Автор: iamboss

Долгое время у кофеина была плохая репутация. И хотя безмерное употребление кофе может сделать человека нервным или не дать быстро уснуть ночью, в умеренных количествах кофеин может помочь вам. Недавние исследования показывают, что кофеин может даже принести пользу вашему здоровью, достаточно просто придерживаться нормы в 2-3 чашки кофе в день. Было доказано, что такое количество безопасно для здоровья.

Кофеин и желчные камни

Исследователи из Гарвардской школы здравоохранения полагают, что кофеин заставляет желчный пузырь сокращаться, уменьшая тем самым риск образования желчных камней. Исследование мужчин в возрасте от 40 до 75 лет установило, что у тех, кто пьет кофе, меньше желчных камней, чем у тех, кто его не пьет.

Кофеин и болезнь Паркинсона

Когда исследователи Гарварда изучили влияние кофеина на болезнь Паркинсона, они обнаружили, что у женщин, выпивавших 1-3 чашки кофе в день, риск развития болезни Паркинсона сократился в два раза. Однако употребление более 3 чашек уменьшает положительный эффект.

Кофеин и рак молочной железы

Если вы беспокоитесь о том, что кофеин увеличивает риск рака груди, расслабьтесь! Исследование в Торонто показало, что женщины носительницы гена BRCA1, который подвергает их риску развития рака молочной железы, могут реально уменьшить этот риск, употребляя кофе. Исследование также показало, что те, кто пил шесть и более чашек, сократили риск еще больше, чем те, кто пил от одной до трех чашек.

Кофеин и сахарный диабет 2 типа

Употребление кофе улучшает толерантность к глюкозе и снижает риск развития сахарного диабета 2 типа. Недавнее исследование Университета Миннесоты в Миннеаполисе показало, что у женщин, которые пьют более 6 чашек кофе в день, вероятность развития сахарного диабета 2 типа меньше на 22%, но у тех, кто предпочитает кофе без кофеина, риск сократился еще больше — на 33%. Таким образом исследователи утверждают, что пользу дают антиоксиданты, содержащиеся в кофе, а вовсе не кофеин!

Знаете ли вы?

• Энергетические напитки не имеют тех же преимуществ, как кофе или чай.
• Употребление напитков с кофеином перед фитнес тренировкой может помочь вам тренироваться дольше, не чувствуя усталости.
• Раньше считалось, что употребление кофе увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но последние исследования показывают, что воздействие кофеина на сердце нейтрально.

Не получается быстро уснуть? Таких, как вы, очень много! Около половины всех взрослых периодически страдают бессонницей, а согласно исследованиям 1 человек из 10 регулярно борется с ней. Если вы попадаете в одну из этих групп, скорее всего вы уже следуете проверенным правилам хорошего сна: не злоупотреблять кофе и кофеином (особенно в конце дня), не тренироваться поздно вечером, проветривать спальню перед сном и поддерживать комфортную температуру воздуха, а также убедиться, что кровать, подушки и одеяло удобные. Все эти советы хороши, но есть менее известные способы, которые вы можете попробовать, чтобы помочь себе быстро уснуть.

Заведите будильник для сна!

Большинство из нас уже используют будильник, чтобы проснуться утром, но вы можете также установить его и на ночь! Установите будильник так, чтобы он сработал примерно за 1 час до сна и тем самым напоминал вам, что пора готовиться ко сну. Вы должны потратить первые 20 минут на выполнение необходимых обязанностей (например, прогулки с собакой или приготовление обеда для детей), затем следующие 20 минут – личная гигиена (умыться, почистить зубы и т.д.), а последние 20 минут – расслабиться перед сном. Вам не обязательно медитировать, вы можете просто сделать глубокие дыхательные упражнения, почитать книгу, журнал о фитнесе или даже посмотреть телевизор (но не стоит смотреть фильмы ужасов или хронику происшествий!).

Не гоните мысли прочь!

По мнению экспертов, тревога и депрессия возглавляют список причин, по которым люди не могут быстро уснуть и вообще имеют проблемы со сном. Часть проблемы состоит в том, что многие из нас просто не могут приглушить тот тихий внутренний голос, который перебирает все проблемы и заботы. Конечно, если вы можете очистить свой разум, делайте это. Но если это невозможно, не заставляйте себя! В конечном счете, вы начнете еще сильнее паниковать по поводу того, что не можете быстро уснуть. Вместо этого попробуйте замедлить ваши мысли. Мысленно проговаривайте себе все, что приходит в голову, медленно и однообразно, навевающим сон тоном. Не важно, думаете ли вы о том, что завтра купить в магазине или о большой презентации, которая вам предстоит на работе. Если вы начнете замедлять все свои мысли и разговаривать с собой медленным тоном, вы сразу заметите, что гораздо труднее сохранить тревожные мысли и сможете быстро уснуть.

Не считайте овец – считайте числа!

Другой отличный способ успокоить все пролетающие мысли — начать считать, вычитая 3 из 300. Если вы не великий математик, скорее всего вы не сможете сосредоточить свое внимание на чем-нибудь еще. Пока вы делаете это — вы отвлекаете себя от стрессовых мыслей и, тем самым, увеличиваете свои шансы уснуть быстро.

Вставайте на полчаса раньше!

