Месяц: Август 2010

Вы когда-нибудь замечали, что начинали дремать после обеда или доставали шоколадный батончик, чтобы хоть как-то продержаться на 4-х часовом заседании? 

И причина такого состояние не всегда кроется в том, что недостаточно времени спали предыдущей ночью. То, что вы едите и сколько едите, играет важную роль в ежедневном уровне энергии. В самом деле, вы знаете, что продукты с высоким содержанием жира и калорий могут вызвать у вас чувство усталости, так как они требуют большего количества энергии на переваривание? Будьте внимательны, с головой подходите к выбору продуктов питания, которые вы едите! Не поленитесь изучитьтаблицу калорийности продуктов и готовых блюд! Ниже мы приведем 12 полезных продуктов, которые, несомненно, добавят вам мощный заряд бодрости, сил и энергии.

Углеводы

Углеводы получили плохую репутацию в последние годы, но, прежде чем отказываться от хлеба на всю жизнь, важно отметить, что не все углеводы одинаковы. В углеводах “топливо” для организма содержатся в виде глюкозы, которая является лучшим источником энергии для двух жизненно важных систем организма — мозга и центральной нервной системы. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами и сложными углеводами, необходим для получения энергии. Все это можно найти во фруктах, овощах, таких как сладкий картофель, и цельнозерновых продуктах.

Коричневый рис

Богат марганцем — минералом, который помогает производить энергию из белков и углеводов. Это даст вам заряд энергии на весь день. Коричневый рис — универсальный ингредиент. Его можно подавать как гарнир с любыми видами мяса на обед или ужин.

Сладкий картофель 

Высокое содержание углеводов, бета-каротина (витамина А) и витамина С поможет бороться с полуденной усталостью. К тому же дети его просто обожают. Попробуйте приготовить пюре или картофель фри, нарезав его полосками и бросив в небольшое количество масла.

Мед

Ложки меда достаточно для приготовления натурального энергетического напитка. Этот натуральный подсластитель с низким гликемическим индексом, является топливом для мышц во время тренировок, а также способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировок. Мы уже как-то писали о пользе меда на страницах нашего женского фитнес журнала. Добавляйте небольшое количество меда во что угодно, от йогурта на завтрак до послеобеденного чая.

Фрукты

Фрукты содержат значительное количество глюкозы, которую организм может легко преобразовывать в энергию. Большинство фруктов перевариваются в течение получаса, что делает их быстрым и питательным способом получить мощный прилив сил и энергии.

Бананы

Поскольку они состоят главным образом из сахаров (глюкоза, фруктоза и сахароза) и клетчатки, бананы являются надежным источником энергии. Добавьте банан в сухой здоровый завтрак (мюсли) и вы получите прилив сил, которые не покинут вас до самого обеда.

Яблоки 

Одно яблоко в день не только полезно для вашего здоровья, оно придаст вам мощный прилив бодрости. Из-за высокого содержания клетчатки яблоки дольше перевариваются, поэтому они дадут вам более длительный заряд энергии, чем многие другие фрукты. Закуска из яблока с сыром бодрит особенно эффективно.

Апельсины 

С высоким содержанием витамина C, калия и фолиевой кислоты, эти цитрусовые равномерно выделяют энергию и не приводят к резкому скачку сахара в крови. Съедайте целый апельсин, чтобы получить пользу от пектина и клетчатки, которые содержатся в мембранах фрукта.

Растительные продукты

Продукты, которые поступают прямо с деревьев и растений, помогут вам сохранить уровень вашей энергии в норме. Некоторые овощи содержат все белки, углеводы и “хорошие” жиры, которые необходимы вам в течение дня.

Шпинат 

отличный источник железа, которое является ключевым компонентом при выработке энергии в организме. Ешьте салат со шпинатом на обед, и вы не будете испытывать спада энергии в течение всего дня.

Фасоль 

И белок и сложные углеводы необходимы как невегетарианцам, так и вегетарианцы. Добавьте фасоль к шпинату в салат или приготовьте буррито.

