до “Как правильно ухаживать за волосами?”. Читайте далее, что нужно знать, чтобы правильно ухаживать за своими волосами.

1. Шампунь – это не главное для ухода за волосами!

Вы можете купить самое дорогое средство для ухода за волосами, но если не будете правильно им пользоваться, то не увидите никаких результатов. “Массаж кожи головы и волос, а также ополаскивание, — наиболее важные части процесса мытья волос”, говорит знаменитый стилист Рикардо Маджиорэ. Он рекомендует использовать подушечки своих пальцев, чтобы массировать кожу головы во время мытья для того, чтобы избавиться от выделений кожного сала (жирное, похожее на воск вещество). Только так вы обеспечите себе здоровый рост волос. И обязательно тщательно промывайте волосы от шампуня!

2. Натуральные домашние средства для ухода за волосами не обязательно лучше!

Только то, что шампунь содержит натуральный компонент, не означает, что этот компонент является для вас хорошим сам по себе. “Лимон, например, может вызвать раздражение кожи головы и волосяных фолликул”, говорит Маджиорэ. «И мята и ментол, которые, при использовании в салонах красоты оказывают успокаивающее действие, могут фактически вызвать тяжелые аллергические реакции при использовании в домашних средствах для ухода за волосами”. Поэтому не используйте этикетку шампуня в качестве руководства к тому, что полезно для ваших волос! Все средства для ухода за волосами были разработаны профессионалами, путем долгого и тщательного подбора компонентов и их концентрации.

3. Не ждите таких же результатов, как в рекламе шампуня!

“Я знаю не понаслышке, что весь объем красивых вьющихся волос из рекламы, достигнут путем использования бигуди”, говорит Терренс Рэнк – парикмахер мира телевидения и кино. Мы думаем, что эти красивые объемные волосы стали такими благодаря уходу за волосами с помощью рекламируемого средства, а на самом деле, эти роскошные пряди волос являются результатом очень кропотливого труда профессиональных стилистов.

4. Лучше меньше, да лучше!

По словам Маджиорэ, в процессе ухода за волосами использовать слишком большое количество шампуня, чтобы создать много пены, на самом деле неправильно. “Пена может помочь вам эффективно наносить шампунь на волосы и кожу головы, но слишком большое количество пены, в действительности, мешает вам правильно массировать волосы”.

5. Несмотря на то, что шампунь для ухода за волосами может иметь в своем составе причудливо звучащие компоненты, они могут оказаться бесполезными!

“Я видел шампуни, которые содержат оливковое масло или икру” — говорит знаменитый стилист Филипп Пелузи, владелец студии дизайна Тэла в Нью-Йорке. “Но для того, чтобы оказывать хоть какое-то действие, шампунь для ухода за волосами должен содержать от одного до пяти процентов этого ингредиента”. Кроме того, Пелузи советует опасаться смелых заявлений. “Когда компании дают большие обещания, они должны предоставить результат сразу же. Так что если вы купили шампунь, он может хорошо работать первые несколько раз. А вот уже после 3-4 использования его действие может прекратиться”.

6. Не обязательно покупать так называемые салонные шампуни в специализированных магазинах!

Хотя, возможно, ранее вы и слышали, что не следует покупать салонную косметику для ухода за волосами в аптеках или крупных супермаркетах, поскольку они могут быть разведенными или оказаться низкого качества, в большинстве случаев это не так. «С экономической точки зрения, компаниям выгодно использовать различные способы сбыта продукции на рынке товаров», говорит Филипп Пелузи. «Таким образом, некоторые бренды просто увеличивают количество мест, где они реализуют свою продукцию».

7. Блондинкам следует использовать очищающий шампунь чаще!

Если у вас осветленные волосы, вам нужно регулярно использовать очищающий шампунь. “Окрашенные волосы, а особенно обесцвеченные волосы, становятся очень пористыми», говорит Терренс Рэнк. “Таким образом, можно легко получить нежелательные желтоватые тона под влиянием внешней среды, от лака для волос, пота, городского смога   и даже от минеральных веществ, содержащихся в воде из душа”. Еженедельное использование очищающего шампуня для ухода за волосами поможет избежать появления этих нежелательных оттенков, благодаря специальному составу.

8. Ваши волосы не привыкают к шампуню!

