В соответствии с данными исследований ВОЗ, некоторые страны, в силу своей частичной территориальной изолированности, объединились в группы, внутри которых сложились общие принципы питания, существенно повлиявшие на образ жизни представителей этих групп. Именно к таким группам и относится Средиземноморье, страны которого (Греция, Испания, Франция и Италия) входят в первую семерку стран, чьи жители ведут самый правильный и здоровый образ жизни на планете.

Средиземноморская диета: основные особенности

Впервые понятие Средиземноморская диета возникло еще в середине прошлого (20-го) века. «Родителями» средиземноморской диеты как системы питания принято считать диетологов из США – Маргарет и Ансельми Кейс, сумевших систематизировать правила питания жителей Средиземноморья в единую программу. И результаты этой системы не заставили себя ждать слишком долго: у приверженцев средиземноморской диеты на 33% реже встречаются недуги, связанные с сердечнососудистой системой и на 24% – рак. Более того, резко снижается уровень опасного холестерина, существенно уменьшается риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезнь Альцгеймера и ожирение.

Основной особенностью средиземноморской диеты является то, что эта программа – обычный образ питания средиземноморцев без всяких вкраплений искусственно созданных «табу». Запретов на употребление того или иного продукта нет, есть небольшие ограничения в его количестве. Кроме того, средиземноморская диета выделяется из массы подобных программ еще и отсутствием основного продукта. Это полностью сбалансированная программа питания: организму человека необходимо каждый день получать целый ряд витаминов, кислот и микроэлементов, и он их получает в необходимом количестве. Еще одной немаловажной деталью является 5-тиразовое питание: 3 раза – основательный прием пищи, и 2 – легкий промежуточный прием. Тут уж точно голодным никто не останется. В рационе жителей Средиземноморья присутствуют фрукты и овощи, оливковое (первого отжима) и рапсовое масла, бобовые и рыба, цельнозерновые продукты, макаронные изделия и натуральные сухие вина. Средиземноморская диета – отличная система питания для тех, кто мечтает снизить (стабилизировать) свой вес, сохранить достигнутые результаты и при этом не желает совершенно исключать те или иные продукты. Не удивительно, что данная диета была причислена к списку нематериальных объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Варианты Средиземноморской диеты

Итак, в ежедневном рационе должны присутствовать свежие сырые овощи и фрукты, хлеб, оливковое масло (для заправки салатов и блюд используют масло, полученное путем холодной выжимки) и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Кроме того, в средиземноморской диете разрешен йогурт (натуральный, без сахара и консервантов), бобовые культуры, сыр и сырные продукты с маленьким процентом жирности, орехи, безглютеновые каши, специи, картофель и пряности. В день можно выпивать немного вина с малым содержанием сахара. Также рекомендуется выпивать 1,2 – 1,6 л чистой воды. Один – три раза в неделю употребляют следующие продукты: рыбу, выловленную в море, крольчатину и легкое мясо птицы, яйца, сладкие продукты и кондитерские изделия. Мясо свиньи, коров и овец также присутствует в питании, но не чаще 2 раз в неделю. Питательные вещества в средиземноморской диете распределяются в следующих пропорциях: углеводы – 50-60% (овощи, хлеб, фрукты, каши, макароны), жиры – 30% (масло из оливок). На долю белковых продуктов остается 10-20% (бобовые, мясо, рыба, яйца).

Средиземноморская диета (вариант №1)

Утренний прием пищи: кофе, мюсли, йогурт, фрукты.

Первый промежуточный перекус: овощной салат.

Обеденное время: макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов, сыр мягкого сорта, небольшая лепешка.

Второй промежуточный прием: горсть орехов.

Вечерняя трапеза: тушеные овощи, паровая рыба, кефир.

Средиземноморская диета (вариант №2)

Утренний прием пищи: травяной чай, лаваш, фрукты.

Первый промежуточный перекус: бутерброд с рыбой.

Обеденное время: рис, свежие овощи, заправленные оливковым маслом, куриная грудинка.

Второй промежуточный прием: небольшой ломтик мягкого сыра.

Вечерняя трапеза: рыба, приготовленная на гриле, овощной салат, сок.

Средиземноморская диета (вариант №3)

Утренний прием пищи: йогурт с тостом и джемом без содержания сахара.

Первый промежуточный перекус: бутерброд с сыром.

Обеденное время: болгарский перец, фаршированный мясом и рисом, оливки, овощной салат, сок.

Второй промежуточный прием: фруктовый салат.

Вечерняя трапеза: запеченные в духовке овощи с тушеным мясом птицы, маслины, свежие фрукты, бокал вина красных сортов винограда с малым содержанием сахара.

Кроме вышеперечисленных продуктов в средиземноморской диете допускается употребление овощного супа-пюре с добавлением перетертых фруктов. Обязательным ингредиентом любого блюда являются приправы, травы и пряности (розмарин, тимьян, оригано, базилик).

Конечно же, он ожидает ограничений. Ограничений в продуктах, в их количестве, в частоте и во времени их употребления. Таковы принципы практически любой диеты. Употребление слова «практически» не случайно – диета Монтиньяка полностью перечеркивает саму сущность диетического питания.

Суть диеты Монтиньяка

Предположение, высказанное Мишелем Монтиньяком, совершило настоящий переворот в мировой диетологии. Еще бы, ведь автор этой программы осмелился утверждать, что для эффективного похудения, результаты которого сохраняются на протяжении нескольких лет, просто необходимо… хорошо питаться. И не только хорошо, но и часто (не менее 3-4 раз в сутки). Согласно мнению Монтиньяка, лишний вес приобретается человеком не по причине чрезмерного переедания, а благодаря снижению активности функций поджелудочной железы, возникающей вследствие неправильной компоновки употребляемых продуктов.