Миндаль 

Содержит белок, марганец, медь и рибофлавин. Миндаль — удобная закуска, которую можно подать на стол или носить с собой в сумке. Медь и марганец играют важную роль в сохранении энергии путем нейтрализации токсинов в клетках. Рибофлавин стимулирует производство энергии в клетках тела.

Высокобелковые продукты

Белок является важнейшим источником энергии, особенно, когда вы пытаетесь похудеть (это конечно же не говорит о том, что он поможет вам похудеть за неделю на 10 кг). Если вы замените часть углеводов из вашего рациона белками, это даст гарантию того, что ваша мышечная масса сохранится, а в качестве источника энергии организм будет использовать жировые клетки.

Лосось 

Лосось известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут понизить уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Но эта рыба также содержит белок и витамин В6, ниацин и рибофлавин — все это помогает преобразовывать принимаемую пищу в энергию. Сделайте себе шпинатовый салат с лососем или приготовьте рыбу с коричневым рисом и овощами на обед или ужин.

Йогурт 

Йогурт — здоровый завтрак или перекус, если вам совсем некогда полноценно поесть. Богатый магнием, который играет важную роль при высвобождении энергии, йогурт также добавляет в ваш рацион кальций. Насладитесь им после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена.

Яйца 

Яйца, содержащие наилучший вид белка, который почти на 97% усваивается организмом, обеспечивают 30% суточной потребности организма в белке. Все незаменимые аминокислоты, которые организм использует для восстановления мышц, можно найти в куриных желтках. Едите ли вы их в вареном, жареном виде или в виде омлета, не забывайте о невероятной пользе куриных яиц.

Мы очень часто слышим разговоры о повышении цен на продукты, о возросших расходах. Но все это лишь потому, что некоторые просто еще не видели по-настоящему дорогие продукты! 

Мы составили список ужасно дорогих продуктов и напитков по версии женского фитнес журнала Miss-Vip.ru, среди которых вино за $700 и кофе за $200. Остается только пожелать вам «Приятного аппетита!», если вы можете себе их позволить!

1. Серая икра севрюги

Это российская икра родом из Каспийского моря и цена баночки весом 400 грамм составляет около $1500.

2. Трюфельные конфеты La Madeline au Truffle

La Madeline au Truffle — шоколадная конфета с начинкой из черного трюфеля в толстой шоколадной оболочке. Производитель упаковывает эти трюфельные конфеты поштучно в свою собственную коробочку. В 2008 году трюфельные конфеты La Madeline au Truffle были официально признаны журналом Forbes самыми дорогими конфетами в мире. Одна такая конфета стоит $250.

3. Сыр из молока лося

Этот сыр не зря носит звание «самый дорогой сыр в мире»! Цена этого сыра составляет $500 за 500 грамм и производится он на небольшой частной шведской ферме из молока лося.

4. Красный иранский шафран

Этот вид шафрана очень высокого качества называется “Саргол”, что означает «верхушка цветка», и стоит $750 за 100 граммов.

5. Мраморная говядина “Wagyu Kobe”

Говядина Wagyu известна всему миру своим сочным, нежным, превосходным вкусом, который может объяснить, почему она стоит приблезительно $ 300 всего за четыре куска.

6. Свежий черный зимний трюфель

Эти итальянские трюфели являются одними из самых дорогих в мире. За 100 гр. придется выложить $400!

7. Кофе Kopi Luwak

Изготовлен из семян кофе, которые были съедены и прошли через пищеварительный тракт азиатской пальмовой циветты – небольшого зверька, размером с кошку. Цена: $200 за 300 гр.

8. Шампанское Dom Perignon, урожай 1988 года

Имя этого знаменитого производителя шампанского является синонимом слова “дорого”. И это неспроста! Цена его начинается от $700 за бутылку.

9. Фуа-Гра

Фуа-Гра из печени гуся славится своим более мягким и нежным вкусом, чем из печени утки. Однако, цена в $115 за 300 грамм, сказывается и на кошельке.

