Автор: iamboss

Частенько после очередной фитнес тренировки от женщин можно услышать жалобы на тупую боль в мышцах! Тяжелые тренировки являются причиной повреждения мышц. Если бы вы посмотрели под микроскопом на вашу больную мышцу после такой тренировки, то увидели бы разрывы отдельных мышечных волокон. Причиной тому является высокая интенсивность выполнения упражнений.

Однако, следуя нашим советам, вы можете уменьшить боль в мышцах.

Воспитывайте в себе хорошие привычки.

Обязательно устраивайте себе выходные дни, свободные от физических нагрузок. Некоторые люди почти не тренируются на протяжении всей рабочей недели, но с наступлением выходных у них появляется энтузиазм и они все свое время проводят в движении. Но это не самый лучший вариант! Идеальной стратегией являются регулярные тренировки. Выделите, по крайней мере, 20 минут для тренировок 2-3 раза в неделю. 

Выполняйте упражнения на растяжку. 

Выполняйте упражнения на растяжку до или после тренировки. Медленно наклонитесь, протягивая руки к пальцам ног. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Расслабьтесь. Сила тяжести сделает свое дело. Растягиваясь, ни в коем случае не применяйте силу. Затем наклонитесь поочередно в разные стороны, изображая гигантские буквы «С», опять же на 15 секунд. Далее согните ноги в коленях и наклоняйтесь из стороны в сторону, переваливаясь с одной ноги на другую и вытягивая противоположную ногу, растягивая при этом мышцы паховой области. Наконец, совершите несколько круговых движений плечами. Теперь вы готовы к физическим нагрузкам. Получайте удовольствие.

Начинайте тренировку с разминки.

Начиная тренироваться с “холодными” не разогретыми мышцами вы увеличиваете вероятность получения травмы, нежели в случае хорошей предварительной разминки. Разминка постепенно увеличивает частоту сердцебиения и дыхания, увеличивает приток кислорода и питательных веществ к мышцам. Кроме того, ваши суставы выделят больше синовиальной жидкости и станут более гибкими. После разминки организм должным образом подготовлен к интенсивным физическим нагрузкам.

Обязательно пить много воды.

Также помните о диете с высоким содержанием сложных углеводов, низким содержанием жиров, чтобы ваши мышцы получали достаточное количество топлива.

Не увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок в течение одной недели.

Если ваша программа тренировок рассчитана на развитие силы и выносливости, сохраняйте прежнюю интенсивность или увеличивайте ее, но не более чем на 10% каждую неделю. Позвольте вашему организму хорошенько восстановиться и постепенно адаптироваться к повышению уровня физических нагрузок.

Тренировочный сплит

Может показаться, что выполнение упражнений на все мышечные группы на одной тренировке принесет больше пользы, но, в действительности, вы сможете тренироваться намного интенсивнее, и ваши мышцы будут работать более эффективно, если будете тренировать различные группы мышц в разные дни. Направьте свои силы на выполнение упражнений для спины, грудных мышц, бицепса, трицепса и упражнений для плеч в один день и упражнения для ног, икр и упражнения для пресса в другой день. Преимуществом является то, что в тренировке можно использовать суперсеты, комбинированные сеты и трисеты. Недостаток — проработка верха тела может немного затянуться.

Делайте массаж

Хотя исследования и не доказали, что массаж ускоряет заживление микротравм, но выяснилось, что, стимулируя выработку нейтрофилов (лейкоцитов, обеспечивающих защиту организма человека от различных инфекций), он снижает чувствительность мышц. Само собой разумеется, что спортсмены чувствуют себя после массажа намного лучше.

Не забывайте про отдых

Вы можете воспользоваться соленой ванной, бассейном или расслабиться в джакузи, чтобы уменьшить напряжение в мышцах. Обратите внимание на концентраторы кислорода для фитнеса www.o2cocktail.ru. Домашние концентраторы кислорода позволяют установить оптимальное содержание кислорода у вас дома. А кислород – залог здоровья!

Советы по питанию

В течение двух дней регулярно принимайте 1000 мг витамина С и 100-200 мг бромелайна, фермента из ананасов, — это натуральные противовоспалительные средства.

Хорошее кровообращение в мышцах — ключ к быстрому и естественному восстановлению.

Какао играет роль маринада, не делает курицу слишком сладкой. В микроволновке блюдо готовится меньше чем за 30 минут.

• 3/4 чашки мелко нарезанного сладкого перца
• 1 /2 чашки мелко нарезанного репчатого лука
• 1 измельченный зубчик чеснока
• 1 столовая ложка сахара

• 3 ст. л. неподслащенного какао-порошка
• 1 столовая ложка чили в порошке
• 1 чайная ложка молотого тмина
• 1 /2 чайной ложки соли
• 400-граммовая банка цельных томатов в собственном соку без соли (томаты мелко нарезать)
• 6 половинок цыплячьих грудок без кожицы
• 1 столовая ложка воды
• 2 чайные ложки крахмала
• 6 чашек вареного риса зелень

Смешайте первые три ингредиента в жаропрочной по­суде. Накройте прочным полиэтиленом, проделайте в нем отверстие. Подержите в микроволновке при высо­кой температуре четыре минуты, или пока овощи не размягчатся. Добавьте сахар и следующие шесть ингре­диентов; хорошенько перемешайте. Положите цыплен­ка поверх томатной смеси, посыпьте солью. Накройте и подержите в микроволновке при высокой температуре восемь минут. Переверните цыпленка, полейте сверху томатной смесью. Накройте и подержите еще восемь минут, или пока мясо не будет готово. Переложите цып­ленка на другое блюдо, отставьте в сторону; позаботь­тесь, чтобы мясо не остыло.

