Месяц: Июль 2010

Творог, как известно, очень полезен для организма, как и блюда, приготовленные из него. Творог считается диетическим продуктом. Он полезен людям всех возрастов. Минеральные вещества, входящие в его состав, просто незаменимы для укрепления костей и улучшения работы нервной системы. Именно поэтому предлагаем приготовить на основе творога вкуснейшие сырники по рецепту женского журнала Miss-Vip.ru.

Для приготовления сырников из творога по нашему рецепту вам понадобятся следующие ингредиенты:

• творог или сладкая творожная масса (2-3% жирности) —350 г
• яйцо — 2 штуки
• мука — 6 столовых ложек
• сахар – 2-3 столовые ложки
• масло подсолнечное — 5 столовых ложек

Рецепт приготовления сырников из творога прост.

Тесто для сырников

Выложите творог в миску и разотрите его вилкой до полного отсутствия крупных комков. Разбиваем в полученную массу 2 яйца. Добавляем 2-3 столовые ложки сахара (в сладкую творожную массу сахар можно не добавлять) и тщательно перемешиваем до получения однородной массы. Желательно не использовать для приготовления сырников очень сухой или очень влажный творог, так как вилка вероятность того, что в процессе приготовления сырники из творога начнут разваливаться. Можно также добавить столовую ложку манной крупы. Она поможет сырникам из творога не развалиться в процессе жарки. Тщательно перемешиваем. Далее высыпаем в творог 5 столовых ложек муки и перемешиваем. Если вы хотите, чтобы сырники получились более плотными, добавьте больше муки. Если добавить в сырники меньше муки, они получатся более нежными. Также вы можете добавить немного разрыхлителя теста (пекарского порошка) и ванилина. Но это уже дело вкуса.

В результате у нас должно получиться густое однородное тесто, из которого мы и будем готовить сырники с творогом.

Приготовление сырников

Ставим сковороду на средний огонь и выливаем на нее масло. На тарелку насыпаем небольшое количество муки. Столовой ложкой, смоченной в воде, набираем нужное количество теста и обваливаем его в муке со всех сторон. У нас должны получиться небольшие круглые или овальные котлетки толщиной с палец. Выкладываем сырники из творога на разогретую сковороду и обжариваем 1-2 минуты с каждой стороны до появления золотистой корочки. Полученные сырники выкладываем на тарелку.

Подавать сырники из творога можно со сметаной, джемом, сгущенным молоком или вареньем.

Вот такой простой рецепт приготовления сырников из творога. Приятного аппетита!

Калорийность творога вы можете определить по таблице калорийности продуктов и готовых блюд.

А вы знаете что…?

• Чтобы ваши ноги всегда были в тонусе, необходимо выполнять упражнения для ног!
• Умеренные физические нагрузки усиливают интеллектуальную активность мозга.
• Упражнения для спины укрепляют мышцы формирующие осанку.

Креветка – это не только излюбленная закуска, но и ингредиент огромного количества вкуснейших салатов. О блюдах  с креветками написано огромное количество статей и рецептов. При этом лишь немногие знают о том, как варить креветки лучше всего, чтобы использовать их в качестве ингредиента в салат или даже основного блюда. А ведь именно от правильного приготовления креветок зависят как вкусовые качества будущего блюда, будь то салат или блюдо из креветок, так и сохранение в них всех питательных веществ, которыми они так богаты. Калорийность креветок — 85 Ккал в 100 гр. Ну и конечно же не стоит забывать об аромате правильно приготовленных креветок.

Как же правильно выбирать креветки?

Качественные мороженые креветки должны быть одного цвета, хвост у них скрученный, а панцирь должен быть блестящим

По тому, насколько сильно скручен хвост, судят о времени их нахождения в не замороженном состоянии. Чем сильнее хвост скручен, тем меньше времени она пролежала. Но это относится лишь только к мелким, холодноводным креветкам. У крупных креветок хвост согнут не всегда. Наличие комков снега в упаковке, а также присутствие на панцире бледных пятен говорит о нарушении температурного режима при хранении. Голова креветки может иметь зеленый цвет в случае, когда она питается определенным видом планктона. Коричневая голова – признак беременной креветки, ее мясо весьма полезно.

Как правильно разморозить креветки?