10. Золотое Мороженое

Нью-йоркский ресторан “Serendipity 3? попал в книгу рекордов Гиннеса за «Самое дорогое мороженое в мире». Этот десерт стоимостью в $1000 включает в себя листья, покрытые 23-каратным съедобным золотом, редкие сорта конфет и мороженого, кладут десерт в хрустальный бокал и предлагаю есть мороженое ложечкой, покрытой 18-каратным золотом.

11. Чай Tieguanyin

Эта разновидность китайского чая премиум класса может стоить до $3000 за один килограмм.

12. Мартини в бриллиантах

В отеле Algonquin на Манхэттене, вы можете посидеть в роскошном баре и за $10000 купить знаменитый мартини этого отеля, который включает в себя бриллианты, как украшение на дне бокала.

Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.

Мотивация — это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:

1. Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
2. Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес — не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
3. Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное — раскачать вашу мотивацию.
4. Психическая вялость — это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий — эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью — это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
5. С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий — до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
6. Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал — это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу — это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
7. В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
8. Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
9. Отличный стимул повысить мотивацию — читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
10. Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.

Если вы ищите способ похудеть и изменить свою жизнь, вы, прежде всего, должны изменить свое отношение к диетам. 

Многие диеты обещают вам похудеть за неделю на 10 кг, но что самое печальное, так это то, что ни один из этих легких способов похудеть не решит вашей проблемы. Лишние килограммы возвращаются снова и снова. Желающие похудеть зачастую начинают пропускать приемы пищи или резко уменьшают калорийность своего рациона, при этом постоянно контролируя калорийность продуктов и готовых блюд. И что они получают в итоге? Вместо того, чтобы поправить здоровье, они его подрывают!

Уже давно доказано, что такие перепады в весе тела могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушению обмена веществ, таким как гипертония и сахарный диабет. И, кстати, риск появления осложнений при перепадах веса тела, как оказалось, больше у людей с нормальным или слегка избыточным весом, нежели у толстых людей.

1. Перестаньте беспокоиться о лишнем весе 

Независимо от количества лишних килограммов, перестаньте беспокоиться! Почему? Потому что беспокойство удерживает ваш жир. Уж  поверьте в это! Первый шаг на пути к решению ваших проблем с лишним весом — расслабиться. Поскольку, лишь только расслабившись, вы сможете разобраться в проблеме лишнего веса. 

2. Забудьте о многообещающих диетах и о быстрых и легких способах похудения 

Почему? Потому что их не существует! Вы сможете похудеть быстро и получить прекрасную фигуру, но это не произойдет в одночасье.

Вопрос: Насколько быстро можно сбросить лишний вес?

Честный ответ: Это зависит от многих факторов. Это зависит от вашего текущего веса, вашего образа жизни, насколько вы подвержены стрессам, а также от ряда других факторов. 

3. Перестаньте бояться еды

Почему? Потому что еда — это замечательно, особенно для тех, кто мечтает сбросить лишний вес. Самый лучший и легкий способ похудеть — подружиться с едой. 

4. Забудьте о маленьких порциях 

Почему? Потому желание быстро сбросить лишний вес не имеет ничего общего с небольшими порциями. Лучший способ похудеть заключается в качестве продуктов, которые вы включаете в свой рацион. 

5. Забудьте об отдельном меню для себя 

Почему? Потому что лучшая диета для похудения полезна для всей семьи, кроме детей. Самый лучший способ быстро похудеть – посадить на диету всю семью. 

6. Забудьте о покупке специальных диетических продуктов 

Почему? Потому что намерение сбросить лишний вес не имеет ничего общего с особыми диетическими продуктами! Лучший способ похудеть — покупать обычные здоровые продукты питания. 

7. Забудьте о подсчете калорий или о таблетках для похудения 

Почему? Потому что подсчет калорий и таблетки для похудения не помогут вам оставаться стройной и, конечно, не помогут вам сохранить здоровье. Самый лучший способ похудеть — приобрести здоровые привычки питания. 