В отдельной мисочке смешайте крахмал с водой, так, чтобы получилась однородная субстанция. Добавьте к томатной смеси. Подержите в микроволновке (без по­лиэтилена) при высокой температуре пять минут, через 3 минуты перемешайте. Подавайте цыпленка и томат­ную смесь вместе с рисом. Получится шесть порций. Калорийность курицы — приблизительно 200 калорий на 100 гр.

СОСТАВ (на порцию]: 231 калорий, 22г протеина, 48г углеводов, 4,5г жира, 1,2г волокон

Специалисты в области здравоохранения бьют тревогу и призывают женщин полностью избегать алкоголь во время беременности! В свете последних исследований были найдены доказательства того, что употребление спиртных напитков во время беременности наносит серьезный ущерб развивающемуся плоду.

Когда вы беременны, ваш ребенок растет внутри вас. Все, что вы едите и пьете во время беременности, влияет и на ребенка, а употребление алкоголя может серьезно повредить его росту и развитию. Ваш ребенок может иметь психические и физические дефекты, которые останутся на всю его жизнь. Наиболее серьезное нарушение среди новорожденных детей, вызванное алкоголем — фетальный алкогольный синдром (ФАС). Употребление любых алкогольных напитков, таких как пиво, вино, ликеры, а также алкогольные коктейли, при беременности наносит серьезный вред.  Учтите, что бокал вина, банка пива или коктейля содержат приблизительно одинаковое количество алкоголя.

Женщины, продолжающие употреблять алкоголь во время беременности, особенно в больших количествах, многократно увеличивают риск внутриутробной гибели плода. Врачам необходимо обратить особое внимание на таких женщин.

Что такое фетальный алкогольный синдром (ФАС)?

Алкогольный синдром плода (или ФАС — фетальный алкогольный синдром) — это сочетание врожденных психических и физических дефектов,  которые развиваются у некоторых новорожденных младенцев, в случае если мать употребляет «слишком много» алкоголя во время беременности.

Для тех, кто думает, что в употреблении спиртных напитков во время беременности нет ничего страшного, у нас есть список потенциальных проблем, которые в результате могут возникнуть у их новорожденных детей:

• Отстают в росте и весе
• Отстают в развитии
• Деформированные ребра и грудина
• Искривление позвоночника
• Искривленные, сросшиеся, перепончатые или недостающие пальцы рук или ног
• Ограниченное движение суставов
• Маленькая голова
• Лицевые аномалии
• Короткая глазная щель
• Обвисание век
• Близорукость
• Короткий вздернутый нос
• Плоское или отсутствующее углубление между носом и верхней губой
• Тонкая верхняя губа
• Маленькие челюсти
• Низко посаженые или плохо сформировавшиеся уши
• Деформация внутренних органов
• Пороки сердца и шумы в сердце
• Нарушения развития половой системы
• Заболевания почек
• Аномалии и расстройства, связанные с деятельностью центральной нервной системы
• Маленький мозг
• Нарушения интеллекта и\или аномалии структуры мозга;
• Задержки умственного развития (иногда серьезные)
• Проблемы с обучаемостью
• Невнимательность
• Раздражительность в младенчестве
• Гиперактивность в детстве

Да, ничего хорошего! Правда? Но ничего хорошего и не предполагалось. Это очень серьезно! Эти дефекты не являются временными, они могут превратить вашу жизнь в один большой ком физической и эмоциональной боли, не говоря уже о финансовых затратах. ФАС — большая цена за несколько алкогольных напитков во время беременности.

Прислушайтесь к мнению специалистов! Держитесь подальше от алкоголя во время беременности!

Идеальная фитнес тренировка состоит из упражнений, улучшающих работу сердечно-сосудистой системы, повышающих силу, выносливость и гибкость.

Под упражнениями, развивающими гибкость тела, подразумеваются упражнения на растяжку, которые позволяют поддерживать гибкость суставов, особенно позвоночника и его различных отделов.

Растяжка, как отдельное упражнение, или, как часть фитнес тренировки, оказывает множество полезных эффектов, которые можно почувствовать даже во время самостоятельного выполнения упражнений. Для того, чтобы понять преимущества растяжки и упражнений на гибкость, важно понять, как устроен сустав.

Что происходит, когда вы выполняете упражнения на растяжку?

