Автор: iamboss

Сердце — это орган, который обспечивает ток крови по кровеносным сосудам. А что еще мы о нем знаем? А вот об этом мы и хотим вам рассказать! Читайте интересные факты о человеческом сердце.

1. Жизнь или жир?

Жировая ткань пронизана бесчисленным множеством кровеносных капилляров. Лишние 10 кг жировой ткани заставляют сердце сделать дополнительные усилия, чтобы протолкнуть кровь по этим капиллярам, общая длина которых составляет 8.000 км! 

2. Больше — лучше!

Активные аэробные нагрузки — бег, плавание, велосипед и т. д. — переводят сердечные биологические часы назад. Они способны омолодить сердце на 20 лет! 

3. Посчитай-ка!

Средний сердечный ритм составляет 72 удара в минуту. Это означает, что к 65 году жизни сердце сокращается 2.500.000.000 раз. 

4. Знание — сила!

Только измерение пульса на запястье дает верную картину сердечных сокращений. Попытки мерить пульс на шее — ошибочны. Давление на шейную артерию сбивает сердечный ритм. 

5. Большое сердце?

Высота сердца — 12,7 см, ширина -7,5 см. Оно весит у мужчин примерно 310 г и 240 г  — у женщин. 

6. Быстрее! Еще быстрее!

Аэробные нагрузки повышают содержание кислорода в крови. Однако нужно не менее 2 месяцев тренировок, прежде чем подобные изменения произойдут. Один из лучших видов аэробных нагрузок — спринтерский бег. 

7. Ну и ну!

Общая длина всех кровеносных сосудов в организме в 3 раза превышает длину земного экватора. 

8. Таймаут

Между сокращениями сердце отдыхает. Если сложить все эти мгновения отдыха, то выйдет, что за человеческую жизнь сердце «молчит» около 20 лет. 

9. Непрерывное производство

В 1 кубическом миллиметре крови — 4,5-5,5 миллионов красных кровяных телец. Они непрерывно образуются в организме и полностью сменяются в крови через 120 дней. 

10. Всего-то?

Общий цикл кровообращения в теле занимает 23 секунды. 

11. Ходи!

За свою жизнь человек проходит около 140000км. Ходьба — естественный вид аэробной нагрузки, поддерживающий высокий тонус сердечной мышцы. 

12. Порядок!

Если бы не клапаны внутри кровеносных сосудов, удерживающие внутри них кровь, она бы стекла в ноги к ступням под действием силы тяжести за считанные доли секунды. 

13. Реже!

Аэробная нагрузка уже в первые 1-2 недели приводит к понижению сердечного ритма в состоянии покоя на 1 сокращение в минуту.

14. Доктор прописал.

Тренировка сердца легкими восстанавливающими нагрузками после перенесенного сердечного заболевания гарантирует закрепление результатов лечения как минимум на 2 года. 

15. Плавай!

Плавание — один из лучших видов тренировки сердца. Вдобавок оно снимает жировые отложения. 

16. Сильнее!

Тренировки в беге делают сердечные сокращения в состоянии покоя не только более редкими, но и более мощными. 

17. Больше чем война

Сердечные заболевания унесли жизней больше, чем все войны на Земле вместе взятые. 

18. Время риска

Больше всего инфарктов случается в понедельник, между 7 и 10 часами утра. 

19. Аэробика? Зачем?

Цель аэробных нагрузок в том, чтобы заставить легкие обогащать кровь большим количеством кислорода. Далее кислород вместе с кровью попадает в мышцы. Там кислород используется для получения энергии. 

20. Ох!

Боксер оказывается в нокдауне после сильного удара в живот в связи с тем, что кровь резко отливает от сердца, легких и мозга, перемещаясь в область пресса. Это и приводит к временному помутнению сознания. 

21. Право — лево

Сердце имеет правую и левую части. Левая сильнее, чем правая и крупнее. Это вызвано тем, что именно сокращение этой части сердца приводит к циркуляции крови во всем организме. Правая часть отвечает только за кровоснабжение легких. 

22. Ученый совет

По мнению ученых, лучший результат имеют аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю продолжительностью 15-60 минут. Уровень пульса 60-90% от максимального (220 минус возраст, выраженный в годах). 

23. Сердце мумии

Египтяне придавали сердцу такое большое значение, что не вынимали его из тела умершего фараона, как другие органы, а мумифицировали вместе с телом. 

24. Безопасный секс!

Секс — наиболее безопасный вид аэробной нагрузки.

Правильная осанка во все времена была признаком хорошего состояния здоровья человека, гармоничного и правильного развития его опорно-двигательного аппарата. Так же правильная осанка считается одним из признаков привлекательной внешности. Именно поэтому необходимо о ней заботиться, а для этого требуется укреплять мышцы спины. Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений для спины.