8. Забудьте об изматывающих тренировках

Почему? Потому что ваше желание сбросить лишний вес не имеет ничего общего с долгими изматывающими фитнес тренировками. Да! Физические упражнения — это здорово! Но такие тренировки без правильного питания – это далеко не лучший способ похудеть! Если вы действительно хотите похудеть, первым делом измените привычки в питании, а уже потом переходите к упражнениям. Вы должны быть осторожны с количеством углеводов в вашем рационе. Большинство людей не осознают, что избыточное количество углеводов может препятствовать метаболизму жиров для производства энергии. Это связано с повышением уровня инсулина при повышении уровня сахара в крови. Повышение инсулина останавливает производство гормона роста и метаболизм жиров. Таким образом, не важно, обезжиренные продукты или нет, они с такой же легкостью могут превратиться в жир. Не вдавайтесь слишком глубоко в вопросы питания, просто имейте в виду, что избыток сахара — не лучший попутчик, когда вы хотите сбросить лишний вес.

9. Забудьте о поглощении десятков литров воды 

Почему? Потому что намерение сбросить лишний избыточный вес не имеет ничего общего с большим количеством выпитой жидкости. Пейте для утоления жажды, а не для похудения!

10. Забудьте о прошлых неудачных диетах

Почему? Потому что прошлого уже нет. Кроме того, почти все люди добившиеся успеха в потере лишнего веса – это люди, которые осознали причины своих неудач, прежде чем сбросили лишний вес при помощи  действительно эффективных диет.

Лучший способ похудеть давно известен — физические нагрузки и правильное питание. И все-таки пищевые добавки могут поспособствовать данному процессу и помочь вам сбросить пару лишних килограммов. Teм, кто предпочел бы что-нибудь менее «возбуждающее», чем специальные жиросжигающие препараты, мы готовы предложить относительно «мягкую» жиросжигательную формулу. Этот комплекс идеально подойдет заядлым «диетчикам» и фитнесистам в период подготовки к соревнованиям, когда возникает необходимость простимулировать обмен веществ в условиях ограниченной калорийности питания.

 Жиросжигательный комплекс

Экстракт зеленого чая: 3-4 капсулы (или 270 мг полифенолов) 2-3 раза вдень;

Кофеин (на ваше усмотрение): 100-200 мг (или 1 чашка кофе) 2-3 раза в день;

L-тирозин: 2г дважды в день. 

Как применять комплекс? 

Максимальный эффект достигается при последовательном применении данной формулы на протяжении по меньшей мере четырех месяцев. Проблем с давлением не предвидится, но если в роду у вас бывали случаи инсульта, совет врача также не помешает. 

Экстракт зеленого чая

Основным термогенным (сжигающим жир) компонентом экстракта зеленого чая является эпигаллокатехингаллат (ЭГКГ). Исследования на людях показали, что 270 мг ЭГКГ из зеленого чая увеличивают ежесуточный расход энергии примерно на 64 ккал. Поскольку ЭГКГ препятствует свертыванию крови, экстракт зеленого чая не следует принимать с гемостатическими (кровоостанавливающими) либо противовоспалительными средствами. (Плохо «уживаются» с ЭГКГ и такие добавки, как витамин Е и рыбий жир).

Кофеин

Кофеин усиливает термогенное действие зеленого чая, а потому их можно и нужно принимать вместе. Проверьте по этикетке, сколько кофеина уже содержится в добавке с экстрактом зеленого чая, и «нацеливайтесь» на его (кофеина) суммарную дозу в 100-200 мг дважды в день, если, конечно, вы хорошо его переносите.

Тирозин

Если кофеин плохо на вас действует или врач не советует вам его употреблять, приемлемой альтернативой может стать аминокислота тирозин. К тому же он хоть и не такой «стимулирующий», как кофеин, но все же некоторых может возбуждать, так что не принимайте эту аминокислоту после 9 часов вечера, иначе будет трудно уснуть.

Что вы делаете со всевозможными порезами, царапинами и прочими мелкими ранками? Скорее всего, промываете хорошенько и залепляете лейкопластырем. А вот о пользе меда вы забыли! Между тем, как утверждают ученые, пчелиный мед успешно справляется со стойкими к антибиотикам бактериями, которых полным-полно в любой ране.