Если вы заметили, что шампунь уже не ухаживает за вашими волосами так же хорошо, как раньше — не выбрасывайте его. “Ваши волосы меняются в зависимости от сезона, этим и объясняется разница в структуре, а следовательно и эффект от одного и того же средства для ухода за волосами будет совершенно разный” говорит Терренс Рэнк. «Или, если вы не достаточно тщательно промыли волосы, то компоненты шампуня могут остаться на коже головы. Это не имеет никакого отношения к тому, что шампунь перестал действовать на вас. Вы же не меняете моющее средство для ухода за кожей лица, так зачем вам менять шампунь?”

9. Даже самые модные шампуни для ухода за волосами не смогут навсегда изменить их!

Мытье волос с шампунем — как большая программа тренировок по фитнесу: До тех пор, пока вы это делаете, вы будете выглядеть хорошо, но если сделать перерыв, то через три месяца вы вернетесь туда, откуда начали”, говорит Пелузи.

10. Не все компоненты одинаковые!

“Многие шампуни содержат пенообразователи, такие как лаурилсульфат аммония, лауретсульфат аммония или лаурилсульфат натрия, которые сушат кожу головы”, говорит Маджиорэ. “Так что вам стоит держаться подальше от этих средств для ухода за волосами ”. В отличие от них, лауретсульфат натрия является мягким ингридиентом, а также ТЭА лаурилсульфат, который также являются хорошей альтернативой.

Ежедневно мы видим огромное количество видеороликов, рекламирующих зубную пасту, которая обещает сделать наши зубы более белыми и блестящими, восстановить естественную белизну наших зубов, не повреждая эмаль, освежить наше дыхание. И не удивительно, что мы блуждаем в супермаркетах вдоль стендов, выбирая  зубную пасту. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, наш женский журнал обратился за советами к профессионалам. Итак! Какой состав должен быть у хорошей зубной пасты? Что лучше: зубная паста или зубной гель? И сколько пасты нужно выдавливать на зубную щетку? Получить жемчужно белую улыбку никогда не поздно! Так что читайте и запоминайте!

 1. Главное в зубной пасте — фтор! 

В этой куче ингредиентов зубной пасты легко упустить из виду то, что действительно необходимо. Но независимо от того, каковы ваши индивидуальные потребности (например, удалять зубной камен, отбеливать зубы, освежать дыхание и т. д.), все стоматологи-гигиенисты согласны в том, что фтор в пасте является обязательным. По данным Центрального Научно-Исследовательского Института Стоматологии, чистка зубов с использованием фторосодержащей зубной пасты два раза в день может снизить риск возникновения кариеса на целых 40%. Даже там, где есть фторированая вода, использование фторосодержащей зубной пасты очень полезно.

 

2. Ищите знак одобрения!

Хотя бывает соблазн сэкономить денежки, купив дешевую марку зубной пасты, велика вероятность получить неэффективный и потенциально вредный продукт. Вы должны всегда при выборе зубной пасты обращать внимание на печать “одобрено САР“. Этот знак получают только те продукты, которые проходят проверку и отвечают всем критериям безопасности и эффективности. Из более чем 50 утвержденных зубных паст на полках супермаркетов можно легко найти наиболее подходящую для вас и вашего бюджета.

 

3. Отбеливающие зубные пасты работают, по крайней мере в некоторой степени!

Бесчисленное множество зубных паст обещают нам белоснежную улыбку, но действительно ли они на это способны? Отбеливающие зубные пасты, как собственно и все зубные пасты содержат мягкие абразивные вещества, которые помогают устранить налет с поверхности зубов. Форма же частиц, используемых в отбеливающих зубных пастах, различается, чтобы очищать разные виды налетов. Так что вы увидите заметное различие в том, как выглядят ваши зубы. Однако эти зубные пасты не содержат отбеливатель, что собственно и делает невозможным такой резкий отбеливающий эффект, как при профессиональном отбеливании.

 

4. Лучше меньше да лучше! 

Несмотря на то, что мы видим в рекламных роликах зубные щетки полные зубной пасты, такое количество не сделает ваши зубы более белыми, чем, если бы вы выдавили лишь половину от этого количества. Все, что вам нужно, это комочек зубной пасты размером с горошину! Да, да! Имеется в виду маленький зеленый овощ! Такое количество не только выполнит свою работу эффективно (по очистке и удалению зубного налета, пятен и остатков пищи), но и продлит срок службы одного тюбика зубной пасты.

 

5. Важнее то, как вы чистите зубы, а не то, чем  вы это делаете! 

