Автор: iamboss

В этой статье мы поговорим об одном из самых полезных продуктов, который обязательно должен входить в ежедневный рацион любого человека. И продукт этот — куриные яйца. В особенности обсудим пользу куриных яиц.

Состав куриных яиц

Как известно, куриное яйцо — это белок и желток (ну и скорлупа). В яичном желтке наряду с белками содержатся также и жиры (в одном курином яйце приблизительно 11% жира) и холестерин. Куриное яйцо также является отличным источником витаминов  А, В1, В6, D и Е. В желтке содержится наибольшее количество витаминов. Жиры, которые содержатся в куриных яйцах, в основном полиненасыщенные и ,следовательно, безвредны. Белок, в свою очередь, на 90% состоит из воды, на 10% из белков. Яичный белок не содержит холестерина и почти не содержит жиров. Куриный яичный белок на 86% состоит из воды, на 12,7% из протеина, на 0,3 % из жира, содержит 0,7 % углеводов, а также в его состав входят глюкоза и различные ферменты

Яйца содержат большое количество минеральных веществ, таких как железо, фосфор, калий, кальций, а также микроэлементов – кобальт, медь, йод и др.. До недавнего времени считалось, что холестерин, содержащийся в куриных яйцах, вреден для здоровья, в особенности для людей, страдающих атеросклерозом. Позже выяснилось, что в яйцах также содержится фермент лецитин, который препятствует отложению холестерина на стенках сосудов.

Поэтому обязательно включи в свой ежедневный рацион 1 куриное яйцо. Можешь сварить его вкрутую или всмятку.

  Приготовление куриных яиц

• яйцо всмятку — варить 2-3 минуты;

• яйцо «в мешочек» — варить 5-6 минут;

• яйцо вкрутую — варить 8-9 минут.

Пищевая ценность куриных яиц на 100 г продукта

  Интересные факты о куриных яйцах

• Самое тяжелое снесла кубинская курица. Оно весило 148 граммов (в среднем вес яйца составляет 52 грамма). Гигант немного напоминал матрёшку — внутри него находилось яйцо поменьше.

• Самое маленькое яйцо снесла курица из Папуа-Новой Гвинеи — его вес 9,743 гр.

• Самое необычное яйцо снесла красноярская курица. На скорлупе яйца был отчетливо виден циферблат часов.

Пищевую ценность других продуктов вы можете узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд!

Сколько можно давиться курицей? Внеси разнообразие в свое питание! Попробуй камбалу! Это отличный источник протеина и полезных жиров омега-3!  Специально для Вас от редакции женского фитнес журнала Miss-Vip.ru·

Рассчитано на 4 порции

• 100 г зеленого лука
• 150 г сливочного масла
• 4 филе камбалы (200 г каждый)
• 4 ч. ложки концентрата лимонного сока
• соль и перец по вкусу

НА СТАРТ! Включи и разогрей духовку. Приготовь 4 листа алюминиевой фольги. Раздели заранее приготовленное сливочное масло на 4 части.

ВНИМАНИЕ! Положи каждый из четырех кусочков филе в центр листа фольги. Поверх филе выложи масло и посыпь порезанным зеленым луком. Каждое филе сбрызни концентратом лимонного сока. Заверни филе в фольгу.

МАРШ! Положи завернутые в фольгу кусочки филе на противень духовки и готовь 15 минут. Подавай готовое филе с отварным рисом и овощами.

Филе камбалы готово! Приятного аппетита!

Калорийность камбалы — 90 калорий на 100 гр

СОСТАВ (на порцию): 212 калорий, 32г протеина, 8г углеводов, 6г жиров

 Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

А вы знаете что…? 

• Пирсинг пупка — это некий путь самовыражения молодых девушек!
• В нашем женском журнале можно узнать как варить креветки.
•  Упражнения, нацеленные на грудные мышцы, поднимут вашу грудь!!