Упражнения для спины

Подтягивания

СТАРТ: Для выполнения данного упражнения для спины поставьте под перекладину скамью, заберитесь на нее и повисните на перекладине, как на фото.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Все думают, будто подтягивание к перекладине происходит за счет сгибания рук в локтях. Это неверно! В этом случае вся нагрузка придется на бицепсы, ведь это они сгибают локти. На самом деле, сосредоточиться надо на своих локтях. Когда вы висите, локти занимают позицию у вас над головой. А теперь забудьте про сгибание рук и попытайтесь по широким дугам опустить локти книзу. Локти! Не получилось? Пробуйте еще! За опускание локтей отвечают мышцы спины. Вот их и нагружайте! Итак, перво-наперво научитесь «двигать» локтями!

СОВЕТ: «Думайте о локтях, когда поднимаете себя кверху и когда опускаете. Ни на секунду не отвлекайтесь от локтей!»

Тяга к поясу сидя

СТАРТ: Прикрепите к тросу короткую вращающуюся рукоять и возьмитесь за нее хватом снизу. Уприте ступни в упоры, спину напрягите, живот втяните.  

ВЫПОЛНЕНИЕ: Глубоко вдохните и медленно подтяните рукоять к поясу за счет точного отведения локтей назад. Это упражнение для спины опять-таки сводится к движению одними локтями. Без остановки «отпустите» рукоять. Не разрешайте корпусу «кланяться» в такт повторениям.

СОВЕТ: «В этом упражнении для мышц спины большая роль отводится мышцам поясницы. Вы должны знать, что эти мышцы далеко не сразу включаются в работу. Их надо разбудить, а для этого повышайте нагрузку ступенчато. Первый сет — самый легкий, второй — средней тяжести, а вот третий сет пусть будет максимально тяжелым.

Тяга к груди стоя

СТАРТ: Не надо садиться! Встаньте, уперев колени в край сиденья, и возьмитесь за концы длинной рукояти.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Держите спину прямой, живот втяните. Мощно подтяните рукоять к груди. Сделайте паузу и «отпустите» рукоять в исходную позицию.

СОВЕТ: «Почему стоя? Это упражнение для спины требует усилий по сохранению равновесия. А это значит, что в игру вступает второй слой мускулатуры, который пролегает под внешними, поверхностными мышцами. Как раз от них во многом зависят красивые очертания фигуры.»

Тяга книзу узким хватом

СТАРТ: Снимите длинную рукоять и прицепите к оконечности троса V-рукоять для узкого хвата. Плотно сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоять и распрямите руки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Не позволяя корпусу отклониться, тяните рукоять книзу! Опять изолированным движением локтей! Ниже! До самых ключиц! На счет раз-два сделайте паузу и отпустите рукоять, «сопротивляясь» локтями.

СОВЕТ: «Если вы непроизвольно отклоняете корпус назад, попросите инструктора встать сзади и слегка поддержать вашу спину в области лопаток. Именно слегка! Рука инструктора только напоминает вам о необходимости «держать» спину. А уж всю работу по удержанию спины вы делаете сами.»

 Общие рекомендации по выполнению упражнений для спины

1. Нужен тренер! Простота упражнений в фитнесе обманчива. Вы смотрите на других и копируете их движения. А вдруг они делают ошибки? Да и сама методика тренировок — дело непростое. То ли много делать повторов, то ли мало? С каким весом? Иногда дилетантские тренировки не только пустая трата времени, но и серьезная опасность травмы. Короче, с первого дня тренируйтесь с тренером. Самостоятельные тренировки можно начинать не раньше, чем через год-полтора.
2. Многие думают, будто главная цель тренировки — отбить все запланированные повторы и сеты. На самом деле это не так. Главное — это чувствовать работу целевой мышцы и прокачать ее очень глубоко, да еще в удовольствие. Иногда приходится сделать пару-тройку лишних сетов, иногда нужно, наоборот, «срезать» повторы и сеты. В любом случае, тренинг должен приносить вам радость физического движения.
3. Тренируйтесь с большими весами. Утомляют и раздражают только чрезмерные веса. Легкие веса тоже не годятся. Вам нужен оптимальный вес, с которым упражнение получается «чисто», и вам не нужно помогать себе всем телом. Такой вес радует мышцы. Он оставляет чувство приятной усталости, которое ведет в зал снова.
4. Женщине лучше делать многосуставные «мужские» упражнения. Они нагружают сразу несколько мышц и потому приводят в гармонию большие участки тела. К примеру, на ноги вы можете делать разгибания и сгибания ног в тренажерах. Вместо них делайте приседания. Они действуют на все ноги сверху донизу. То же и с упражнениями для спины. Подтягивания быстрее приведут к цели, чем самые хитроумные тренажеры.

В данной статье нашего женского фитнес журнала мы покажем вам самые лучшие и эффективные упражнения для пресса, а также расскажем, как правильно их выполнять. Итак, представляем вашему вниманию 5 эффективных упражнений для мышц брюшного пресса, причем некоторые из них вы сможете выполнить в домашних условиях.