Да, вы правильно прочитали! Если вы страдаете от хронической бессонницы, попробуйте вставать, например, в 6:30, а не как обычно в 7 часов, независимо от того, во сколько вы уснули накануне вечером. Какое-то время вы, конечно, будете хотеть спать, но это наиболее эффективный способ перестроить ваши биологические часы. Это работает хотя бы потому, что приучает ваш организм добирать вечером те часы сна, которые вы недоспали с утра. В конечном счете, вы начнете ощущать необходимость сна раньше вечером и сможете быстро уснуть.

Узнайте мнение специалиста!

Психолог по вопросам сна — это психолог, который специализируется на изучении информации о ваших эмоциях и вашем поведении, поскольку они имеют непосредственное отношение ко сну. Зачастую достаточно 5-6 сеансов, чтобы психолог помог вам решить вашу проблему. И тогда вы сможете быстро уснуть.

Не волнуйтесь, если не можете быстро уснуть!

Вы не должны считать секунды до момента, когда уткнетесь в подушку. Если это происходит постоянно — это признак того, что вам не хватает сна. (То же относится к “клеванию” носом во время скучных совещаний или длинных фильмов.) В идеале, должно пройти 15-25 минут с момента, когда вы легли, до момента, когда вы уснули.

Ложитесь спать, когда устали!

Если вы испытываете частые проблемы со сном — не беспокойтесь слишком много о том, что уже почти полночь, и вам нужно вставать меньше чем через семь часов. Если вы будете заставлять себя ложиться спать, когда вам этого еще не хочется, вы добьетесь лишь того, что будете ворочаться. Вместо этого встаньте, поделайте что-нибудь, чтобы расслабиться, а спать ложитесь, когда почувствуете усталость. На следующий день вы скорее всего будете хотеть спать (но это в любом случае должно было случиться, если вы не могли быстро уснуть), а на следующую ночь вам наверняка повезет больше и у вас получится быстро уснуть.

Подумываете заняться йогой? Отличная идея! Йога – замечательно развивает силу, гибкость, пластичность, выносливость и к тому же, что немаловажно, снимает стресс. В самом деле, недавние исследования показали, что регулярные занятия йогой (1-2 раза в неделю) могут привести к снижению числа вредных соединений в крови, а также уменьшить воспалительные процессы, возникающие в результате старения и стрессов. Тем не менее, попадая в мир йоги, достаточно легко испугаться, поскольку существует множество различных стилей и видов на ваш выбор. В этой статье нашего женского журнала мы расскажем вам о 6 основных видах йоги, чтобы сделать ваш выбор немножко легче.

 1. Виньяса йога

Течение и активный вид йоги, включающий в себя большое количество различных направлений. Нет никаких уровней сложности, так что каждое занятие может дать человеку совершенно новые знания, которые тренер может адаптировать как для начинающих, так и для продвинутых йогов. Классическое направление виньяса йоги начинается со стандартных  12-ти поз “приветствия солнцу”, которые включают в себя такие позы, как «поза собаки головой вниз», «поза кобры» и «поза наездника».

Занятия виньяса йогой хорошо подходят тем, кто любит танцевать. Они найдут этот стиль привлекательным, и к тому же он доступен людям всех уровней подготовленности. 

2. Айенгара йога

Терапевтический вид йоги. Основное внимание уделяется концентрации, гибкости и равновесию. Не обязательно легкая, позы очень необычные и направлены на сохранение равновесия. Движения утонченные и не перетекают из одного в другое. Классическая поза Айенгара йоги – поза треугольника. Вы ставите ноги на ширине около 1 метра друг от друга и наклоняетесь в одну сторону так, чтобы одноименная рука была опущена вниз, к ноге, а другая рука была направлена прямо в потолок.

Занятия айенгара йогой — лучший выбор для начинающих, для людей в возрасте и для тех, кто восстанавливается после травмы. 

3. Кундалини йога

Кундалини йога происходит от древних тантрических традиций и включает в себя работу со звуком, звуковыми вибрациями и пение мантр. Движения выполняются в сочетании с очень специфическими методами дыхания. Например, вы можете принять “позу лука” (человек лежит на полу лицом вниз, ноги согнуты и подняты вверх, руки обхватывают лодыжки, а голова и грудь выгибаются назад) при этом совершая быстрое “дыхание огня” (глубокое, быстрое и ритмичное диафрагмальное дыхание).

Занятия кундалини йогой отлично подходят для людей без предубеждений (из-за пения  и работы со звуком), которые уже прошли подготовку в традиционных стилях. Абсолютный новичок может чувствовать себя немного неуютно на занятиях кундалини йогой. 

4. Интегральная йога

Классический и мягкий стиль, который включает легкое пение, дыхание и медитацию. Интегральная йога может быть подстроена индивидуально для каждого человека и под его уровень сложности.

Занятия интегральной йогой подойдут для любого человека, но особенно для новичков в йоге и тех, кто какое-то время был ограничен в движении. 

5. Бикрам йога

Бикрам йога также известна как «Горячая йога», потому что этот вид йоги практикуется в отапливаемом помещении (обычно около 40 градусов). Этот вид йоги включает в себя 26 поз. На каждом занятии последовательность поз выполняется дважды. Люди либо любят его, либо ненавидят, потому что жара делает тренировку очень сложной. Классическая поза Бикрам йоги – поза натянутого лука (вставить картинку), которая требует сохранения равновесия, внимания, силы и гибкости.