В отличие от мышц, которые получают питательные вещества напрямую через сосудистую систему за счет быстрого обмена веществ, для хрящевых тканей, покрывающих концы костей в суставах, не существует такой активной системы питания. Вместо этого смазкой для хряща служит суставная жидкость, называемая синовиальной жидкостью, и выделяемая тонкой пленкой, покрывающей хрящ. Эта жидкость обладает интересным свойством – переменной вязкостью. Когда сустав длительное время находится в состоянии покоя, молекулы синовиальной жидкости образуют длинные цепочки, что приводит к загустению жидкости. Следует также отметить, что хрящ, покрывающий рабочие поверхности сустава, способен впитывать синовиальную жидкость, словно губка. При нагрузке на сустав, жидкость выступает наружу, в дополнение к той, что находится в суставе, обеспечивая гарантированную смазку поверхностей. Когда сустав начинает работать, молекулярные цепочки синовиальной жидкости дробятся на более короткие, вязкость жидкости падает, смазывающие свойства улучшаются. Именно поэтому особенно необходимо выполнение упражнений на растяжку мышц перед физическими нагрузками. Растягиваясь, мы разогреваем суставы и подготавливаем суставную смазку к работе. Регулярное выполнение упражнений на растяжку позволяет сохранить гибкость суставов и эластичность связок, что значительно снижает риск травм

Запомните эти советы по выполнению упражнений на растяжку:

• Всегда выполняйте разминку перед выполнением упражнений на растяжку. Разминка усиливает приток к мышцам крови, обогащенной питательными веществами и кислородом, в результате чего разогреваются мышцы и смазываются суставы.
• Не совершайте резких движений во время упражнений на растяжку — это не только неэффективно, но и травмоопасно. Выполняйте все движения плавно и медленно, чтобы не травмировать мышцы, связки и суставы.
• Прислушивайтесь к своему телу. Вы должны чувствовать в мышцах и суставах напряжение, а не боль.
• Никогда не растягивайте поврежденные мышцы, не проконсультировавшись с врачом.
• При выполнении упражнений для растяжки задерживайтесь в каждой позиции на 20-30 секунд.
• Всегда давайте себе время остыть и расслабиться после упражнений на растяжку. Это также поможет вам избежать травм.

Спринт не только сжигает огромное количество калорий, но и поддерживает на высоком уровне ваш метаболизм в течение нескольких дней после тренировки. Спринт в сочетании с обычным бегом или бегом трусцой может дать удивительные результаты, особенно если вы сидите на диете!

Вы можете выполнить спринт на велотренажере, поднимаясь по лестнице или выполняя какую-либо другую работу, где вы можете чередовать периоды высокой интенсивности с периодами низкой интенсивности.

Спринт и его плюсы

Почему именно спринт? – спросите вы. Да потому, что спринт — удивительный вид тренировки. Это прекрасный способ похудеть, снять стресс, а также ускорить метаболизм на несколько дней. А кроме того, спринт — отличное упражнение для ягодиц и бедер, которое поможет укрепить и привести в тонус ваши мышцы. Кроме того, спринт можно порекомендовать людям, которые считают нехватку времени основным препятствием для фитнес тренировок и поддержания хорошей физической формы. Еще один большой плюс в спринте — врожденное человеческое желание победить, которое может помочь пробить плато и значительно повысить производительность. Помимо всего, спринт – отличное базовое упражнение. Это означает, что минимальное время спринта может заменить несколько часов в тренажерном зале.

 В исследовании участвовали 16 человек: 8 из них выполняли в течение двух недель интервальные тренировки в виде спринта, а другие 8 человек вообще не тренировались. Программа тренировок состояла из 4-7 30-ти секундных спринтерских рывков, которые сменялись 4-мя минутами для восстановленияю Тренировки проходили 3 раза в неделю в течение 2 недель. Исследователи обнаружили, что порог усталости в спринте у тренирующейся группы увеличился в среднем от 26 минут до 51 минуты, тогда как в контрольной группе никаких изменений не произошло. Мышцы у тренировавшейся группы также показали значительное увеличение цитратсинтазы — фермента, который свидетельствует о способности тканей использовать кислород.

Сколько дней в неделю необходимо тренироваться?

Miss-VIP.ru рекомендует осваивать спринт постепенно и делать это два раза в неделю. Понедельник и четверг отлично для этого подойдут. Было бы хорошо оставлять достаточно времени для восстановления между тренировочными днями, так как вашим мышцам нужно время для роста и восстановления. Такой план тренировок не только позволит вам быстрее восстанавливаться, но также будет долгое время поддерживать ваш метаболизм на высоком уровне.

 Если вы готовы к спринту, попробуйте следующую программу

Неделя 1

Разминка: 10 минут — бег трусцой (с интенсивностью 40-60% от максимальной скорости)

Тренировка: Спринт (80-90% от максимальной скорости) 4 повторения по 10-15 секунд. Между повторениями идите медленной трусцой в течение 5 минут

Заминка: 10 минут — бег трусцой / ходьбы (бег с низкой интенсивностью плавно переходящий в ходьбу)

Неделя 2

Разминка: 10 минут — бег трусцой (с интенсивностью 50-70% от максимальной скорости)

Тренировка: Спринт (85-95% от максимальной скорости) 5 повторений по 12-15 секунд. Между повторениями идите медленной трусцой в течение 4 минут

Заминка: 10 минут — бег трусцой (бег с низкой интенсивностью плавно переходящий в ходьбу)