Эффективные упражнения для пресса

Подъем ног

Данное упражнение для мышц живота в большей степени воздействует на нижние мышцы пресса

Старт:

Это упражнение для пресса можно выполнять, повиснув на перекладине, однако ваши кисти быстро откажут. Также вы можете выполнять подъемы со специальными «парашютными» петлями. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях.

Выполнение:

Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите прямые ноги до параллели с полом. Сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:

Со временем упражнение станет для вас слишком легким. Чтобы усложнить движение, поднимайте ноги до касания перекладины ступнями.

Совет

• Если в зале нет петель, используйте тренажер для пресса с локтевыми упорами.
• Если у вас не хватает сил, чтобы выполнить все число повторов, сделайте, сколько сможете, а потом добейте оставшиеся повторы, поднимая кверху согнутые колени.

Боковые подъемы

Данное упражнение для пресса в большей степени воздействует на косые мышцы живота

Старт:

Поставьте под перекладину скамью, заберитесь на нее и прицепите петли к перекладине. Стоя на скамье, заправьте в петли локти и перехватите петли у самых карабинов. Сойдите со скамьи и повисните в петлях, как для выполнения предыдущего упражнения.

Выполнение:

Подчеркнуто медленно, не допуская раскачки тела, поднимите колени вверх и вбок. В верхней точке сделайте короткую паузу и подконтрольно опустите ноги в исходное положение.

Примечания:

Сначала сделайте заданное число повторов в одну сторону, потом в другую.

Совет

• Чтобы не допустить раскачки корпуса, делайте каждый повтор подчеркнуто медленно.
• Чтобы усложнить движение, зажмите между колен утяжеленный мяч.

Скручивания на блоке

Данное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса

Старт:

Прицепите к оконечности троса канатную рукоять. Повернитесь к блоку спиной, возьмитесь за концы рукояти и опуститесь на колени.

Выполнение:

Медленно опустите корпус к полу. В нижней точке сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение.

Примечания:

Закончив движение, не распрямляйте корпус до конца. Удерживайте его под наклоном, чтобы пресс оставался напряженным даже между повторами.

Совет

• Не начинайте движение с рывка. Опускайте корпус подчеркнуто плавно.
• Усложните движение, опуская корпус с поворотом в сторону одного и другого колена.

Скручивания на мяче

Данное упражнение в большей степени воздействует на верхние мышцы пресса

Старт:

Примите положение лежа на мяче. Ступни расставьте, чтобы упрочить позицию. Корпус откиньте назад, повторяя профиль мяча. Руки заложите за затылок.

Выполнение:

Используя ягодицы, как точку опоры, «сверните» туловище силой пресса. Вернувшись в исходное положение, не расслабляйте пресс, держите его сокращенным.

Примечания:

Мяч обеспечивает прогиб поясницы, который невозможен на полу. В итоге пресс начинает повтор из растянутой позиции. Это делает упражнение особенно эффективным.

Совет

• Делайте упражнение вдали от тренажеров, чтобы исключить травму в случае потери равновесия.
• Усложните движение, скручивая корпус в сторону одного и другого

Подъем коленей

Данное упражнение воздействует как на верхние, так и на нижние мышцы пресса

Старт:

Сядьте поперек скамьи, вытяните прямые ноги, отклоните корпус назад под углом 45 градусов и возьмитесь руками за край сиденья, чтобы уравновесить позицию.

Выполнение:

Одновременным движением поднимите корпус и приведите согнутые колени к груди. Без паузы вернитесь в исходное положение.

Примечания:

Данное упражнение можно делать на полу. Упражнение при этом можно серьезно усложнить. Для этого поднимайте кверху прямые ноги.

Совет

• Если вы боитесь потерять равновесие, поначалу садитесь не поперек, а вдоль скамьи.
• Усложните движение, зажав между колен утяжеленный мяч или одев на лодыжки утяжелители.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для пресса

1. Самыми результативными считаются 25-30 повторов в сете. Однако поначалу у многих выходит не больше 10 повторений. Регулярно пытайтесь сделать на 1-2 повтора больше.
2. Не зацикливайтесь на одних и тех же упражнениях для пресса. Чаще меняйте движения. Старайтесь внести в тренинг больше разнообразия.
3. Обязательно делайте скручивания на мяче. Это упражнение особенно полезно для пресса. Оно реально повышает его силу.
4. Делайте повторения медленно. Это поможет вам прочувствовать работу мышц пресса. Быстрые инерционные повторы развивают выносливость, ну а вам нужна упругая и сильная мышечная стенка.
5. Упражнение должно быть трудным! По мере роста силы обязательно одевайте на лодыжки утяжелители или зажимайте между колен медицинский мяч.
6. Если какое-то упражнение для пресса доставляет вам дискомфорт, а тем более боль, немедленно зовите на помощь фитнес-инструктора! Он найдет причину и при необходимости подскажет похожее движение.