Занятия бикрам йогой подойдут для физически подготовленного человека, который действительно хочет пропотеть и вывести токсины из организма. Это также отличный способ растянуть мышцы, потому что тепло хорошо способствует гибкости. 

6. Аштанга йога

Аштанга йога — очень активный и энергичный вид йоги, который также называется “йогой власти”. Он состоит из шести уровней сложности. Занятия Аштанга йогой проходят в достаточно быстром темпе. Зачастую занятия проходят быстрее, чем обычно, по той причине, что вы узнаете последовательность движений, а затем практикуетесь самостоятельно.

Занятия аштанга йогой лучше всего подойдут для человека спортивного и физически подготовленного! Аштанга йога, вероятно, не самый лучший вариант для начинающих и для пожилых людей.

В разделе Питание и диеты вы можете узнать калорийности продуктов и готовых блюд, а также найти полезную информацию о том как ускорить обмен веществ в организме и что есть перед тренировкой.

Узнай, как можно сохранять здоровье, съедая 10 видов полезных продуктов, имеющих сходство с человеческими органами.

 Почти каждый ребенок знает выражение «Ты — то, что ты ешь». Но может быть есть более близкое сходство между полезными для нас продуктами и нашим организмом, чем мы думали. Мы нашли 10 продуктов, визуально напоминающих части тела, которые они обеспечивают питательными веществами. Например, грецкие орехи, повышающие активность мозга, фактически похожи на мозг. Скажете совпадение? Возможно. Хоть эти продукты и приносят пользу всему организму, список, представленный ниже — забавное напоминание того, что нужно есть, для определенных его частей.

1. Морковь: Глаз

 

Разрежьте морковь поперек, и вы легко увидите, что она напоминает человеческий глаз, и вы даже заметите линии, расходящиеся из центра, подобно лучам, которые имитируют зрачок и радужную оболочку глаза. И бабушкины слова верны: “Морковь улучшает зрение”. Морковь – превосходный источник витаминов и антиоксидантов, таких как бета-каротин, которые уменьшают вероятность возрастной макулярной дегенерации – одного из самых распространенных заболеваний глаз, являющегося основной причиной потери зрения у пожилых людей.

2. Грецкий орех: Мозг

Изгибы и морщины грецкого ореха напоминают другой человеческий орган — мозг. По форме орех также напоминает мозг – выглядит так, будто левое и правое полушария. И не удивительно, почему древнегреческие врачи считали его полезным продуктом и называли грецкие орехи “праздником для мозгов” или “ пищей богов”. В грецких орехах очень высокое содержание омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать нормальную деятельность мозга.

3. Сельдерей: Кость

Длинные и тонкие стебли сельдерея выглядят точно так же, как кости — и они также полезны для них. Сельдерей – отличный источник кремния, который является частью молекулярной структуры организма и в частности укрепляет костную и хрящевую ткани. Другое забавное совпадение — кости на 23% состоят из натрия точно так же, как и сельдерей.

4. Авокадо: Матка

Авокадо, по форме напоминающее на лампочку, похоже на матку, и оно поддерживает репродуктивные функции организма. Авокадо — хороший источник фолиевой кислоты. Фолат (фолиевая кислота или витамин B9), как выяснилось, снижает риск развития дисплазии шейки матки, которая относится к предраковым заболеваниям.

5. Моллюски: Яички

В результате исследований были обнаружены доказательства того, что моллюски, которые имеют сходство с яичками, оказывают положительное воздействие на мужские половые органы. Научные исследования, проведенные в Голландии, показали, что добавление в диету фолиевой кислоты и цинка, содержание которых в моллюсках достаточно высокое, может оказать существенное влияние на улучшение качества спермы у мужчин.

6. Грейпфрут: Грудь

Сходство между круглыми плодами цитрусовых, таких как лимон или грейпфрут, и женской грудью, может быть не случайным. Грейпфрут содержит вещества, называемые лимоноидами, которые, как выяснилось, приостанавливают развитие рака у лабораторных животных, а также в человеческих клетках груди.

7. Помидор: Сердце

Стоит разрезать помидор, и вы сразу заметите, что этот “красный вегетарианец“ имеет несколько камер, которые напоминают строение сердца. Исследования показали, что ликопин, содержащийся в помидорах, уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин, которые употребляют томаты. И если смешать помидоры с небольшим количеством жиров, таких как оливковое масло или авокадо, то усвоение ликопина вашим организмом вырастет в десять раз.

8. Красное Вино: Кровь

Красное вино, которое богато антиоксидантами и полифенолами, в их числе и мощный антиоксидант ресвератрол, выглядит как кровь. Когда вы его пьете, вы действительно загружаете в себя “здоровый материал”, который защищает от разрушительных процессов в крови (например, уменьшает содержание холестерина, который может стать причиной сердечных заболеваний). В красном вине содержатся также вещества, снижающие свертываемость крови и вероятность образования тромбов, а, следовательно, снижается вероятность инсульта и других сердечных заболеваний.

9. Имбирь: Живот

Каждый, кто хоть раз выпивал стакан имбирного эля, когда у них были боли в животе, знает о его положительном эффекте при расстройствах желудка. Таким образом, здесь уместно сказать, что имбирь немного напоминает пищеварительный орган. Gingerol – компонент, отвечающий за острый вкус и аромат имбиря, обладает также способностью предотвращать тошноту и рвоту.