Не советуем вам размораживать креветки в горячей воде, либо в микроволновой печи. Именно такие методы приводят к наибольшей потере питательных веществ. Лучше всего размораживать креветки при комнатной температуре. Да, это конечно займет больше времени, но сохранит все полезные свойства продукта. 

Как варить креветки?

Итак, как же правильно варить креветки?

Правильно их сварить, и при этом сохранить в креветках все полезные для вашего организма вещества и микроэлементы – дело не простое. У креветок очень нежное мясо. Ни в коем случае не следует просто опускать креветки в воду и варить. Это все испортит.

Для начала доведите воду до кипения. Посолите ее и добавьте необходимые специи по вкусу. Выложите креветки в глубокую посуду и залейте полученным раствором. По прошествии 3-4 минут слейте воду и выложите креветки на тарелку. Они готовы.

Мы рассмотрели способ приготовления свежемороженых креветок.

Если креветки варёно-мороженые, их следует залить кипятком на 1-2 минуты еще на стадии разморозки.

В качестве специй вы можете использовать лaвровый лист, укроп, перец, гвоздику или ломтик лимона.

Правильно приготовленные креветки вы сразу узнаете по насыщенному вкусу и аромату, мясо будет “таять во рту”.

Креветки готовы! Приятного аппетита!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru

А вы знаете что…? 

• В разделе Рецепты вы можете найти рецепт приготовления сырников из творога.
•  На нашем сайте вы также можете найти рецепты горохового супа.
• Похудеть за неделю на 10 кг невозможно!

Как похудеть за неделю на 10 кг? Подобное название для этой статьи было выбрано не случайно. Многих женщин волнуют эти вопросы. Да-да! Именно ЭТИ вопросы!

На форумах, в различных онлайн журналах, на страницах сайтов, посвященных фитнесу и диетам, мы можем увидеть множество вопросов, начиная от, уже ставших банальными,   «Как похудеть?» и «Как быстро похудеть?», и до таких наивных вопросов  как «Как похудеть на 10 кг?», «Похудеть за неделю на 10 кг», «Как быстро похудеть за неделю?».

Как похудеть?

Если мы обратимся к статистическим данным одной из популярнейших в России поисковых систем, то увидим, что вопрос «Как похудеть?» и различные его вариации волнует более чем 500000 пользователей данной системы, и это только по приблизительным оценкам. Одно дело, когда пользователь ищет способы похудения, чтобы поменять свой образ жизни на более здоровый и правильный. Но совсем другое, когда люди пытаются найти ответ на вопрос как «Как похудеть на 10 кг за неделю» или «Как похудеть за 3 дня». Вы только вдумайтесь в эти слова. За неделю! А есть и те, кто хочет похудеть за 3 дня. Как говорится «спрос рождает предложение». Естественно они находят множество информации в ответ на свой вопрос.

А что это за информация? Фруктовые диеты, овощные диеты, арбузные диеты и многие другие. Вы можете увидеть рекомендации по уменьшению потребления воды до 500мл в день. В одной из наших статей мы уже писали о том, что нужно пить много воды и к чему приводит ее нехватка в организме. На других информационных порталах можно найти рекомендации по резкому ограничению потребляемых калорий, что, возможно, и даст вам некоторый результат в виде нескольких потерянных килограммов, но на короткий период времени.

Можно ли похудеть таким путем? Нет! В долгосрочной перспективе вы с вероятностью 99% наберете потерянные килограммы. Существует еще огромное множество советов как похудеть, которые на самом деле не дают никаких результатов. В рамках этой статьи мы не будем их перечислять.

Как похудеть за неделю на 10 кг?

Можно ли похудеть за неделю на 10 кг? Однозначно, ответ НЕТ! Мы говорим именно о том как похудеть, не нанося вред своему организму. Самый оптимальный вариант похудения, это потеря 0,5 кг за неделю. Потеря жира, а не мышечной массы, как в случае похудения на 5 кг за неделю. Мы также не утверждаем, что все диеты бесполезны или вредны. Просто смотрите на вещи объективно и доверяйте только проверенным и компетентным источникам.

Берегите свое здоровье, правильно питайтесь, активно занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни и старайтесь слепо не доверять всей информации, которую вам предоставляют некомпетентные источники. А если вы все-таки хотите быстро похудеть, то мы на страницах нашего женского фитнес журнала постараемся вам в этом помочь, а главное без вреда для вашего здоровья.

