Как вы считаете, какое время лучше всего подходит для выполнения аэробных упражнений? Правильный ответ — любое! Здесь важнее то, что вы просто это делаете. Непрерывное выполнение упражнений, укрепляющих сердечно-сосудистую систему, таких, как ходьба, бег трусцой, подъем по лестнице или езда на велосипеде, продолжительностью, по крайней мере, в 30 минут, будет сжигать жир независимо от того, когда вы это делаете.
Однако если вы хотите получать максимальную отдачу от каждой минуты тренировки, то вам следует задуматься о том, чтобы вставать ранним утром и выполнять кардио упражнения до здорового завтрака на голодный желудок, даже если вы не «ранняя пташка». Выполнение аэробных упражнений ранним утром на пустой желудок имеет три основных преимущества по сравнению с более поздним их выполнением:
1. Рано утром, до приема пищи, уровень гликогена (запаса углеводов) в мышцах и печени низкий. Если вы ужинаете в 7 вечера, а завтракаете в 7 утра, то проходит целых 12 часов без пищи. В течение этого 12-часового “ночного голодания” уровень гликогена постепенно снижается, чтобы обеспечить поставку глюкозы для различных процессов организма, которые происходят даже когда вы спите. В результате вы просыпаетесь утром с истощенными запасами гликогена и низким уровнем сахара в крови. А это и есть оптимальные условия для сжигания жира, а не углеводов. Насколько именно больше жира вы сжигаете неизвестно, но некоторые исследования показали, что при выполнении кардио тренировок организм с пониженным уровнем гликогена жира сжигает на 300% больше.
А как именно это происходит? Все довольно просто. Углеводы (гликоген) являются основным источником энергии в вашем организме. Если же в организме недостаточно основного источника топлива, то это заставляет ваше тело использовать свой второй, резервный источник энергии — жир. Если будете проводить кардио тренировку после приема пищи, вы все еще будете сжигать жир, но в значительно меньшем количестве, потому что в первую очередь будут сжигаться углеводы, которые вы съели. Организм всегда в качестве топлива использует комбинацию жиров и углеводов, но в зависимости от того времени, когда вы занимаетесь спортом, вы можете сжечь жира больше по сравнению с углеводами. Если у вас нет возможности выполнять кардио тренировки утром, то второе лучшее для этого время — сразу после силовой тренировки. Поднятие тяжестей является анаэробным (сжигающим углеводы) процессом по своей природе, и, следовательно, истощает мышечный запас гликогена. Вот почему после силовой тренировки кардио тренировка оказывает такой же эффект, как и утреннее кардио на пустой желудок.
2. Второе преимущество, которое вы получите из утренних кардио тренировок, мы называем эффектом «догорания». Когда вы выполняете кардио сессии утром, вы сжигаете жир не только во время сессии, но и продолжаете сжигать его в ускоренном темпе после тренировки. Почему? Потому что интенсивные кардио тренировки могут поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне в течение нескольких часов после окончания сессии. Если вы выполняете кардио в вечернее время, вы будете сжигать жир в ходе сессии, так что вы, безусловно, получите выгоду от этого пользу. Тем не менее, вечерние кардио не вызывают эффекта «догорания», потому что ваш метаболизм понижается, как только вы ложитесь спать. Ну а когда вы спите, обмен веществ в организме происходит медленнее, чем в любое другое время суток.
3. Сжигание большего количества жира — не единственная причина, по которой вы должны выполнять кардио тренировки рано утром. Третье преимущество утренних тренировок — невероятный прилив сил и энергии и ощущение бодрости и активности, которые остаются с вами в течение всего дня после бодрящей тренировки. Когда вы откладываете какие-либо дела на потом, они нависают над вами в течение всего дня, заставляя испытывать чувство невыполненного долга, вины и напряжения. И это не говоря уже о том, что вечером у вас больше шансов пропустить тренировку, особенно когда вы устали после долгого рабочего дня, или если друзья пытаются убедить вас присоединиться к ним в пабе на часок другой.
Возможно, вам трудно проснуться рано утром и заставить себя тренироваться. Но вспомните на минутку момент в вашей жизни, когда вы решили поставленную перед вами трудную задачу. Разве у вас не возникало чувство собственного величия? Доведение до конца любых задач, особенно физически сложных, дает ощущение счастья. Когда в качестве этой задачи выступает тренировка, счастье является физиологическим и психологическим. Физиологически происходит выброс эндорфинов в организме. Эндорфины — это гормоны по структуре сходные с опиатами, в сотни раз более мощные, чем морфий. Эндорфины создают естественный «подъем», что заставляет вас ощущать позитив и эйфорию! Эндорфины уменьшают стресс, улучшают настроение, улучшают кровообращение и снимают боль. «Подъем» частично и психологический. Ранний подъем и успешное достижение маленькой цели – вот с чего начинается ваш новый день и что дает вам чувство завершенности, полноты и удовлетворения. Весь день вы чувствуете себя счастливыми и менее напряженными, зная, что самая трудная часть дня уже позади.