10. Батат: Поджелудочная железа

Продолговатый сладкий картофель имеет сильное сходство с поджелудочной железой, а также способствует оздоровлению этого органа. В бататах высокое содержание бета-каротина, который является мощным антиоксидантом и защищает все ткани организма, в том числе и поджелудочную железу, от повреждений, связанных с раком или старением.

Калорийность всех продуктов вы можете узнать из таблицы калорийности продуктов и готовых блюд.

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Японские женщины славятся своими длинными, блестящими волосами, а греческие — ярким оливковым цветом лица. Но в чем же секрет их красоты? Положите ваш загранпаспорт, вам не придется никуда ехать, чтобы это узнать! Специально для вас женский журнал Miss-Vip.ru узнал у экспертов секреты красоты женщин во всем мире.

Секреты красоты из Австралии

Секретом красоты австралийских женщин аборигенов является экстракт тысячелистника. Они использовали его, чтобы избавиться от растяжек, благодаря его увлажняющим свойствам. Корень тысячелистника – это также и противовоспалительное средство, которое успокаивает кожу.

Секреты красоты из Чили

Чилийские женщины считают секретом своей красоты антиокислительные свойства красного винограда, который они используют для получения “светящейся” кожи. Они делают пасту, растирая горсть винограда и добавляя 2 столовые ложки белой муки. Затем наносят маску на лицо и оставляют на 10 минут, а потом смывают. Эта процедура придает коже лица удивительный здоровый тон и свет, исчезают признаки усталости и подчеркивается уникальная красота вашего лица.

Секреты красоты из Доминиканской Республики

Если вы когда-нибудь повстречаете Доминиканскую женщину, обратите внимание на ее ногти — они очень крепкие. В чем их секрет красоты? Женщины в Доминиканской Республике, рекомендуют использовать чеснок, чтобы сохранить свои ногти крепкими и з такими как … здоровые ногти. Они измельчают свежий чеснок, добавляют его в бутылочку прозрачного лака для ногтей и дают ему настояться в течение 7-10 дней. Поначалу оттуда будет такой запах, будто вы собираетесь изгонять вампиров. Но запах исчезнет. Чеснок обладает очень сильными укрепляющими свойствами и, естественно, антибактериальными тоже.

Секреты красоты из Египта

Считается, что секрет красоты Клеопатры — молочные ванны, которые смягчали ее кожу и удаляли отмершие клетки. Чтобы попробовать подобное у себя дома, рекомендуем добавить 2 стакана сухого молока в ванну. Это заставит вашу кожу выглядеть абсолютно великолепной, и сделает ее гладкой, мягкой и шелковистой.

Секреты красоты из Франции

Французская женщина очень тщательно следит за состоянием своей кожи и постоянно ухаживает за телом. Это означает, что ее еженедельные процедуры включают: маски для лица, регулярный массаж и неукоснительное использование косметики на ночь. В этом и скрывается ее секрет красоты! Рецепт SPA косметики для лица для домашнего использования прост. Разомните вишню и зерна граната и нанесите эту маску на кожу на 6 минут. Эта маска поможет украсить кожу природными ферментами, и в то же время укрепит ее. Удалить маску можно полотенцем, смоченным в теплой воде, чтобы улучшить кровообращение.

Секреты красоты из Греции

Греческие женщины наделены средиземноморской кожей, которая имеет светлый цвет, но содержит достаточно меланина, чтобы оградить кожу от поглощения вредных ультрафиолетовых лучей. Но даже если у вас не такая кожа, вы можете взять на вооружение секреты красоты женщин Греции. Есть и другие факторы, которые способствуют их сияющему цвету лица: они сидят на средиземноморской диете с высоким содержанием рыбы, обеспечивающей кожу омолаживающими жирными кислотами омега-3 и омега-6, а также фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты и витамины. Они также считают, что употребление оливкового масла способствует заметному улучшению состояния кожи. Так что если хотите красивую кожу — замените обычное масло оливковым!

Секреты красоты из Израиля

Израильтяне верят в целебную силу морской соли. Когда вы купаетесь в Мертвом море, соли помогают организму избавиться от токсинов, и к тому же они помогают лечить кожные заболевания. Вот в чем скрывается секрет их красоты. Чтобы извлечь пользу из морской соли дома, используйте следующий рецепт скраба. Смешайте ? чашки морской соли, 1 щепотку порошка из морских водорослей, ? чашки массажного масла и 10-15 капель масла лаванды. Нанесите скраб на кожу и мягко помассируйте.

Секреты красоты из Италии

Как итальянские женщины сохраняют свои волосы блестящими и красивыми? Секрет кроется на вашей кухне. Итальянские женщины сохраняют волосы блестящими, сочетая йогурт и оливковое масло и используют полученную смесь в качестве кондиционера для ухода за волосами. Белок йогурта питает и смягчает их. Домашний рецепт на скорую руку прост. Смешайте 1 чашку обычного йогурта с 1 чайной ложкой оливкового масла. Затем нанесите смесь на чистые волосы и оставьте на 5 минут, а затем смойте прохладной водой.