Упражнения для пресса помогут сделать ваш живот плоским! А упражнения для ягодиц делают плоские и дряблые ягодицы упругими и соблазнительными.

Наша таблица калорийности продуктов и готовых блюд позволит вам не только уточнить калорийность продуктов, но и подсчитать общую калорийность готовых блюд.

Для того, чтобы правильно питаться, очень важно знать состав и калорийность употребляемых продуктов и готовых блюд. А учитывая тот момент, что большинство диет и методик питания подразумевает самые тщательный подсчет количества потребляемых белков, жиров, углеводов, и уж конечно калорийность продуктов, без тщательного изучения таблицы практически ни одна из них не обходится!

Также, сразу стоит отметить, что все таблицы калорийности и состава продуктов содержат лишь очень приблизительные данные. Именно поэтому, когда вы будете подсчитывать калорийность готовых блюд и содержание в них питательных веществ по этим таблицам, не забывайте, что результат абсолютно точным не будет.

Ну и конечно не забывайте такой важный фактор при определении калорийности готовых блюд, как содержание воды в продуктах. Вода повышает объем продуктов без добавления калорий. При приготовлении вода испаряется или выкипает! Поэтому, при подсчете калорийности готовых блюд используйте калорийность продуктов относительно их веса до приготовления.

Женский журнал Miss-Vip.ru представляет вам таблицу калорийности продуктов. 

Таблица калорийности продуктов питания

Таблица калорийности продуктов, как вы видите, состоит из 5 колонок. В первой колонке указывается наименование продукта, во второй колонке — количество белка в граммах на 100 граммов продукта, в третьей — аналогично предыдущей колонке количество жиров, в четвертой — количество углеводов. В пятой колонке указано количество килокалорий в 100 граммах продукта. 

Калорийность продуктов (на 100 г продукта)

МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ

ЖИРЫ, МАРГАРИН, МАСЛО

ХЛЕБ И ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ, МУКА

КРУПЫ

ОВОЩИ

ФРУКТЫ И ЯГОДЫ

СУХОФРУКТЫ

БОБОВЫЕ

ГРИБЫ

МЯСО, СУБПРОДУКТЫ, ПТИЦА

КОЛБАСА И КОЛБАСНЫЕ ИЗДЕЛИЯ

МЯСНЫЕ КОНСЕРВЫ И КОПЧЕНОСТИ

ЯЙЦА

РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ

ИКРА

ОРЕХИ

СЛАДОСТИ

Таблица калорийности готовых блюд

В данной таблице для вас представлена калорийность готовых блюд. Таблица состоит из 2 колонок. В первой колонке содержатся наименования готовых блюд, во второй колонке — количество калорий в 100 граммах продукта(блюда). В некоторых случаях в скобках после наименования готового блюда указывается вес в граммах или количество в единицах. Это означает, что калорийность указана для данного количества блюда.

Для удобства пользования таблица состоит из нескольких разделов по всем наиболее распространенным видам продуктов.

Таблица калорийности готовых блюд (на 100 г блюда)

А вы знаете что…? 

• Приседания являются одним из лучших упражнений для ягодиц!
• Секс — наиболее безопасный вид аэробной нагрузки!
•  Перед выполнением упражнений для ног обязательна хорошая разминка!

Особенно сексуально и красиво пирсинг пупка смотрится у стройных девушек с хорошей фигурой. Это можно даже рассматривать, как некий путь самовыражения молодых людей.

О пирсинге пупка

Современную модницу уже невозможно представить без сверкающего украшения в центре животика, особенно если живот красавицы достоин того, чтобы выставлять его напоказ. Если и у вас в шкафу, дорогие девушки, есть несколько коротких топов, гламурная маечка или модная футболка, тогда и вы смело можете украшать свой пупок таким вот аксессуаром, если конечно у вас еще нет пирсинга пупка. Думаю, что не ошибусь, если скажу, что большинство фотомоделей, поп звезд и актрис уже давно обзавелись этой модной «фишкой». Пирсинг пупка без сомнения дополнит ваш образ и придаст вам экстравагантность. Существуют различные варианты пирсинга: вертикальные отверстия для штанг и колечек, набирают популярность двойные и даже тройные проколы. Прокол делают в верхней складке кожи пупка. Возможен и вариант пирсинга самого пупка, но это встречается весьма редко, так как в данном случае делается прокол тканей пупка, выпирающих наружу. Процедура пирсинга пришла в Россию с запада и стала модной и востребованной тенденцией 21 века.