Упражнения на растяжку

Неделя 3

Разминка: 10 минут — бег трусцой (с интенсивностью 60-80% от максимальной скорости)

Тренировка: Спринт (85-100% от максимальной скорости) 6 повторений по 12-15 секунд. Между повторениями идите медленной трусцой в течение 4 минут

Заминка: 10 минут — бег трусцой (бег с низкой интенсивностью плавно переходящий в ходьбу)

Упражнения на растяжку

Неделя 4

Разминка: 10 минут — бег трусцой (с интенсивностью 60-80% от максимальной скорости)

Тренировка: Спринт (90-100% от максимальной скорости) 7 повторений по 15 секунд. Между повторениями идите медленной трусцой в течение 4 минут

Заминка: 10 минут — бег трусцой (бег с низкой интенсивностью плавно переходящий в ходьбу)

Упражнения на растяжку

После 4-х недель вы сосредоточитесь на том, чтобы улучшать время в спринтах, улучшая технику. Двух-трех сессий в неделю будет достаточно для достижения больших успехов. Помните, что восстановление происходит в течение 24-48 часов, адаптация занимает больше времени, обычно 72-96 часов после интенсивной тренировочной сессии. К 5-й неделе вы будете тренироваться с максимальной интенсивностью, которая потребует 3-4 дней отдыха для полного восстановления и адаптации. Поэтому заранее распланируйте свои тренировки. Желаем успехов!

Многие женщины не понимают, что для того, чтобы преобразить свою фигуру, необходимо упорно трудиться. Под трудом здесь подразумевается равномерное применение кардио тренировок высокой и средней интенсивности и силовых тренировок с отягощениями, ну и, конечно же, правильное питание, но это уже тема отдельной статьи. Предлагаем вашему вниманию 10 причин, по которым многие женщины не могут похудеть.

1. Тренировка

Чтобы похудеть, вы должны тренироваться, по крайней мере, 5-6 раз в неделю с интенсивностью 60-70% от максимальной частоты сердечных сокращений в течение 30-45 минут. Начинайте с небольших нагрузок и, если хорошо себя чувствуете, и у вас нет никаких ограничений, постепенно наращивайте ритм тренировок. Это лучший способ сжечь как можно больше калорий. Выбирайте интервальные тренировки, чтобы сжигать калории даже после окончания тренировочной сессии.

В дополнение к кардио тренировкам вам также необходимо по крайней мере 2 раза в неделю выполнять силовые тренировки с отягощениями. Дни силовых тренировок не должны идти друг за другом! Силовая тренировка подразумевает использование таких весов, с которыми вы сможете выполнить запланированное число повторений. Например, если вы делаете 12 повторений сгибаний на бицепс, вы должны использовать такой вес, с которым вы сможете сделать ровно 12 повторений, не больше, но и не меньше!

2. Переедание

Если вы начнете подсчитывать калории, то удивитесь тому, сколько вы съедаете. Продукты с высоким содержанием сахара и жиров вызывают у человека зависимость, как наркотики. Не зря говорят “Обжорство хуже наркомании”. Если вы действительно серьезно относитесь к похудению, вы должны также серьезно относиться к тому, что вы едите. Для начала заведите журнал подсчета калорий, в который в течение недели детально записывайте все, что едите, не изменяя ни одной своей привычки в еде. Будьте настолько точными, насколько это возможно. Записывайте количество съедаемой пищи и ее калорийность исходя из таблицы калорийности продуктов и готовых блюд. Вечером суммируйте количество калорий за весь день. Вы будете удивлены тому количеству калорий, которых вы раньше даже и не замечали.

Также имейте в виду, что ваш метаболизм (обмен веществ) может понизиться, поскольку вы становитесь старше и ваш организм не сохраняет свою мышечную массу. Мышечная масса уменьшается приблизительно на 4 % каждые 10 лет в период от 25 до 50 лет. Если вы все еще потребляете то же самое количество калорий, что и раньше, то ваш вес будет медленно увеличиваться. Контролируйте свой вес, чтобы контролировать ваш метаболизм.

3. Недостаток сна

Нехватка сна может способствовать увеличению веса. Недостаток сна связан с метаболическими изменениями, которые могут привести к перееданию и ожирению.

Хорошо высыпаться крайне важно, если вы пытаетесь похудеть, потому, что это влияет на ваше не только физическое, но и психологическое состояние. Недостаток сна делает человека раздражительным, подавленным, уставшим и рассеянным. Как быстро уснуть вы можете узнать в одной из статей на сайте фитнес журнала Miss-VIP.ru

4, Стресс

Стресс и увеличение веса (или недостаточная потеря веса) идут рука об руку, хотя вы можете даже не догадываться об этом. Постоянные стрессы вызывают увеличение выработки гормона стресса – кортизола, который в свою очередь вызывает увеличение аппетита и накопление жировых отложений вокруг талии. Сходите на массаж, уйдите с работы пораньше или больше отдыхайте, самое главное при этом сменить обычную обстановку. Занятия йогой также помогают избавиться от стресса. Займитесь, например, кундалини йогой.