Секреты красоты из Японии

 Морские водоросли применяются японскими женщинами для получения длинных и шелковистых волос. Водоросли “нори” — богатый источник йода, который необходим для здорового роста волос. Морские водоросли также являются богатым источником других минеральных веществ, укрепляющих волосы, в том числе железа, цинка, селена и меди. Японские женщины либо едят водоросли “нори”, либо кипятят их и наносят на сухие волосы в качестве питательной пасты. Вы тоже можете воспользоваться секретом их красоты! Листья “нори” вы можете найти в супермаркете или в магазине товаров для японской кухни. Их обычно используют для приготовления суши, но вы также можете завернуть в них овощи с соевым соусом, или покрошить листья и добавить их в салат, рис или обжарить в кипящем масле.

Секреты красоты из Испании

Испанские женщины получают натуральный, изысканный цвет волос, промывая их клюквенным соком. Попробуйте смешать ? чашки чистого сока (не концентрата) с ? стакана воды, и ополаскивать волосы после мытья. Если вы окажетесь на солнце, клюквенный сок выявит богатые оттенки ваших волос. Он удивительно действует на брюнеток, но если вы блондинка – используйте вместо клюквенного лимонный сок, чтобы не остаться с розовыми волосами. Вот такой вот секрет красоты!

Секреты красоты из Швеции

Шведские женщины объясняют секрет красоты своей светящейся и здоровой кожи рационом питания, богатым антиоксидантами, содержащимися в свежих ягодах и жареной рыбе. Вскипятите минеральную воду, заварите зеленый или белый чай, а затем заморозьте в формочках, чтобы получились кубики льда. Используйте их для протирания лица. Сауны также являются неотделимой частью шведской культуры. Сухое тепло избавляет тело от токсинов. Чтобы получить эффект сауны на дому возьмите горсть каменной соли и добавьте каплю оливкового масла и около 10 капель масла эвкалипта. Разотрите по всему телу и смойте струей холодной воды.

Калорийность продуктов, рассмотренных в данной статье вы сможете узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд.

А вы знаете что…?

• Вумбилдинг и имбилдинг облегчают протекание беременоости и подготовку к родам!
• Полезные свойства чернослива нормализуют работу пищеварительной системы
• О пользе меда говорит то, что он помогает поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне, без резких скачков.

Узнайте, где живут аллергены, как они различаются в зависимости от породы и многое другое! Женский журнал Miss-Vip.ru

 Многие приходят в замешательство, когда речь заходит о том, как и почему наши пушистые друзья заставляют нас чихать и хрипеть.

Это не шерсть! 

Аллергены – это белок, который находится в слюне, моче, сальных железах и мертвых клетках кожи, так что короткошерстные собаки или голые кошки не всегда является «безопасными».

Не существует полностью гипоаллергенного животного!

Некоторые животные обладают более низким уровнем определенных аллергенов, но вас могут беспокоить абсолютно другие аллергены.

Количество аллергенов меняется от животного к животному, и не зависит от породы или вида!

Вы часами можете играть со шнауцером своей сестры и даже не заметите никаких признаков аллергии, но один раз погладите соседского шнауцера и начнете чихать.

Вывод

Прежде чем заводить себе домашнего питомца, найдите возможность оставить его у себя на несколько дней.

Когда дело касается мытья волос, считается что это проще простого – нанести шампунь для ухода за волосами, вспенить, смыть, повторить. Так ли это? Сейчас уже многие знают — нет необходимости мыть голову несколько раз подряд! Инструкция – это просто ловкий ход, чтобы заставить потребителей расходовать продукт более быстрыми темпами. Но это еще не все. Мы разговаривали с профессионалами по многим вопросам от “Как сохранить цвет волос?” и до “Как правильно ухаживать за волосами?”. Читайте далее, что нужно знать, чтобы правильно ухаживать за своими волосами.

1. Шампунь – это не главное для ухода за волосами!

Вы можете купить самое дорогое средство для ухода за волосами, но если не будете правильно им пользоваться, то не увидите никаких результатов. “Массаж кожи головы и волос, а также ополаскивание, — наиболее важные части процесса мытья волос”, говорит знаменитый стилист Рикардо Маджиорэ. Он рекомендует использовать подушечки своих пальцев, чтобы массировать кожу головы во время мытья для того, чтобы избавиться от выделений кожного сала (жирное, похожее на воск вещество). Только так вы обеспечите себе здоровый рост волос. И обязательно тщательно промывайте волосы от шампуня!

2. Натуральные домашние средства для ухода за волосами не обязательно лучше!

Только то, что шампунь содержит натуральный компонент, не означает, что этот компонент является для вас хорошим сам по себе. “Лимон, например, может вызвать раздражение кожи головы и волосяных фолликул”, говорит Маджиорэ. «И мята и ментол, которые, при использовании в салонах красоты оказывают успокаивающее действие, могут фактически вызвать тяжелые аллергические реакции при использовании в домашних средствах для ухода за волосами”. Поэтому не используйте этикетку шампуня в качестве руководства к тому, что полезно для ваших волос! Все средства для ухода за волосами были разработаны профессионалами, путем долгого и тщательного подбора компонентов и их концентрации.

3. Не ждите таких же результатов, как в рекламе шампуня!

“Я знаю не понаслышке, что весь объем красивых вьющихся волос из рекламы, достигнут путем использования бигуди”, говорит Терренс Рэнк – парикмахер мира телевидения и кино. Мы думаем, что эти красивые объемные волосы стали такими благодаря уходу за волосами с помощью рекламируемого средства, а на самом деле, эти роскошные пряди волос являются результатом очень кропотливого труда профессиональных стилистов.