Пирсинг пупка. Рекомендации 

Продолжительность самой операции составляет буквально одну минуту. Сразу после прокола пупка, как правило, ставится штанга изготовленная из хирургической стали, которую специалисты рекомендуют не снимать до полного заживления прокола. Первое время после операции крайне не рекомендуются занятия спортом, из-за высокой вероятности попадания в прокол капелек пота, что в свою очередь может привести к нежелательным проблемам при заживлении. И вообще врачи советуют тщательно следить за тем, чтобы в места прокола лишний раз ничего не попадало. Стоит сказать, что в большинстве случаев процесс заживления немного болезненный, поэтому в первые дни не рекомендуется совершать резких движений корпусом или наклоняться. В месте прокола возможны небольшие раздражения. Причиной этому может служить слишком облегающая одежда, поэтому старайтесь одеваться легко и свободно.

Кому нельзя делать пирсинг пупка

Пирсинг пупка не рекомендуется делать….

• людям, имеющим обострение какого-либо хронического заболевания. (в этом случае прежде чем делать пирсинг пупка обязательно проконсультируйтесь со своим врачом).

• в случае повышенной температуры или другом недомогании

• людям с плохой свертываемостью крови.

• в случае присутствия аллергической реакции на анастезирующие препараты

В период заживления также не рекомендуется купаться в открытых водоемах и посещать баню. Настоятельно рекомендуем отказаться от длительного отдыха на солнце, а также от посещения солярия. Если у вас все-таки загноился пупок, ни в коем случае не следует вынимать сережку. Достаточно просто продезинфицировать место загноения антисептическим средством. Если это не поможет, и пупок будет гноиться еще сильнее, обратитесь к врачу. В зависимости от вашего иммунитета время заживления может составлять от трех до шести месяцев. В редких случаях этот срок может увеличиться до 12 месяцев.

Следите за своим здоровьем и соблюдайте правил личной гигиены, и тогда у вас не будет никаких проблем с пирсингом пупка. Будьте внимательны и ухаживайте за ним.

Не стоит экономить деньги на своем здоровье, обращайтесь только в специализированные косметические салоны.

Советуем прочитать стаью о вумбилдинге и имбилдинге на страницах нашего женского журнала!

Суп гороховый с копченостями

Предлагаем вам рецепт приготовления вкусного, легкого и питательного горохового супа. Для его приготовления нам понадобятся следующие ингредиенты:

• 280г гороха
• 26г корня петрушки
• 100г репчатого лука
• 160г свиной грудинки (копченой)
• 1.6л бульона с копченостями
• 100г моркови
• 80г зелени
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Для начала следует замочить горох в холодной воде на 3 -4 часа.

Бульон будем готовить из бульонных кубиков с копченостями или в простом мясном бульоне варим косточки от свиных копченостей.

Лук, морковь и петрушку следует очистить и нарезать мелкими кубиками. Копченую грудинку тоже нарежем кубиками и, затем, обжарим до вытапливания жира, потом  добавим лук. Все пассируем приблизительно 5 минут, после этого добавим морковь и петрушку. Пассируем все вместе до тех пор, пока жир не окрасится.

В кипящий бульон выкладываем горох и варим без соли до готовности, а уже после добавим пассированные овощи и грудинку, соль и перец. Варим еще 20 минут.

При подаче советуем разлить гороховый суп в тарелки и посыпать рубленой зеленью.

Калорийность горохового супа — 70 — 100 калорий на 100 гр.

Гороховый суп по-монгольски

Для приготовления вкусного и нежного горохового супа по-монгольски, нам понадобятся:

• 1 стакан зеленого сухого гороха
• 1 стакан томатного сока
• 1 ст.л сливочного масла
• 1 луковица
• 1л крепкого мясного бульона
• 2 ст.л. сливок
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Лук мелко нарежем, слегка обжарим в масле или в маргарине. Добавим холодный мясной бульон.