Вы можете купить лучшую зубную пасту и зубную щетку в мире, но если вы не умеете чистить зубы правильно, вы не увидите результата. Чтобы делать это правильно, вы должны расположить щетку под углом в 45 градусов так, чтобы некоторые щетинки оказывались между зубов и десен. Совершайте щеткой небольшие круговые движения и таким образом плавно пройдитесь по всей поверхности зубов. Этот процесс должен занять 1-2 минуты.

 

6. Органические зубные пасты могут быть столь же эффективны, как и обычные! 

Если вы готовы потратить немного больше денег, можете купить натуральную органическую зубную пасту зеленого цвета. Она является хорошей экологически чистой альтернативой коммерческим брендам, при условии, что содержит фтор. Естественные и органические зубные пасты, содержащие фтор, также эффективны, как и обычные зубные пасты с фтором. Таким  образом, вы сможете избежать искусственных консервантов, подсластителей и красителей.

 

7. То, из чего состоит зубная паста, может удивить вас! 

Вы можете не знать названия компонентов на тюбике, но такие компоненты, как водоросли и моющие средства можно найти во многих фторосодержащих зубных пастах. В состав зубной пасты может входить такое вещество, как лаурилсульфат натрия, которое входит в состав многих шампуней  для ухода за волосами и гелей для душа. Оно считается на 100% безопасным и эффективным.

 

8. Пасты и гели — все они делают свое дело! 

Возможно, вы слышали, что одни работают лучше, чем другие. Но, по мнению экспертов, все они чистят зубы одинаково хорошо. Кроме вкуса, структуры и того, как их ощущает человек, каких-либо серьезных различий между ними нет. По большей части, все сводится к личным предпочтениям, которые могут сформироваться методом проб и ошибок. Используйте ту зубную пасту, которая вам нравится!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Хотите, чтобы ваши ноги всегда были в тонусе и выглядели превосходно? А может быть вы хотите изменить или даже улучшить форму ваших ног? Тогда предложенный нашим женским журналом комплекс упражнений для ног будет как нельзя кстати!

Упражнения для ног

Разгибания ног

ЦЕПЬ: Квадрицепсы

СТАРТ: Перед выполнением данного упражнения для ног отрегулируйте положение спинки так, чтобы край сиденья пришелся точно под ваши колени. Нижний опорный валик должен опираться на нижнюю область голеней. Голову держите прямо. Прочно возьмитесь за боковые рукояти.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием квадрицепсов поднимите опорный валик кверху. В верхней точке подъема сделайте статическую паузу на 1-2 секунды, чтобы продлить момент пикового сокращения квадрицепсов.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не вытягивайте носки, держите их строго вертикально. Это усилит нагрузку на квадрицепсы.

СОВЕТ

• Разгибая колени, не допускайте отрыва поясницы от сиденья. Это убережет поясницу от травмы.
• В последних повторах значительно удлините паузу в верхней точке. Попытайтесь держать отягощение в течение 4-5 секунд. Этот прием улучшает детализацию бедер

Приседания в смите

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

СТАРТ: Для выполнения этого упражнения для ног встаньте спиной к грифу, чтобы он пришелся на самый верх трапециевидных мышц, и крепко обхватите гриф руками. Ступни вынесите вперед на 30-40 см, чтобы ваше тело приобрело наклонное положение. Ступни поставьте на ширину плеч. Пресс напрягите статически.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками. Выпрямитесь, переведите дыхание и начинайте новый повтор.

ПРИМЕЧАНИЯ: Опускайтесь в присед подчеркнуто медленно и подконтрольно, удерживая в напряжении пресс и спину. Чем прямее ваш корпус, тем выше нагрузка на квадрицепсы.

СОВЕТ

• В верхней позиции не распрямляйте колени полностью. Держите их чуть согнутыми.
• Периодически меняйте ширину стойни. Ставьте ступни то широко, то узко.
• Регулярное выполнение упражнений для пресса, а также упражнений для спины позволят вам держать ваш корпус максимально прямо.

Жим ногами

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер

СТАРТ: Чтобы выполнить это упражнение для ног примите положение лежа на опорной подушке. Ступни поставьте на упор подвижной платформы ближе к его верхнему краю. Прочно возьмитесь за боковые упоры. Наполните грудь вдохом и выжмите платформу с отягощением на прямые ноги и освободите боковые замки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сгибая колени, медленно опустите платформу. Когда почувствуете, что таз отрывается от сиденья, остановитесь. Из этого положения мощным динамичным усилием выжмите платформу кверху.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не допускайте отрыва поясницы от опорной подушки. В последних, самых трудных повторах положите ладони на бедра и окажите помощь легким давлением.