Вы действительно довольны своими ягодицами? Многие женщины отвечают на этот вопрос отрицательно! Они считают ягодицы своей проблемной областью. Кто-то считает их слишком маленькими, кто-то слишком большими, слишком обвисшими или слишком дряблыми, и этот список можно еще долго продолжать. А вы хотите узнать, какие упражнения для ягодиц считаются самыми лучшими и эффективными? Думаю да! Именно поэтому мы поделимся с Вами тремя лучшими упражнениями для ягодиц, которые позволят вам укрепить их, подтянуть и добиться идеальной формы. А самый большой плюс, что все эти упражнения для ягодиц можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение для ягодиц №1

Приседания

Приседания являются одним из лучших упражнений для укрепления бедер и ягодиц. Кроме этого, приседания приводят в тонус все мышцы вашего тела.

Техника выполнения:

1. Поставьте ступни на ширину плеч, расправьте грудь и вытяните руки прямо пред собой.
2. Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь вниз. Таз отведите назад. Представьте, как будто собираетесь сесть на стул. Спину старайтесь держать максимально ровно. Не сутультесь. Во время выполнения упражнения вес должен приходиться на пятки, их не следует отрывать от пола.
3. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Ягодицы не должны опускаться ниже уровня коленей. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пяткам, и напрягайте ягодицы. Колени не должны выходить за линию пальцев ног.
4. Упражнение выполняйте подчеркнуто медленно. Старайтесь не распрямлять колени полностью в верхней позиции, держите их чуть согнутыми.
5. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели. Держите их на уровне плеч или вдоль ног.
6. Выполняйте 2-3 подхода по 8-16 повторений.

Упражнение для ягодиц №2

Выпады

Выпады так же считаются одним из лучших упражнений для укрепления ягодиц. Чем они хороши, так это разнообразием вариантов их выполнения. Рассмотрим классический вариант выпадов.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги вместе. Сделайте длинный шаг вперед, сгибая при этом ногу в колене. Спину старайтесь держать максимально ровно, в вертикальном положении. Не сутультесь и не наклоняйте корпус вперед. Колено ноги, выставленной вперед, в нижней точке амплитуды не должно выходить за линию пальцев ноги. При этом нога, отставленная назад, должна оказаться на носке, а колено опуститься максимально низко к полу, но все же не касаться его.
2. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку и вернитесь в исходное положение.
3. Выполните 10-15 повторений левой ногой. Затем столько же повторений правой ногой. Выполняйте 2-3 подхода
4. Вы можете также делать это упражнение с дополнительным отягощением.

Варианты выполнения упражнения:

• делается шаг вперед, как описано выше;
• аналогично предыдущему, но выполняется шаг назад;
• в рамках одного подхода выполняются поочередные выпады левой и правой ногой;
• прогулка с выпадами (остоянно шагаем вперед, выполняя выпады).

Упражнение для ягодиц №3

Дэдлифт (на одной ноге)

Дэдлифт является превосходным упражнением для ваших ягодиц и бедер, но наш вариант выполнения упражнения на одной ноге это еще и отличный способ повысить интенсивность упражнения и нагрузить мышцы-стабилизаторы, которые позволяют вам сохранять равновесие. Для выполнения этого упражнения очень важна хорошая физическая форма. Следует отказаться от этого упражнения для ягодиц, если у вас есть какие-нибудь проблемы с позвоночником.

Техника выполнения:

1. Встаньте прямо. Отставьте одну ногу назад, слегка опираясь ею на носок.
2. Удерживая отягощение перед собой в руках, медленно наклонитесь вперед настолько низко, насколько это возможно, сохраняя при этом спину ровной.
3. Напрягите ягодицу рабочей ноги и также медленно поднимитесь в исходное положение
4. Сделайте 2-3 подхода по 8-12 повторений каждой ногой.

Эти упражнения – лучшие для того, чтобы похудеть и сделать ваши ягодицы еще более сексуальными и привлекательными. Регулярно выполняйте эти простые упражнения, и в скором времени вы добьетесь видимых результатов.

А вы знаете что…?

Упомянутые выше упражнения не являются единственным способом приведения ваших ягодиц к идеальному виду. Мы часто забываем об аэробной нагрузке, которая также затрагивает ваши ягодицы. Бег, езда на велосипеде, пеший туризм – все это также будет служить отличными упражнениями для ягодиц и сожжет огромное количество лишних калорий! Удачи!

В статье «Упражнения для ног» вы найдете упражнения, которые отлично прорабатывают ягодицы

Творог, как известно, очень полезен для организма, как и блюда, приготовленные из него. Творог считается диетическим продуктом. Он полезен людям всех возрастов. Минеральные вещества, входящие в его состав, просто незаменимы для укрепления костей и улучшения работы нервной системы. Именно поэтому предлагаем приготовить на основе творога вкуснейшие сырники по рецепту женского журнала Miss-Vip.ru.