Горох, замоченный с ночи, положим в бульон, сварим и протрем сквозь сито в суп. Добавим в суп томатный сок, посолим, поперчим и варим на слабом огне еще 10 минут.

Непосредственно перед подачей на стол рекомендуем добавить в гороховый суп сметану.

Гороховый суп с беконом

Гороховый суп с беконом  очень питательный и сытный. Для приготовления нам понадобятся:

• 100г гороха (лущеного)
• 8 ломтиков копченого бекона с жировыми прослойками
• 1.5л говяжьего или куриного бульона
• 1 морковка
• 2 ст.л растительного масла
• половина чайной ложки сушеной травы (смесь)
• зелень петрушки  для оформления
• 2 луковицы
• соль с перцем по вкусу

Способ приготовления:

Горох следует залить холодной водой и оставить замачиваться на ночь. Сольем воду. Нарезаем морковь кубиками, а лук порежем кольцами.

На растительном масле 5 минут обжариваем овощи. Добавим нарезанный кубиками бекон и жарим еще несколько минут. Затем добавляем бульон и горох. Солим, перчим и добавляем травы. Варим на слабом огне 60 минут. Протрем через сито, затем доведем суп гороховый с беконом до кипения.

Разливаем суп гороховый с беконом по тарелкам и посыпаем измельченной петрушкой.

Гороховый суп с ветчиной

А вот рецепт горохового супа с ветчиной, который не только очень полезный, но и очень вкусный и сытный. Отлично подойдет для большой семьи. Для приготовления нам понадобятся:

• 360г замороженного горошка 
• 120г мелких макарон (колечки или ракушки)
• 2 ст.л растительного масла
• 1 пучок зеленого лука (порезанный)
• 1.2 л куриного бульона
• 230г ветчины
• 4 ст.л двойных сливок 
• соль с черным перцем по вкусу

Способ приготовления:

Доводим до кипения кастрюлю с соленой водой. Добавим макароны и отварим их по инструкции на упаковке. Сливаем, заливаем холодной водой и откладываем.

Теперь нагреем в большой кастрюле растительное масло и обжарим зеленый лук. Добавим горошек и бульон, варим 10 минут.

Порубим суп в блендере и вернем в кастрюлю. Порежем ветчину на маленькие полоски и добавим вместе с макаронами в кастрюлю. Варим 2-3 минуты. Приправу добавляем по вкусу.

Советуем перемешать гороховый суп со сливками и подавать с хрустящим хлебом.

Гороховый суп с картофелем

Этот рецепт горохового супа не требует много времени. Получается очень быстро, а главное вкусно. Для приготовления горохового супа  с гренками нам понадобятся:

• 300г картофеля
• 100г  стручков красного сладкого перца
• 100г лука порей
• 1 ч.л растительного масла
• 500мл бульон а
• 2 сардельки
• 150г зеленого горошка
• Соль и черный молотый перец по вкусу
• 1 ч.л листьев майорана

Способ приготовления:

Вымытый картофель очистим и нарежем кубиками. Стручки сладкого перца разрезаем пополам, удаляем семена, мякоть нарезаем кубиками. Лук-порей очистим, светлую часть мелко нарежем.

Картофель, сладкий перец и лук необходимо обжарить в кастрюле, используя 1 ч. ложку разогретого растительного масла. Заливаем бульоном, накрываем крышкой и варим 20 минут на медленном огне.

Сардельки нарезаем кружочками и добавляем в суп вместе с зеленым горошком. Доводим до кипения. Добавляем  соль, черный молотый перец и майоран.

По таблице калорийности готовых блюд на 100г горохового супа приходится 242 Ккал!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

А вы знаете что…?

• Рецепт приготовления сырников из творога прост!
• Калорийность готовых блюд высчитывается из калорийности использовавшихся продуктов.
• На страницах нашего журналы вы можете найти статью о пользе куриных яиц.

В этой статье мы поговорим об одном из самых полезных продуктов, который обязательно должен входить в ежедневный рацион любого человека. И продукт этот — куриные яйца. В особенности обсудим пользу куриных яиц.