А у меня глаза устали!  Наши глаза испытывают колоссальную нагрузку в течение дня, особенно когда приходиться по несколько часов подряд работать за компьютером. Потом мы приходим домой и включаем телевизор, и опять наши и без того уставшие глаза подвергаются нагрузке. И так пять дней в неделю, а иногда и больше. Вашим глазам тоже нужен отдых. Сделайте несложную гимнастику для глаз!

Гимнастика для глаз.

Вот несколько упражнений, которые помогут вашим уставшим глазам немножко расслабиться.

1. Сядьте удобнее, закройте глаза и расслабьтесь. Затем аккуратно надавите подушечками пальцев в уголки глаз и совершайте круговые движения вокруг глаз.

2. Откройте глаза и смотрите прямо перед собой. Медленно переместите свой взгляд вправо. Голова должна оставаться неподвижной. Затем так же медленно влево. Повторите 6 раз. По окончании этого упражнения несколько раз поморгайте.

3. Теперь повторите предыдущее упражнение с той лишь разницей, что вам необходимо переместить взгляд максимально вверх, затем вниз. Повторите 6 раз. Несколько раз поморгайте.

4. Теперь перемещайте свой взгляд по диагонали из левого верхнего угла в правый нижний 6 раз. Поморгайте, и точно так же из правого верхнего в левый нижний, тоже 6 раз. Поморгайте.

5. Взглядом нарисуйте перед собой квадрат. Смотрите в левый верхний угол. Переместите взгляд вправо, вниз, влево и вверх. Повторите 6 раз. Поморгайте. И точно так же в обратную сторону. Несколько раз поморгайте.

6. Совершайте круговые движения глазами 6 раз по часовой стрелке, поморгайте, и далее 6 раз против часовой стрелки. Несколько раз поморгайте.

7. Теперь потрите свои ладошки друг о дружку, чтобы они немного согрелись. Закройте глаза. Обопритесь локтями на стол и приложите ладони к глазам, чтобы свет перестал к ним поступать. Тепло ладоней и отсутствие света расслабляет мышцы глаз. Посидите так 5 минут и подумайте о чем-нибудь хорошем. Через 5 минут начинайте моргать и медленно убирать ладони от глаз.

Если вы все сделали правильно, ваши глаза будут чувствовать себя намного лучше.

Также, если ваши глаза устали, можно попробовать несколько старых проверенных способов.

• Положить на глаза ватные тампоны, смоченные в холодной воде

• Положить на глаза заваренные и остывшие чайные пакетики

• Промыть глаза настоем ромашки

Эти способы отлично помогают снять с глаз красноту и усталость.

А вы знаете что…?

• Узнайте все о том, как варить креветки
• Калорийность продуктов и готовых блюд можно найти в таблице.
• Огромное количество людей задаятся вопросом «Как похудеть за неделю на 10 кг?«

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru

Вкуснейшее итальянское блюдо — и опять же минимум жира! Специально для Вас от редакции женского фитнес журнала Miss-Vip.ru·

• 4 половинки больших грудок без кожицы и костей
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• 1 /2 чашки муки

Положите грудки на разделочную доску. Острым но­жом прорежьте в каждой из них сбоку по горизонтали глубокий «карман», прижимая их ладонью к доске, что­бы они оставались плоскими. Сделайте «карман» как можно шире, но постарайтесь не проткнуть поверх­ность грудки. Начините грудку тем, что указано ниже. Зашпильте «карман» зубочистками, приправьте мясо перцем. Обваляйте каждую половинку в муке, лишнюю муку стряхните.

Начинка:

• Пучок свежего шпината (вымойте и удалите стебельки)
• 1/2 чашки слабосоленой брынзы
• 1 чайная ложка свежего измельченного чеснока
• Свежемолотый черный перец по вкусу
• Тертый мускатный орех по вкусу

Положите шпинат на дно кастрюли и припустите в те­чение 2 минут. Мелко нарежьте шпинат, положите в ма­ленькую мисочку, смешайте с сыром, чесноком, перцем и мускатным орехом. При помощи ложки начините по­лучившейся смесью каждую из половинок цыплячьих грудок (через прорезанные «карманы»).

Заключительная фаза:

• 1/2 стакана куриного бульона
• 2 чашки вареного риса
• 1 чайная ложка оливкового масла

Нагрейте сковороду с оливковым маслом. Переложите на нее половинки грудок с начинкой и подрумяньте их с обеих сторон. Добавьте куриный бульон и доведите до кипения. Убавьте огонь, потушите мясо еще по 3-4 минуты с каждой стороны, или пока оно не будет гото­во. Переложите на большую тарелку, извлеките зубочи­стки. К каждой порции добавьте по полчашки вареного риса. Получится четыре порции.

Цыплячья грудка, фаршированная сыром и шпинатом готова! Приятного аппетита!

Калорийность 100 гр куриной грудки — приблизительно 100 калорий.

Калорийность брынзы — 260 калорий на 100 гр.

СОСТАВ (на порцию): 229 калорий, 32г протеина, 14г углеводов, 5г жира

А вы знаете что…?

• А вы знаете что есть перед тренировкой?
• Таблица калорийности продуктов и готовых блюд поможет вам при составлении диеты.
• В нашем журнале вы найдете рецепт сырников из творога.

 Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Несмотря на небольшой возраст нашего женского журнала в нашу редакцию уже начали приходить электронные письма от Вас, наши дорогие читатели. Какие есть способы снижения веса? Как ускорить обмен веществ? Какие упражнения для грудных мышц? Вот неполный список вопросов которые Вы нам задаете. Очень часто звучат следующие вопросы:

Какие продукты питания я должна избегать перед тренировкой?

или

Что лучше есть перед тренировкой?

 В этой статье мы постараемся на эти два вопроса ответить. Читай и запоминай!

Итак, что же все-таки есть перед тренировкой? За час-полтора до тренировки тебе не следует есть ничего жирного. Жир блокирует продукцию окиси азота в орга­низме. Так что после жирных блюд большого пампинга не жди. Что же касается протеина, то говядина и яйца содержат исключительного много жиров, перевариваются медлен­но, да и сам процесс пищеварения требует немало энергии. В итоге ты можешь лишиться тренировочного драйва. Под запретом даже курица. Жира в ней совсем мало, однако она тоже переваривается нескоро и пото­му не может служить на­дежным источником аминокислот. Лучшим выбором является порош­ковый белок. Учти при этом, что такой белок тебе все равно придется принимать вто­рично — уже перед самой тренировкой, в количестве 20-40г.

Если перед тренингом ты съешь высококалорийные углеводы, они спро­воцируют секрецию инсулина, и он помешает «сжиганию» жира на трени­ровке.

За час до тренировки лучше съесть сливы, вишню, яблоки, овсянку, отварную картофелину или не­сколько кусков крупнозернового хлеба. Такая еда обеспечивает ровный уровень сахара в крови и не уг­рожает тяжестью в желудке. Ну а чем луч­ше ты себя чувствуешь, тем выше интенсивность твое­го тренинга.

С уважением, редакция женского фитнес журнал Miss-Vip.ru

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru рад представить вам 6 советов по выполнению упражнений для грудных мышц для женщин. Пусть ваша грудь станет идеальной!

Советы по выполнению упражнений для грудных мышц для женщин.

1. Физические упражнения, на­целенные на грудные мыш­цы, поднимут вашу грудь! Правда! Другое дело, что не нужно бояться больших весов! Ваша грудь подвешена на грудных мышцах, слов­но на эластичных лентах. Большие веса заставляют эти «ленты» стать толще, а потому короче. Отсюда и бе­рется эффект высокой груди. Однако любые упражнения для грудных мышц с большим весом требуют страхующего партнера.

2. Тренинг грудных мышц нужно уравновешивать тренин­гом спины. Когда грудные мышцы укорачиваются, они сводят плечи. Дело может дойти до выра­женной сутулости. Чтобы распра­вить плечи, нужно выполнять упражнения для спи­ны. Если в течение недели вы сдела­ли 4 упражнения на мышцы груди, то на мышцы спины нужно сделать минимум 5-8 упражнений.