4. Лучше меньше, да лучше!

По словам Маджиорэ, в процессе ухода за волосами использовать слишком большое количество шампуня, чтобы создать много пены, на самом деле неправильно. “Пена может помочь вам эффективно наносить шампунь на волосы и кожу головы, но слишком большое количество пены, в действительности, мешает вам правильно массировать волосы”.

5. Несмотря на то, что шампунь для ухода за волосами может иметь в своем составе причудливо звучащие компоненты, они могут оказаться бесполезными!

“Я видел шампуни, которые содержат оливковое масло или икру” — говорит знаменитый стилист Филипп Пелузи, владелец студии дизайна Тэла в Нью-Йорке. “Но для того, чтобы оказывать хоть какое-то действие, шампунь для ухода за волосами должен содержать от одного до пяти процентов этого ингредиента”. Кроме того, Пелузи советует опасаться смелых заявлений. “Когда компании дают большие обещания, они должны предоставить результат сразу же. Так что если вы купили шампунь, он может хорошо работать первые несколько раз. А вот уже после 3-4 использования его действие может прекратиться”.

6. Не обязательно покупать так называемые салонные шампуни в специализированных магазинах!

Хотя, возможно, ранее вы и слышали, что не следует покупать салонную косметику для ухода за волосами в аптеках или крупных супермаркетах, поскольку они могут быть разведенными или оказаться низкого качества, в большинстве случаев это не так. «С экономической точки зрения, компаниям выгодно использовать различные способы сбыта продукции на рынке товаров», говорит Филипп Пелузи. «Таким образом, некоторые бренды просто увеличивают количество мест, где они реализуют свою продукцию».

7. Блондинкам следует использовать очищающий шампунь чаще!

Если у вас осветленные волосы, вам нужно регулярно использовать очищающий шампунь. “Окрашенные волосы, а особенно обесцвеченные волосы, становятся очень пористыми», говорит Терренс Рэнк. “Таким образом, можно легко получить нежелательные желтоватые тона под влиянием внешней среды, от лака для волос, пота, городского смога   и даже от минеральных веществ, содержащихся в воде из душа”. Еженедельное использование очищающего шампуня для ухода за волосами поможет избежать появления этих нежелательных оттенков, благодаря специальному составу.

8. Ваши волосы не привыкают к шампуню!

Если вы заметили, что шампунь уже не ухаживает за вашими волосами так же хорошо, как раньше — не выбрасывайте его. “Ваши волосы меняются в зависимости от сезона, этим и объясняется разница в структуре, а следовательно и эффект от одного и того же средства для ухода за волосами будет совершенно разный” говорит Терренс Рэнк. «Или, если вы не достаточно тщательно промыли волосы, то компоненты шампуня могут остаться на коже головы. Это не имеет никакого отношения к тому, что шампунь перестал действовать на вас. Вы же не меняете моющее средство для ухода за кожей лица, так зачем вам менять шампунь?”

9. Даже самые модные шампуни для ухода за волосами не смогут навсегда изменить их!

Мытье волос с шампунем — как большая программа тренировок по фитнесу: До тех пор, пока вы это делаете, вы будете выглядеть хорошо, но если сделать перерыв, то через три месяца вы вернетесь туда, откуда начали”, говорит Пелузи.

10. Не все компоненты одинаковые!

“Многие шампуни содержат пенообразователи, такие как лаурилсульфат аммония, лауретсульфат аммония или лаурилсульфат натрия, которые сушат кожу головы”, говорит Маджиорэ. “Так что вам стоит держаться подальше от этих средств для ухода за волосами ”. В отличие от них, лауретсульфат натрия является мягким ингридиентом, а также ТЭА лаурилсульфат, который также являются хорошей альтернативой.

Ежедневно мы видим огромное количество видеороликов, рекламирующих зубную пасту, которая обещает сделать наши зубы более белыми и блестящими, восстановить естественную белизну наших зубов, не повреждая эмаль, освежить наше дыхание. И не удивительно, что мы блуждаем в супермаркетах вдоль стендов, выбирая  зубную пасту. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, наш женский журнал обратился за советами к профессионалам. Итак! Какой состав должен быть у хорошей зубной пасты? Что лучше: зубная паста или зубной гель? И сколько пасты нужно выдавливать на зубную щетку? Получить жемчужно белую улыбку никогда не поздно! Так что читайте и запоминайте!

 1. Главное в зубной пасте — фтор! 

В этой куче ингредиентов зубной пасты легко упустить из виду то, что действительно необходимо. Но независимо от того, каковы ваши индивидуальные потребности (например, удалять зубной камен, отбеливать зубы, освежать дыхание и т. д.), все стоматологи-гигиенисты согласны в том, что фтор в пасте является обязательным. По данным Центрального Научно-Исследовательского Института Стоматологии, чистка зубов с использованием фторосодержащей зубной пасты два раза в день может снизить риск возникновения кариеса на целых 40%. Даже там, где есть фторированая вода, использование фторосодержащей зубной пасты очень полезно.

 

2. Ищите знак одобрения!

Хотя бывает соблазн сэкономить денежки, купив дешевую марку зубной пасты, велика вероятность получить неэффективный и потенциально вредный продукт. Вы должны всегда при выборе зубной пасты обращать внимание на печать “одобрено САР“. Этот знак получают только те продукты, которые проходят проверку и отвечают всем критериям безопасности и эффективности. Из более чем 50 утвержденных зубных паст на полках супермаркетов можно легко найти наиболее подходящую для вас и вашего бюджета.