Состав куриных яиц

Как известно, куриное яйцо — это белок и желток (ну и скорлупа). В яичном желтке наряду с белками содержатся также и жиры (в одном курином яйце приблизительно 11% жира) и холестерин. Куриное яйцо также является отличным источником витаминов  А, В1, В6, D и Е. В желтке содержится наибольшее количество витаминов. Жиры, которые содержатся в куриных яйцах, в основном полиненасыщенные и ,следовательно, безвредны. Белок, в свою очередь, на 90% состоит из воды, на 10% из белков. Яичный белок не содержит холестерина и почти не содержит жиров. Куриный яичный белок на 86% состоит из воды, на 12,7% из протеина, на 0,3 % из жира, содержит 0,7 % углеводов, а также в его состав входят глюкоза и различные ферменты

Яйца содержат большое количество минеральных веществ, таких как железо, фосфор, калий, кальций, а также микроэлементов – кобальт, медь, йод и др.. До недавнего времени считалось, что холестерин, содержащийся в куриных яйцах, вреден для здоровья, в особенности для людей, страдающих атеросклерозом. Позже выяснилось, что в яйцах также содержится фермент лецитин, который препятствует отложению холестерина на стенках сосудов.

Поэтому обязательно включи в свой ежедневный рацион 1 куриное яйцо. Можешь сварить его вкрутую или всмятку.

  Приготовление куриных яиц

• яйцо всмятку — варить 2-3 минуты;

• яйцо «в мешочек» — варить 5-6 минут;

• яйцо вкрутую — варить 8-9 минут.

Пищевая ценность куриных яиц на 100 г продукта

  Интересные факты о куриных яйцах

• Самое тяжелое снесла кубинская курица. Оно весило 148 граммов (в среднем вес яйца составляет 52 грамма). Гигант немного напоминал матрёшку — внутри него находилось яйцо поменьше.

• Самое маленькое яйцо снесла курица из Папуа-Новой Гвинеи — его вес 9,743 гр.

• Самое необычное яйцо снесла красноярская курица. На скорлупе яйца был отчетливо виден циферблат часов.

Пищевую ценность других продуктов вы можете узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд!

Сколько можно давиться курицей? Внеси разнообразие в свое питание! Попробуй камбалу! Это отличный источник протеина и полезных жиров омега-3!  Специально для Вас от редакции женского фитнес журнала Miss-Vip.ru·

Рассчитано на 4 порции

• 100 г зеленого лука
• 150 г сливочного масла
• 4 филе камбалы (200 г каждый)
• 4 ч. ложки концентрата лимонного сока
• соль и перец по вкусу

НА СТАРТ! Включи и разогрей духовку. Приготовь 4 листа алюминиевой фольги. Раздели заранее приготовленное сливочное масло на 4 части.

ВНИМАНИЕ! Положи каждый из четырех кусочков филе в центр листа фольги. Поверх филе выложи масло и посыпь порезанным зеленым луком. Каждое филе сбрызни концентратом лимонного сока. Заверни филе в фольгу.

МАРШ! Положи завернутые в фольгу кусочки филе на противень духовки и готовь 15 минут. Подавай готовое филе с отварным рисом и овощами.

Филе камбалы готово! Приятного аппетита!

Калорийность камбалы — 90 калорий на 100 гр

СОСТАВ (на порцию): 212 калорий, 32г протеина, 8г углеводов, 6г жиров

 Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

А вы знаете что…? 

• Пирсинг пупка — это некий путь самовыражения молодых девушек!
• В нашем женском журнале можно узнать как варить креветки.
•  Упражнения, нацеленные на грудные мышцы, поднимут вашу грудь!!

А у меня глаза устали!  Наши глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение дня, особенно когда приходиться по несколько часов подряд работать за компьютером. Потом мы приходим домой и включаем телевизор, и опять наши и без того уставшие глаза подвергаются нагрузке. И так пять дней в неделю, а иногда и больше. Вашим глазам тоже нужен отдых. Сделайте несложную гимнастику для глаз!

Гимнастика для глаз.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим уставшим глазам немножко расслабиться.

1. Сядьте удобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Затем аккуратно надавите подушечками пальцев в уголки глаз и совершайте круговые движения вокруг глаз.

2. Откройте глаза и смотрите прямо перед собой. Медленно переместите свой взгляд вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Затем так же медленно влево. Повторите 6 раз. По окончании этого упражнения несколько раз поморгайте.