СОВЕТ

• Не опускайте платформу слишком низко, иначе произойдет отрыв таза от поверхности опоры. Это угрожает травмой поясницы.
• В финале сета сделайте несколько частичных повторов на треть амплитуды.

Гакк-приседы

ЦЕЛЬ:Квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер

СТАРТ: Для выполнения данного упражнения для ног встаньте под плечевые упоры и освободите боковые замки. Разогните колени, чтобы выжать платформу кверху. Ступни поставьте на ширину плеч. Голову держите прямо, взгляд направьте вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Плотно прижав поясницу к опорной подушке, медленно согните колени и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В этой позиции выдержите короткую паузу. Сделав упор на пятки, медленно выжмите себя кверху, в исходное положение. Коленные суставы не распрямляйте до конца, держите их чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Держите бедра строго параллельно друг другу. Не сводите колени. Опускайтесь в присед до прямого угла в коленях.

СОВЕТ

• Прежде чем освобождать боковые замки, проверьте правильность постановки ступней, хорошо уравновесьте стойку.
• Это упражнение также является превосходным упражнением для ягодиц.

 Общие рекомендации по выполнению упражнений для ног

1. Тренинг ног для многих — это самое тяжелое занятие на свете. Чтобы отвлечь себя от собственной усталости, надевайте наушники и включайте музыку на полную громкость.
2. Нет ничего важнее, чем во время выполнения упражнений для ног держать прямой спину. Во-первых, это гарантия того, что вы не травмируете поясницу. Во-вторых, если спина прямая, нагрузка на ноги повышается.
3. Перед тренировкой ног обязательна хорошая разминка, например в виде аэробной нагрузки. Вам нужно разогреть суставы и связки. Важно и другое: разминка приводит нервные окончания в мышцах в активное бодрое состояние.
4. В верхней точке амплитуды упражнений для ног всегда делайте паузу, чтобы продлить момент пикового напряжения мышц. Этот прием считается очень эффективным. Он повышает отдачу упражнения и повышает детализацию мышц.
5. Интервал отдыха между сетами не должен длиться дольше 1 минуты. Короткий отдых не позволяет набирать большую мышечную массу и одновременно повышает расход подкожного жира.

Никто не будет спорить, изматывающие физические нагрузки угнетают работу головного мозга. Снижение активности коркового слоя ученые называют приспособительной реакцией. Больше энергии достается подкорке, которая ведает физиологией мышц, их адаптацией и восстановлением.

Физические нагрузки повышают интеллект!

Между тем, с фитнесом все обстоит с точностью до наоборот. Сразу несколько научных исследований в разных концах света подтвердили, что умеренные физические нагрузки усиливают интеллектуальную активность мозга. Французские ученые предложили оттолкнуться от индекса массы тела. Так называют соотношение между ростом человека и его весом. Показатели 18,5-24,9 характеризуются как оптимальные, свыше 25 — свидетельствуют о лишнем весе. Исследователи дважды устроили что-то вроде экзамена на сообразительность для 2223 испытуемых. Первый — в 1996 году и второй — спустя 5 лет. Оказалось, что самые низкие оценки получили люди с высоким индексом массы тела. А вот испытуемые с оптимальным весом, большинство из которых занималось рекреационным фитнесом, оказались на удивление смышлеными.

Другие ученые подвергли интеллектуальному тестированию 460 пожилых людей в возрасте свыше 79 лет. Однако предварительно все испытуемые прошли тесты на физическую форму, которые включали измерение силы хвата, прохождение пешеходной дистанции на время и исследование функциональных возможностей легких.

Исследователи сообщают, что интеллект оказался выше у тех испытуемых, которые имели и более высокие оценки в физических тестах. Такие люди либо активно занимались фитнесом в прошлом, либо продолжали посильно тренироваться и применяли аэробные нагрузки.

Таким образом, фитнес имеет еще один неоспоримый плюс. Он помогает сохранить высокую активность мозга даже в преклонном возрасте.

А как вы считаете, можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Или , например, вы знаете как правильно выполнять упражнения для пресса? Ответы на эти и другие вопросы ищите на страницах нашего женского фитнес журнала!