Неправильное соотношение употребленных жиров, принятие в пищу вредных («плохих») углеводов – вот причина того, что любимые джинсы перестали застегиваться, а маленькое черное платье от Шанель на фигуре больше напоминает мини-юбку. Диета Монтиньяка, к которой больше подходит термин «программа правильного питания», направлена на сокращение выработки инсулина путем стабилизации работы поджелудочной железы. Дело в том, что избыточный инсулин – это фабрика по быстрой переработке полезных углеводов во вредные жиры. Добиваясь снижения уровня инсулина, тем самым, мы ломаем весь механизм переработки. Углеводы остаются углеводами, количество жиров не увеличивается, а вес тела и его формы остаются на прежнем нормальном уровне. Итак, диета Монтиньяка – идеальный метод для эффективного похудения, восстановления нарушенной функциональности внутренних органов и закрепления достаточно легко достигнутых результатов.

Правила и ограничения диеты Монтиньяка

Правила и ограничения на диете Монтиньяка все же существуют, но их цель – не сокращение количества употребленных продуктов, а полная реорганизация всей системы питания, происходящей безболезненно как для организма, так и для привычек и вкусов его хозяина (хозяйки).

Топ запрещенных продуктов

К продуктам, на которые распространяется табу диеты Монтиньяка, относятся все виды алкоголя, белый сахар (во всех его проявлениях, включая использование в качестве добавок к кисломолочным продуктам и мучному), белый рис, чипсы, дыня, картофель. Кроме того, следует забыть о вареной моркови (в процессе варки крахмал разрушается и высвобождается глюкоза), молочном шоколаде, всех видах колбасно-сосисочных изделий (колбаса провинилась большим содержанием соевого текстурата и химических добавок), авокадо, печени, бананах и крепком кофе.

Топ разрешенных продуктов

К наиболее рекомендованным диетой Монтиньяка продуктам относится неочищенный (коричневый) рис, зерновые грубого помола, горох, овсяные хлопья, хлеб из цельной муки, черный шоколад, и турнепс. Обязательно употребление свежих овощей, зелени, фруктов (свежих), чечевицы, лимонов, мяса постных сортов. Рекомендуется употребление свежеотжатых соков, яиц, грибов и макаронных изделий из муки грубого помола.

Что после чего

Диета Монтиньяка настраивает организм на прием продуктов каждые 3 часа, причем промежуточные «перекусы» нужно исключить. Не следует пропускать следующую трапезу – усилившийся голод может «толкнуть» на необдуманное употребление запрещенных продуктов. Каждое утро начинается со свежих фруктов, после них кушать любые продукты можно только через 3 часа. Перед едой или во время оной нельзя пить – желудочный сок разбавляется, и углеводы (даже «хорошие») плохо перевариваются. После употребления продуктов, богатых углеводами, жирную пищу можно потреблять только через 3 часа. Смешивать в одной трапезе продукты из списка «табу» и липиды (яйца, мясо, масло) – запрещено!

Фазы диеты Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка рассчитана на довольно длительный период. Как и говорилось ранее, целью этой программы является не моментальное «втискивание» в узкие джинсы, а стабилизация работы внутренних органов, и, как результат, качественная и эффективная потеря веса.

1. Трехмесячная фаза потери веса

Первый этап диеты Мишеля Монтиньяка заключается в следующем: есть можно столько, сколько требуется для полного удовлетворения голода. Трехразовое (и более) питание, исключение «вредных» углеводов и алкоголя, последний прием пищи не позднее 20.00 – вот и все рекомендации первой фазы. За этот период функции поджелудочной железы войдут в норму, организм привыкнет к полезной пище, фабрика по переработке углеводов в жиры остановит свою работу, а избыточный и отягощающий все органы и весь организм в целом вес навсегда распрощается со своим бывшим хозяином.

2. Трехмесячная фаза стабилизации

Этот этап можно дополнительно «затянуть» по времени, а еще лучше – превратить его в постоянную систему питания. Как и в первой фазе, «плохие» углеводы нужно исключать. Из алкоголя допустимо употребление легких сухих вин, в рацион можно вернуть авокадо, свинину, немного выпечки и фруктовое мороженое. Чем более длительной будет фаза стабилизации и более сдержанным в выборе продуктов худеющий человек, тем прочнее закрепится результат диеты.

Вместо любви, желания и страсти лишь страх и слёзы? Женщины, страдающие от боли при сексе, могут вздохнуть свободно. Потому что любой дискомфорт, будь-то боль, резь или жжение во время занятий любовью, не нормальны. Причина боли во время секса всегда есть, физическая или психологическая. Её корни обязательно нужно выяснить и выкорчевать, забыв про стыд, а у гинеколога и сексопатолога есть для этого все возможности.

Сухость во влагалище, как причина боли при сексе

Горячие поцелуи, страстные прикосновения к телу от кончиков волос до пяток, нежный массаж и «грязные» разговоры… Прелюдия может длиться 2 минуты или 2 часа. Всё индивидуально, как и сама женщина. Во время прелюдии страсти накаляются, возбуждение растёт, железы выделяют секрет и влагалище увлажняется. Если же этого не происходит, причин может быть несколько. Иногда самым правильным ответом может оказаться самый простой. Например, женщина сейчас просто не хочет секса – неподходящий момент, устала и т.д. В таком случае остаётся лишь честно поговорить со своим партнёром и отложить приятное занятие на потом или попросить мужчину рассказать о его своих сексуальных фантазиях. Кто знает, может, у женщины и возникнет желание воплотить их в жизнь. Другой вариант – использовать лубриканты для секса из аптеки или секс-шопа.

Если же причина не в отсутствии желания, возможно, в сухости влагалища виноваты гормоны. Например, при нехватке эстрогена в организме женщины из-за климакса, железы влагалища начинают хуже справляться со своей функцией. В таком случае могут помочь свечи или кремы. Внимание: к сухости может привести и приём противозачаточных таблеток, если они не подходят женщине.