Для приготовления сырников из творога по нашему рецепту вам понадобятся следующие ингредиенты:

• творог или сладкая творожная масса (2-3% жирности) —350 г
• яйцо — 2 штуки
• мука — 6 столовых ложек
• сахар – 2-3 столовые ложки
• масло подсолнечное — 5 столовых ложек

Рецепт приготовления сырников из творога прост.

Тесто для сырников

Выложите творог в миску и разотрите его вилкой до полного отсутствия крупных комков. Разбиваем в полученную массу 2 яйца. Добавляем 2-3 столовые ложки сахара (в сладкую творожную массу сахар можно не добавлять) и тщательно перемешиваем до получения однородной массы. Желательно не использовать для приготовления сырников очень сухой или очень влажный творог, так как вилка вероятность того, что в процессе приготовления сырники из творога начнут разваливаться. Можно также добавить столовую ложку манной крупы. Она поможет сырникам из творога не развалиться в процессе жарки. Тщательно перемешиваем. Далее высыпаем в творог 5 столовых ложек муки и перемешиваем. Если вы хотите, чтобы сырники получились более плотными, добавьте больше муки. Если добавить в сырники меньше муки, они получатся более нежными. Также вы можете добавить немного разрыхлителя теста (пекарского порошка) и ванилина. Но это уже дело вкуса.

В результате у нас должно получиться густое однородное тесто, из которого мы и будем готовить сырники с творогом.

Приготовление сырников

Ставим сковороду на средний огонь и выливаем на нее масло. На тарелку насыпаем небольшое количество муки. Столовой ложкой, смоченной в воде, набираем нужное количество теста и обваливаем его в муке со всех сторон. У нас должны получиться небольшие круглые или овальные котлетки толщиной с палец. Выкладываем сырники из творога на разогретую сковороду и обжариваем 1-2 минуты с каждой стороны до появления золотистой корочки. Полученные сырники выкладываем на тарелку.

Подавать сырники из творога можно со сметаной, джемом, сгущенным молоком или вареньем.

Вот такой простой рецепт приготовления сырников из творога. Приятного аппетита!

Калорийность творога вы можете определить по таблице калорийности продуктов и готовых блюд.

А вы знаете что…?

• Чтобы ваши ноги всегда были в тонусе, необходимо выполнять упражнения для ног!
• Умеренные физические нагрузки усиливают интеллектуальную активность мозга.
• Упражнения для спины укрепляют мышцы формирующие осанку.

Креветка – это не только излюбленная закуска, но и ингредиент огромного количества вкуснейших салатов. О блюдах  с креветками написано огромное количество статей и рецептов. При этом лишь немногие знают о том, как варить креветки лучше всего, чтобы использовать их в качестве ингредиента в салат или даже основного блюда. А ведь именно от правильного приготовления креветок зависят как вкусовые качества будущего блюда, будь то салат или блюдо из креветок, так и сохранение в них всех питательных веществ, которыми они так богаты. Калорийность креветок — 85 Ккал в 100 гр. Ну и конечно же не стоит забывать об аромате правильно приготовленных креветок.

Как же правильно выбирать креветки?

Качественные мороженые креветки должны быть одного цвета, хвост у них скрученный, а панцирь должен быть блестящим

По тому, насколько сильно скручен хвост, судят о времени их нахождения в не замороженном состоянии. Чем сильнее хвост скручен, тем меньше времени она пролежала. Но это относится лишь только к мелким, холодноводным креветкам. У крупных креветок хвост согнут не всегда. Наличие комков снега в упаковке, а также присутствие на панцире бледных пятен говорит о нарушении температурного режима при хранении. Голова креветки может иметь зеленый цвет в случае, когда она питается определенным видом планктона. Коричневая голова – признак беременной креветки, ее мясо весьма полезно.

Как правильно разморозить креветки?

Не советуем вам размораживать креветки в горячей воде, либо в микроволновой печи. Именно такие методы приводят к наибольшей потере питательных веществ. Лучше всего размораживать креветки при комнатной температуре. Да, это конечно займет больше времени, но сохранит все полезные свойства продукта. 

Как варить креветки?

Итак, как же правильно варить креветки?

Правильно их сварить, и при этом сохранить в креветках все полезные для вашего организма вещества и микроэлементы – дело не простое. У креветок очень нежное мясо. Ни в коем случае не следует просто опускать креветки в воду и варить. Это все испортит.

Для начала доведите воду до кипения. Посолите ее и добавьте необходимые специи по вкусу. Выложите креветки в глубокую посуду и залейте полученным раствором. По прошествии 3-4 минут слейте воду и выложите креветки на тарелку. Они готовы.

Мы рассмотрели способ приготовления свежемороженых креветок.

Если креветки варёно-мороженые, их следует залить кипятком на 1-2 минуты еще на стадии разморозки.

В качестве специй вы можете использовать лaвровый лист, укроп, перец, гвоздику или ломтик лимона.