Сердце — это орган, который обспечивает ток крови по кровеносным сосудам. А что еще мы о нем знаем? А вот об этом мы и хотим вам рассказать! Читайте интересные факты о человеческом сердце.

1. Жизнь или жир?

Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством кровеносных капилляров. Лишние 10 кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам, общая длина которых составляет 8.000 км! 

2. Больше — лучше!

Активные аэробные нагрузки — бег, плавание, велосипед и т. д. — переводят сердечные биологические часы назад. Они способны омолодить сердце на 20 лет! 

3. Посчитай-ка!

Средний сердечный ритм составляет 72 удара в минуту. Это означает, что к 65 году жизни сердце сокращается 2.500.000.000 раз. 

4. Знание — сила!

Только измерение пульса на запястье дает верную картину сердечных сокращений. Попытки мерить пульс на шее — ошибочны. Давление на шейную артерию сбивает сердечный ритм. 

5. Большое сердце?

Высота сердца — 12,7 см, ширина -7,5 см. Оно весит у мужчин примерно 310 г и 240 г  — у женщин. 

6. Быстрее! Еще быстрее!

Аэробные нагрузки повышают содержание кислорода в крови. Однако нужно не менее 2 месяцев тренировок, прежде чем подобные изменения произойдут. Один из лучших видов аэробных нагрузок — спринтерский бег. 

7. Ну и ну!

Общая длина всех кровеносных сосудов в организме в 3 раза превышает длину земного экватора. 

8. Таймаут

Между сокращениями сердце отдыхает. Если сложить все эти мгновения отдыха, то выйдет, что за человеческую жизнь сердце «молчит» около 20 лет. 

9. Непрерывное производство

В 1 кубическом миллиметре крови — 4,5-5,5 миллионов красных кровяных телец. Они непрерывно образуются в организме и полностью сменяются в крови через 120 дней. 

10. Всего-то?

Общий цикл кровообращения в теле занимает 23 секунды. 

11. Ходи!

За свою жизнь человек проходит около 140000км. Ходьба — естественный вид аэробной нагрузки, поддерживающий высокий тонус сердечной мышцы. 

12. Порядок!

Если бы не клапаны внутри кровеносных сосудов, удерживающие внутри них кровь, она бы стекла в ноги к ступням под действием силы тяжести за считанные доли секунды. 

13. Реже!

Аэробная нагрузка уже в первые 1-2 недели приводит к понижению сердечного ритма в состоянии покоя на 1 сокращение в минуту.

14. Доктор прописал.

Тренировка сердца легкими восстанавливающими нагрузками после перенесенного сердечного заболевания гарантирует закрепление результатов лечения как минимум на 2 года. 

15. Плавай!

Плавание — один из лучших видов тренировки сердца. Вдобавок оно снимает жировые отложения. 

16. Сильнее!

Тренировки в беге делают сердечные сокращения в состоянии покоя не только более редкими, но и более мощными. 

17. Больше чем война

Сердечные заболевания унесли жизней больше, чем все войны на Земле вместе взятые. 

18. Время риска

Больше всего инфарктов случается в понедельник, между 7 и 10 часами утра. 

19. Аэробика? Зачем?

Цель аэробных нагрузок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Далее кислород вместе с кровью попадает в мышцы. Там кислород используется для получения энергии. 

20. Ох!

Боксер оказывается в нокдауне после сильного удара в живот в связи с тем, что кровь резко отливает от сердца, легких и мозга, перемещаясь в область пресса. Это и приводит к временному помутнению сознания. 

21. Право — лево

Сердце имеет правую и левую части. Левая сильнее, чем правая и крупнее. Это вызвано тем, что именно сокращение этой части сердца приводит к циркуляции крови во всем организме. Правая часть отвечает только за кровоснабжение легких. 

22. Ученый совет

По мнению ученых, лучший результат имеют аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю продолжительностью 15-60 минут. Уровень пульса 60-90% от максимального (220 минус возраст, выраженный в годах). 

23. Сердце мумии

Египтяне придавали сердцу такое большое значение, что не вынимали его из тела умершего фараона, как другие органы, а мумифицировали вместе с телом. 

24. Безопасный секс!

Секс — наиболее безопасный вид аэробной нагрузки.