3. Теперь повторите предыдущее упражнение с той лишь разницей, что вам необходимо переместить взгляд максимально вверх, затем вниз. Повторите 6 раз. Несколько раз поморгайте.

4. Теперь перемещайте свой взгляд по диагонали из левого верхнего угла в правый нижний 6 раз. Поморгайте, и точно так же из правого верхнего в левый нижний, тоже 6 раз. Поморгайте.

5. Взглядом нарисуйте перед собой квадрат. Смотрите в левый верхний угол. Переместите взгляд вправо, вниз, влево и вверх. Повторите 6 раз. Поморгайте. И точно так же в обратную сторону. Несколько раз поморгайте.

6. Совершайте круговые движения глазами 6 раз по часовой стрелке, поморгайте, и далее 6 раз против часовой стрелки. Несколько раз поморгайте.

7. Теперь потрите свои ладошки друг о дружку, чтобы они немного согрелись. Закройте глаза. Обопритесь локтями на стол и приложите ладони к глазам, чтобы свет перестал к ним поступать. Тепло ладоней и отсутствие света расслабляет мышцы глаз. Посидите так 5 минут и подумайте о чем-нибудь хорошем. Через 5 минут начинайте моргать и медленно убирать ладони от глаз.

Если вы все сделали правильно, ваши глаза будут чувствовать себя намного лучше.

Также, если ваши глаза устали, можно попробовать несколько старых проверенных способов.

• Положить на глаза ватные тампоны, смоченные в холодной воде

• Положить на глаза заваренные и остывшие чайные пакетики

• Промыть глаза настоем ромашки

Эти способы отлично помогают снять с глаз красноту и усталость.

А вы знаете что…?

• Узнайте все о том, как варить креветки
• Калорийность продуктов и готовых блюд можно найти в таблице.
• Огромное количество людей задаятся вопросом «Как похудеть за неделю на 10 кг?«

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru

Вкуснейшее итальянское блюдо — и опять же минимум жира! Специально для Вас от редакции женского фитнес журнала Miss-Vip.ru·

• 4 половинки больших грудок без кожицы и костей
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• 1 /2 чашки муки

Положите грудки на разделочную доску. Острым но­жом прорежьте в каждой из них сбоку по горизонтали глубокий «карман», прижимая их ладонью к доске, что­бы они оставались плоскими. Сделайте «карман» как можно шире, но постарайтесь не проткнуть поверх­ность грудки. Начините грудку тем, что указано ниже. Зашпильте «карман» зубочистками, приправьте мясо перцем. Обваляйте каждую половинку в муке, лишнюю муку стряхните.

Начинка:

• Пучок свежего шпината (вымойте и удалите стебельки)
• 1/2 чашки слабосоленой брынзы
• 1 чайная ложка свежего измельченного чеснока
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• Тертый мускатный орех по вкусу

Положите шпинат на дно кастрюли и припустите в те­чение 2 минут. Мелко нарежьте шпинат, положите в ма­ленькую мисочку, смешайте с сыром, чесноком, перцем и мускатным орехом. При помощи ложки начините по­лучившейся смесью каждую из половинок цыплячьих грудок (через прорезанные «карманы»).

Заключительная фаза:

• 1/2 стакана куриного бульона
• 2 чашки вареного риса
• 1 чайная ложка оливкового масла

Нагрейте сковороду с оливковым маслом. Переложите на нее половинки грудок с начинкой и подрумяньте их с обеих сторон. Добавьте куриный бульон и доведите до кипения. Убавьте огонь, потушите мясо еще по 3-4 минуты с каждой стороны, или пока оно не будет гото­во. Переложите на большую тарелку, извлеките зубочи­стки. К каждой порции добавьте по полчашки вареного риса. Получится четыре порции.

Цыплячья грудка, фаршированная сыром и шпинатом готова! Приятного аппетита!

Калорийность 100 гр куриной грудки — приблизительно 100 калорий.

Калорийность брынзы — 260 калорий на 100 гр.

СОСТАВ (на порцию): 229 калорий, 32г протеина, 14г углеводов, 5г жира

А вы знаете что…?

• А вы знаете что есть перед тренировкой?
• Таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет вам при составлении диеты.
• В нашем журнале вы найдете рецепт сырников из творога.

 Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru