Тренажерные залы и спа-центры, диеты для похудения и жесткое голодание, утренняя зарядка и пластическая хирургия – выбор метода зависит только от фантазии худеющего человека и его материальных возможностей. Впрочем, как и везде, немаловажным фактором для выбора программы является мода. Модная диета, в основе которой лежит необычный продукт – это не только способ привести в порядок утратившую былую стройность фигуру, но и уникальная возможность заявить о себе, как о личности эксцентричной и неординарной.

Какие диеты подпадают под категорию модных? В первую очередь, эта программа должна быть простой, необременительной и популярной. Такая диета должна включать в себя неординарные продукты, на первый взгляд совершенно не предназначенные для похудения. Однако главным критерием модной диеты является ее эффективность: килограммы должны «таять», а похудение ни в коей мере не должно идти в разрез со здоровьем. Всеми вышеперечисленными факторами как раз и обладает банановая диета.

Бананы??? Бананы!!!

Действительно, банан считается высококалорийным заморским фруктом, и многие диеты, рекомендующие во время процесса похудения употреблять как можно больше фруктов, выделяют банан как исключение. «Любые фрукты, кроме банана», «салат из фруктов, исключая банан», «полкилограмма фруктов (кроме бананов)» — такие ограничения встречаются довольно часто. Вполне естественно, что среди людей, следящих за своей драгоценной фигурой, сложилось мнение об этом фрукте, как о недопустимом в рационе продукте. Но так ли это? Действительно ли банан настолько провинился перед человеком и действительно ли этот фрукт можно обвинить в появлении избыточного веса?

Как ни странно, высококалорийным банан назвать сложно. В одном среднем банане содержится около 100 калорий, так что исключают из питания эти фрукты не из-за его калорийности, а из-за высокого содержания углеводов. Впрочем, это, пожалуй, единственная «вина» банана. Банановая диета рекомендована многим: проблемы с кишечником и депрессивное состояние, высокая утомляемость и пониженный уровень глюкозы, отечность и гастриты – эти (и многие другие) проблемы легко решает обычный банан. Глюкоза и фруктоза, огромное количество витаминов (группы В, Е, РР, А, К, С), железо и калий (незаменимый для кроветворной системы), триптофан (трансформирующийся в организме в «счастливый гормон» сератонин), магний, фосфор, кальций и практически полное отсутствие жиров – полезность неоправданно считающегося виновником избыточного веса банана огромна. Последним (но не менее важным) фактором в пользу банановой диеты являются вкусовые качества – сладкий банан просто создан для диетического питания сладкоежек.

Банановая диета: сколько и когда?

Принимая решение «посидеть» на банановой диете, необходимо запомнить несколько простых рекомендаций.

1. Для банановой диеты пригодны только фруктовые (маленькие, короткие), а не овощные (длинные, крупные) бананы.
2. Бананы для банановой диеты следует отбирать только спелые, желтые, без потемнений и пятен. В зеленых фруктах содержится нерастворимый крахмал, что приводит к повышенному газообразованию и резям в области живота и желудка.
3. Банан тщательно очищается не только от шкуры, но и от всех белых «ниточек».
4. Во время банановой диеты следует пить только теплую очищенную (талую, минеральную, родниковую) воду или зеленый чай.

Банановая строгая диета

Такой вариант диеты относится к строгим видам диетических программ, предполагающих четкое выполнение всех рекомендаций. Предполагаемая длительность – не более 4 дней. Весь суточный рацион худеющего человека должен состоять из 3 стаканов молока (обезжиренного) и 3 фруктовых бананов. Указанное количество продуктов должно разделяться на 4-5 приемов. Допускается совместное употребление продуктов (можно приготовить йогурт или взбить шейк). Количество употребляемой за сутки жидкости (вода, чай зеленых сортов) не ограничивается. Потеря (максимальная) веса – 4 кг.

Банановая диета-семидневка

Этот вариант также относится к строгим видам диетических моно-программ. За день нужно съедать 1,5 кг фруктовых бананов, употребление которых распределяется в несколько приемов. Единственное разнообразие рациона достигается за счет употребления 2 вареных яиц и неограниченного количества питьевой воды.

Начиная с 38 недели беременности, тебе стоит начать внимательно прислушиваться к своему телу. Ещё за несколько дней до родов на их приближение могут указывать самые разные симптомы начала родов – предвестники родов.

Предвестники родов

Очень немногие женщины могут похвастаться тем, что роды застали их врасплох, а благополучно вынашиваемая беременность закончилась стремительно, без нарастания симптомов.

Ощущение тяжести

Это один из самых ранних предвестников родов. Сильное ощущение тяжести во всём теле, трудности с передвижением, тянущая боль в животе и пояснице, общее плохое самочувствие — такие изменения вызваны гормональной перестройкой в твоём организме. Сегодня достоверно известно, что ребёнок внутриутробно может влиять на подготовку материнского тела к родам. К концу беременности гипофиз малыша вырабатывает гормон, вызывающий резкое уменьшение прогестерона в крови мамы. Его дефицит приводит к увеличенному продуцированию других гормонов – окситоцина и простагландина. Они-то и ответственны за появление и интенсивность схваток.

Усталость

К общему ощущению тяжести во всём теле прибавляется такой признак приближающихся родов как чувство сильной усталости. В последние дни перед родами тебе, возможно, будет трудно справляться с минимальными домашними обязанностями: уборкой или хлопотами на кухне. Непосильной задачей может стать подъём по лестнице на энный этаж. Такая усталость нормальна перед родами. Тебе нужно беречь силы, поэтому делегируй свои полномочия домочадцам и без угрызений совести отдыхай.

Отхождение слизистой пробки

Бесцветная, желтоватая или с коричневыми прожилками шеечная слизь – предвестник скорых родов — выделяется за 1-2 дня до родов. Впрочем, иногда постепенное отхождение пробки может начаться и за пару недель до предполагаемой даты родов. В редких случаях выделение слизистой массы из влагалища происходит всего лишь за несколько часов до родов и сопровождается резким хлопком, вызванным сильным внутриматочным давлением и большим весом ребёнка.

При отхождении пробки иногда травмируются мелкие кровеносные сосуды шейки матки. Это приводит к кровянистым выделениям из влагалища. Их количество незначительно, гораздо меньше чем при месячных. Отхождение слизистой пробки – это ещё не начало родов, а лишь признак того, что шейка матки начала раскрываться.