По сообщению «Журнала прикладной микробиологии», такого рода бактерии очень чувствительны к этому богатому антиоксидантами продукту. Пока что ученые не знают наверняка, какой именно из компонентов меда оказывает подобное действие, но «ответственность» по большей части возлагается на ферменты, выделяемые пчелами. В настоящее время несколько компаний уже выпускают стерилизованный мед для смазывания ран, равно как и пропитанные медом пластыри. Одним словом, складывается впечатление, что медики наконец-то нашли эффективный способ борьбы с плохо заживающими болячками!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Это правда, что положительный стресс может быть полезным для нас и нашей нервной системы. Но вот тогда, когда напряжение слишком сильное, продолжительное и сопровождается сильными отрицательными эмоциями, такими как страх, стресс становится абсолютно неуправляемым.

Кундалини йога

С санскрита слово кундалини переводится как “жизненная сила”. В буквальном переводе слово кундалини означает «свернутый в форме змеи». Многие йоги называют кундалини змеей. Змея в теле также известна как жизненная сила человека.

Кундалини йога – тип йоги, ориентированный на взаимодействие между человеческим умом и телом. Люди, которые практикуют кундалини йогу, считают, что такая связь имеет огромное значение для физического и психического здоровья. Они также полагают, что занятия йогой способствуют духовному росту человека. Именно поэтому люди, практикующие кундалини йогу, — мастера концентрации. Концентрация имеет важное значение для общения. Это первая ступень взаимодействия физического и духовного.

Источниками стресса являются эмоциональное перенапряжение или физические нагрузки, которым подвергается наш организм в ходе нашей деятельности, под воздействием окружающей среды (токсины ) или пищей, которую мы едим. При возникновении стрессового состояния организм высвобождает все резервы на борьбу со стрессом. Прекращается восстановление мышцы и контроль уровня сахара в крови, ослабляются сердце и сосуды. Это объясняет, почему отдых сам по себе не является панацеей от стресса. Мы нуждаемся в более сильных способах релаксации, которые снова запустят врожденные механизмы поддержания жизнедеятельности организма. Вот именно в этом нам поможет кундалини йога. Вот почему здоровый образ жизни, медитация и упражнения — очень эффективные способы восстановления.

В продуктах, которые проходят тщательную обработку, полно сахаров, искусственных ингредиентов и т.п., и наш организм должен проделать огромную работу, чтобы ее переработать. А для выполнения этой работы тратятся резервные запасы организма. Особенно когда это основанная составляющая нашего каждодневного рациона. Исключив сахара, в том числе обработанные зерновые изделия (макаронные изделия, хлебобулочные изделия, печенье и т.д.), вы почувствуете увеличение энергии, которая позволит вам более легко справляться с другими источниками стресса, такими как эмоциональный стресс на работе или в отношениях.

Как заниматься кундалини йогой?

Кундалини является довольно сложной дисциплиной. Базовые занятия часто состоят из серии поз, движений и голосовых вибраций. Как и любая форма йоги, правильное дыхание и концентрация имеют огромное значение для успешного выполнения каждой позы, положения и движения.

Кроме необходимости правильного дыхания и концентрации, кундалини является одной из форм йоги, которая требует большого внимания к деталям. Сложные движения и позы, и даже простые, должны быть выполнены с заботой и крайним вниманием к себе, окружающим и большим вниманием к деталям и движениям тела. Кундалини йогу нельзя рассматривать, как серию гимнастических упражнений или упражнений на растяжку, это   нечто гораздо большее. Кроме того, если движение выполняется неправильно — результатом может стать повреждение, как незначительное, так и серьезное.

Занимайтесь йогой ежедневно или хотя бы 3-4 раза в неделю, чтобы оставаться в форме. Способность строить свой характер и силу, создавая баланс между ними, является уникальной частью многих крий в кундалини йоге. Физические нагрузки и напряжение — не главное. Главное то, что, дисциплинируясь и сосредотачиваясь, мы переходим в состояние, свободное от стресса — состояние Шуния, которое может провести нас сквозь жизненные проблемы и стрессы. Сильное напряжение может привести нас к глубокой релаксации.