Судороги во влагалище или вагинизм и боль во время секса

Сильная острая боль во время секса может быть вызвана непроизвольным резким сжатием мышц влагалища. Этот феномен называется вагинизмом и от него, в той или иной степени, страдает каждая 10-ая женщина. В особо тяжёлых случаях судороги во влагалище появляются даже при попытке ввести тампон, а чаще всего следствием вагинизма становится боль разной интенсивности. Её вызывает страх, спровоцированный неудачным опытом первого секса, тяжёлыми родам, боязнью забеременеть, конфликтами в отношениях между супругами или пережитым насилием. Судорожное сокращение влагалища – защитная реакция женщины. Непроизвольное сокращение мышц вынуждает женщину ходить по замкнутому кругу: чем больше страх перед болью при сексе, тем сильнее судороги, и значит, тем сильнее при каждой новой попытке заняться сексом боль.

Чтобы создать новый открытый настрой на секс женщине нужно приложить массу усилий и в первую очередь для осознания факта, что её тело создано природой для занятий любовью, и что её влагалище физически в состоянии вместить в себя пенис. Для лечения вагинизма женщине рекомендуется самостоятельно изучать своё тело, пробовать получать удовольствие наедине с помощью вибратора или фалоимитатора. Обычная практика терапии вагинизма – аутотренинг, упражнения для расслабления, консультации сексопатолога наедине и вместе с партнёром.

Жжение во влагалище и боль при сексе

Жжение, зуд во влагалище, в области клитора или половых губ, зачастую являющиеся причиной боли во время секса, вызывают, как правило, инфекции. Ждать пока дискомфорт пройдёт сам собой — в высшей степени не разумно, особенно если кроме жжения есть другие симптомы: обильные или неприятно пахнущие выделения, боль во время мочеиспускания, кровь в моче. Инфекции во влагалище вызывают бактерии или грибки. Если болезнь не лечить, гарантировано воспаление шейки матки, яичников или маточных труб, а в худшем случае у женщины развивается бесплодие. Взяв мазок, врач легко установит возбудителя инфекции и назначит женщине медикаментозное лечение, а ещё сидячие ванночки с ромашкой, обильное питьё и мочегонные чаи, если воспаление затронуло и мочевой пузырь.

Половые инфекции и аллергия

Жжение или судорожная боль во время секса могут указывать на заражение генитальным герпесом, хламидиозом или гонореей. И в этом случае очень важно раннее лечение, в данной ситуации антибиотиками. Проверяться и лечиться от половой инфекции придётся также мужчине, а заниматься сексом до полного исцеления нужно будет исключительно с презервативом.

В жжении виноваты не только половые инфекции, но иногда и аллергия. У некоторых женщин аллергическую реакцию вызывает натуральный латекс. Достаточно лишь перейти на презервативы из искусственного латекса или использовать другие противозачаточные средства, и боль во время секса исчезнет. В редких случаях у женщины вызывает аллергию сперма мужчины, и в такой ситуации, наоборот, без презерватива никак.

Слишком глубокое проникновение доставляет боль при сексе

Поза наездницы – для кого-то удовольствие, а для кого-то сущее наказание. Потому что именно в такой сексуальной позе пенис максимально глубоко проникает во влагалище. Чаще всего боль во время секса вызвана не размером пениса, а опущением матки. К нему приводит расслабление связок матки у женщины незадолго до климакса или после него. Лучший способ справиться с проблемой — поменять позу. А в долгосрочной перспективе пригодятся упражнения для мышц тазового дна, установка маточного кольца или хирургическое лечение.

Боль в нижней части живота

У тупой ноющей боли во время секса и после него часто серьёзные органические причины – полипы, миома (доброкачественная опухоль матки), эндометриоз, киста яичника или кишечные спайки после родов и хирургического вмешательства. Каждая из них заслуживает внимания врача, обследования на УЗИ, проверки анализов крови, мочи и серьёзного лечения.

Если просто периодически пить зеленый чай без сахара, можно сбрасывать по килограмму лишнего веса всего за несколько месяцев. Это в том случае, если «чайную диету» ничем не дополнять. Однако если к ежедневному употреблению чая добавить правильное питание и легкие физические нагрузки, то результаты будут существенно более ощутимыми.

Сорта чая для похудения

В принципе, любой, произведенный в Китае или Японии, зеленый чай для похудения обладает свойствами избавления от лишнего веса. Однако есть отдельные сорта, которые дают самый сильный эффект в программе похудения. Это, в первую очередь, улунские сорта, в которых содержится много полифенола, способствующего быстрому расщеплению жиров. Результаты от приема этого чая появляются уже через месяц. Также сильным действием обладает пуэр и большинство сортов китайского зеленого чая. Они регулируют уровень глюкозы, которая, накапливаясь в организме в избытке, способна переходить в жировые клетки.

Правила заваривания чая для похудения

Считается, что для того, чтобы зеленый чай для похудения начал «работать», то есть оказывать ожидаемое от него действие по избавлению от ненужных килограммов, его нужно уметь правильно заваривать. Это нужно делать не привычным для нас способом простого обдавания заварки кипятком.

Во-первых, заваривать зеленый чай нужно только в фарфоровой посуде. Во-вторых, при заваривании первую воду необходимо сливать, а затем заливать листья горячей водой повторно. В-третьих, вода для заваривания не должна быть доведена до 100 градусов. Температура не должна быть больше 90 градусов, потому что в противном случае можно разрушить ценные вещества, содержащиеся в листьях чая.

Противопоказания

Худеть с помощью зеленого чая, которого для достижения эффекта нужно выпивать не менее 6 чашек в день, не рекомендуется людям, имеющим проблемы с давлением. Дело в том, что в этом продукте содержится достаточно много кофеина. Также зеленый чай в больших количествах может быть вреден для печени.

Для эффективности диеты для похудения лучше не увеличивать потребление зеленого чая, а дополнять ее фитнесом.

Диета с зеленым чаем

В состав программы похудения кроме зеленого чая нужно включить употребление некоторых полезных продуктов и исключить бесполезные.

В первую очередь для того, чтобы усилить действие похудения от зеленого чая, рацион нужно максимально дополнить овощами и, в несколько меньших количествах, фруктами. Употребление сладкой и жирной пищи нужно свести к нулю, а жареной — к минимуму.