3. Одно из лучших упражне­ний для «подтяжки» гру­ди — пулловеры. Упражне­ние делается так. Вы ложитесь на скамью и поднимаете над грудью гантель солидного веса. Медленно опустите гантель за голову. Упражнение делается прямыми руками, однако ради страховки локтевых сус­тавов локти можно слегка согнуть.

4. Если у вас совсем мало вре­мени для тренировок, делай­те трисеты. Выберите 2 ба­зовых упражнения и 1 изолирующее. Делайте по 1 подходу каждого упражнения одно за другим без перерыва. Это и есть трисет. Отдохните 45 секунд, потом сделайте второй трисет, чтобы на каждое упражнение в комплексе у вас пришлось по 2 сета.

5. Многие упражнения для грудных мышц приходится делать лежа. Однако груд­ные мышцы быстро привыкают к однообраз­ной позиции и перестают откликать­ся на нагрузку. Чтобы этого не слу­чилось, меняйте угол наклона ска­мьи. Сегодня делайте жимы на гори­зонтальной скамье, в следующий раз — на наклонной, потом — на обратнонаклонной.

6. Поочередный жим ганте­лей лежа — замечатель­ное упражнение для грудных мышц для жен­щин. Оно воздействует не только на внешние грудные мышцы, но и внут­ренний мышечный слой. А это очень важно, поскольку эти мышцы явля­ются «корсетными» и формируют очертания плечевого пояса. Вы буде­те удивлены, но это упражнение да­же поправит вам осанку!

Бонус

В качестве бонуса к данной статье прилагается сюжет из передачи «Формула Красоты» (Первый Национальный канал Украины). Все самые важные моменты, а именно описание техники выполнения упражнений и советы мастер — тренера по фитнесу звучат на русском языке. Настоятельно рекомендуем досмотреть до конца!

Упражнения для груди

А вы знаете что…?

• Если у вас устали глаза, вам поможет гимнастика для глаз.
• Готовить гороховый суп очень просто!
• Калорийность продуктов и готовых блюд можно посмотреть по таблице в нашем фитнес журнале!

Наверняка вы не раз слышали о такие слова, как вумбилдинг и имбилдинг! Ведь так? В последнее время вумбилдинг и имбилдинг набирают популярность среди женщин, о них все больше пишут и говорят, вумбилдинг активно обсуждается на форумах, открываются специальные курсы по обучению вумбилдингу и имбилдингу всех желающих, изобретаются все более новые и совершенные тренажеры и разрабатываются более современные методики.

Итак, что же такое вумбилдинг и имбилдинг?

Вумбилдинг (или по-другому имбилдинг) – это методика укрепления тазовых мышц при помощи тренажеров. Благодаря этим упражнениям приобретаются естественные и необходимые навыки владения мышцами влагалища в сексе, во время беременности и родов, также для профилактики различных женских заболеваний, увеличивается сила интимных мышц, их эластичность, повышается чувствительность.

Термин вумбилдинг расшифровывается следующим образом: ВУМ – Вагинальные Управляемые Мышцы; билдинг – развитие. А имбилдинг: ИМ — Интимные Мыщцы; билдинг – развитие.

Автором и основоположником терминов имбилдинг и вумбилдинг является Владимир Леонидович Муранивский – талантливый изобретатель тренажеров для вумбилдинга, автор 4 книг «Интимные мышцы», «Развитие забытых мышц», «Развитие женских мышц», «Счастье и брак», посвятивший многие годы своей жизни разработке вумбилдинга

Заниматься вумбилдингом (имбилдингом) можно как самостоятельно, так и под присмотром опытного инструктора. Но все-таки предпочтительнее начинать заниматься с инструктором, дабы не нанести вред своему здоровью из-за неправильного выполнения упражнений. Если все же вы решили заниматься вумбилдингом (имбилдингом) самостоятельно, прочитайте несколько наших советов.

• В первую очередь нужно понять, что вагинальные мышцы у вас есть и ими можно управлять, их можно сократить и расслабить. Для этого каждый раз, когда ходите в туалет, старайтесь несколько раз прерывать мочеиспускание. Вам необходимо почувствовать напряжение ваших мышц. Вот именно так они и работают! Теперь пора приступать к имбилдинг-тренировкам.