Как только вы начинаете привыкать к ощущению счастья, у вас появляется зависимость от фитнес тренировок. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вам будет этого хотеться. Прежде чем вы это осознаете, ранняя утренняя кардио тренировка уже станет вашей новой привычкой: вы станете более стройной, ваш метаболизм ускорится, и вы целый день будете чувствовать себя просто фантастически!
Заминка после тренировки имеет такое же большое значение, как и разминка до 
Позволяет постепенно снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, подвергая ваш организм меньшим нагрузкам, нежели в случае резкой остановки тренировки. Тошнота, головокружение и обмороки являются распространенными среди тех, кто слишком быстро закончил свою тренировку. Быстрая ходьба и медленный бег позволяют поддержать правильную циркуляцию крови в организме. При резкой остановке выполнения физических упражнений кровь стремится к конечностям, особенно в мышцы ног, а это вызывает мышечные спазмы и чувство тяжести и болезненности в мышцах. 
Дает отличную возможность выполнить 
Рассчитано на 6 порций
Частенько после очередной 
Обязательно устраивайте себе выходные дни, свободные от 
Также помните о 
Если ваша программа тренировок рассчитана на развитие силы и выносливости, сохраняйте прежнюю интенсивность или увеличивайте ее, но не более чем на 10% каждую неделю. Позвольте вашему организму хорошенько восстановиться и постепенно адаптироваться к повышению уровня физических нагрузок.
Хотя исследования и не доказали, что массаж ускоряет заживление микротравм, но выяснилось, что, стимулируя выработку нейтрофилов (лейкоцитов, обеспечивающих защиту организма человека от различных инфекций), он снижает чувствительность мышц. Само собой разумеется, что спортсмены чувствуют себя после массажа намного лучше.
Вы можете воспользоваться соленой ванной, бассейном или расслабиться в джакузи, чтобы уменьшить напряжение в мышцах. Обратите внимание на концентраторы кислорода для фитнеса 
Какао играет роль маринада, не делает курицу слишком сладкой. В микроволновке блюдо готовится меньше чем за 30 минут.
Специалисты в области здравоохранения бьют тревогу и призывают женщин полностью избегать алкоголь во время беременности! В свете последних исследований были найдены доказательства того, что употребление спиртных напитков во время беременности наносит серьезный ущерб развивающемуся плоду.
Идеальная 
Спринт не только сжигает огромное 
Многие женщины не понимают, что для того, чтобы преобразить свою фигуру, необходимо упорно трудиться. Под трудом здесь подразумевается равномерное применение кардио тренировок высокой и средней интенсивности и силовых тренировок с отягощениями, ну и, конечно же, правильное питание, но это уже тема отдельной статьи. Предлагаем вашему вниманию 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.
Чтобы похудеть, вы должны тренироваться, по крайней мере, 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30-45 минут. Начинайте с небольших нагрузок и, если хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких ограничений, постепенно наращивайте ритм тренировок. Это лучший способ сжечь как можно больше калорий. Выбирайте интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии.
Если вы начнете подсчитывать калории, то удивитесь тому, сколько вы съедаете. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров вызывают у человека зависимость, как наркотики. Не зря говорят “Обжорство хуже наркомании”. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы должны также серьезно относиться к тому, что вы едите. Для начала заведите журнал подсчета калорий, в который в течение недели детально записывайте все, что едите, не изменяя ни одной своей привычки в еде. Будьте настолько точными, насколько это возможно. Записывайте количество съедаемой пищи и ее калорийность исходя из 
Нехватка сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.
Стресс и увеличение веса (или недостаточная потеря веса) идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии. Сходите на массаж, уйдите с работы пораньше или больше отдыхайте, самое главное при этом сменить обычную обстановку. 
Мы часто слышим, что, если мы хотим быстро похудеть, мы должны много и регулярно тренироваться, чтобы сжечь больше калорий и избавиться от надоевшего жира. На фоне этого может показаться странным, что мы говорим о важности отдыха между тренировками.
Некоторые заболевания и лекарства способствуют увеличению веса. Известно, что заболевания щитовидной железы влияют на вес. Заболевание щитовидной железы может привести к снижению метаболизма, и, как следствие, к увеличению веса.