В таком окружение зеленому чаю будет проще оказывать свое прямое воздействие на организм. Выпивая в день около шести чашек чая, вы постепенно почувствуете общее улучшение состояния, прилив сил и бодрости. Чай помогает налаживать работу внутренних органов, ускоряет обменные процессы, от которых и зависит поддержание оптимального веса.

Главное условие похудения с помощью зеленого чая – это обязательное его употребление без сахара и, желательно, без молока.

Правила оздоровительного чаепития для похудения

Во время «чайной диеты» нужно придерживаться некоторых правил чаепития. Самый ощутимый эффект похудения дает зеленый чай, выпитый утром на голодный желудок и вечером перед сном.

В первую неделю нужно пить как можно больше жидкости. Это не только чай, но и простая чистая вода.

Во вторую неделю придерживайтесь режима предыдущей недели, а к заварке чая добавьте немного листьев женьшеня, чтобы усилить эффект похудения зеленого чая. Женьшень поставляет много витаминов и минералов организму. Такой напиток для похудения даже более полезен, чем зеленый чай сам по себе.

Далее опять нужно перейти просто на зеленый чай, сделав акцент в питании третьей недели на овощи. Четвертую неделю дополните фруктами и кисломолочными продуктами.

Диеты для похудения с использованием зеленого чая могут быть совершенно разными. Если пить зеленый чай примерно за 40 минут до еды, а потом в течение 15 минут после еды, можно быть уверенными, что пища быстро усвоится и не оставит жировые отложения в организме.

Главное, чтобы применяемый в диетах зеленый чай был качественным. Можете смело использовать зеленый чай «Колодец дракона с озера Си Ху» (Си Ху Лун Цзин), «Железная богиня милосердия» (Тье Гуаньинь) или «Изумрудные спирали весны» (Би Ло Чунь).

Разгрузочные дни и зеленый чай

Если нет желания садиться на длительную диету, можно для профилактики набирания лишнего веса, периодически устраивать разгрузочные дни на зеленом чае. Хотя бы один день в неделю нужно выделять для того, чтобы помочь организму восстанавливать силы.

В этот день можно полностью отказаться от пищи, увеличив потребление жидкости до максимума. В разгрузочные дни зеленого чая можно выпивать до полутора-двух литров. Если вам покажется такой вариант слишком сложным, можете добавить в рацион разгрузочного дня немного сухофруктов (кураги, изюма и чернослива).

Диетологи предлагают в разгрузочные дни попить зеленый чай с молоком. Конечно, молоко разрушает полезные вещества, содержащиеся в чае, однако такой напиток имеет ряд своих плюсов. Такой коктейль нейтрализует негативное действие кофеина и помогает усваиваться полезным компонентам молока.

Мнением более 2000 холостых парней на первом свидании интересовалось социологическое агентство «ElitePartner-Trendmonitors», и его выводы не могут быть ошибочными.

Итак: для того, чтобы правильно флиртовать с мужчиной во время первой встречи, нужны интуиция, естественность, чувство собственного достоинства — качества, которые просто одним лишь желанием и усилием воли у себя не выработаешь. Но есть несколько секретов, которые гарантированно помогут познакомиться с понравившимся парнем. И есть несколько типичных ошибок в поведении на первом свидании. Избежать их – уже половина дела в науке профессионального флирта с парнем.

Совет №1. Произведите хорошее впечатление!

Чтобы правильно флиртовать с парнями, инвестируйте в свой внешний вид. Тот, кто накануне не поленился потратить время и деньги на причёску и макияж, имеет больше шансов на успешный флирт. 46% опрошенных мужчин за несколько минут знакомства или даже до него, лишь издали наблюдая за девушкой за соседним столиком, мгновенно выясняют для себя, смогли бы они в неё влюбиться. Каждому пятому достаточно для этого решения всего несколько секунд. И только 17% мужчин нужно пообщаться с девушкой около часа, чтоб понять, нравится ли она ему. И около 16% особенно основательных парней требуется несколько свиданий с женщиной, чтобы определиться со своим любовным потенциалом. Психологи утверждают, что для того чтоб почувствовать симпатию и притяжение, достаточно пары минут. Наше подсознание мгновенно сканирует важнейшие сигналы и оправляет готовое решение в мозг: «Отбой или пора начинать наступление».

Ни в коем случае: не назначайте свидание вслепую среди недели!

Пятница — прекрасный день для запланированных первых свиданий и новых знакомств. Среди недели, согласно опросам, холостые мужчины назначают свидания неохотно. И это не удивительно – слишком мало времени, чтоб приготовиться внутренне, привести себя в порядок, голова занята проблемами рабочего дня и деловыми планами на утро. Мужчины предпочитают флиртовать и ходить на свидания ближе к выходным: 29% по пятницам и 52% по субботам-воскресеньям.

Совет №2. Привлеките его внимание

Если пункт первый исполнен в точности, и ваш внешний облик уже вызвал у парня симпатию, для успешного знакомства достаточно пристального взгляда, зрительного контакта и вашей улыбки. Кому подходить первому? Лучше дождаться реакции парня. Преобладающее большинство из них предпочитают чувствовать себя охотником, а не трофеем.

Ни в коем случае: Нежное поглаживание пальцами ножки бокала, облизывание губ, закидывание ноги на ногу, игра со своими локонами хороши, если выглядят естественно. Неотполированные до совершенства методы привлечения внимания будут выглядеть неумелыми акробатическими трюками. Чтобы научиться флиртовать с парнями, позвольте своему телу «говорить» непроизвольно или скрупулёзно изучайте язык телесного флирта дома перед зеркалом.

Совет №3. Встречайтесь днём!

60% одиноких парней предпочитают завязывать знакомства с девушкой за ужином. Ещё треть охотно флиртует или отвечает на флирт ближе к полднику и лишь 5% холостяков знакомятся среди белого дня. Хотя эксперты в деле пикапа рекомендуют первое свидание вслепую назначить именно на дневное время. Во время первой встречи речь идёт лишь о том, чтоб выяснить, возникнет ли симпатия между парнем и девушкой. Имеет ли смысл продолжать знакомство, станет понятно через несколько минут, а вежливо покинуть столик и не продолжать неинтересное общение решаются немногие. Встреча за обедом или небольшая прогулка днём менее формальны и идеально подходят для первого флирта и свиданий вслепую.