5. Однообразие

Вы должны регулярно вносить изменения в свою программу тренировок. Как только ваш организм приспосабливается к программе тренировок, вы немедленно должны ее изменить, чтобы ваши мышцы не расслаблялись и не привыкали. Если вы пропускаете тренировки слишком часто, это похоже на то, что вы каждый раз начинаете все с самого начала.

Подберите себе программу тренировок, которая вам нравится и при этом хорошо вписывается в ваш образ жизни, соответствует вашим целям и потребностям. Смотрите на вещи реально, ставьте адекватные цели на каждую неделю, вместо того, чтобы идти к несбыточной мечте месяцами.

6. Злоупотребление

Чтобы потерять 500 г жира за одну неделю, вы должны на 7 дней сократить калорийность своей диеты на 500 калорий. Попробуйте следовать этому правилу на протяжении 5 дней, а в оставшиеся 2 дня позвольте себе небольшие слабости. Вы делаете два шага вперед и один шаг назад. Уловка в том, что вы должны запланировать эти дни “слабостей” для того, чтобы путь к потере лишних килограммов не был для вас слишком тяжелым, и вы не сдавались. Считайте это небольшой поблажкой.

7. Отдых

Мы часто слышим, что, если мы хотим быстро похудеть, мы должны много и регулярно тренироваться, чтобы сжечь больше калорий и избавиться от надоевшего жира. На фоне этого может показаться странным, что мы говорим о важности отдыха между тренировками.

После каждой тренировки организму необходимо восстановление. Но если мышцы не получают достаточно времени, чтобы полностью восстановиться перед очередной тренировкой, то постепенно накапливается усталость и запускается процесс катаболизма. В итоге происходит разрушение мышечных клеток, за счет чего замедляется обмен веществ. И в этом случае для полного восстановления может потребоваться несколько недель.

8. Болезнь

Некоторые заболевания и лекарства способствуют увеличению веса. Известно, что заболевания щитовидной железы влияют на вес. Заболевание щитовидной железы может привести к снижению метаболизма, и, как следствие, к увеличению веса.

Кроме того, существует ряд препаратов, побочным эффектом которых может быть увеличение веса. Среди них гормональные препараты при менопаузе и контрацептивы, стероиды, некоторые антидепрессанты, лекарства от диабета и антипсихотические лекарства. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы получить медицинское заключение по проблеме лишнего веса.

9. Плато

Практически все, кто тренируется с большими весами, рано или поздно достигают тренировочного плато. Когда это происходит, каждый поход в спортзал, каждая тренировка становятся настоящим мучением. Одна тренировка похожа на другую, и вы начинаете удивляться, а будет ли еще когда-нибудь хоть какой-то прогресс. Если у вас на пути возникло подобно препятствие, не отчаивайтесь. Следуйте советам из этой статьи.

10. Вам не нужно терять вес

Несмотря на то, что мы слышим в новостях или читаем в популярных фитнес журналах, далеко не всем из нас нужно худеть. В самом деле, многие из нас имеют ошибочное представление о нормальном весе и красивой фигуре. У всех нас разная генетика и разные фигуры, и, хотя мы можем вносить небольшие изменения в свою фигуру, мы можем лишь улучшить то, что у нас есть, но никак не сделать свою фигуру как две капли воды похожей на чью-то там еще.

Ваш индекс массы тела в норме? Ваш вес в норме? Если вы испытываете проблемы со здоровьем из-за избыточного веса, это одно дело. Но, если вы достигли своей цели и считаете, что вам осталось сбросить всего пару килограммов, спросите себя, действительно ли вам необходимо сбрасывать эти килограммы. Возможно вы и так уже счастливы?!

Вы когда-нибудь замечали, что начинали дремать после обеда или доставали шоколадный батончик, чтобы хоть как-то продержаться на 4-х часовом заседании? 

И причина такого состояние не всегда кроется в том, что недостаточно времени спали предыдущей ночью. То, что вы едите и сколько едите, играет важную роль в ежедневном уровне энергии. В самом деле, вы знаете, что продукты с высоким содержанием жира и калорий могут вызвать у вас чувство усталости, так как они требуют большего количества энергии на переваривание? Будьте внимательны, с головой подходите к выбору продуктов питания, которые вы едите! Не поленитесь изучитьтаблицу калорийности продуктов и готовых блюд! Ниже мы приведем 12 полезных продуктов, которые, несомненно, добавят вам мощный заряд бодрости, сил и энергии.

Углеводы

Углеводы получили плохую репутацию в последние годы, но, прежде чем отказываться от хлеба на всю жизнь, важно отметить, что не все углеводы одинаковы. В углеводах “топливо” для организма содержатся в виде глюкозы, которая является лучшим источником энергии для двух жизненно важных систем организма — мозга и центральной нервной системы. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами и сложными углеводами, необходим для получения энергии. Все это можно найти во фруктах, овощах, таких как сладкий картофель, и цельнозерновых продуктах.

Коричневый рис

Богат марганцем — минералом, который помогает производить энергию из белков и углеводов. Это даст вам заряд энергии на весь день. Коричневый рис — универсальный ингредиент. Его можно подавать как гарнир с любыми видами мяса на обед или ужин.