Правильная осанка во все времена была признаком хорошего состояния здоровья человека, гармоничного и правильного развития его опорно-двигательного аппарата. Так же правильная осанка считается одним из признаков привлекательной внешности. Именно поэтому необходимо о ней заботиться, а для этого требуется укреплять мышцы спины. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для спины.

Упражнения для спины

Подтягивания

СТАРТ: Для выполнения данного упражнения для спины поставьте под перекладину скамью, заберитесь на нее и повисните на перекладине, как на фото.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Все думают, будто подтягивание к перекладине происходит за счет сгибания рук в локтях. Это неверно! В этом случае вся нагрузка придется на бицепсы, ведь это они сгибают локти. На самом деле, сосредоточиться надо на своих локтях. Когда вы висите, локти занимают позицию у вас над головой. А теперь забудьте про сгибание рук и попытайтесь по широким дугам опустить локти книзу. Локти! Не получилось? Пробуйте еще! За опускание локтей отвечают мышцы спины. Вот их и нагружайте! Итак, перво-наперво научитесь «двигать» локтями!

СОВЕТ: «Думайте о локтях, когда поднимаете себя кверху и когда опускаете. Ни на секунду не отвлекайтесь от локтей!»

Тяга к поясу сидя

СТАРТ: Прикрепите к тросу короткую вращающуюся рукоять и возьмитесь за нее хватом снизу. Уприте ступни в упоры, спину напрягите, живот втяните.  

ВЫПОЛНЕНИЕ: Глубоко вдохните и медленно подтяните рукоять к поясу за счет точного отведения локтей назад. Это упражнение для спины опять-таки сводится к движению одними локтями. Без остановки «отпустите» рукоять. Не разрешайте корпусу «кланяться» в такт повторениям.

СОВЕТ: «В этом упражнении для мышц спины большая роль отводится мышцам поясницы. Вы должны знать, что эти мышцы далеко не сразу включаются в работу. Их надо разбудить, а для этого повышайте нагрузку ступенчато. Первый сет — самый легкий, второй — средней тяжести, а вот третий сет пусть будет максимально тяжелым.

Тяга к груди стоя

СТАРТ: Не надо садиться! Встаньте, уперев колени в край сиденья, и возьмитесь за концы длинной рукояти.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Держите спину прямой, живот втяните. Мощно подтяните рукоять к груди. Сделайте паузу и «отпустите» рукоять в исходную позицию.

СОВЕТ: «Почему стоя? Это упражнение для спины требует усилий по сохранению равновесия. А это значит, что в игру вступает второй слой мускулатуры, который пролегает под внешними, поверхностными мышцами. Как раз от них во многом зависят красивые очертания фигуры.»

Тяга книзу узким хватом

СТАРТ: Снимите длинную рукоять и прицепите к оконечности троса V-рукоять для узкого хвата. Плотно сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоять и распрямите руки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Не позволяя корпусу отклониться, тяните рукоять книзу! Опять изолированным движением локтей! Ниже! До самых ключиц! На счет раз-два сделайте паузу и отпустите рукоять, «сопротивляясь» локтями.

СОВЕТ: «Если вы непроизвольно отклоняете корпус назад, попросите инструктора встать сзади и слегка поддержать вашу спину в области лопаток. Именно слегка! Рука инструктора только напоминает вам о необходимости «держать» спину. А уж всю работу по удержанию спины вы делаете сами.»

 Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

1. Нужен тренер! Простота упражнений в фитнесе обманчива. Вы смотрите на других и копируете их движения. А вдруг они делают ошибки? Да и сама методика тренировок — дело непростое. То ли много делать повторов, то ли мало? С каким весом? Иногда дилетантские тренировки не только пустая трата времени, но и серьезная опасность травмы. Короче, с первого дня тренируйтесь с тренером. Самостоятельные тренировки можно начинать не раньше, чем через год-полтора.
2. Многие думают, будто главная цель тренировки — отбить все запланированные повторы и сеты. На самом деле это не так. Главное — это чувствовать работу целевой мышцы и прокачать ее очень глубоко, да еще в удовольствие. Иногда приходится сделать пару-тройку лишних сетов, иногда нужно, наоборот, «срезать» повторы и сеты. В любом случае, тренинг должен приносить вам радость физического движения.
3. Тренируйтесь с большими весами. Утомляют и раздражают только чрезмерные веса. Легкие веса тоже не годятся. Вам нужен оптимальный вес, с которым упражнение получается «чисто», и вам не нужно помогать себе всем телом. Такой вес радует мышцы. Он оставляет чувство приятной усталости, которое ведет в зал снова.
4. Женщине лучше делать многосуставные «мужские» упражнения. Они нагружают сразу несколько мышц и потому приводят в гармонию большие участки тела. К примеру, на ноги вы можете делать разгибания и сгибания ног в тренажерах. Вместо них делайте приседания. Они действуют на все ноги сверху донизу. То же и с упражнениями для спины. Подтягивания быстрее приведут к цели, чем самые хитроумные тренажеры.