Ни в коем случае: не предавайтесь напрасным надеждам!

Положа руку на сердце, констатируем: мужское молчание после первого знакомства не предвещает ничего хорошего. Он смертельно болен, потерял номер телефона или слишком занят на работе? Вряд ли. После 3 дней молчания мужчины можно смело прекращать строить предположения и отправляться на новое свидание. Трёхдневную паузу после первой встречи выдерживают не более 5% парней. Поэтому вместо того чтоб терзать себя муками самобичевания, одинокой девушке лучше инвестировать свою энергию в новое знакомство. Если свидание прошло удачно, треть мужчин звонит женщине в этот же вечер. Ещё 44% набирают номер понравившейся девушки на следующий день.

И кстати: женщины стали более эмансипироваными. 61% из них сами звонят парню после приятного свидания. И лишь 15% дам по-прежнему считают, что проявлять инициативу после свидания – исключительно мужское занятие.

Виды хлебцев

Производятся хлебцы из муки любых зерновых культур. В зависимости от исходного сырья, применяемого в их производстве, хлебцы делятся на ржаные, рисовые, пшеничные, гречневые, пшенично-ржаные и мультизлаковые. Они не содержат ни сахара, ни дрожжей, которые не несут в себе ничего полезного, кроме угрозы приобретения лишнего веса. Самыми полезными являются хлебцы из цельных зерен.

Состав хлебцев

Кроме злаков в состав хлебцев могут входить отруби, дробленая крупа, пророщенных зерна злаков, а также кальций, лецитин, йод, морская капуста, чеснок, каротин, изюм, укроп и прочие ингредиенты. Их добавляют для улучшения вкусовых качеств продукта, а также его полезных и питательных свойств.

В составе хлебцев очень много клетчатки. Для сравнения, ее в 100 граммах хлебцев столько же, сколько в килограмме овсянки или 6 караваях ржаного хлеба.

Белок, который находится в составе продукта, является легкоусвояемым для организма. Кроме того, в хлебцах содержится определенный запас витаминов и микроэлементов.

О пользе хлебцев

Этот продукт благодаря натуральности всех компонентов является исключительно диетическим. Поэтому его рекомендуют людям, желающим снизить вес, страдающим от нарушения обмена веществ и проблем с желудочно-кишечным трактом, склонных к аллергиям, а также детям.

Клетчатка, содержащаяся в хлебцах, благотворно сказывается на работе кишечника, выводит токсины и сама является средой для полезных микроорганизмов.

Хлебцы с различными добавками применяются для лечения и предупреждения заболеваний нервной системы, ожирения, болезней печени, почек, сердца, щитовидной железы, атеросклероза, язвенной болезни, а также изжоги.

Могут ли хлебцы быть вредными для здоровья?

При всей пользе хлебцев, нужно помнить, что они могут быть лишь частичной заменой хлебу. Переходить на хлебцы полностью, отказываясь от обычного хлеба, нельзя. Не стоит злоупотреблять хлебцами с добавками, имеющими лечебную направленность.

Калорийность хлебцев

Калорийность хлебцев, на самом деле, не намного меньше, чем калорийность обычного хлеба. Она равняется примерно 300 ккал на 100 граммов. В этом нет ничего удивительного, если учесть, что для производства обоих видов хлеба используется одинаковое исходное сырье.

Однако хлебцы в отличие от хлеба состоят из «медленных» углеводов, которые постепенно усваиваются организмом и надолго сохраняют чувство сытости. То есть, если в день будете съедать около 35 граммов клетчатки, содержащейся в хлебцах, то одновременно ваш организм вынужден будет сжигать 245 килокалорий. То есть 3-5 хлебцев в день достаточно, чтобы дождаться эффекта похудений и начать чувствовать себя значительно лучше.

Хлебцы для похудения

Для похудения существует отдельный вид хлебцев с пониженной калорийностью. Самые полезные из них – это зерновые с пористой структурой. Они могут быть приготовлены из различных круп. Особый процесс обработки злаков и круп позволяет изготавливать хлебцы так, чтобы на их переработку наш организм тратил меньше сил. При этом продукт содержит кроме углеводов большой набор полезных веществ.

Содержащаяся в составе хлебцев клетчатка не может быть переварена организмом, поскольку он не вырабатывает таких ферментов, которые способны расщеплять целлюлозу. При этом компоненты, входящие в клетчатку, хорошо вбирают влагу, канцерогены и токсины, выводя их из организма. Одновременно эти компоненты и увеличивают комок еды, которая двигается по кишечнику, что приводит к его эффективному очищению и способствует ускорению обменных процессов. А от скорости обменных процессов в первую очередь и зависит процесс похудения.

Для достижения эффекта похудения нужно есть около 50-70 граммов хлебцев в день отдельными курсами с небольшими перерывами.

Как выбрать хлебцы

Главное правило при покупке хлебцев – это тщательное изучение их состава, указанного на упаковке. Не стоит приобретать продукт, если в него включены какие бы то ни было добавки искусственного происхождения: ароматизаторы, усилители вкуса, и уж тем более генетически модифицированные продукты.

Убедившись в натуральности компонентов, можно далее ориентироваться на особенности собственного организма. В том случае, если вы знаете о своих заболеваниях, и вам рекомендовано употреблять какие-либо минеральные вещества в большем количестве,  то подбирайте хлебцы с повышенным содержание полезных для вас элементов.

Так, пшеничные или ячменные хлебцы лучше покупать людям, у которых проблемы с желудком и кишечником, гречневые – диабетикам, чересчур полным людям, а также страдающим анемией, рисовые – страдающим частыми простудами, болезнями почек, нейродермитами и имеющим проблемную кожу. Мультизлаковые хлебцы подходят абсолютно всем.