Другие способы избавиться от стресса

Принять истинного себя: Не сдерживайте свои эмоции, просто следуйте за ними. Один из способов – начать вести дневник. Заведите дневник и заполняйте его утром или вечером. Найдите тихое местечко, уединитесь на несколько минут, и просто записывайте все, что приходит на ум. Если для вас это трудно, для начала начните записывать в него одно дело, которое прошло в этот день успешно. И еще одно событие, которое вы сделали не так хорошо, как хотелось бы, и как можно было бы сделать его лучше.

Еда для энергии: Эмоции, которые вызывают напряжение или полны тревоги, страха, и беспокойства вызывают стресс в организме. Стресс истощает наши энергетические резервы, так что мы начинаем искать источники энергии, и, как правило, находим их в виде сахаров и простых углеводов. Таким образом, мы начинаем использовать еду в качестве источника энергии.

Вода: Поддерживает нормальный уровень гидратации. Это очень важно, потому что сигнал, посылаемый мозгом, и говорящий нам, что мы хотим пить, практически равносилен сигналу об обезвоживании организма. Мы иногда путаем эти сигналы, потому что слишком заняты (испытываем стресс), чтобы обратить на это внимание. Поддержание гидратации поможет снизить вероятность стресса. Пейте много воды!

Цельнозерновые: Помогают нормализовать уровень сахара в крови, в отличие от сладких углеводов, которые влияют на наше настроение. Также в них содержится много магния, который помогает расслабить мышцы и уменьшить стресс.

Облучение кожи солнечным светом многократно увеличивает производство организмом витамина D и гормона мелатонина. Вместе, они обладает удивительной способностью увеличивать мышечную силу (почти на 8%) и могут зверски повысить либидо. Казалось бы, здорово, однако продолжительное пребывание на солнце угрожает страшным заболеванием — раком кожи, а также перерождением в раковые опухоли безобидных родинок.

Если сравнивать статистику, то выходит, что риск заработать рак куда выше для мужчин, чем для женщин. Мужчины болеют раком кожи в 2 раза чаще женщин и в 3 раза чаще страдают от рака родинок. Казалось бы, тому есть объективные причины. Мужчины часто работают на открытом воздухе, под палящими солнечными лучами, не пользуются солнцезащитными кремами, не одевают рубах и шляп.

Однако ученые позволили себе усомниться в столь простом объяснении. Они лишили крыс шерсти и поместили «облысевших» грызунов под лучи ультрафиолетовой лампы. В течение 6 месяцев крыс облучали 3 раза в неделю по 10 минут. Этого оказалось достаточно, чтобы среди самцов и самок возникли случаи заболевания раком кожи. Однако самцы заболели раньше самок, да вдобавок ко всему больных самцов было намного больше. Ученые объясняют итоги опытов тем, что клетки кожи самцов содержат куда меньше антиоксидантов, а потому больше подвержены разрушительному действию свободных радикалов. Результат эксперимента можно с полным правом распространить и на человека. Мужчинам летом следует дополнительно принимать антиоксиданты и наносить на кожу защитные крема и крема, содержащие витамины- антиоксиданты. Одновременно нужно принимать креатин. Согласно немецким ученым, он повышает сопротивляемость кожи солнечным ожогам и защищает ее от свободных радикалов.

Правила самозащиты

Лучший способ профилактики рака кожи — поменьше находиться на открытом солнце. Также выполняйте следующие рекомендации:

Избегать прямых лучей солнца! Не следует выходить под солнце в период, когда оно находится в зените. В такие часы солнечная радиация многократно усиливается. В северном полушарии «опасный» период длится с 10 до 16 часов дня.

Защищаться! Не следует выходить под солнце без одежды. Однако не всякая одежда надежно защищает от солнечных лучей. Положите под ткань кисть руки. Если ткань просвечивает, вещь никуда не годится. Помните, что крайне частым является рак кожи предплечий. И все потому, что летом мы носим рубашки и футболки с короткими рукавами. Купите мужчине широкую светлую блузу с рукавами без манжет. Это стильный элемент пляжного гардероба особенно подходящий мощной мужской мускулатуре.