В данной статье нашего женского фитнес журнала мы покажем вам самые лучшие и эффективные упражнения для пресса, а также расскажем, как правильно их выполнять. Итак, представляем вашему вниманию 5 эффективных упражнений для мышц брюшного пресса, причем некоторые из них вы сможете выполнить в домашних условиях.

Эффективные упражнения для пресса

Подъем ног

Данное упражнение для мышц живота в большей степени воздействует на нижние мышцы пресса

Старт:

Это упражнение для пресса можно выполнять, повиснув на перекладине, однако ваши кисти быстро откажут. Также вы можете выполнять подъемы со специальными «парашютными» петлями. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях.

Выполнение:

Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:

Со временем упражнение станет для вас слишком легким. Чтобы усложнить движение, поднимайте ноги до касания перекладины ступнями.

Совет

• Если в зале нет петель, используйте тренажер для пресса с локтевыми упорами.
• Если у вас не хватает сил, чтобы выполнить все число повторов, сделайте, сколько сможете, а потом добейте оставшиеся повторы, поднимая кверху согнутые колени.

Боковые подъемы

Данное упражнение для пресса в большей степени воздействует на косые мышцы живота

Старт:

Поставьте под перекладину скамью, заберитесь на нее и прицепите петли к перекладине. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях, как для выполнения предыдущего упражнения.

Выполнение:

Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите колени вверх и вбок. В верхней точке сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:

Сначала сделайте заданное число повторов в одну сторону, потом в другую.

Совет

• Чтобы не допустить раскачки корпуса, делайте каждый повтор подчеркнуто медленно.
• Чтобы усложнить движение, зажмите между колен утяжеленный мяч.

Скручивания на блоке

Данное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса

Старт:

Прицепите к оконечности троса канатную рукоять. Повернитесь к блоку спиной, возьмитесь за концы рукояти и опуститесь на колени.

Выполнение:

Медленно опустите корпус к полу. В нижней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Примечания:

Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.

Совет

• Не начинайте движение с рывка. Опускайте корпус подчеркнуто плавно.
• Усложните движение, опуская корпус с поворотом в сторону одного и другого колена.

Скручивания на мяче

Данное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса

Старт:

Примите положение лежа на мяче. Ступни расставьте, чтобы упрочить позицию. Корпус откиньте назад, повторяя профиль мяча. Руки заложите за затылок.

Выполнение:

Используя ягодицы, как точку опоры, «сверните» туловище силой пресса. Вернувшись в исходное положение, не расслабляйте пресс, держите его сокращенным.

Примечания:

Мяч обеспечивает прогиб поясницы, который невозможен на полу. В итоге пресс начинает повтор из растянутой позиции. Это делает упражнение особенно эффективным.

Совет

• Делайте упражнение вдали от тренажеров, чтобы исключить травму в случае потери равновесия.
• Усложните движение, скручивая корпус в сторону одного и другого

Подъем коленей

Данное упражнение воздействует как на верхние, так и на нижние мышцы пресса

Старт:

Сядьте поперек скамьи, вытяните прямые ноги, отклоните корпус назад под углом 45 градусов и возьмитесь руками за край сиденья, чтобы уравновесить позицию.

Выполнение:

Одновременным движением поднимите корпус и приведите согнутые колени к груди. Без паузы вернитесь в исходное положение.

Примечания:

Данное упражнение можно делать на полу. Упражнение при этом можно серьезно усложнить. Для этого поднимайте кверху прямые ноги.