 

3. Отбеливающие зубные пасты работают, по крайней мере в некоторой степени!

Бесчисленное множество зубных паст обещают нам белоснежную улыбку, но действительно ли они на это способны? Отбеливающие зубные пасты, как собственно и все зубные пасты содержат мягкие абразивные вещества, которые помогают устранить налет с поверхности зубов. Форма же частиц, используемых в отбеливающих зубных пастах, различается, чтобы очищать разные виды налетов. Так что вы увидите заметное различие в том, как выглядят ваши зубы. Однако эти зубные пасты не содержат отбеливатель, что собственно и делает невозможным такой резкий отбеливающий эффект, как при профессиональном отбеливании.

 

4. Лучше меньше да лучше! 

Несмотря на то, что мы видим в рекламных роликах зубные щетки полные зубной пасты, такое количество не сделает ваши зубы более белыми, чем, если бы вы выдавили лишь половину от этого количества. Все, что вам нужно, это комочек зубной пасты размером с горошину! Да, да! Имеется в виду маленький зеленый овощ! Такое количество не только выполнит свою работу эффективно (по очистке и удалению зубного налета, пятен и остатков пищи), но и продлит срок службы одного тюбика зубной пасты.

 

5. Важнее то, как вы чистите зубы, а не то, чем  вы это делаете! 

Вы можете купить лучшую зубную пасту и зубную щетку в мире, но если вы не умеете чистить зубы правильно, вы не увидите результата. Чтобы делать это правильно, вы должны расположить щетку под углом в 45 градусов так, чтобы некоторые щетинки оказывались между зубов и десен. Совершайте щеткой небольшие круговые движения и таким образом плавно пройдитесь по всей поверхности зубов. Этот процесс должен занять 1-2 минуты.

 

6. Органические зубные пасты могут быть столь же эффективны, как и обычные! 

Если вы готовы потратить немного больше денег, можете купить натуральную органическую зубную пасту зеленого цвета. Она является хорошей экологически чистой альтернативой коммерческим брендам, при условии, что содержит фтор. Естественные и органические зубные пасты, содержащие фтор, также эффективны, как и обычные зубные пасты с фтором. Таким  образом, вы сможете избежать искусственных консервантов, подсластителей и красителей.

 

7. То, из чего состоит зубная паста, может удивить вас! 

Вы можете не знать названия компонентов на тюбике, но такие компоненты, как водоросли и моющие средства можно найти во многих фторосодержащих зубных пастах. В состав зубной пасты может входить такое вещество, как лаурилсульфат натрия, которое входит в состав многих шампуней  для ухода за волосами и гелей для душа. Оно считается на 100% безопасным и эффективным.

 

8. Пасты и гели — все они делают свое дело! 

Возможно, вы слышали, что одни работают лучше, чем другие. Но, по мнению экспертов, все они чистят зубы одинаково хорошо. Кроме вкуса, структуры и того, как их ощущает человек, каких-либо серьезных различий между ними нет. По большей части, все сводится к личным предпочтениям, которые могут сформироваться методом проб и ошибок. Используйте ту зубную пасту, которая вам нравится!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Хотите, чтобы ваши ноги всегда были в тонусе и выглядели превосходно? А может быть вы хотите изменить или даже улучшить форму ваших ног? Тогда предложенный нашим женским журналом комплекс упражнений для ног будет как нельзя кстати!

Упражнения для ног

Разгибания ног

ЦЕПЬ: Квадрицепсы

СТАРТ: Перед выполнением данного упражнения для ног отрегулируйте положение спинки так, чтобы край сиденья пришелся точно под ваши колени. Нижний опорный валик должен опираться на нижнюю область голеней. Голову держите прямо. Прочно возьмитесь за боковые рукояти.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Изолированным усилием квадрицепсов поднимите опорный валик кверху. В верхней точке подъема сделайте статическую паузу на 1-2 секунды, чтобы продлить момент пикового сокращения квадрицепсов.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не вытягивайте носки, держите их строго вертикально. Это усилит нагрузку на квадрицепсы.

СОВЕТ

• Разгибая колени, не допускайте отрыва поясницы от сиденья. Это убережет поясницу от травмы.
• В последних повторах значительно удлините паузу в верхней точке. Попытайтесь держать отягощение в течение 4-5 секунд. Этот прием улучшает детализацию бедер

Приседания в смите

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, бицепсы бедер, ягодицы

СТАРТ: Для выполнения этого упражнения для ног встаньте спиной к грифу, чтобы он пришелся на самый верх трапециевидных мышц, и крепко обхватите гриф руками. Ступни вынесите вперед на 30-40 см, чтобы ваше тело приобрело наклонное положение. Ступни поставьте на ширину плеч. Пресс напрягите статически.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Удерживая голову прямо, медленно согните колени и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В нижней точке амплитуды сделайте короткую остановку. Из нижней позиции поднимайтесь, отталкиваясь от пола пятками. Выпрямитесь, переведите дыхание и начинайте новый повтор.

ПРИМЕЧАНИЯ: Опускайтесь в присед подчеркнуто медленно и подконтрольно, удерживая в напряжении пресс и спину. Чем прямее ваш корпус, тем выше нагрузка на квадрицепсы.