Носить очки! Ультрафиолетовые лучи вредны глазам. Они угрожают раком сетчатки. Кстати, со временем от яркого света сетчатка выцветает. В результате ухудшается восприятие цветов. Чтобы защитить глаза, следует носить черные очки.

Все участки кожи, которые остались открытыми, нужно покрыть кремом, защищающим от ультрафиолета. Выбирайте крем с индексом 15. Он обеспечивает самую сильную защиту. Перед покупкой хорошо изучите этикетку. Вам нужен крем, который блокирует все виды ультрафиолетовых лучей. Их маркируют UVA и UVB. Крем следует наносить за 30 минут до выхода на солнце. Крем должен сначала образовать прочный защитный слой на коже. Каждые 2-3 часа крем наносят повторно.

Пожалуй, главная проблема любой диеты состоит в том, что удержаться на достигнутых рубежах зачастую бывает труднее, чем этих самых рубежей достичь. Потерянные килограммы так и норовят вернуться! Профессионалы фитнеса давно уже научились безболезненно переходить от соревновательной фитнес диеты к сбалансированному «межсезонному» питанию, и у вас это тоже получится!

«Я только что сбросила 9 килограммов и теперь боюсь «слезть» со своей диеты — а вдруг я снова наберу вес? Со мной такое уже случалось, и мне бы очень не хотелось повторения пройденного. Посоветуйте, как вернуться к нормальному питанию и при этан не располнеть?»

Коварные калории

Знаете, тому, кто питается по традиции колбасой, даже обычное здоровое питание представляется разновидностью ограничительной диеты. В этом смысле спортсмены всегда на диете. Зачастую люди снова набирают вес просто потому, что не понимают разницы и возвращаются к обычному «нездоровому» питанию. Бывает гак, что диету им кто-то посоветовал, а они сами ничего не смыслят ни в жирах, ни в калориях, ни в углеводах. Какое уж тут правильное питание! Если это как раз ваш случай, советуем вам обратиться к диетологу вашего клуба. Пусть он расскажет вам, почему ваша диета сработала. Предположим, вы ели меньше жирного и углеводов. Если так, то он, пользуясь таблицей калорийности продуктов и готовых блюд, поможет вам составить программу здорового питания, которая учитывает эти самые «работающие» элементы вашей прежней диеты. Тогда набор лишнего веса вам не грозит.

Только вперед!

Лучшее, что можно вам посоветовать, это продолжать придерживаться своей диеты. И вообще забыть о том, как вы питались раньше. Раз в неделю позволяйте себе «расслабиться» (это важно для душевного равновесия), пейте как можно больше воды, налегайте на овощи и фрукты. Ну и продолжайте помногу тренироваться.

Старайтесь не употреблять слово «диета». Называйте это правильным питанием. Вообще-то, «плохой» еды не бывает. Дело лишь в том, сколько этой плохой еды съесть. Даже если вы часто покупаете себе еду в Макдональдсе, просто делите любой гамбургер минимум на 4 части. Одну съедайте сами, а все остальное скармливайте приятелю. Умеренность — вот ключ к успеху! Повторяем, раз в неделю надо серьезно «расслабляться». У вас никогда не должны течь слюнки при мысли о какой-то еде. По воскресеньям можете позволять себе и мороженое, и конфеты…

На самом деле, причина страданий всех, кто садится на диеты, состоит в том, что они расценивают диетические ограничения как временные. Они с вожделением смотрят на сладости и ждут — не дождутся, когда снова на них набросятся. Между тем, думать надо совсем о другом: о своей стройной фигуре. Красивая фигура приносит куда больше удовольствий, чем отбивная. А ради таких удовольствий можно запросто пойти на ограничения, Поймите этот секрет красоты, и вы сможете сидеть на жесткой диете хоть всю жизнь!…

4 выигрышные стратегии

Переход от диеты, рассчитанной на потерю веса, к «нормальному» питанию, не позволяющему снова набрать вес, в принципе особой сложности не представляет. Если вам удалось сбросить вес при помощи сбалансированной низкокалорийной диеты, то для поддержания оптимального веса от вас требуется всего лишь добавить к каждодневному рациону пару легких закусок или чуть увеличить размеры порций. Ну а самым правильным было бы ориентироваться на собственные ощущения голода и сытости — есть, когда вы голодны, и останавливаться, как только насытитесь.