Сами роды состоят из трёх периодов, начинаются схватками и могут продлиться от 2 до 24 часов. Более подробно о том, что ожидает тебя в каждом из этих периодов, советуем почитать тебе здесь. (Периоды родов. Как правильно вести себя во время родов).

Разрыв плодного пузыря

Это ещё один важный признак начала родов и сигнал к отправлению в роддом. Так как в плодном пузыре нет нервных окончаний, его разрыв происходит совершенно безболезненно. Максимум, что ты можешь почувствовать — это негромкий щелчок внутри живота, а в следующий момент ты ощутишь, как по твоим ногам течёт тёплая амниотическая жидкость. В норме она должна быть прозрачной. Некоторые женщины даже путают разрыв плодных оболочек с недержанием мочевого пузыря.

Даже если во время отхождения амниотических вод ты не чувствуешь схваток или интервал между ними дольше 10 минут, ты всё равно должна без промедления ехать в роддом. После разрыва плодного пузыря твой малыш больше не находится в привычной ему среде. А это влечёт за собой большой риск:

• Ребёнок страдает от недостатка кислорода
• Ему угрожают инфекции
• Может произойти выпадение пуповины и привести к осложнённым родам

Когда пора ехать в роддом?

Итак, попытаемся резюмировать сказанное. О том, что настало время ехать в роддом, свидетельствуют два главных признака начала родов.

Во-первых, схватки становятся более болезненными, а интервал между ними сокращается. Первороженицам рекомендуется отправляться в роддом, когда продолжительность схваток становится дольше 1 минуты, а интервал между ними составляет 10 минут.

И, во-вторых, отхождение околоплодных вод (минимум 1 стакан) происходит только при разрыве или трещине плодного пузыря. В обоих случаях это грозит риском инфекции для ребёнка и осложнёнными родами, поэтому в роддом нужно ехать без промедления, прихватив с собой сумку для роддома и план родов.

Только без паники!

Первого ребёнка женщина рожает в среднем 8-10 часов, второго и третьего на 2-3 часа меньше. Но это не правило, а скорее среднестатистический показатель. У некоторых женщин вторые роды могут оказаться тяжелее первых. Иногда у первороженицы малыш появляется на свет за 20 часов, а иногда всего лишь за 3 часа.

И ещё: долгие роды не всегда означают долгие мучения. Чтобы уменьшить боль ты можешь согласиться на применение перидуральной анестезии. А в долгом марафоне родов всегда есть периоды затишья, когда совершенно ничего не происходит, и ты можешь отдохнуть или даже вздремнуть.

Чем больше вы будете знать о процессе рождения ребёнка, тем активнее и осознаннее сможете себя вести во время этого ответственного момента.

Первый период родов: раскрытие шейки матки

Первый период родов продолжается дольше двух последующих. Во время него шейка матки постепенно укорачивается и раскрывается. Роды через естественные родовые пути, т.е. через влагалище, могут произойти, только если раскрытие шейки матки будет около 10см. У женщин с первыми родами период открытия шейки матки может затянуться на 24 часа, хотя в среднем его продолжительность составляет 8 часов. При вторых родах, шейка открывается, как правило, быстрее.

Как себя правильно вести в первый период родов?

Весь первый период родов сопровождается схватками, и к своему окончанию и переходу в следующую фазу интервал между ними становится около 3-4 минут. Это самая болезненная часть родов, и ваша задача во время неё максимально уменьшить боль от схваток. Постарайтесь подольше оставаться активной: ходить, так как движение отвлекает от боли, во время самой схватки останавливаться, искать удобную позу и опору для тела, смачивать губы водой, чаще мочиться, массажировать поясницу и правильно дышать. При сильной схватке следует сделать глубокий вдох носом и дробно, со звуком, даже с пением, выдыхать воздух. Во время перерывов между схватками нужно восстанавливать дыхание.

Второй период родов: изгнание плода

Когда головка ребёнка достигает тазового дна, интервал между схватками сокращается до 2 минут, и каждая из них продолжается около 60 секунд. Путь из маминого тела малыш прокладывает себе в слегка изогнутом положении, при котором подбородок ребёнка касается его груди. Когда его головка вставляется в таз, малыш совершает внутренний поворот и поднимает подбородок.

Как себя правильно вести во второй период родов?

Как раз в этот момент женщина должна тужиться. Малыш сам вызывает потуги, потому что своим весом давит на прямую кишку. Поэтому ваша задача сейчас больше не петь, не кричать, а чётко выполнять указания врача. Если схватки нужно просто пережить и перетерпеть, то во время второго периода родов придётся поработать.

Удобно тужиться на гинекологическом кресле со слегка приподнятой спинкой, опираясь руками на поручни. Если раскрытие шейки полное, чем быстрее родится ребёнок, тем лучше. Во время второго периода родов малыш больше всего страдает от кислородного голодания, а ваша пассивность может вынудить врача вытаскивать ребёнка, надавливая вам на живот, использовать акушерские щипцы и вакуумный экстрактор для извлечения малыша.

Дождитесь момента, когда акушер вам скомандует тужиться, вдохните глубоко воздух и старайтесь вытолкнуть ребёнка. После нескольких секунд потуги выдохните воздух и снова ждите команды врача для новой потуги. Чтобы избежать самой распространённой ошибки рожениц – «тужиться в лицо», а не напрягать пресс, очень важно во время потуги не закрывать полностью рот, а задерживать воздух гортанью.

Но это всё расскажет вам сам врач во время родов, а само тело подскажет, как вести себя правильно. Поэтому не бойтесь забыть теорию и оказаться неумехой в деле потуг. После того как родится головка, врач попросит вас не тужиться. В этот момент постарайтесь расслабиться и дышите по-собачьи – часто и глубоко. А чтобы не закружилась голова, дышите в собственные ладони, сложенные лодочкой. Затем акушер совершит внутренний поворот плечиков, и уже во время следующей потуги родится весь малыш целиком.