Сладкий картофель 

Высокое содержание углеводов, бета-каротина (витамина А) и витамина С поможет бороться с полуденной усталостью. К тому же дети его просто обожают. Попробуйте приготовить пюре или картофель фри, нарезав его полосками и бросив в небольшое количество масла.

Мед

Ложки меда достаточно для приготовления натурального энергетического напитка. Этот натуральный подсластитель с низким гликемическим индексом, является топливом для мышц во время тренировок, а также способствует более быстрому восстановлению мышц после тренировок. Мы уже как-то писали о пользе меда на страницах нашего женского фитнес журнала. Добавляйте небольшое количество меда во что угодно, от йогурта на завтрак до послеобеденного чая.

Фрукты

Фрукты содержат значительное количество глюкозы, которую организм может легко преобразовывать в энергию. Большинство фруктов перевариваются в течение получаса, что делает их быстрым и питательным способом получить мощный прилив сил и энергии.

Бананы

Поскольку они состоят главным образом из сахаров (глюкоза, фруктоза и сахароза) и клетчатки, бананы являются надежным источником энергии. Добавьте банан в сухой здоровый завтрак (мюсли) и вы получите прилив сил, которые не покинут вас до самого обеда.

Яблоки 

Одно яблоко в день не только полезно для вашего здоровья, оно придаст вам мощный прилив бодрости. Из-за высокого содержания клетчатки яблоки дольше перевариваются, поэтому они дадут вам более длительный заряд энергии, чем многие другие фрукты. Закуска из яблока с сыром бодрит особенно эффективно.

Апельсины 

С высоким содержанием витамина C, калия и фолиевой кислоты, эти цитрусовые равномерно выделяют энергию и не приводят к резкому скачку сахара в крови. Съедайте целый апельсин, чтобы получить пользу от пектина и клетчатки, которые содержатся в мембранах фрукта.

Растительные продукты

Продукты, которые поступают прямо с деревьев и растений, помогут вам сохранить уровень вашей энергии в норме. Некоторые овощи содержат все белки, углеводы и “хорошие” жиры, которые необходимы вам в течение дня.

Шпинат 

отличный источник железа, которое является ключевым компонентом при выработке энергии в организме. Ешьте салат со шпинатом на обед, и вы не будете испытывать спада энергии в течение всего дня.

Фасоль 

И белок и сложные углеводы необходимы как невегетарианцам, так и вегетарианцы. Добавьте фасоль к шпинату в салат или приготовьте буррито.

Миндаль 

Содержит белок, марганец, медь и рибофлавин. Миндаль — удобная закуска, которую можно подать на стол или носить с собой в сумке. Медь и марганец играют важную роль в сохранении энергии путем нейтрализации токсинов в клетках. Рибофлавин стимулирует производство энергии в клетках тела.

Высокобелковые продукты

Белок является важнейшим источником энергии, особенно, когда вы пытаетесь похудеть (это конечно же не говорит о том, что он поможет вам похудеть за неделю на 10 кг). Если вы замените часть углеводов из вашего рациона белками, это даст гарантию того, что ваша мышечная масса сохранится, а в качестве источника энергии организм будет использовать жировые клетки.

Лосось 

Лосось известен высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые могут понизить уровень холестерина и снижают риск сердечных заболеваний. Но эта рыба также содержит белок и витамин В6, ниацин и рибофлавин — все это помогает преобразовывать принимаемую пищу в энергию. Сделайте себе шпинатовый салат с лососем или приготовьте рыбу с коричневым рисом и овощами на обед или ужин.

Йогурт 

Йогурт — здоровый завтрак или перекус, если вам совсем некогда полноценно поесть. Богатый магнием, который играет важную роль при высвобождении энергии, йогурт также добавляет в ваш рацион кальций. Насладитесь им после тренировки, чтобы пополнить запасы гликогена.

Яйца 

Яйца, содержащие наилучший вид белка, который почти на 97% усваивается организмом, обеспечивают 30% суточной потребности организма в белке. Все незаменимые аминокислоты, которые организм использует для восстановления мышц, можно найти в куриных желтках. Едите ли вы их в вареном, жареном виде или в виде омлета, не забывайте о невероятной пользе куриных яиц.

Мы очень часто слышим разговоры о повышении цен на продукты, о возросших расходах. Но все это лишь потому, что некоторые просто еще не видели по-настоящему дорогие продукты! 

Мы составили список ужасно дорогих продуктов и напитков по версии женского фитнес журнала Miss-Vip.ru, среди которых вино за $700 и кофе за $200. Остается только пожелать вам «Приятного аппетита!», если вы можете себе их позволить!

1. Серая икра севрюги

Это российская икра родом из Каспийского моря и цена баночки весом 400 грамм составляет около $1500.

2. Трюфельные конфеты La Madeline au Truffle

La Madeline au Truffle — шоколадная конфета с начинкой из черного трюфеля в толстой шоколадной оболочке. Производитель упаковывает эти трюфельные конфеты поштучно в свою собственную коробочку. В 2008 году трюфельные конфеты La Madeline au Truffle были официально признаны журналом Forbes самыми дорогими конфетами в мире. Одна такая конфета стоит $250.