СОВЕТ

• В верхней позиции не распрямляйте колени полностью. Держите их чуть согнутыми.
• Периодически меняйте ширину стойни. Ставьте ступни то широко, то узко.
• Регулярное выполнение упражнений для пресса, а также упражнений для спины позволят вам держать ваш корпус максимально прямо.

Жим ногами

ЦЕЛЬ: Квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер

СТАРТ: Чтобы выполнить это упражнение для ног примите положение лежа на опорной подушке. Ступни поставьте на упор подвижной платформы ближе к его верхнему краю. Прочно возьмитесь за боковые упоры. Наполните грудь вдохом и выжмите платформу с отягощением на прямые ноги и освободите боковые замки.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Сгибая колени, медленно опустите платформу. Когда почувствуете, что таз отрывается от сиденья, остановитесь. Из этого положения мощным динамичным усилием выжмите платформу кверху.

ПРИМЕЧАНИЯ: Не допускайте отрыва поясницы от опорной подушки. В последних, самых трудных повторах положите ладони на бедра и окажите помощь легким давлением.

СОВЕТ

• Не опускайте платформу слишком низко, иначе произойдет отрыв таза от поверхности опоры. Это угрожает травмой поясницы.
• В финале сета сделайте несколько частичных повторов на треть амплитуды.

Гакк-приседы

ЦЕЛЬ:Квадрицепсы, ягодицы, бицепсы бедер

СТАРТ: Для выполнения данного упражнения для ног встаньте под плечевые упоры и освободите боковые замки. Разогните колени, чтобы выжать платформу кверху. Ступни поставьте на ширину плеч. Голову держите прямо, взгляд направьте вперед.

ВЫПОЛНЕНИЕ: Плотно прижав поясницу к опорной подушке, медленно согните колени и опуститесь в присед до параллели бедер с полом. В этой позиции выдержите короткую паузу. Сделав упор на пятки, медленно выжмите себя кверху, в исходное положение. Коленные суставы не распрямляйте до конца, держите их чуть согнутыми.

ПРИМЕЧАНИЯ: Держите бедра строго параллельно друг другу. Не сводите колени. Опускайтесь в присед до прямого угла в коленях.

СОВЕТ

• Прежде чем освобождать боковые замки, проверьте правильность постановки ступней, хорошо уравновесьте стойку.
• Это упражнение также является превосходным упражнением для ягодиц.

 Общие рекомендации по выполнению упражнений для ног

1. Тренинг ног для многих — это самое тяжелое занятие на свете. Чтобы отвлечь себя от собственной усталости, надевайте наушники и включайте музыку на полную громкость.
2. Нет ничего важнее, чем во время выполнения упражнений для ног держать прямой спину. Во-первых, это гарантия того, что вы не травмируете поясницу. Во-вторых, если спина прямая, нагрузка на ноги повышается.
3. Перед тренировкой ног обязательна хорошая разминка, например в виде аэробной нагрузки. Вам нужно разогреть суставы и связки. Важно и другое: разминка приводит нервные окончания в мышцах в активное бодрое состояние.
4. В верхней точке амплитуды упражнений для ног всегда делайте паузу, чтобы продлить момент пикового напряжения мышц. Этот прием считается очень эффективным. Он повышает отдачу упражнения и повышает детализацию мышц.
5. Интервал отдыха между сетами не должен длиться дольше 1 минуты. Короткий отдых не позволяет набирать большую мышечную массу и одновременно повышает расход подкожного жира.

Никто не будет спорить, изматывающие физические нагрузки угнетают работу головного мозга. Снижение активности коркового слоя ученые называют приспособительной реакцией. Больше энергии достается подкорке, которая ведает физиологией мышц, их адаптацией и восстановлением.

Физические нагрузки повышают интеллект!

Между тем, с фитнесом все обстоит с точностью до наоборот. Сразу несколько научных исследований в разных концах света подтвердили, что умеренные физические нагрузки усиливают интеллектуальную активность мозга. Французские ученые предложили оттолкнуться от индекса массы тела. Так называют соотношение между ростом человека и его весом. Показатели 18,5-24,9 характеризуются как оптимальные, свыше 25 — свидетельствуют о лишнем весе. Исследователи дважды устроили что-то вроде экзамена на сообразительность для 2223 испытуемых. Первый — в 1996 году и второй — спустя 5 лет. Оказалось, что самые низкие оценки получили люди с высоким индексом массы тела. А вот испытуемые с оптимальным весом, большинство из которых занималось рекреационным фитнесом, оказались на удивление смышлеными.

Другие ученые подвергли интеллектуальному тестированию 460 пожилых людей в возрасте свыше 79 лет. Однако предварительно все испытуемые прошли тесты на физическую форму, которые включали измерение силы хвата, прохождение пешеходной дистанции на время и исследование функциональных возможностей легких.

Исследователи сообщают, что интеллект оказался выше у тех испытуемых, которые имели и более высокие оценки в физических тестах. Такие люди либо активно занимались фитнесом в прошлом, либо продолжали посильно тренироваться и применяли аэробные нагрузки.

Таким образом, фитнес имеет еще один неоспоримый плюс. Он помогает сохранить высокую активность мозга даже в преклонном возрасте.

А как вы считаете, можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Или , например, вы знаете как правильно выполнять упражнения для пресса? Ответы на эти и другие вопросы ищите на страницах нашего женского фитнес журнала!