Последовый период родов

Через 10-20 минут после рождения вы почувствуете новую схватку и желание потужиться. Во время последней потуги отделится плацента. В этом ей помогут врач или акушерка, надавив вам на живот. Теперь вам проведут послеродовой осмотр, освободят катетером мочевой пузырь, проверят целостность тканей шейки матки, сводов влагалища, промежности, ушьют все разрывы и сделанные во время родов разрезы, обработают полость матки стерильным дезинфицирующим раствором и т.д. Но все эти малоприятные процедуры вы едва ли почувствуете, потому что будете увлечены общением со своим ребёнком и первым его прикладыванием к груди.

Избыточное присутствие жиров в ежедневно потребляемых человеком продуктах длительное время считалось существенной, если не главной причиной возникновения избыточного веса и всех сопутствующих ему «прелестей»: обвислостей кожи, неэстетических жировых складок и отложений, целлюлита, одышки, заболеваний печени, сердечнососудистой, желудочно-кишечной, двигательной и выводящей систем. Однако при более глубоком изучении проблемы ожирения многие ученые пришли к совершенно неожиданному выводу: оказывается, в возникновении лишнего веса виноваты не столько потребляемые жиры, сколько углеводы, переизбыток которых и вызывает быстрое и неконтролируемое увеличение массы и объемов тела человека.

Углеводы: польза или вред?

Углеводы – основная составляющая довольно широкого спектра продуктов, включаемых в ежедневный рацион человека. Молокопродукты и бобовые, овощи и рис, хлебобулочные изделия, крупы и даже мясо содержат в себе разноуровневые молекулярные цепочки углеводов. В химии и медицине принято подразделять все углеводы на сложные (более трех взаимосвязанных между собой сахаров), и простые углеводы, более известные, как глюкоза, декстроза, сахароза и фруктоза. Бытует довольно распространенное мнение о пользе сложных и вреде простых углеводов. Но так ли это? В ходе последних исследований, проведенных профессиональными диетологами, была установлена ошибочность подобного утверждения: человеческий организм практически не различает виды углеводов и производит одинаковое их расщепление на самую понятную для него составляющую – глюкозу, распределяемую по клеткам при помощи инсулина. Избыточное количество глюкозы в соединении с инсулином трансформируется в многочисленные запасы неиспользованной энергии, или попросту жиры.

Это открытие привело к изобретению нового способа классификации углеводов, в основу которого лег так называемый гликемический индекс. Эта величина определяет скорость повышения уровня сахара и быстроту его усвояемости организмом. Гликемический индекс и стал той величиной, которая определяет связь между потреблением углеводов и ожирением: продукты, обладающие высоким гликемическим индексом, являются главной причиной неконтролируемого ожирения.

Низкоуглеводная диета: особенности

Основным назначением низкоуглеводной диеты является использование уже накопленных организмом собственных запасов неизрасходованной энергии (жиров), что способствует сокращению выработки инсулина, и, как следствие, жировые прослойки в организме самоликвидируются. Лидерами среди продуктов, имеющих минимальное содержание углеводов, является зелень и овощи, морепродукты и моллюски. К низкоуглеводным продуктам относится также мясо (птица, телятина, крольчатина) и рыба (форель, сельдь, треска, зубатка, тунец, камбала).

Как ни странно, эффективность низкоуглеводной диеты приравнивается к полному голоданию – за неделю в обоих случаях расходуется одинаковое количество жиров. А ведь низкоуглеводная диета для похудения совсем не ограничивает худеющего человека в потреблении калорий: для того, чтобы увидеть реальные результаты, достаточно придерживаться всего нескольких правил:

1. Следует забыть о продуктах, которые в процессе изготовления подверглись технологической переработке.

2. Сахар (столовый), фруктоза (сладкие фрукты), патока, солодовый и кукурузный сироп, концентрированный фруктовый сок и лактоза – запрещены к употреблению.

3. Особое внимание следует оказывать продуктам, на упаковке которых стоит отметка об отсутствии в их составе сахара. Как правило, эти продукты имеют высокое содержание углеводов.

4. Забыть придется и о хлебе, изготовленном из муки белых сортов.

5. Вода, и еще раз вода. Суточное потребление очищенной, талой или минерализированной (без газа) воды должно составлять не менее 1,5 литров.

6. Во время низкоуглеводной диеты следует принимать калий, льняное масло, селен, витамины группы В и хром пиколинат.

Низкоуглеводная диета: варианты

Как и многие диеты для похудения, разрешающие употребление довольно обширного спектра продуктов, низкоуглеводная диета имеет несколько вариантов меню.

Строгая низкоуглеводная диета

Ограничивая исключительно количество потребленных углеводов, эта низкоуглеводная диета не относится к программам, сводящим на нет общую суточную калорийность меню (то есть – не считается «голодной»). Тем не менее, ограничения все же существуют: суточная норма «съеденных» углеводов не должна превышать 60 гр, а алкоголь, фрукты и фруктовые соки – категорически запрещены. Такой вариант низкоуглеводной диеты рассчитан на 1-2 недели, в течение которых можно избавить свой организм от 5-8 кг избыточного веса.

Утреннее меню этой диеты состоит из грейпфрута, 50 гр хлеба (темного), сыра (30 гр) и черного кофе (чая).

В обед низкоуглеводная диета рекомендует разнообразить свой рацион фасолью, творогом (обезжиренным, 200 гр), 50 гр хлеба (темного) и кофе (чаем).

Вечернее меню не богато (диета все-таки строгая): овощи, рыба или мясо (постное, 100 гр), чай (кофе).

Примерное дневное меню обычной низкоуглеводной диеты

Утро: 3 яйца, 1/2 зеленого яблока, творог (обезжиренный, 200 гр).

Завтрак №2: телятина (крольчатина, дичь) – 300 гр, огуречно-помидорный салат, в который можно добавить растительное масло (1 ложка).

Обед: Меню обеда полностью повторяет меню второго завтрака.

Вечер: рыба (или 5 яиц вместо нее), творог (обезжиренный, 250 гр).

Суть этой диеты заключается в полной перестройке ритма и качества обменных процессов. Главной особенностью китайской диеты является безапелляционное следование меню, которое эта диета не рекомендует, а возводит в степень обязательности. Такая строгость вызвана исключительно тем, что при малейшей замене продукта, его количества или последовательности употребления происходит нарушение в уже начатом изменении процессов обмена. Кроме того, китайская диета имеет несколько ограничений: разрешенная к употреблению жидкость – исключительно минерализированная (без газа), очищенная или талая вода (не менее 1,5 л в сутки), употребление соли, алкоголя и сахара – запрещено. Впрочем, такие «жертвы» абсолютно оправданны: за 14 дней китайская диета позволяет достигнуть великолепных результатов – потеря веса составит не менее 8 кг. Примечателен и следующий факт: достигнутые в процессе диеты результаты полностью сохраняются на протяжении трех лет.