3. Сыр из молока лося

Этот сыр не зря носит звание «самый дорогой сыр в мире»! Цена этого сыра составляет $500 за 500 грамм и производится он на небольшой частной шведской ферме из молока лося.

4. Красный иранский шафран

Этот вид шафрана очень высокого качества называется “Саргол”, что означает «верхушка цветка», и стоит $750 за 100 граммов.

5. Мраморная говядина “Wagyu Kobe”

Говядина Wagyu известна всему миру своим сочным, нежным, превосходным вкусом, который может объяснить, почему она стоит приблезительно $ 300 всего за четыре куска.

6. Свежий черный зимний трюфель

Эти итальянские трюфели являются одними из самых дорогих в мире. За 100 гр. придется выложить $400!

7. Кофе Kopi Luwak

Изготовлен из семян кофе, которые были съедены и прошли через пищеварительный тракт азиатской пальмовой циветты – небольшого зверька, размером с кошку. Цена: $200 за 300 гр.

8. Шампанское Dom Perignon, урожай 1988 года

Имя этого знаменитого производителя шампанского является синонимом слова “дорого”. И это неспроста! Цена его начинается от $700 за бутылку.

9. Фуа-Гра

Фуа-Гра из печени гуся славится своим более мягким и нежным вкусом, чем из печени утки. Однако, цена в $115 за 300 грамм, сказывается и на кошельке.

10. Золотое Мороженое

Нью-йоркский ресторан “Serendipity 3? попал в книгу рекордов Гиннеса за «Самое дорогое мороженое в мире». Этот десерт стоимостью в $1000 включает в себя листья, покрытые 23-каратным съедобным золотом, редкие сорта конфет и мороженого, кладут десерт в хрустальный бокал и предлагаю есть мороженое ложечкой, покрытой 18-каратным золотом.

11. Чай Tieguanyin

Эта разновидность китайского чая премиум класса может стоить до $3000 за один килограмм.

12. Мартини в бриллиантах

В отеле Algonquin на Манхэттене, вы можете посидеть в роскошном баре и за $10000 купить знаменитый мартини этого отеля, который включает в себя бриллианты, как украшение на дне бокала.

Как быть, если прогресса в занятиях давно не наблюдается, вес не уменьшается уже много месяцев, а желания тренироваться все меньше? Как? Таскать себя за уши в зал глупо. Фитнес тренировки дают отдачу, когда приносят удовольствие. На самом деле это большая проблема. В наш век стрессов иногда не так-то просто заставить взять на себя дополнительную нагрузку в тренажерном зале. На спортивном языке все это называется мотивацией. Она включает в себя и ваше желание тренироваться, и все то, что внутри вас этому мешает.

Мотивация — это многогранное психологическое явление. Ее нельзя подстегнуть самоприказом. Нужен более тонкий, точнее, профессиональный подход. Перед вами практические советы психологов:

1. Заведите себе «дневник мотивации». Зачем он нужен? Записывать мысли и впечатления, касающиеся тренировок. Фиксируйте в нем все ваши эмоциональные состояния. Вот вам пример такой записи: «На работе я расстроилась, и в зал не пошла». Раз в неделю надо просматривать журнал на предмет анализа ошибок своего поведения. В самом деле, чем провинилась тренировка? Наоборот, она отвлекла бы вас от дневных непрятностей.
2. Полюбите спорт! Кажется, что этот совет лишен смысла. Как можно полюбить то, что почти ненавидишь? Секрет в том что, вам мешает отсутствие крепких друзей в зале. На свете попросту нет такого дела, которое человеку было бы приятно делать в одиночку. Фитнес — не исключение. Им тоже приятно заниматься за компанию. Не пытайтесь затащить в зал упрямствующую подругу. Нет, ищите друзей прямо в зале. Заодно вы приобретете единомышленников.
3. Обзаведитесь персональным тренером. Можно нанять его на месте, но лучше всего поискать такого по объявлениям в фитнес журналах. Купите ему карту со скидкой и вам обеспечен преданный и компетентный партнер. Такие люди хорошо понимают, что после работы главное — раскачать вашу мотивацию.
4. Психическая вялость — это результат нерешенных жизненных проблем. Формально вы здоровы и могли бы тренироваться, но, что называется, руки опускаются. Как здесь быть? По мнению психологов, основная причина недомоганий — эмоции, не нашедшие выхода. Найдите по объявлению психолога и встречайтесь с ним, где хотите, хоть на скамейке в парке, а он будет вас слушать. Жить чужой жизнью — это его профессия. Подруга для этой роли не подходит. Если вы будете все на нее вываливать, она сама может заболеть. К тому же с подругой не всегда можно быть искренней. Ну а если ты кривишь душой, это уже отрицательная эмоция.
5. С тренером обязательно обговорите конечную цель занятий — до килограмма. По поводу любого успеха делайте себе подарки. Пусть они напоминают вам о победах и обещают новые.
6. Если вы не работаете в фитнес индустрии, зал — это то место, где вы можете спрятаться от работы. Вот так и относитесь к фитнесу — это ваше психологическое прибежище от жизненных проблем. Так куда проще им заниматься. Никакого самообмана в этом нет. Любые контрастные нагрузки облегчают бремя жизни.
7. В зале отыщите себе любимое занятие помимо тренировки. К примеру, посещение сауны или плавание в бассейне. Никогда в нем себе не отказывайте. Увидите, что со временем вас против воли начнет тянуть в зал.
8. Не спешите с оценками. Дело иногда кажется противным, если вы в нем плохо успеваете. Когда освоите упражнения и со всеми перезнакомитесь, фитнес покажется вам не таким уж скучным делом.
9. Отличный стимул повысить мотивацию — читать фитнес журналы. Не пропускайте ни одного номера! Вдобавок, вы получите конкретные знания, которые помогут вам на тренировке.
10. Обязательно изберите себе фитнес героиню. Или фитнес героя. Эти люди должны искренне волновать вас, чтобы вам захотелось быть им под стать.