Труднее приходится тем, кто долгое время сидит на сверхжесткой диете. Когда они, наконец, достигают намеченной цели, у них возникает сильнейшая потребность вернуться к прежней, «нормальной» жизни. Ну а поскольку они не научились выбирать из множества вариантов самые «здоровые», возвращение к прежней манере питаться, как правило, приводит и к «возвращению» потерянных килограммов. Человек попадает в своего рода порочный круг, сначала ценой неимоверных усилий сбрасывает вес, а затем снова его набирает.

Многочисленные исследования показали, что люди, сохранившие сброшенный вес, используют схожий набор методов или, если угодно, стратегий.

1. Отдают предпочтение пище, где мало жира (чтобы на долю жира приходилось не более 20-24 % всех калорий.
2. Следят за собственным весом (регулярно взвешиваются) и сразу ограничивают себя в питании, если замечают прибавление лишних килограммов
3. Плотно завтракают утром и за счет этого меньше едят в обед и ужин.
4. Практикуют аэробную нагрузку не реже 4-6 дней в неделю (отводят аэробной сессии до часа и более).

Итак, если вы хотите предотвратить «возвращение» потерянных килограммов, следуйте перечисленным выше стратегиям. Ешьте пищу с низким содержанием жира; всегда завтракайте; регулярно тренируйтесь; следите за собственным весом. И помните, что похудеть за неделю на 10 кг без вреда для здоровья практически невозможно! Ну а если ваш вес вдруг начнет прибавляться, сразу же, не теряя ни минуты, переходите к той стратегии похудения, которая однажды уже сработала.

Нет нужды приобретать сложные домашние тренажеры или абонемент в тренажерный зал (несмотря на то, что они, несомненно, полезны), чтобы сжигать калории. Вокруг вас кроются огромные возможности, и если мыслить творчески, можно выбрать лестницу вместо лифта; взять велосипед вместо автомобиля; в конце концов, использовать ребенка, как вес … и, на самом деле, этот список можно продолжать бесконечно. К сожалению, не у всех есть в запасе лишний час для посещения тренажерного зала. Поэтому с вопросом о том, как эффективно сжигать больше калорий в повседневной жизни, наш женский фитнес журнал обратился к специалистам.

Останавливайтесь в самом дальнем конце стоянки. 

Пусть другие занимают ближайшие места, ну а ваша задача — сжигать как можно больше лишних калорий! А заодно и у вашего автомобиля будет меньше шансов получить вмятину.

Носите свои сумки и пакеты. 

Если вы в продуктовом магазине — берите пакеты в руки и относите их к машине. Мы привыкли довозить корзину вплоть до автомобиля, но если у вас всего 3-4 пакета — просто донесите их. Если у вас есть сумка с колесами, не поддавайтесь соблазну катить ее. Несите, и тогда вы будете сжигать лишние калории и, возможно, станете немного сильнее.

Три упражнения в ограниченном пространстве.

Для выполнения трех следующих упражнений не требуется много места – это приседания, выпады и отжимания от пола. Эти упражнения не заменят вам те, что предусматривает ваша программа тренировок в тренажерном зале, однако, если у вас ну никак не получается посетить спортзал в этот день, используйте их для поддержания тонуса мышц. Помните, что, используя эти упражнения, вы должны постоянно увеличивать нагрузку. Когда вы выполняете упражнения с весом своего тела, подобные этим, необходимо выполнять достаточное количество повторений, чтобы заметить, пусть даже небольшие, но изменения. Выыполняя их вы конечно же не сможете похудеть за неделю на 10 кг, если вы хорошо позанимаетесь, то съеденные калории пойдут на нужды организма, например, в мышцы, но никак не в жир.

А как вы сжигаете калории в повседневной жизни? Может у вас в запасе есть более эффективные способы? Делитесь!))