Китайская диета-«пятидневка»

Этот вариант китайской диеты основывается на неизменности рациона: все пять дней программы в меню худеющего человека будут находиться одни и те же продукты, употребляемые в одной и той же последовательности.

Утреннее меню каждого дня состоит из одной чашки кофе (черного и без сахара), вареного яйца, и одного ломтика подсушенного зернового хлеба темных сортов.

Завтрак №2: чай (зеленый и без сахара), зеленый горошек (консервированный, 100 гр) и плавленый (с минимальной жирностью) сырок.

Обеденное меню: 50 гр отваренного или приготовленного на пару постного мяса, фрукты (200 гр), капустный салат (из свежего сырого продукта), который можно слегка заправить маслом из оливок.

Вечернее меню не богато, но, несомненно, полезно: 1 стакан обезжиренного подогретого молока, выпитого не позднее, чем за час до отхода ко сну.

Китайская строгая диета на 21 день

Этот вариант является наиболее жестким видом китайской диеты. Тяжела для восприятия как первая неделя, в течение которой организм максимально сопротивляется навязанному ему рациону, так и третья неделя, на протяжении которой начинается плавный выход из диеты, и потребность в белке (мясо, рыба, колбаса) возрастает в разы.

Однако непреодолимая сила воли худеющего человека и его благоразумие в выборе потребляемых продуктов после выхода из диеты вознаграждается стократно: 21 день диеты принесет потерю веса, равную 15 кг.

Каждая из трех недель диеты имеет собственный рацион, повторяемый все 7 дней недели. Зеленый чай (без сахара), 3 средних апельсина и 3 вареных «вкрутую» яйца – суточный рацион первых семи дней китайской диеты для похудения. Зеленый чай и каши (без добавления масла, жира, бульона и т. д.) – суточное меню второй недели. Зеленый чай и овощи, тушеные с добавлением ложки масла из оливок – суточное меню, повторяемое все дни третьей недели.

Китайская 14-дневная диета

День № 1

Утро – чашка кофе (черного).

Меню обеда: 200 мл сока томата (1 свежий томат), капустный салат (свежий сырой овощ) с заправкой из растительного масла, 2 яйца (куриных, сваренных «вкрутую»).

Вечерний рацион: салат из капусты, рыба морских сортов (вареная или пропаренная).

День № 2

Один темный сухарик и кофе (черный) – завтрак.

Салат из капусты (с маслом оливок) и морская рыба (вареная, жареная) – обед.

Меню для вечера: кефир (200 мл) и хорошо проваренная говядина.

День № 3

Утро – чашка кофе (черного).

Меню обеда: 3 крупных моркови (отваренных и потертых с добавлением растительного масла) и яйцо (сырое).

Вечер: неограниченное количество яблок (зеленых).

День № 4

Черный кофе – на завтрак.

Меню обеда: корень (крупный) петрушки или пастернака, слегка обжаренный на растительном масле, яблоки – без ограничений.

Вечер: капустный салат, отварная говядина (200 гр), 2 сваренных «вкрутую» яйца.

День № 5

Тертая морковь (сырая, с растительным маслом) – на завтрак.

Меню обеда: крупная рыба морских сортов (0,5 кг), приготовленная любым способом и 200 мл сока из свежего томата.

Вечер: капустный салат и морская рыба.

День № 6

Кофе – на завтрак.

Капустный или морковный салат (свежие продукты), 0,5 кг отварной курицы – обеденное меню.

Вечер: морковный салат (свежие сырые овощи) и 2 яйца (куриные, сваренные «вкрутую»).

День № 7

Утро – чай (зеленый).

Меню обеда – фрукты (абсолютно любые) и 200 гр отварного постного мяса (говядина, телятина).

На ужин – любое из ранее предложенных меню, за исключением меню дня № 3.

Меню второй недели китайской диеты – точная копия приведенного выше меню.

Женский журнал Miss-VIP поможет разобраться тебе в медицинских и психологических проблемах бесплодия, а также подскажет способ их преодоления.

Все женщины, пытавшиеся забеременеть в течение долгого времени, переживали подобное: хаос эмоций от предчувствия радости до горького разочарования от того, что не получается забеременеть. И их сознание тоже постоянно сверлил вопрос: «Ну, как же забеременеть?», если материнство не наступало так быстро, как того хотелось бы. И все они сегодня – счастливые мамочки. Конечно, иногда время ожидания было очень долгим и изматывающим. Но всегда, когда веры практически не оставалось, долгожданное событие наконец-то происходило.

Почему не получается забеременеть? Медицинские аспекты проблемы

Что говорят по этому поводу врачи? Они рекомендуют не применять все методы сразу при первом возникшем желании иметь ребёнка. Если желание забеременеть начинает доминировать в супружеских отношениях, в первую очередь начинает испытывать стресс мужчина. И тогда до настоящих проблем уже недалеко. Просто наслаждайтесь с мужем сексом без температурных кривых и подсчёта часов овуляций. Особенно благоприятное время для зачатия длится 3-4 дня в месяц. Значит, имея близость 2-3 раза в неделю, ты своего не упустишь.

Ответить на вопрос, когда нужно начинать серьёзно беспокоится, если не получается забеременеть, можно лишь, учитывая возраст женщины. Если тебе менее 35-ти лет, и ты решились на рождение ребёнка, спокойно ожидать можно 12-18 месяцев. Если тебе больше 36-ти лет, то через 6-12 месяцев бесплодных попыток стоит обратиться к врачу. Начиная с 39-го года жизни, ждать не стоит, если забеременеть не получается больше полугода. Первое же гинекологическое исследование с точностью покажет, идёт ли речь о преждевременно наступившей менопаузе.

Способность женщины зачать ребёнка зависит от многих факторов

Возраст. Оптимальный репродуктивный возраст колеблется в промежутке от 18 до 25 лет, до 38 лет происходит постепенное снижение женской фертильности (её способности зачать ребёнка). Начало климакса определяется прежде всего наследственностью. К сожалению, у некоторых женщин уже в 39 лет не получается забеременеть, а кто-то и в 45 лет может забеременеть естественным образом. Ускорить наступление менопаузы могут тяжёлые хронические заболевания и гинекологические операции.

Вес. Анорексия часто приводит к бесплодию. Впрочем, ожирение, колебания в весе из-за постоянного пребывания на диетах также могут стать причиной проблем с зачатием ребёнка.

Образ жизни. Употребление алкоголя и курение негативно влияют на овуляционные процессы, а, значит, сказываются и на фертильности женщины. Кроме того, курение также приближает время наступления климакса.

Проблемы, требующие медицинского вмешательства

Нерегулярный цикл

При нормальном 28-дневном женском цикле овуляция происходит точно посредине, на 14 день цикла. Начало цикла отсчитывается с первого дня последних месячных. Но это в теории… В действительности же, зачатие не обязательно должно состояться в чётко определённый для него единственный день месяца, так как продолжительность жизни яйцеклетки варьируется от 24 до 48 часов, а сперматозоиды сохраняют свою жизнеспособность и того дольше, до трёх суток.

Определить наступление овуляции можно при помощи измерения базальной температуры: в день «Ч» она поднимется на 0,5°С и останется таковой до начала месячных.

Более дорогой, но и более удобный способ – использование специальных тестов, определяющих начало овуляции по увеличению количества лютеинизирующего гормона в урине женщины. Не путать с тестами на беременность! Понаблюдав за температурным графиком или колебаниями гормонального состава пару месяцев, можно точно установить наиболее благоприятные дни для зачатия.

При регулярном цикле сексуальный контакт (чем чаще, тем лучше) должен состояться на протяжении 4 дней до и 4 дней после овуляции. Причиной нерегулярной овуляции или её отсутствия может стать обычный гормональный дисбаланс. Он лечится медикаментозно, и проблема бесплодия решается без помощи искусственного оплодотворения.

Скрытые инфекции

Некоторые инфекции половых органов остаются незамеченными, так как их симптоматика мало выражена. Передаваясь во время незащищенного полового акта, они могут вызвать временный дискомфорт в виде небольшого жжения или зуда. Ну, кто подозревает половую инфекцию при небольшом воспалении мочевого пузыря!? Особенно коварны по отношению к женщинам хламидии. Практически не проявляя себя каким-либо образом, они вызывают воспаление маточных труб, приводящее к частичной или полной непроходимости (сальпингиту).

Единственная возможность вовремя распознать инфекцию — регулярно посещать гинеколога, хотя бы 1 раз в год. По результатам осмотра и анализа мазков женский врач сможет назначить соответствующее лечение, как правило, антибиотики. Нераспознанная своевременно инфекция и наступивший, как следствие, сальпингит лечатся оперативным путём. Но и в этом случае беременность возможна. Правда, уже посредством искусственных способов оплодотворения: ИИ, Эко и ИКСИ.

Почему не получается забеременеть? Психологические аспекты проблемы

Важно также не забывать о психологическом факторе. Научной базы для обоснования его влияния нет, но однозначно можно утверждать, что чем сильнее желание женщины забеременеть, тем более бесплодны её попытки. Беременность не наступит, если о ней непрерывно думать. Бывает так, что у женщины получается забеременеть и стать мамой лишь спустя 10 лет попыток искусственного оплодотворения, а следующие две беременности у неё происходят естественным путём. Часто паре удаётся зачать собственного малыша лишь после усыновления ребёнка.

Проблема собственно в том, что очень тяжело начать вдруг жить без острого желания иметь ребёнка. Забеременеть не получается, а женщина испытывает постоянное психологическое давление семьи. Поэтому лучше всего планирование ребёнка ни с кем из близких не обсуждать. Естественно, за исключением мужа. Избавившись от груза ожидания и давления окружающих, стать мамой гораздо легче.

Постулаты совместимости продуктов питания заложены ещё в древнегреческих трактатах. А знаменитый Авиценна (Ибн Сина), наблюдая за пациентами, отметил и описал несовместимые продукты. По его учению, следует есть жидкую и лёгкую пищу, которая быстро усваивается, а затем уже более твёрдую, которая переваривается значительно дольше. Похожие выводы сделали учёные практически всех стран древнего мира: Тибета, Китая, Персии, Индии и Египта. А в Европе данное мировоззрение стало появляться после возвращения экспедиций, исследовавших культуру и обычаи разных народов.

Основы современной теории раздельного питания заложил в 1928 году американский врач Герберт Шелтон. На протяжении многих десятков лет принципы раздельного питания продумывались и отшлифовывались, привлекая всё больше последователей этой диеты по всему миру, среди которых есть многие звёзды западного и российского шоу-бизнеса. Мы откроем вам основные моменты этого учения.

Раздельное питание для похудения: несколько простых правил

Как известно, все продукты состоят из жиров, белков и углеводов. От правильного порядка их употребления зависят наша жизнь и здоровье. Создатели теории раздельного питания для похудения выделяют следующие основные принципы.

Прежде всего, необходимо поддерживать микрофлору пищеварительного тракта. Ведь ещё Авиценна отмечал, что нарушение баланса ведёт к накоплению в кишечнике шлаков и отравляющих веществ, которые приводят к расстройству и болезням всего организма.

Согласно теории раздельного питания для похудения, следует исключить одновременное употребление с жирами белков и углеводов. Крахмалосодержащие продукты (крупы, картофель, злаки) хорошо сочетаются с любыми овощами, зеленью и жирами. Однако строго запрещено употреблять их с белками, которые содержатся в мясе, яйцах, рыбе, грибах и молочных продуктах. Белки, в свою очередь, также хорошо подходят к жирам, овощам и зелени. Жиры лучше всего сочетаются с другими жирами, продуктами, содержащими крахмал, и зеленью.

Отдельно следует упомянуть сладости и молоко, которые можно употреблять не ранее, чем за час до основного приёма пищи. Кроме того, молоко необходимо разогреть, так как в холодном виде оно не переваривается организмом.

Необходимым правилом сбалансированной диеты раздельного питания является ежедневное употребление не менее 50 гр. любой зелени. Благодаря этому правилу улучшается обмен веществ и ускоряется работа кишечника. Овощи запрещено есть в сочетании с молоком и фруктами.

Фрукты, которые можно разделить на сладкие, кислые и полукислые, можно употреблять в пищу за 40 минут до или после еды, чтобы не вызывать процесс брожения. Наравне со сладостями и молоком, они являются независимым блюдом и могут сочетаться исключительно между собой. Ягоды идеально подходят к орехам, сливкам и сметане.

Так все продукты делятся на группы, в рамках которых они полностью совместимы. Совместимость продуктов раздельного питания определяется по специальной таблице.

Что такое раздельное питание? Это диета?

Безусловно, несмотря на вышеперечисленные ограничения, ежедневное меню раздельного питания должно быть разнообразным. Здоровому человеку каждый день требуется определённая норма жиров, белков, углеводов, сладостей и растительной пищи. Основоположники теории раздельного питания советуют выдерживать между употреблением несочетаемых продуктов паузу не менее 3 часов. За это время организм успевает выделить ферменты, полностью переварить пищу, усвоить полезные вещества и освободить кишечник от продуктов распада. Благодаря такому приёму пища не загнивает, а соляная кислота уничтожает все нежелательные микробные процессы. Ниже предлагается примерная схема построения ежедневного меню раздельного питания для похудения.

Меню раздельного питания для похудения

1-й день

На завтрак 110 гр приготовленной на пару говядины и стакан простокваши или кефира. Для второго завтрака – 1 крутое яйцо, кофе без сахара и небольшое яблоко.

В обед: первое блюдо – овощной борщ без мяса, на второе – отварное мясо (говядина) с варёным картофелем или зеленью, на десерт – напиток из сухофруктов.

На полдник 1-2 маленьких яблока.

На ужин 110 гр отварной курицы без шкурки, 100 гр зелёного горошка. При желании пищу можно запить стаканом простокваши.

2-й день

На завтрак – крутое яйцо, 200 мл кефира.

На второй завтрак – порция морковного суфле, приготовленного на пару, чашка кофе без сахара и яблоко.

На обед – вегетарианские щи с овощным бульоном или кусок жареной в муке рыбы с картофельным гарниром и стакан зелёного чая с мёдом.

На полдник – несколько яблок.

На ужин – отварная говядина или куриное мясо с гарниром из зелени и стакан чая с молоком по вкусу.

Перед сном – полстакана простокваши или кефира.

Хотя приведенный рацион раздельного питания выглядит ограниченным, на самом деле есть масса вариаций, описанных в многочисленных книгах создателей альтернативных видов раздельного питания – Монтиньяка, Шелтона, Семёновой, Жданова и других.

Раздельное питание — за и против

Справедливости ради стоит упомянуть о некоторых подводных камнях теории раздельного питания. В отдельных случаях организму требуются одновременная выработка и усвоение гормонов и ферментов, сопутствующих перевариванию запрещённых к совместному употреблению продуктов. И, конечно, не все могут долго выдержать такую жёсткую диету. Отсутствие привычных калорий и постоянный контроль совместимости продуктов раздельного питания по таблице часто приводит начинающих худеть по диете раздельного питания к нервным срывам. Но возвращение к прежнему режиму питания может привести к серьёзным сбоям в организме. Поэтому, прежде чем приступать к этому эксперименту, необходимо посоветоваться с доктором.

В соответствии с данными исследований ВОЗ, некоторые страны, в силу своей частичной территориальной изолированности, объединились в группы, внутри которых сложились общие принципы питания, существенно повлиявшие на образ жизни представителей этих групп. Именно к таким группам и относится Средиземноморье, страны которого (Греция, Испания, Франция и Италия) входят в первую семерку стран, чьи жители ведут самый правильный и здоровый образ жизни на планете.

Средиземноморская диета: основные особенности

Впервые понятие Средиземноморская диета возникло еще в середине прошлого (20-го) века. «Родителями» средиземноморской диеты как системы питания принято считать диетологов из США – Маргарет и Ансельми Кейс, сумевших систематизировать правила питания жителей Средиземноморья в единую программу. И результаты этой системы не заставили себя ждать слишком долго: у приверженцев средиземноморской диеты на 33% реже встречаются недуги, связанные с сердечнососудистой системой и на 24% – рак. Более того, резко снижается уровень опасного холестерина, существенно уменьшается риск таких заболеваний, как диабет, гипертония, болезнь Альцгеймера и ожирение.

Основной особенностью средиземноморской диеты является то, что эта программа – обычный образ питания средиземноморцев без всяких вкраплений искусственно созданных «табу». Запретов на употребление того или иного продукта нет, есть небольшие ограничения в его количестве. Кроме того, средиземноморская диета выделяется из массы подобных программ еще и отсутствием основного продукта. Это полностью сбалансированная программа питания: организму человека необходимо каждый день получать целый ряд витаминов, кислот и микроэлементов, и он их получает в необходимом количестве. Еще одной немаловажной деталью является 5-тиразовое питание: 3 раза – основательный прием пищи, и 2 – легкий промежуточный прием. Тут уж точно голодным никто не останется. В рационе жителей Средиземноморья присутствуют фрукты и овощи, оливковое (первого отжима) и рапсовое масла, бобовые и рыба, цельнозерновые продукты, макаронные изделия и натуральные сухие вина. Средиземноморская диета – отличная система питания для тех, кто мечтает снизить (стабилизировать) свой вес, сохранить достигнутые результаты и при этом не желает совершенно исключать те или иные продукты. Не удивительно, что данная диета была причислена к списку нематериальных объектов Всемирного наследия ЮНЕСКО.

Варианты Средиземноморской диеты

Итак, в ежедневном рационе должны присутствовать свежие сырые овощи и фрукты, хлеб, оливковое масло (для заправки салатов и блюд используют масло, полученное путем холодной выжимки) и макаронные изделия из пшеницы твердых сортов. Кроме того, в средиземноморской диете разрешен йогурт (натуральный, без сахара и консервантов), бобовые культуры, сыр и сырные продукты с маленьким процентом жирности, орехи, безглютеновые каши, специи, картофель и пряности. В день можно выпивать немного вина с малым содержанием сахара. Также рекомендуется выпивать 1,2 – 1,6 л чистой воды. Один – три раза в неделю употребляют следующие продукты: рыбу, выловленную в море, крольчатину и легкое мясо птицы, яйца, сладкие продукты и кондитерские изделия. Мясо свиньи, коров и овец также присутствует в питании, но не чаще 2 раз в неделю. Питательные вещества в средиземноморской диете распределяются в следующих пропорциях: углеводы – 50-60% (овощи, хлеб, фрукты, каши, макароны), жиры – 30% (масло из оливок). На долю белковых продуктов остается 10-20% (бобовые, мясо, рыба, яйца).

Средиземноморская диета (вариант №1)

Утренний прием пищи: кофе, мюсли, йогурт, фрукты.

Первый промежуточный перекус: овощной салат.

Обеденное время: макароны, изготовленные из пшеницы твердых сортов, сыр мягкого сорта, небольшая лепешка.

Второй промежуточный прием: горсть орехов.

Вечерняя трапеза: тушеные овощи, паровая рыба, кефир.

Средиземноморская диета (вариант №2)

Утренний прием пищи: травяной чай, лаваш, фрукты.

Первый промежуточный перекус: бутерброд с рыбой.

Обеденное время: рис, свежие овощи, заправленные оливковым маслом, куриная грудинка.

Второй промежуточный прием: небольшой ломтик мягкого сыра.

Вечерняя трапеза: рыба, приготовленная на гриле, овощной салат, сок.

Средиземноморская диета (вариант №3)

Утренний прием пищи: йогурт с тостом и джемом без содержания сахара.

Первый промежуточный перекус: бутерброд с сыром.

Обеденное время: болгарский перец, фаршированный мясом и рисом, оливки, овощной салат, сок.

Второй промежуточный прием: фруктовый салат.

Вечерняя трапеза: запеченные в духовке овощи с тушеным мясом птицы, маслины, свежие фрукты, бокал вина красных сортов винограда с малым содержанием сахара.

Кроме вышеперечисленных продуктов в средиземноморской диете допускается употребление овощного супа-пюре с добавлением перетертых фруктов. Обязательным ингредиентом любого блюда являются приправы, травы и пряности (розмарин, тимьян, оригано, базилик).

Конечно же, он ожидает ограничений. Ограничений в продуктах, в их количестве, в частоте и во времени их употребления. Таковы принципы практически любой диеты. Употребление слова «практически» не случайно – диета Монтиньяка полностью перечеркивает саму сущность диетического питания.

Суть диеты Монтиньяка

Предположение, высказанное Мишелем Монтиньяком, совершило настоящий переворот в мировой диетологии. Еще бы, ведь автор этой программы осмелился утверждать, что для эффективного похудения, результаты которого сохраняются на протяжении нескольких лет, просто необходимо… хорошо питаться. И не только хорошо, но и часто (не менее 3-4 раз в сутки). Согласно мнению Монтиньяка, лишний вес приобретается человеком не по причине чрезмерного переедания, а благодаря снижению активности функций поджелудочной железы, возникающей вследствие неправильной компоновки употребляемых продуктов.

Неправильное соотношение употребленных жиров, принятие в пищу вредных («плохих») углеводов – вот причина того, что любимые джинсы перестали застегиваться, а маленькое черное платье от Шанель на фигуре больше напоминает мини-юбку. Диета Монтиньяка, к которой больше подходит термин «программа правильного питания», направлена на сокращение выработки инсулина путем стабилизации работы поджелудочной железы. Дело в том, что избыточный инсулин – это фабрика по быстрой переработке полезных углеводов во вредные жиры. Добиваясь снижения уровня инсулина, тем самым, мы ломаем весь механизм переработки. Углеводы остаются углеводами, количество жиров не увеличивается, а вес тела и его формы остаются на прежнем нормальном уровне. Итак, диета Монтиньяка – идеальный метод для эффективного похудения, восстановления нарушенной функциональности внутренних органов и закрепления достаточно легко достигнутых результатов.

Правила и ограничения диеты Монтиньяка

Правила и ограничения на диете Монтиньяка все же существуют, но их цель – не сокращение количества употребленных продуктов, а полная реорганизация всей системы питания, происходящей безболезненно как для организма, так и для привычек и вкусов его хозяина (хозяйки).

Топ запрещенных продуктов

К продуктам, на которые распространяется табу диеты Монтиньяка, относятся все виды алкоголя, белый сахар (во всех его проявлениях, включая использование в качестве добавок к кисломолочным продуктам и мучному), белый рис, чипсы, дыня, картофель. Кроме того, следует забыть о вареной моркови (в процессе варки крахмал разрушается и высвобождается глюкоза), молочном шоколаде, всех видах колбасно-сосисочных изделий (колбаса провинилась большим содержанием соевого текстурата и химических добавок), авокадо, печени, бананах и крепком кофе.

Топ разрешенных продуктов

К наиболее рекомендованным диетой Монтиньяка продуктам относится неочищенный (коричневый) рис, зерновые грубого помола, горох, овсяные хлопья, хлеб из цельной муки, черный шоколад, и турнепс. Обязательно употребление свежих овощей, зелени, фруктов (свежих), чечевицы, лимонов, мяса постных сортов. Рекомендуется употребление свежеотжатых соков, яиц, грибов и макаронных изделий из муки грубого помола.

Что после чего

Диета Монтиньяка настраивает организм на прием продуктов каждые 3 часа, причем промежуточные «перекусы» нужно исключить. Не следует пропускать следующую трапезу – усилившийся голод может «толкнуть» на необдуманное употребление запрещенных продуктов. Каждое утро начинается со свежих фруктов, после них кушать любые продукты можно только через 3 часа. Перед едой или во время оной нельзя пить – желудочный сок разбавляется, и углеводы (даже «хорошие») плохо перевариваются. После употребления продуктов, богатых углеводами, жирную пищу можно потреблять только через 3 часа. Смешивать в одной трапезе продукты из списка «табу» и липиды (яйца, мясо, масло) – запрещено!

Фазы диеты Монтиньяка

Диета Мишеля Монтиньяка рассчитана на довольно длительный период. Как и говорилось ранее, целью этой программы является не моментальное «втискивание» в узкие джинсы, а стабилизация работы внутренних органов, и, как результат, качественная и эффективная потеря веса.

1. Трехмесячная фаза потери веса

Первый этап диеты Мишеля Монтиньяка заключается в следующем: есть можно столько, сколько требуется для полного удовлетворения голода. Трехразовое (и более) питание, исключение «вредных» углеводов и алкоголя, последний прием пищи не позднее 20.00 – вот и все рекомендации первой фазы. За этот период функции поджелудочной железы войдут в норму, организм привыкнет к полезной пище, фабрика по переработке углеводов в жиры остановит свою работу, а избыточный и отягощающий все органы и весь организм в целом вес навсегда распрощается со своим бывшим хозяином.

2. Трехмесячная фаза стабилизации

Этот этап можно дополнительно «затянуть» по времени, а еще лучше – превратить его в постоянную систему питания. Как и в первой фазе, «плохие» углеводы нужно исключать. Из алкоголя допустимо употребление легких сухих вин, в рацион можно вернуть авокадо, свинину, немного выпечки и фруктовое мороженое. Чем более длительной будет фаза стабилизации и более сдержанным в выборе продуктов худеющий человек, тем прочнее закрепится результат диеты.

Вместо любви, желания и страсти лишь страх и слёзы? Женщины, страдающие от боли при сексе, могут вздохнуть свободно. Потому что любой дискомфорт, будь-то боль, резь или жжение во время занятий любовью, не нормальны. Причина боли во время секса всегда есть, физическая или психологическая. Её корни обязательно нужно выяснить и выкорчевать, забыв про стыд, а у гинеколога и сексопатолога есть для этого все возможности.

Сухость во влагалище, как причина боли при сексе

Горячие поцелуи, страстные прикосновения к телу от кончиков волос до пяток, нежный массаж и «грязные» разговоры… Прелюдия может длиться 2 минуты или 2 часа. Всё индивидуально, как и сама женщина. Во время прелюдии страсти накаляются, возбуждение растёт, железы выделяют секрет и влагалище увлажняется. Если же этого не происходит, причин может быть несколько. Иногда самым правильным ответом может оказаться самый простой. Например, женщина сейчас просто не хочет секса – неподходящий момент, устала и т.д. В таком случае остаётся лишь честно поговорить со своим партнёром и отложить приятное занятие на потом или попросить мужчину рассказать о его своих сексуальных фантазиях. Кто знает, может, у женщины и возникнет желание воплотить их в жизнь. Другой вариант – использовать лубриканты для секса из аптеки или секс-шопа.

Если же причина не в отсутствии желания, возможно, в сухости влагалища виноваты гормоны. Например, при нехватке эстрогена в организме женщины из-за климакса, железы влагалища начинают хуже справляться со своей функцией. В таком случае могут помочь свечи или кремы. Внимание: к сухости может привести и приём противозачаточных таблеток, если они не подходят женщине.

Судороги во влагалище или вагинизм и боль во время секса

Сильная острая боль во время секса может быть вызвана непроизвольным резким сжатием мышц влагалища. Этот феномен называется вагинизмом и от него, в той или иной степени, страдает каждая 10-ая женщина. В особо тяжёлых случаях судороги во влагалище появляются даже при попытке ввести тампон, а чаще всего следствием вагинизма становится боль разной интенсивности. Её вызывает страх, спровоцированный неудачным опытом первого секса, тяжёлыми родам, боязнью забеременеть, конфликтами в отношениях между супругами или пережитым насилием. Судорожное сокращение влагалища – защитная реакция женщины. Непроизвольное сокращение мышц вынуждает женщину ходить по замкнутому кругу: чем больше страх перед болью при сексе, тем сильнее судороги, и значит, тем сильнее при каждой новой попытке заняться сексом боль.

Чтобы создать новый открытый настрой на секс женщине нужно приложить массу усилий и в первую очередь для осознания факта, что её тело создано природой для занятий любовью, и что её влагалище физически в состоянии вместить в себя пенис. Для лечения вагинизма женщине рекомендуется самостоятельно изучать своё тело, пробовать получать удовольствие наедине с помощью вибратора или фалоимитатора. Обычная практика терапии вагинизма – аутотренинг, упражнения для расслабления, консультации сексопатолога наедине и вместе с партнёром.

Жжение во влагалище и боль при сексе

Жжение, зуд во влагалище, в области клитора или половых губ, зачастую являющиеся причиной боли во время секса, вызывают, как правило, инфекции. Ждать пока дискомфорт пройдёт сам собой — в высшей степени не разумно, особенно если кроме жжения есть другие симптомы: обильные или неприятно пахнущие выделения, боль во время мочеиспускания, кровь в моче. Инфекции во влагалище вызывают бактерии или грибки. Если болезнь не лечить, гарантировано воспаление шейки матки, яичников или маточных труб, а в худшем случае у женщины развивается бесплодие. Взяв мазок, врач легко установит возбудителя инфекции и назначит женщине медикаментозное лечение, а ещё сидячие ванночки с ромашкой, обильное питьё и мочегонные чаи, если воспаление затронуло и мочевой пузырь.

Половые инфекции и аллергия

Жжение или судорожная боль во время секса могут указывать на заражение генитальным герпесом, хламидиозом или гонореей. И в этом случае очень важно раннее лечение, в данной ситуации антибиотиками. Проверяться и лечиться от половой инфекции придётся также мужчине, а заниматься сексом до полного исцеления нужно будет исключительно с презервативом.

В жжении виноваты не только половые инфекции, но иногда и аллергия. У некоторых женщин аллергическую реакцию вызывает натуральный латекс. Достаточно лишь перейти на презервативы из искусственного латекса или использовать другие противозачаточные средства, и боль во время секса исчезнет. В редких случаях у женщины вызывает аллергию сперма мужчины, и в такой ситуации, наоборот, без презерватива никак.

Слишком глубокое проникновение доставляет боль при сексе

Поза наездницы – для кого-то удовольствие, а для кого-то сущее наказание. Потому что именно в такой сексуальной позе пенис максимально глубоко проникает во влагалище. Чаще всего боль во время секса вызвана не размером пениса, а опущением матки. К нему приводит расслабление связок матки у женщины незадолго до климакса или после него. Лучший способ справиться с проблемой — поменять позу. А в долгосрочной перспективе пригодятся упражнения для мышц тазового дна, установка маточного кольца или хирургическое лечение.

Боль в нижней части живота

У тупой ноющей боли во время секса и после него часто серьёзные органические причины – полипы, миома (доброкачественная опухоль матки), эндометриоз, киста яичника или кишечные спайки после родов и хирургического вмешательства. Каждая из них заслуживает внимания врача, обследования на УЗИ, проверки анализов крови, мочи и серьёзного лечения.