Правильно приготовленные креветки вы сразу узнаете по насыщенному вкусу и аромату, мясо будет “таять во рту”.

Креветки готовы! Приятного аппетита!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru

А вы знаете что…? 

• В разделе Рецепты вы можете найти рецепт приготовления сырников из творога.
•  На нашем сайте вы также можете найти рецепты горохового супа.
• Похудеть за неделю на 10 кг невозможно!

Как похудеть за неделю на 10 кг? Подобное название для этой статьи было выбрано не случайно. Многих женщин волнуют эти вопросы. Да-да! Именно ЭТИ вопросы!

На форумах, в различных онлайн журналах, на страницах сайтов, посвященных фитнесу и диетам, мы можем увидеть множество вопросов, начиная от, уже ставших банальными,   «Как похудеть?» и «Как быстро похудеть?», и до таких наивных вопросов  как «Как похудеть на 10 кг?», «Похудеть за неделю на 10 кг», «Как быстро похудеть за неделю?».

Как похудеть?

Если мы обратимся к статистическим данным одной из популярнейших в России поисковых систем, то увидим, что вопрос «Как похудеть?» и различные его вариации волнует более чем 500000 пользователей данной системы, и это только по приблизительным оценкам. Одно дело, когда пользователь ищет способы похудения, чтобы поменять свой образ жизни на более здоровый и правильный. Но совсем другое, когда люди пытаются найти ответ на вопрос как «Как похудеть на 10 кг за неделю» или «Как похудеть за 3 дня». Вы только вдумайтесь в эти слова. За неделю! А есть и те, кто хочет похудеть за 3 дня. Как говорится «спрос рождает предложение». Естественно они находят множество информации в ответ на свой вопрос.

А что это за информация? Фруктовые диеты, овощные диеты, арбузные диеты и многие другие. Вы можете увидеть рекомендации по уменьшению потребления воды до 500мл в день. В одной из наших статей мы уже писали о том, что нужно пить много воды и к чему приводит ее нехватка в организме. На других информационных порталах можно найти рекомендации по резкому ограничению потребляемых калорий, что, возможно, и даст вам некоторый результат в виде нескольких потерянных килограммов, но на короткий период времени.

Можно ли похудеть таким путем? Нет! В долгосрочной перспективе вы с вероятностью 99% наберете потерянные килограммы. Существует еще огромное множество советов как похудеть, которые на самом деле не дают никаких результатов. В рамках этой статьи мы не будем их перечислять.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Однозначно, ответ НЕТ! Мы говорим именно о том как похудеть, не нанося вред своему организму. Самый оптимальный вариант похудения, это потеря 0,5 кг за неделю. Потеря жира, а не мышечной массы, как в случае похудения на 5 кг за неделю. Мы также не утверждаем, что все диеты бесполезны или вредны. Просто смотрите на вещи объективно и доверяйте только проверенным и компетентным источникам.

Берегите свое здоровье, правильно питайтесь, активно занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и старайтесь слепо не доверять всей информации, которую вам предоставляют некомпетентные источники. А если вы все-таки хотите быстро похудеть, то мы на страницах нашего женского фитнес журнала постараемся вам в этом помочь, а главное без вреда для вашего здоровья.

Упражнения для пресса помогут сделать ваш живот плоским! А упражнения для ягодиц делают плоские и дряблые ягодицы упругими и соблазнительными.

Наша таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволит вам не только уточнить калорийность продуктов, но и подсчитать общую калорийность готовых блюд.

Для того, чтобы правильно питаться, очень важно знать состав и калорийность употребляемых продуктов и готовых блюд. А учитывая тот момент, что большинство диет и методик питания подразумевает самые тщательный подсчет количества потребляемых белков, жиров, углеводов, и уж конечно калорийность продуктов, без тщательного изучения таблицы практически ни одна из них не обходится!

Также, сразу стоит отметить, что все таблицы калорийности и состава продуктов содержат лишь очень приблизительные данные. Именно поэтому, когда вы будете подсчитывать калорийность готовых блюд и содержание в них питательных веществ по этим таблицам, не забывайте, что результат абсолютно точным не будет.

Ну и конечно не забывайте такой важный фактор при определении калорийности готовых блюд, как содержание воды в продуктах. Вода повышает объем продуктов без добавления калорий. При приготовлении вода испаряется или выкипает! Поэтому, при подсчете калорийности готовых блюд используйте калорийность продуктов относительно их веса до приготовления.

Женский журнал Miss-Vip.ru представляет вам таблицу калорийности продуктов. 

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов, как вы видите, состоит из 5 колонок. В первой колонке указывается наименование продукта, во второй колонке — количество белка в граммах на 100 граммов продукта, в третьей — аналогично предыдущей колонке количество жиров, в четвертой — количество углеводов. В пятой колонке указано количество килокалорий в 100 граммах продукта. 

Калорийность продуктов (на 100 г продукта)

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА

КРУПЫ

ОВОЩИ

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

СУХОФРУКТЫ

БОБОВЫЕ

ГРИБЫ

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА

КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ

ЯЙЦА

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

ИКРА

ОРЕХИ

СЛАДОСТИ

Таблица калорийности готовых блюд

В данной таблице для вас представлена калорийность готовых блюд. Таблица состоит из 2 колонок. В первой колонке содержатся наименования готовых блюд, во второй колонке — количество калорий в 100 граммах продукта(блюда). В некоторых случаях в скобках после наименования готового блюда указывается вес в граммах или количество в единицах. Это означает, что калорийность указана для данного количества блюда.

Для удобства пользования таблица состоит из нескольких разделов по всем наиболее распространенным видам продуктов.

Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)

А вы знаете что…? 

• Приседания являются одним из лучших упражнений для ягодиц!
• Секс — наиболее безопасный вид аэробной нагрузки!
•  Перед выполнением упражнений для ног обязательна хорошая разминка!

Особенно сексуально и красиво пирсинг пупка смотрится у стройных девушек с хорошей фигурой. Это можно даже рассматривать, как некий путь самовыражения молодых людей.

О пирсинге пупка

Современную модницу уже невозможно представить без сверкающего украшения в центре животика, особенно если живот красавицы достоин того, чтобы выставлять его напоказ. Если и у вас в шкафу, дорогие девушки, есть несколько коротких топов, гламурная маечка или модная футболка, тогда и вы смело можете украшать свой пупок таким вот аксессуаром, если конечно у вас еще нет пирсинга пупка. Думаю, что не ошибусь, если скажу, что большинство фотомоделей, поп звезд и актрис уже давно обзавелись этой модной «фишкой». Пирсинг пупка без сомнения дополнит ваш образ и придаст вам экстравагантность. Существуют различные варианты пирсинга: вертикальные отверстия для штанг и колечек, набирают популярность двойные и даже тройные проколы. Прокол делают в верхней складке кожи пупка. Возможен и вариант пирсинга самого пупка, но это встречается весьма редко, так как в данном случае делается прокол тканей пупка, выпирающих наружу. Процедура пирсинга пришла в Россию с запада и стала модной и востребованной тенденцией 21 века.

Пирсинг пупка. Рекомендации 

Продолжительность самой операции составляет буквально одну минуту. Сразу после прокола пупка, как правило, ставится штанга изготовленная из хирургической стали, которую специалисты рекомендуют не снимать до полного заживления прокола. Первое время после операции крайне не рекомендуются занятия спортом, из-за высокой вероятности попадания в прокол капелек пота, что в свою очередь может привести к нежелательным проблемам при заживлении. И вообще врачи советуют тщательно следить за тем, чтобы в места прокола лишний раз ничего не попадало. Стоит сказать, что в большинстве случаев процесс заживления немного болезненный, поэтому в первые дни не рекомендуется совершать резких движений корпусом или наклоняться. В месте прокола возможны небольшие раздражения. Причиной этому может служить слишком облегающая одежда, поэтому старайтесь одеваться легко и свободно.

Кому нельзя делать пирсинг пупка

Пирсинг пупка не рекомендуется делать….

• людям, имеющим обострение какого-либо хронического заболевания. (в этом случае прежде чем делать пирсинг пупка обязательно проконсультируйтесь со своим врачом).

• в случае повышенной температуры или другом недомогании

• людям с плохой свертываемостью крови.

• в случае присутствия аллергической реакции на анастезирующие препараты

В период заживления также не рекомендуется купаться в открытых водоемах и посещать баню. Настоятельно рекомендуем отказаться от длительного отдыха на солнце, а также от посещения солярия. Если у вас все-таки загноился пупок, ни в коем случае не следует вынимать сережку. Достаточно просто продезинфицировать место загноения антисептическим средством. Если это не поможет, и пупок будет гноиться еще сильнее, обратитесь к врачу. В зависимости от вашего иммунитета время заживления может составлять от трех до шести месяцев. В редких случаях этот срок может увеличиться до 12 месяцев.

Следите за своим здоровьем и соблюдайте правил личной гигиены, и тогда у вас не будет никаких проблем с пирсингом пупка. Будьте внимательны и ухаживайте за ним.

Не стоит экономить деньги на своем здоровье, обращайтесь только в специализированные косметические салоны.

Советуем прочитать стаью о вумбилдинге и имбилдинге на страницах нашего женского журнала!

Суп гороховый с копченостями

Предлагаем вам рецепт приготовления вкусного, легкого и питательного горохового супа. Для его приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

• 280г гороха
• 26г корня петрушки
• 100г репчатого лука
• 160г свиной грудинки (копченой)
• 1.6л бульона с копченостями
• 100г моркови
• 80г зелени
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Для начала следует замочить горох в холодной воде на 3 -4 часа.

Бульон будем готовить из бульонных кубиков с копченостями или в простом мясном бульоне варим косточки от свиных копченостей.

Лук, морковь и петрушку следует очистить и нарезать мелкими кубиками. Копченую грудинку тоже нарежем кубиками и, затем, обжарим до вытапливания жира, потом  добавим лук. Все пассируем приблизительно 5 минут, после этого добавим морковь и петрушку. Пассируем все вместе до тех пор, пока жир не окрасится.

В кипящий бульон выкладываем горох и варим без соли до готовности, а уже после добавим пассированные овощи и грудинку, соль и перец. Варим еще 20 минут.

При подаче советуем разлить гороховый суп в тарелки и посыпать рубленой зеленью.

Калорийность горохового супа — 70 — 100 калорий на 100 гр.

Гороховый суп по-монгольски

Для приготовления вкусного и нежного горохового супа по-монгольски, нам понадобятся:

• 1 стакан зеленого сухого гороха
• 1 стакан томатного сока
• 1 ст.л сливочного масла
• 1 луковица
• 1л крепкого мясного бульона
• 2 ст.л. сливок
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Лук мелко нарежем, слегка обжарим в масле или в маргарине. Добавим холодный мясной бульон.

Горох, замоченный с ночи, положим в бульон, сварим и протрем сквозь сито в суп. Добавим в суп томатный сок, посолим, поперчим и варим на слабом огне еще 10 минут.

Непосредственно перед подачей на стол рекомендуем добавить в гороховый суп сметану.

Гороховый суп с беконом

Гороховый суп с беконом  очень питательный и сытный. Для приготовления нам понадобятся:

• 100г гороха (лущеного)
• 8 ломтиков копченого бекона с жировыми прослойками
• 1.5л говяжьего или куриного бульона
• 1 морковка
• 2 ст.л растительного масла
• половина чайной ложки сушеной травы (смесь)
• зелень петрушки  для оформления
• 2 луковицы
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Горох следует залить холодной водой и оставить замачиваться на ночь. Сольем воду. Нарезаем морковь кубиками, а лук порежем кольцами.

На растительном масле 5 минут обжариваем овощи. Добавим нарезанный кубиками бекон и жарим еще несколько минут. Затем добавляем бульон и горох. Солим, перчим и добавляем травы. Варим на слабом огне 60 минут. Протрем через сито, затем доведем суп гороховый с беконом до кипения.

Разливаем суп гороховый с беконом по тарелкам и посыпаем измельченной петрушкой.

Гороховый суп с ветчиной

А вот рецепт горохового супа с ветчиной, который не только очень полезный, но и очень вкусный и сытный. Отлично подойдет для большой семьи. Для приготовления нам понадобятся:

• 360г замороженного горошка 
• 120г мелких макарон (колечки или ракушки)
• 2 ст.л растительного масла
• 1 пучок зеленого лука (порезанный)
• 1.2 л куриного бульона
• 230г ветчины
• 4 ст.л двойных сливок 
• соль с черным перцем по вкусу

Способ приготовления:

Доводим до кипения кастрюлю с соленой водой. Добавим макароны и отварим их по инструкции на упаковке. Сливаем, заливаем холодной водой и откладываем.

Теперь нагреем в большой кастрюле растительное масло и обжарим зеленый лук. Добавим горошек и бульон, варим 10 минут.

Порубим суп в блендере и вернем в кастрюлю. Порежем ветчину на маленькие полоски и добавим вместе с макаронами в кастрюлю. Варим 2-3 минуты. Приправу добавляем по вкусу.

Советуем перемешать гороховый суп со сливками и подавать с хрустящим хлебом.

Гороховый суп с картофелем

Этот рецепт горохового супа не требует много времени. Получается очень быстро, а главное вкусно. Для приготовления горохового супа  с гренками нам понадобятся:

• 300г картофеля
• 100г  стручков красного сладкого перца
• 100г лука порей
• 1 ч.л растительного масла
• 500мл бульон а
• 2 сардельки
• 150г зеленого горошка
• Соль и черный молотый перец по вкусу
• 1 ч.л листьев майорана

Способ приготовления:

Вымытый картофель очистим и нарежем кубиками. Стручки сладкого перца разрезаем пополам, удаляем семена, мякоть нарезаем кубиками. Лук-порей очистим, светлую часть мелко нарежем.

Картофель, сладкий перец и лук необходимо обжарить в кастрюле, используя 1 ч. ложку разогретого растительного масла. Заливаем бульоном, накрываем крышкой и варим 20 минут на медленном огне.

Сардельки нарезаем кружочками и добавляем в суп вместе с зеленым горошком. Доводим до кипения. Добавляем  соль, черный молотый перец и майоран.

По таблице калорийности готовых блюд на 100г горохового супа приходится 242 Ккал!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

А вы знаете что…?

• Рецепт приготовления сырников из творога прост!
• Калорийность готовых блюд высчитывается из калорийности использовавшихся продуктов.
• На страницах нашего журналы вы можете найти статью о пользе куриных яиц.