• Лягте и расслабьтесь. Напрягайте мышцы влагалища на 8-10 секунд. В течение первой недели делайте по 8-10 сокращений 5-6 раз в день. С каждой неделей увеличивайте количество сокращений так, чтобы к 6 неделе дойти до 50 сокращений 5-6 раз в течение дня. В последующем для поддержания мышц в тонусе выполняйте по 20-25 сокращений каждый день. Как вы видите, вся прелесть этого упражнения заключается в том, что для его выполнения не требуется специально выделять время и место.

• Для тренировки вагинальных мышц можно попробовать ввести чистый палец в вагину и постараться максимально сильно его зажать, чтобы было трудно вынуть. При этом важно, чтобы все остальные мышцы вашего тела были максимально расслаблены.

• Также в вумбилдинге (имбилдинге) используют специальные вагинальные шарики, которые можно приобрести в любом секс-шопе. Такие вагинальные шарики использовали еще в Древнем Китае наложницы, которые по несколько месяцев, а иногда и лет ожидали очереди в покои господина. В страхе потерять эластичность влагалищных мышц, они, используя влагалищные шарики поддерживали интимные мышцы в тонусе. На них наносят небольшое количество смазки и вводят во влагалище. Для начала необходимо удерживать их там не меньше, чем 1 минуту. В дальнейшем продолжительность тренинга постепенно увеличивается.

Некоторые женщины научились управлять интимными мышцами в такой степени, что могут доставить наслаждение партнеру, даже не пошевелившись, и, более того, способны регулировать зачатие.

А вы знаете что…?

• Мода на пирсинг пупка еще не прошла.
• А вы в знаете как похудеть за неделю на 10 кг?
• О пользе куриных яиц знают далеко не все!

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

• 2 большие моркови
• 1 яблоко
• 1 горсть грецких орехов
• 1 ст. ложка лимонного сока
• 1 ст. ложка оливкового масла
• 3-4 штуки чернослива

Морковь натри на крупной терке. Затем добавь нарезанное соломкой яблоко. Покроши небольшими кусочками грецкий орех и нарежь чернослив кубиками. Обрызгай все лимонным соком и перемешай с оливковым маслом.

Салат витаминный готов! Приятного аппетита!

Калорийность чернослива — 220 Ккал.

Калорийность:  на 100 г. салата примерно 130 ккал.

 А вы знаете что…?

• В одной из предыдущих статей мы писали о черносливе и о полезных свойствах чернослива!
• Вумбилдинг – это методика укрепления тазовыми мышцами.

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru  

Чернослив

Чернослив – это сушеные плоды черной сливы. Вообще, честно говоря, непонятно, кто и когда придумал сушить фрукты, но этот человек по праву заслуживает благодарность от лица всего человечества. Сушеные фрукты зачастую полезнее своих свежих собратьев. В старых лечебниках можно найти записи о том, что чернослив утоляет жажду, обладает слабительными свойствами, помогает при тошноте и рвоте.

Но, на самом деле, не многие знают обо всех полезных свойствах чернослива.

Полезные свойства чернослива

Чернослив – это отличный источник калия, жизненно необходимого нашему сердцу. Калий, как известно, улучшает водно-солевой баланс, а от этого зависит работа почек

Очень полезен чернослив людям, страдающим тромбофлебитом. Он уменьшает свёртываемость крови. Чернослив полезен при сердечно-сосудистых заболеваниях, псориазе, красной волчанке, ревматизме, подагре, болезнях почек, используется для улучшения памяти и повышения потенции, улучшает состояние кожи.

Чернослив защищает зубы от кариеса

Диетологи настоятельно рекомендуют обратить особое внимание на полезные свойства чернослива. Сушеные плоды замечательно сохраняют все свойства свежих ягод и, вдобавок ко всему, защищают зубы от повреждений, в частности от кариеса.