Настоящие полезные хлебцы должны быть такими:

• хрустящими, хорошо пропеченными и сухими;
• равномерные по цвету;
• сделанными из цельных зерен либо же из цельнозерновой муки;
• края их должны быть ровными и не крошиться;
• не содержать красителей, дрожжей, модифицированного крахмала, консервантов, антиокислителей и пр. нездоровых компонентов.

Состав кураги

В составе кураги содержится намного больше солей кальция, чем натрия, поэтому она является здоровым диетическим продуктом. Диетологи советуют периодически проводить разгрузочные дни на этих сухофруктах. Курагу также включают в состав многих диет.

В кураге много витамина А, необходимого для правильной работы почти всех систем организма человека. В принципе, набор витаминов, содержащихся в продукте, не очень большой. Кроме витамина А в состав кураги входят также витамины С, РР и некоторые витамины группы В.

Примечательно, что по содержанию минеральных компонентов (калия, кальция, железа, фосфора), курага существенно превосходит многие свежие фрукты. В составе кураги очень много магния, необходимого для лечения малокровия и гипертонии.

В кураге содержатся органические кислоты и пектины, которые выводят из организма многие тяжелые металлы и даже радионуклиды.

Полезные свойства кураги

Этот продукт обладает удивительным свойством поднимать настроение, снимать усталость и помогать справляться со стрессами. Она является великолепным общеукрепляющим свойством.

Курага способна облегчать и предупреждать анемию, заболевания сердца и ЖКТ, а также улучшать зрение. Регулярное употребление в пищу кураги помогает избежать закупорки сосудов и возникновения твердых опухолей. При этом курага не только обладает полезными лечебными свойствами, но также оказывает косметический эффект на кожу, сохраняя ее молодость, и волосы, поддерживая их жизненную силу и красоту.

Курага обладает мочегонным действием, что является полезным для людей с заболеваниями почек или сердечнососудистой системы.

Этот продукт очень ценен для страдающих сахарным диабетом, гиповитаминозом и заболеваниями щитовидной железы.

Еще одно полезное свойство кураги — она способна очень хорошо повышать уровень гемоглобина. А также включение в рацион кураги приводит к улучшению памяти.

Пищевая ценность и калорийность кураги

В ста граммах этого продукта содержится 65,9 г углеводов, 5,2 г белков и всего 0,3 г жиров. Содержание сахара в равных долях представлено глюкозой, фруктозой и сахарозой, которые легко усваиваются организмом. Гликемический индекс кураги равен 60. Калорийность кураги – 215 килокалорий на 100 граммов.

Необходимая дневная норма кураги

Курага является концентрированным продуктом. Поэтому слишком много ее есть не стоит. Она содержит большое количество клетчатки, которая в слишком больших количествах может быть вредной для кишечника и желудка.

В связи с этим рекомендуется есть курагу не более 80-100 граммов в день. Ее можно есть как в обычном виде, так и в составе различных блюд. Однако не стоит подвергать ее длительной тепловой обработке, чтобы не нанести вреда ее полезным свойствам. Курага хорошо сочетается с мясом, рисом, рыбой, а также является незаменимым компонентом множества салатов. Полезными и очень вкусными получаются компоты на основе кураги.

Как выбрать курагу

Выбрать хорошие качественные сухофрукты не так-то просто. Одно из важных правил при выборе кураги – это срок ее годности. Не покупайте курагу со сроком хранения более двух месяцев в холодильнике. Эту информацию обязаны предоставлять продавцы.

Цвет хорошей кураги должен быть с легким коричневым оттенком. Яркий янтарный цвет свидетельствует о том, что продукт был обработан специальным сернистым газом для повышения срока хранения и придания внешнего глянца. На самом деле такая курага гораздо менее полезна, а возможно, даже опасна для здоровья.

Курага должна быть мягкой и не обладать никакими привкусами (к примеру, привкусом копчения). Вы вправе узнать у продавца о способе обработки сухофруктов.

Одними из лучших видов кураги считаются турецкие сушеные абрикосы. Там для выращивания и сушки плодов существуют идеальные климатические условия.

Хранить купленную курагу дома рекомендуется в сухом темном месте, чтобы она не теряла присущих ей изначально качеств.

Что нужно знать о процессе изготовления кураги

Курагу изготавливают двумя способами: традиционным и производственным. Традиционная сушка проходит на солнце. Изготовленные этим способом сухофрукты самые полезные и безопасные для здоровья. При производственной сушке применяются сушильные камеры. Часто в процессе такой сушки курагу обрабатывают сернистым ангидритом. Это вещество небезопасно для аллергиков. После такого способа сушки курага становится очень привлекательной внешне, яркой и аппетитной. Однако менее полезной. Если вы купили курагу идеально золотистого цвета, то для того, чтобы себя обезопасить от возможных неприятностей вроде аллергии, замочите ее на 10-15 минут в теплой воде и затем тщательно промойте.

Афродизиаками принято называть натуральные и химические вещества, чьё предназначение усиливать сексуальное желание, потенцию и повышать интенсивность как оргазма у мужчин, так и оргазма у женщин. Последнее время афродизиаком нередко называют Виагру. Хотя она скорее – довольно эффективное лекарство при нарушениях эрекции. А вот другое чудо фармпромышленности – таблетки Емазекс или Йохимбин вполне можно причислить к группе афродизиаков. Сюда же относят различные мази, предназначенные для втирания в пенис или клитор, капли, чаи, экстракты растений или пряностей для добавления в пищу.

Самые известные афродизиаки

Алкоголь: его возбуждающее действие известно с древних времён. Алкоголь в умеренных дозах вызывает сексуальное желание, а у мужчин улучшает потенцию и увеличивает продолжительность полового акта. На интенсивность оргазма алкоголь, к сожалению, или не влияет, или даже ухудшает его качество.

Гармалин: добывается из растения «Banisteria caapi», родом из Южной Америки. Декоративная лоза более известна любителям острых ощущений как аяхуаска белая. Из неё получают сильно действующий галлюциноген Яхе. Считается, что гармалин увеличивает чувственность и усиливает сексуальное желание.