Совет

• Если вы боитесь потерять равновесие, поначалу садитесь не поперек, а вдоль скамьи.
• Усложните движение, зажав между колен утяжеленный мяч или одев на лодыжки утяжелители.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для пресса

1. Самыми результативными считаются 25-30 повторов в сете. Однако поначалу у многих выходит не больше 10 повторений. Регулярно пытайтесь сделать на 1-2 повтора больше.
2. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях для пресса. Чаще меняйте движения. Старайтесь внести в тренинг больше разнообразия.
3. Обязательно делайте скручивания на мяче. Это упражнение особенно полезно для пресса. Оно реально повышает его силу.
4. Делайте повторения медленно. Это поможет вам прочувствовать работу мышц пресса. Быстрые инерционные повторы развивают выносливость, ну а вам нужна упругая и сильная мышечная стенка.
5. Упражнение должно быть трудным! По мере роста силы обязательно одевайте на лодыжки утяжелители или зажимайте между колен медицинский мяч.
6. Если какое-то упражнение для пресса доставляет вам дискомфорт, а тем более боль, немедленно зовите на помощь фитнес-инструктора! Он найдет причину и при необходимости подскажет похожее движение.

Вы действительно довольны своими ягодицами? Многие женщины отвечают на этот вопрос отрицательно! Они считают ягодицы своей проблемной областью. Кто-то считает их слишком маленькими, кто-то слишком большими, слишком обвисшими или слишком дряблыми, и этот список можно еще долго продолжать. А вы хотите узнать, какие упражнения для ягодиц считаются самыми лучшими и эффективными? Думаю да! Именно поэтому мы поделимся с Вами тремя лучшими упражнениями для ягодиц, которые позволят вам укрепить их, подтянуть и добиться идеальной формы. А самый большой плюс, что все эти упражнения для ягодиц можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц №1

Приседания

Приседания являются одним из лучших упражнений для укрепления бедер и ягодиц. Кроме этого, приседания приводят в тонус все мышцы вашего тела.

Техника выполнения:

1. Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.
2. Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.
3. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
4. Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно. Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми.
5. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.
6. Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение для ягодиц №2

Выпады

Выпады так же считаются одним из лучших упражнений для укрепления ягодиц. Чем они хороши, так это разнообразием вариантов их выполнения. Рассмотрим классический вариант выпадов.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте длинный шаг вперед, сгибая при этом ногу в колене. Спину старайтесь держать максимально ровно, в вертикальном положении. Не сутультесь и не наклоняйте корпус вперед. Колено ноги, выставленной вперед, в нижней точке амплитуды не должно выходить за линию пальцев ноги. При этом нога, отставленная назад, должна оказаться на носке, а колено опуститься максимально низко к полу, но все же не касаться его.
2. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10-15 повторений левой ногой. Затем столько же повторений правой ногой. Выполняйте 2-3 подхода
4. Вы можете также делать это упражнение с дополнительным отягощением.

Варианты выполнения упражнения:

• делается шаг вперед, как описано выше;
• аналогично предыдущему, но выполняется шаг назад;
• в рамках одного подхода выполняются поочередные выпады левой и правой ногой;
• прогулка с выпадами (остоянно шагаем вперед, выполняя выпады).

Упражнение для ягодиц №3

Дэдлифт (на одной ноге)

Дэдлифт является превосходным упражнением для ваших ягодиц и бедер, но наш вариант выполнения упражнения на одной ноге это еще и отличный способ повысить интенсивность упражнения и нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые позволяют вам сохранять равновесие. Для выполнения этого упражнения очень важна хорошая физическая форма. Следует отказаться от этого упражнения для ягодиц, если у вас есть какие-нибудь проблемы с позвоночником.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Отставьте одну ногу назад, слегка опираясь ею на носок.
2. Удерживая отягощение перед собой в руках, медленно наклонитесь вперед настолько низко, насколько это возможно, сохраняя при этом спину ровной.
3. Напрягите ягодицу рабочей ноги и также медленно поднимитесь в исходное положение
4. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений каждой ногой.

Эти упражнения – лучшие для того, чтобы похудеть и сделать ваши ягодицы еще более сексуальными и привлекательными. Регулярно выполняйте эти простые упражнения, и в скором времени вы добьетесь видимых результатов.

А вы знаете что…?

Упомянутые выше упражнения не являются единственным способом приведения ваших ягодиц к идеальному виду. Мы часто забываем об аэробной нагрузке, которая также затрагивает ваши ягодицы. Бег, езда на велосипеде, пеший туризм – все это также будет служить отличными упражнениями для ягодиц и сожжет огромное количество лишних калорий! Удачи!

В статье «Упражнения для ног» вы найдете упражнения, которые отлично прорабатывают ягодицы