Чернослив улучшает работу желудка

Полезные свойства чернослива хорошо влияют на работу ЖКТ. Чернослив просто необходим для желудочно-кишечного тракта, благодаря высокому содержанию в нем балластных веществ, он незаменим при болезнях желудка. Достаточно съедать 4-6 ягод в день.

Ученые Национального независимого университета Мехико, Мексика. (National Autonomous University of Mexico, Mexico) пришли к выводу, что в черносливе содержатся антибактериальные вещества. Запаренные плоды или компот из сушеных плодов черной сливы является отличным средством против запора, и к тому же чернослив улучшает работу всей пищеварительной системы. Ученые из университета Техаса (University of Texas at Austin) обнаружили, что одна слива содержит такое же количество антиоксидантов, как и горсть черники, которая за ее полезные свойства считается «королевой ягод». Помимо этого в сливе содержатся фитонутриенты, которые препятствуют развитию рака груди.

Чернослив для похудения

Если ты хочешь сбросить лишние килограммы – не советую налегать на чернослив. Калорийность 100 грамм чернослива — 244 Ккал. Поэтому достаточно съедать 5-6 в день. Такого количества вполне хватает, чтобы получить порцию витаминов и не «перебрать» с калориями.

Пищевую ценность фруктов и овощей можно узнать по таблице калорийности продуктов и готовых блюд!

По причине высокой калорийности чернослива (она превышает в 4-6 раз калорийность свежих плодов сливы) его не советуют людям, с ожирением и больным сахарным диабетом.

 Для избавления от лишних килограммов диетологи советуют сочетать чернослив с овощами (натертой сырой морковью или вареной свеклой), заправлять лимонным соком или нежирным кефиром, соль и сахар добавлять не нужно.

Кормящим матерям стоит воздерживаться от употребления в пищу чернослива, поскольку он может вызвать у грудных детей понос, урчание в животе и колики.

Благодаря своим полезным свойствам, чернослив — отличный диетический продукт. Именно поэтому он является составляющей многих диет.

Как выбрать чернослив?

1. На вкус чернослив должен быть сладкими, но с легкой кислинкой. Именно в таких ягодах больше всего витамина С
2. Он должен быть черного цвета. Чернослив кофейного оттенка скорее всего прошел обработку кипятком и будет иметь горьковатый привкус. Он уже не имеет прежних полезных свойств
3. Глянцевый блеск ягод означает предварительную обработку глицерином, Такой чернослив следует очень тщательно промыть

А вы знаете что…?

• В нашем женском фитнес журнале вы можете найти рецепт сырников из творога
• Пирсинг пупка еще не вышел из моды
• Нереально похудеть за неделю на 10 кг!

Рассчитано на 4 порции

• 2 ст. ложки тимьяна, измельчить
• 2 ст. ложки яблочного уксуса
• 1 ч. ложка паприки
• ? чашки оливкового масла
• 1 большая картофелина, порезать полосками
• 1 луковица, порезать кольцами
• 2 сладких болгарских перца

НА СТАРТ! В средней сковороде смешай тимьян, яблочный уксус, паприку и оливковое масло. Выложи в сковороду порезанный картофель, порезанный крупно болгарский перец и лук.

ВНИМАНИЕ! Хорошенько перемешай. Поставь сковороду на огонь и готовь 10-15 минут, непрерывно помешивая.

МАРШ! Сними сковороду с огня и переложи ее содержимое в миску и охлади. Затем острым ножом порежь полоски картофеля на кубики и раздели куски болгарского перца на более мелкие. Полей сверху оставшимся оливковым маслом. Подавай немедленно или поставь в холодильник, чтобы утром взять салат с собой на работу.

Салат с луком готов! Приятного аппетита!

Калорийность картофеля, лука и перца смотрите в таблице калорийности.

СОСТАВ (на порцию): 165 калорий, 2г протеина, 23г углеводов, 7г жиров, 11г клетчатки

Женский фитнес журнал Miss-Vip.ru 

Комплекс упражнений для ягодиц и упражнения для пресса необходимо выполнять ругулярно!