Датура. Об афродизиаке, добытом из дурмана, упоминает в своём «Дон-Жуане» Карлос Кастанеда. Он описывает в своей книге якобы давние любовные церемонии индейцев племени яки. 4-5г листьев дурмана смертельны для ребёнка. Ядовиты все части растения, а наибольшая концентрация яда содержится в семенах дурмана. Поэтому вопрос о любовной силе датуры остаётся открытым, а вот её способность вызывать сильные галлюцинации и психозы сомнений не вызывает.

Кантаридин. Вещество более известно под названием «шпанская мушка». Именно под этим наименованием его предлагают клиентам в секс-шопах несмотря на серьёзные, а иногда и опасные для жизни побочные эффекты действия препарата. На самом деле кантаридин производят не из мух, а из жуков «Cantharis vesicatoria». Их измельчают до состояния порошка и запивают водой. Кантаридин действует на рецепторы мочевого пузыря, мочеиспускательного канала и вызывает сильную длительную эрекцию у мужчины. Действие этого афродизиака на себе проверяли исторические знаменитости: Генрих IV, Карл IX, кардинал Ришелье и многие другие. Недавно было доказано, что при частом употреблении кантаридина или больших дозировках препарата возможны серьёзные проблемы со здоровьем. Шпанская мушка – яд для нервных окончаний. Её приём не только усиливает сексуальное желание, но и способен спровоцировать моторную дисфункцию мочевых путей.

Кокаин и опиум: Оба наркотики известны своей способностью вызывать приятные ощущения, галлюцинации и сильное сексуальное возбуждение, увеличивать интенсивность оргазма. Хорошо известна также наркотическая зависимость, которую вызывают оба препарата.

Йохимбин — один из признанных медициной препаратов, положительно влияющих на потенцию. Вещество извлекают из коры западноафриканского дерева йохимбе и южноамериканского растения белое квебрахо. Йохимбин вызывает возбуждение отвечающих за эрекцию нервных окончаний и используется для лечения функциональной и психогенной импотенции. Побочный эффект действия этого афродизиака заключается в повышении артериального давления и учащении сердечного ритма. Поэтому пациентам с проблемами сердечнососудистой системы йохимбин противопоказан.

Софора — мексиканское средство для потенции и омоложения. Его сырьём служат семена одноименного дерева семейства бобовых. Афродизиак нередко называют красной фасолью и часто используют в составе любовных и омолаживающих смесей. Как и другие растения, в чьём составе есть алкалоиды, софора мексиканская считается ядовитой.

Что об афродизиаках говорят медики?

Несмотря на огромное количество различных видов афродизиаков официальной медициной они не признаны. Довольно часто им приписывается эффект плацебо – т.е. афродизиаки помогают лишь тем, кто верит в их действие, и оказываются совершенно бесполезными для людей, сомневающихся в чудесных свойствах «любовных» препаратов. Нередко вещества, причисляемые к афродизиакам, действительно вызывают возбуждение, но оно не имеет ничего общего с улучшением сексуальных ощущений или потенции.

В многокомпонентном составе афродизиаков местного действия для мужчин практически всегда присутствует анестетик бензокаин. Он продляет половой акт, задерживает семяизвержение, но одновременно снижает чувствительность рецепторов влагалища и нередко вызывает сильную аллергическую реакцию. Серьёзных клинических исследований с участием нескольких сотен подопытных пациентов, как это делается обычно при испытании любого нового лекарства, с афродизиаками не проводилось.

Паприка, устрицы, имбирь, корица, а также более прозаичные томаты, петрушка, салат … Продукты питания тоже могут вызывать желание. Их влияние на нашу сексуальность не так велико, зато при регулярном употреблении их в пищу никаких побочных эффектов – сплошная польза для организма. Но о них мы поговорим уже в рамках другой статьи.

Понятие «оргазм» происходит от греческого слова»orga», что в переводе обозначает бурную пылкую страсть. Согласно учебникам по сексологии пик сексуального наслаждения наступает сразу же после фазы возбуждения и длится всего несколько секунд. Это самое интенсивное эмоциональное и физическое наслаждение, которое может пережить человек. После чувственного шторма наступает расслабление и человек, переживший оргазм, испытывает чувство удовлетворения. Так это звучит в теории, на практике, надеемся, ты уже изведала, что это такое. На всякий случай сообщаем тебе …

Физические признаки оргазма

У мужчин оргазм проявляется семяизвержением и спастическим напряжением мышц промежности. Переживание женского оргазма сложнее. Ему у тебя подчиняется всё тело: клитор, влагалище, промежность, матка судорожно сокращаются, напрягаются соски, кровь приливает к груди и лицу. У некоторых женщин во время оргазма выделяется жидкость белого цвета. Её называют женским эякулятом, а сам оргазм именуют влажным. И у мужчин, и у женщин при оргазме учащается пульс, расширяются кровеносные сосуды. Физический экстаз приводит к выбросу гормонов счастья – эндорфинам. Они-то и провоцируют у тебя ощущение расслабления и благодати после секса.

Что вызывает оргазм у женщин?

И мужчинам, и женщинам для оргазма нужно одно – стимуляция их эрогенных зон. Поэтому гарантия страстного финала — прелюдия, ласки, оральный секс (куннилингус и минет), мастурбация, петинг, а затем уж пенетрация (проникновение). Причём последний пункт для оргазма вовсе не обязателен.

Общеизвестен факт, что для достижения оргазма женщинам требуется больше времени. Виной тому множество причин: общественное давление, которое дамы испытывали много столетий, особенности воспитания, интимные табу и плохое знание собственного тела. А ведь природа подарила женщине сразу несколько видов оргазма. Какой из них лучше, — клиторальный, вагинальный или от стимуляции точки G – решать тебе. А для этого ты должна сама исследовать своё тело, знать какие прикосновения нравятся твоему клитору, и в каких позах ты получаешь больше удовольствия от секса.