Если вы ищите способ похудеть и изменить свою жизнь, вы, прежде всего, должны изменить свое отношение к диетам. 

Многие диеты обещают вам похудеть за неделю на 10 кг, но что самое печальное, так это то, что ни один из этих легких способов похудеть не решит вашей проблемы. Лишние килограммы возвращаются снова и снова. Желающие похудеть зачастую начинают пропускать приемы пищи или резко уменьшают калорийность своего рациона, при этом постоянно контролируя калорийность продуктов и готовых блюд. И что они получают в итоге? Вместо того, чтобы поправить здоровье, они его подрывают!

Уже давно доказано, что такие перепады в весе тела могут привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и нарушению обмена веществ, таким как гипертония и сахарный диабет. И, кстати, риск появления осложнений при перепадах веса тела, как оказалось, больше у людей с нормальным или слегка избыточным весом, нежели у толстых людей.

1. Перестаньте беспокоиться о лишнем весе 

Независимо от количества лишних килограммов, перестаньте беспокоиться! Почему? Потому что беспокойство удерживает ваш жир. Уж  поверьте в это! Первый шаг на пути к решению ваших проблем с лишним весом — расслабиться. Поскольку, лишь только расслабившись, вы сможете разобраться в проблеме лишнего веса. 

2. Забудьте о многообещающих диетах и о быстрых и легких способах похудения 

Почему? Потому что их не существует! Вы сможете похудеть быстро и получить прекрасную фигуру, но это не произойдет в одночасье.

Вопрос: Насколько быстро можно сбросить лишний вес?

Честный ответ: Это зависит от многих факторов. Это зависит от вашего текущего веса, вашего образа жизни, насколько вы подвержены стрессам, а также от ряда других факторов. 

3. Перестаньте бояться еды

Почему? Потому что еда — это замечательно, особенно для тех, кто мечтает сбросить лишний вес. Самый лучший и легкий способ похудеть — подружиться с едой. 

4. Забудьте о маленьких порциях 

Почему? Потому желание быстро сбросить лишний вес не имеет ничего общего с небольшими порциями. Лучший способ похудеть заключается в качестве продуктов, которые вы включаете в свой рацион. 

5. Забудьте об отдельном меню для себя 

Почему? Потому что лучшая диета для похудения полезна для всей семьи, кроме детей. Самый лучший способ быстро похудеть – посадить на диету всю семью. 

6. Забудьте о покупке специальных диетических продуктов 

Почему? Потому что намерение сбросить лишний вес не имеет ничего общего с особыми диетическими продуктами! Лучший способ похудеть — покупать обычные здоровые продукты питания. 

7. Забудьте о подсчете калорий или о таблетках для похудения 

Почему? Потому что подсчет калорий и таблетки для похудения не помогут вам оставаться стройной и, конечно, не помогут вам сохранить здоровье. Самый лучший способ похудеть — приобрести здоровые привычки питания. 

8. Забудьте об изматывающих тренировках

Почему? Потому что ваше желание сбросить лишний вес не имеет ничего общего с долгими изматывающими фитнес тренировками. Да! Физические упражнения — это здорово! Но такие тренировки без правильного питания – это далеко не лучший способ похудеть! Если вы действительно хотите похудеть, первым делом измените привычки в питании, а уже потом переходите к упражнениям. Вы должны быть осторожны с количеством углеводов в вашем рационе. Большинство людей не осознают, что избыточное количество углеводов может препятствовать метаболизму жиров для производства энергии. Это связано с повышением уровня инсулина при повышении уровня сахара в крови. Повышение инсулина останавливает производство гормона роста и метаболизм жиров. Таким образом, не важно, обезжиренные продукты или нет, они с такой же легкостью могут превратиться в жир. Не вдавайтесь слишком глубоко в вопросы питания, просто имейте в виду, что избыток сахара — не лучший попутчик, когда вы хотите сбросить лишний вес.

9. Забудьте о поглощении десятков литров воды 

Почему? Потому что намерение сбросить лишний избыточный вес не имеет ничего общего с большим количеством выпитой жидкости. Пейте для утоления жажды, а не для похудения!

10. Забудьте о прошлых неудачных диетах

Почему? Потому что прошлого уже нет. Кроме того, почти все люди добившиеся успеха в потере лишнего веса – это люди, которые осознали причины своих неудач, прежде чем сбросили лишний вес при помощи  действительно эффективных диет.