В отличие от мужчин у женщин после оргазма не всегда наступает фаза расслабления. Так что вполне возможно, что за одним твоим оргазмом последует другой, и ты испытаешь мультиоргазм.

Женский оргазм в цифрах

95% женщин могут самостоятельно, без помощи мужчины, испытать оргазм благодаря стимуляции клитора. При участии партнёра клиторальный оргазм переживают лишь 45% дам. Мужчина не всегда в состоянии нащупать маленький бугорок, состоящий сплошь из чувствительных нервных окончаний. Помни об этом, когда твой мужчина тебя ласкает. От твоей реакции зависит, сможет ли он правильно «припарковаться».

Только 33% европейских женщин почти всегда во время секса испытывают вагинальный оргазм. Реальность выглядит особенно удручающе, если принять во внимание, что именно этот тип оргазма гарантирует самое продолжительное удовольствие. Среди мужчин таких счастливчиков гораздо больше – целых 94%. Впрочем, в Гонконге, согласно информации от Durex, счастье постоянного оргазма знакомо лишь 8% женщинам. Печально, не так ли?

Британские исследователи Стюарт Броуди и Тильман Крюгер выяснили, что совместный оргазм приносит больше удовольствия. Концентрация гормона пролактина в крови у женщины после удачной кульминации секса с мужчиной на 400% выше чем при исполнении соло. Так что оргазм с любимым в 4 раза лучше оргазма в одиночку – и это математически доказано.

По количеству потраченных калорий один половой акт с оргазмом соответствует 20 минутам ходьбы по лестнице. Дважды занявшись сексом с любимым, ты можешь смело позволить себе съесть Биг Мак (550 калорий), не опасаясь за набранные лишние килограммы. Такой большой расход энергии объясняется тем фактом, что во время секса задействованы более 500 мышц твоего тела.

Начнём с хорошей новости. Примерно у 4 из 5 россиян есть дома аптечка. Проблема лишь в том, что только треть из владельцев домашней аптечки проверяют её содержимое один раз в два года. Большинство делает это гораздо реже, хотя правильно было бы контролировать срок годности всех лекарств и перевязочных материалов ежегодно. Кроме того, у многих домашняя аптечка находится в неподходящем месте: таблетки и бутылочки с сиропом хранятся в тёплом и влажном климате ванной комнаты или в кухонном шкафу.

Домашняя аптечка позаботится не только об ушибах или разбитых коленках ребёнка. При первых признаках першения в горле, кашле или температуре она поможет уменьшить симптомы и пережить время до визита к врачу. Возьми себе на заметку, какие лекарства обязательно должны быть у тебя дома.

Примерный состав домашней аптечки

Рядом с медикаментами, которые ты и твои родные принимают из-за своих хронических болезней (например, диабет, аллергия или гипертония), на случай острого состояния в домашней аптечке непременно должны храниться:

Обезболивающие и жаропонижающие препараты (в таблетках и порошках для взрослых, в форме сиропа или свечей для детей).

Лекарства от кашля, насморка, боли в горле (Не станем рекламировать какой-то конкретный препарат, но хотим напомнить, что от боли в горле в домашней аптечке должны быть не только снимающие боль аэрозоли или леденцы для рассасывания, но и обычный люголь и ромашка для полосканий) Хорошая компания для сосудосуживающих капель при насморке – назальные спреи с морской водой. А в случае кашля пригодится не только отхаркивающий сироп, но и препарат для подавления кашлевого рефлекса для приёма перед сном.)

Лекарства от разных проблем с пищеварением (таблетки от изжоги и ферментной недостаточности при переедании, свечи, травяной сбор или таблетки от запора, сироп при коликах в животе у ребёнка, таблетки для экстренной помощи в случае острой диареи и порошки для электролитных растворов при рвоте).

• Препараты от комариных укусов, солнечных ожогов, зуда (антигистамины)
• Антисептические средства (перекись водорода, зелёнка, йод, спирт)
• Мазь для заживления ран
• Гель от растяжений мышц и связок, вывихов, ушибов

Не забудь также про перевязочные материалы:

• вата;
• стерильные и эластичные бинты;
• марля;
• пластырь (бактерицидный и обычный);
• эластичная повязка для компрессов.

Кроме того: в составе твоей домашней аптечке должно найтись место для пинцета, нескольких шприцов разного объёма, одноразовых стерильных перчаток и термометра. Готовый холодный компресс – хорошее дополнение к твоей домашней аптечке. Правда, его место — в холодильнике, на случай травм, растяжений связок или укусов насекомых.

Все препараты должны храниться в оригинальных упаковках вместе с инструкциями. Так в стрессовой ситуации ты точно не перепутаешь лекарство и его дозировку.

Генеральная уборка в домашней аптечке

Проверяй содержимое своей домашней аптечки 1-2 раза в год, чтобы вовремя ликвидировать из неё медикаменты с истёкшим сроком годности. Сиропы, открытые полгода назад, тоже вполне могут отправиться в мусорное ведро. На их упаковке обычно указана информация, сколько времени после открытия может храниться лекарство. Многие жидкости, кремы или гели очень чувствительны. Контакт с кислородом вызывает в них процесс окисления, и препарат становится непригодным для использования. В глазных и назальных каплях быстро размножаются бактерии. Они могут послужить причиной повторного заражения. Эти препараты нужно выбрасывать сразу же после использования, а для длительного хранения стоит купить новую упаковку капель.

Где должна храниться домашняя аптечка?

Храни свою аптечку в сухом, тёмном, прохладном месте. Ни в коем случае не в ванной комнате, там слишком влажно для препаратов. Лучше всего для домашней аптечки подойдут твоя спальня, коридор или кладовка. Отдельный шкаф под лекарства выделять вовсе не обязательно. Сгодится и вместительная коробка из-под обуви, только лекарства в ней придётся рассортировать в зависимости от целей их применения: от простуды в один пакет или коробочку, от проблем с пищеварением в другую и т.д. Второе важное требование к хранению аптечки – она должна находиться высоко, чтобы яркие таблетки из неё не стали опасной игрушкой для ребёнка.